답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.이미 10kg이나 감량하셨따니 정말 대단하십니다! 정체기까지 겹쳐서 마음이 급해지시겠지만, 일주일만에 체지방만으로 5kg을 빼는 것은 의학적으로 어려우며 건강을 해질 수 있답니다. 그러나 촬영용 급찐급빠라면 몸의 수분과 붓기를 극한으로 줄여서 라인을 살리는 방향으로 승부를 봐야 합니다.남은 일주일 동안은 철저한 저염식과 탄수화물 제한이 필요합니다. 염분과 탄수화물을 끊다시피 줄이게되면(순탄수 0~20g) 몸이 머금고 있던 수분이 빠져나가며 몸무게가 눈에 띄게 줄고 얼굴선이 살아나게 됩니다. 식단에 있어서는 닭가슴살, 계란, 오이, 두부, 방울토마토, 견과류, 아보카도, 브로콜리같은 자연식품 위주로만 기초대사량 만큼 섭취하시어, 국물이나 소스류는 절대 금지입니다.운동은 땀을 흘릴 수 있는 유산소 위주로 진행해주시어, 정체기 타파를 위해서 평소 안 하시던 운동 방식(고강도 인터벌 트레이닝)을 짧고 굵게 섞어주시길 바랍니다.(운동 종목을 바꿔보시는 것이 좋습니다. 다양한 동작의 타바타 홈트도 괜찮습니다)촬영 이틀 전부터는 물 섭취량을 평소보다 늘렸다가 하루 전날 오후부터는 단수를 하는 수분 조절을 통해 근육 선명도를 끌어올릴 수 있답니다. 지금은 진짜 살을 뺀다기보다 촬영용 몸을 일시적으로 셋팅하는 과정이니, 촬영이 끝나신 후에는 보식을 1주일 이상 가져가시다가 건강한 일반식으로 돌아와서 정체기를 극복해주셔야 합니다. 지치지 마시어 마지막까지 힘내시길 바랍니다. 성공적인 촬영하시기를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.공부나 일에 집중하기 어려우실 때는 일상적인 습관, 환경을 조금씩 바꾸는 것만으로도 큰 효과를 보실 수 있겠습니다. 가장 최우선으로 실천해주셔야할 부분은 시각적인 자극을 차단하는 것입니다. 집중을 방해하는 가장 큰 원인인 스마트폰은 무음으로 설정해서 눈에 보이지 않는 곳에 두시어, 책상 위에는 지금 당장 필요한 물건만 남겨두는 것이 좋답니다.그리고 시간 관리 기법인 뽀모도로 기법을 활용해 보셨으면 좋겠습니다. 25분동안 완전히 업무나 공부에 몰두하신 뒤 5분간 휴식을 취하는 방식으로, 뇌의 피로를 줄이면서 집중력을 밀도있게 유지를 할 수 있겠습니다. 이때 휴식 시간에는 스마트폰을 보기보다 눈을 감거나 가벼운 스트레칭을 하는 것이 효과적이랍니다.그리고 명확하고 구체적인 목표를 세우는 습관이 필요합니다. 오늘 공부하기처럼 모호한 목표보다 1시간동안 단어 30개 외우기처럼 잘게 쪼갠 목표를 세워주시면 동기부여와, 이행률이 높아져서 성취감도 생기고 집중력도 자연스럽게 높아질 수 있습니다.신체 건강 관리도 정말로 중요합니다. 만성적인 수면 부족과 수분 부족은 뇌 기능을 저하시켜서 하루 최소 7시간 이상의 충분한 숙면을 취해주시고, 자주 물을 마셔주어야 합니다(체중 x 30~33ml 범주).위에 작은 습관들이 하나씩 쌓이게 되면 뇌가 집중하는 상태에 더 빠르게 몰입할 수 있게 될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.친구들에게 말 못해서 답답했을 마음 우선 토닥여주고 싶습니다. 