답변 내역

안녕하세요, 다이어트 때문에 스트레스가 정말 많으시겠습니다.중학교 3학년이면 공부하랴, 성장하랴 에너지가 많이 필요하실 때라 간식이 많이 당기실 것으로 사료됩니다. 게다가 집에 군것질거리가 많다니 유혹을 뿌리치기가 훨씬 더 힘들었을 것입니다. 우선 마인드를 바꾸실 때 간식을 절대 안 먹겠다라며 자신을 너무 몰아세우기보다는, 조금 더 건강한 것으로 바꾸겠다고 가볍게 생각해주시는 것이 좋답니다.눈 앞에 과자나 초콜릿이 보이면 자신도 모르게 손이 가기 마련이니, 부모님께 양해를 구하고 간식을 안 보이는 서랍 속 깊은 곳에 숨겨두시거나 아예 사두지 않은 환경을 만들어 보시길 바랍니다.배가 고프셔서 간식을 찾으실 때는 달콤한 당류(밀가루, 설탕, 액상과당) 대신 탄산수, 아이스 히비스커스를 300ml 이상 충분히 마시거나, 방울토마토, 파프리카, 오이, 무가당 플레인 요플레, 모듬견과류 같은 건강한 간식으로 대체해 보시는 것도 큰 도움이 되겠습니다.한 번에 완벽하게 끊으려고 하면 오히려 나중에 폭식으로 이어질 수 있으니, 오늘부터 조금씩 양을 줄여나간다는 편안한 마음으로 스스로를 다독여 주셨으면 좋겠습니다.충분히 잘 해낼 수 있으니 너무 염려마시고 건강을 최우선으로 챙기시며 힘내시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 요즘 장이 민감해져서 고민이 많으시겠습니다..장 건강을 회복하시려면 유산균 선택과 식습관이 정말 중요합니다. 유산균은 소장에 좋은 락토바실러스와 대장에 좋은 비피도박테리움이 고루 배합된 제품이 좋답니다. 여기서 투입