마른 체질인 사람에게 건강하게 체중을 늘리는 것은 살을 빼는 것만큼이나 힘들고 진지한 고민이랍니다. 현재 중학교 3학년이시면 한창 성장기라 기초 대사량이 상당히 높아서 많이 먹어도 에너지가 금방 소비가 될 수 있습니다. 밥을 많이 먹는데도 살이 안 찐다면, 이제는 그냥 양만 늘리시기보다 무엇을 어떤식으로 드시느냐에 집중해주셔야 합니다.우선 부피만 크고 배가 쉽게 부르는 음식 대신, 크기는 작아도 칼로리와 영양이 꽉 찬 고밀도 식품을 자주 섭취해 보시길 바랄게요. 메인 세 끼는 든든히 드시되(끼니당 밥은 1공기, 210g을 챙겨주셨으면 좋겠습니다), 식사 사이에 견과류, 아보카도, 바나나, 빵, 치즈, 우유를 간식으로 꾸준히 챙기는 것이 큰 도움이 되겠습니다.(하루 2~3회 간식을 가지시어 한 번에 200kcal정도 섭취를 해주셔야 합니다) 그리고 원하시는 딱 예쁜 몸매를 만들기 위해서는 그냥 지방을 늘리시기보다는, 가벼운 근력 운동을 주 2~3회 꼭 병행을 해주셔야 합니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크같은 홈트레이닝은 몸을 탄탄하게 만들고 건강하게 근육량을 늘려서 체중을 올려줄 것입니다.마음에 조금 여유를 두시어, 건강한 식단과 규칙적인 운동을 더해서 차근차근 목표를 향해 나아가보시길 바랄게요. 진심으로 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.간헐적 단식을 하지 않는 일반적인 사람들의 아침 식사 시간은 정해진 정답이 없으며 개인의 생활 패턴에 따라서 상당히 다양합니다. 보통은 기상 후 출근이나 하루 일과를 시작하기 전인 1시간에서 2시간 이내에 식사를 하는 경우가 많답니다. 잠에서 깨어나 활동을 시작하면 몸이 자연스럽게 에너지를 요구하기 때문입니다.그러나 아침에 유독 입맛이 없어서 깨어난지 3~4시간이 지나서야 첫 끼를 먹거나 아예 점심을 조금 일찍 먹는 사람들도 주변에 정말 많답니다. 과거에 질문자님이 하셨던 것처럼 배고플 때 먹고 배가 고프지 않으면 먹지 않는 것이 사실은 인체에 증상을 귀를 기울이는 가장 건강하고 자연스러운 식사 방식이랍니다.몇 시간 후에 드셔야 한다는 규칙에 얽매여서 강박을 가지실 필요는 없답니다. 일반적인 식사란 특정 틀에 몸을 억지로 맞추는 것이 아닌, 그저 내 몸이 던지는 배고픔과 포만감 싸인에 편안하게 반응하는 과정이랍니다.그러니 마음을 조금 내려놓으셔도 괜찮습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.16시간이나 공복을 견디는 것이 보통 일이 아닌데, 속은 더부룩하고 살까지 안 빠지니 정말 답답하셨겠습니다.. 간헐적 단식은 다이어트에 분명 도움은 됩니다. 하지만 단식 시간 자체가 살을 빼주는 것은 아니랍니다. 포인트는 단식을 통해서 자연스럽게 하루 총 섭취 칼로리를 줄여주는 것입니다. 만약에 8시간의 식사시간 동안 보상심리로 평소보다 많이 먹거나 액상과당, 정제탄수화물(밀가루, 설탕)을 자주 드신다면 효과가 미미할 수 있습니다.속에 가스가 차는 현상은 공복이 길어지면서 위산 분비나 장내 미생물 균형이 일시적으로 변했거나, 식사 때 급하게 먹으면서 공기를 많이 삼켜서 발생할 수 있답니다. 이럴 때는 식사 속도를 늦추고 밀가루, 인공감미료처럼 가스를 유발하기 쉬운 음식을 잠시 줄여보시길 바랍니다.간헐적 단식의 효과는 몸이 대사 환경에 적응하는 2~4주차부터 서서히 나타나기 시작하며, 눈에 띄는 체지방 감량은 최소 4~8주 이상 꾸준히 유지해주셔야 확인을 할 수 있습니다.현재는 몸이 변화에 적응하는 과도기일 수 있어서, 식단 구성과 식사량(하루 기초대사량+200kcal이상)을 가볍게 점검해주시어, 조금만 더 시간을 두고 지켜봐주셨으면 좋겠습니다.페이스 잃지 않게 건강한 간헐적 단식을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 좋은 기름을 챙겨 드시려는 노력, 아주 훌륭합니다!아침 공복에 햄프씨드 오일을 드시느 것은 건강에 아주 좋은 습관이 맞답니다. 햄프씨드 오일에는 혈관을 깨끗하게 청소해 주는 오메가-3와 오메가-6 지방산이 인체에 가장 이상적인 비율(1:4)로 들어있어서 혈액 순환, 염증 완화, 면역력 증진에 진짜로 도움이 되겠습니다.공복에 드시면 영양소 흡수가 더 잘된다는 장점도 있습니다. 그러나 평소 위장이 약한 편이시라면 처음에는 속이 메스껍꺼나 설사를 할 수 있으니, 무리하지 마시어 반 숟갈부터 서서히 늘려가시는 것을 추천드립니다. 그리고 하루 한 숟갈은 적당한 양이지만(15ml 이내), 오일 특징상 칼로리가 제법 높아서 체중 변화를 살피시며 식사량을 아주 살짝 조절해주시는 것이 좋겠습니다.이 오일은 열과 빛에 약해서 쉽게 상하니 꼭 냉장 보관해주셔서 생으로 드셔야 효과를 제대로 보실 수 있겠습니다.위장에 부담만 없으시다면 꾸준히 드셔보시기를 바랍니다. 건강한 아침 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 빈속에 커피를 마시면 위벽이 자극을 받아서 속이 쓰릴 수 있는데, 아침 식사로 위를 먼저 보호하신 것은 정말 우수한 선택입니다. 음식물이 들어가 있으니, 위산 분비로 인한 속 쓰림은 확실히 예방할 수 있으니까요. 그러나 식사 후 바로 마시는 것에는 한 가지 아쉬운 점이 있습니다. 커피에 들어있는 탄닌과 카페인 성분이 방금 드신 식사 속 영양소, 특히나 철분과 칼슘의 체내 흡수를 방해하기 때문입니다. 정성껏 챙겨 먹은 아침밥의 좋은 영양소들이 커피 때문에 몸에 흡수되지 못하고 그대로 배출된다면 상당히 아까울 것 같습니다 따라서 위 건강도 지키고 식사의 영양가도 완전히 흡수를 하려면, 식사를 마친 후 바로 마시기보다는 최소 30분에서 60분 정도 여유를 두고 커피를 즐기시는 것이 좋겠습니다.조금만 기다렸다가 마시는 향긋한 커피로 건강과 여유를 모두 챙겨주시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 물도 1.5L나 마시고 유산균에 야채까지 열심히 챙기시는데 변이 딱딱하니 정말 답답하고 속상하시겠습니다. 정석대로 노력하고 계시는데도 변비가 생기는 주 이유는 크게 두 가지가 있습니다.원인 1 ) 큰 원인은 유익한 지방의 부족과 식이섬유의 종류 때문일 수 있답니다. 방울토마토와 파프리카는 수분이 많아서 좋지만, 대변이 부드럽게 미끄러져 나오려면 장내 윤활유 역할을 하는 올리브유, 들기름, 견과류 같은 좋은 지방이 꼭 필요합니다.기름기가 너무 없는 식단은 장을 건조하게 만들거든요.. 그리고, 수분을 흡수해서 변을 젤리처럼 말랑하게 만들어주는 수용성 식이섬유(사과, 바나나, 미역, 다시마같은 해조류, 오트밀)를 식단에 더 추가해주셔야 변이 촉촉해집니다.원인 2 ) 그리고 장 운동성의 문제일 수 있습니다. 유산균은 장내 유익균을 늘려줄 뿐, 이미 단단해진 변을 직접 묽게 만들지는 못합니다. 대장이 느리게 움직이면 대변이 장에 오래 머물면서 수분을 계속 빼앗겨 딱딱해지니, 식후에 20분이라도 가볍게 걸어서 장을 물리적으로 자극해 주는 것이 좋답니다.식단에 유익한 올리브유 한 스푼과 해조류나 과일을 조금만 더 챙겨보시길 바랍니다(수용성, 불용성 1:3 비율로 식이섬유 25~30g정도 꼭 챙겨보시길 바랍니다.)TIP : 개인적으로 산화마그네슘 영양제를 권장드립니다. 변을 부드럽게 만들어 줄 것입니다. 참조 부탁드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 여름철 바나나 때문에 꼬이는 초파리는 정말 스트레스라 생각합니다!아침에 방울토마토를 드시는 것은 아주 좋은 선택이 되겠습니다. 냉장고에서 꺼내 씻어서 쏙쏙 집어먹기만 하면 되니 바쁜 아침에 이보다 간편할 수 없으며 벌레 걱정도 덜 수 있기 때문입니다. 수분과 비타민이 풍성해서 아침 활력을 깨우기에도 제격이랍니다. 그러나 한 가지 주의하실 부분은 토마토의 탄닌 성분이 위산과 결합하면 공복에 속 쓰림이나 소화 불량을 유발할 수 있다는 것입니다. 따라서 평소 위가 조금 약하시다면 방울토마토만 단독으로 드시기보다는 견과류 한 줌, 요거트, 아니면 삶은 달걀처럼 조리가 필요 없는 음식을 가볍게 곁들여 드시는 것을 추천드립니다.특히나 토마토의 항산화 성분인 라이코펜은 지방과 함께 먹을 때 체내 흡수율이 3~4배 이상 높아지니, 견과류, 아보카도, 올리브유를 살짝 곁들여 주시면 맛, 영양, 위 건강 모두 누릴 수 있는 우수한 아침 식사가 될 것입니다.건강한 아침 식사를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 양파 썰 때마다 눈물 흘리는 것 정말 괴롭죠...말씀하신 방법들은 과학적으로 모두 효과가 확실합니다. 양파의 매운맛을 내는 성분은 온도가 낮으면 화학 반응이 느려지고 물에 잘 녹는 성질이 있기 때문입니다. 그래서 요리하기 30분 전쯤 양파를 냉장고에 넣어서 차갑게 만들거나, 껍질을 깐 뒤 찬물에 10분 정도 담가두시면 매운 가스가 훨씬 덜 피어올라서 눈과 입이 매운 증상을 크게 줄일 수 있겠습니다.여기에 두 가지 가벼운 팁을 더하면 효과가 배가 됩니다. 우선 칼을 날카롭게 갈아서 사용해 보시길 바랍니다. 칼이 무디면 양파 세포를 으깨면서 가스가 더 많이 분출되지만, 잘 드는 칼은 세포를 깔끔하게 베어내서 가스 발생을 줄여줍니다. 그리고 매운 성분이 가장 집중되어 있는 뿌리 부분을 맨 마지막에 잘라내는 것도 정답이랍니다.만약 요리하실 때 양파의 단맛과 풍미를 살리시고 싶으시다면 생으로 드실 땐 채 썬 양파를 찬물에 잠깐 헹궈서 물기를 배고 쓰시면 되며, 익히는 요리라면 소금을 한 꼬집 넣어서 중약불에 은근히 볶아주시길 바랍니다.아린 맛은 날아가고 천연의 깊은 단맛만 가득 남게 됩니다. 감사합니다 ^ ^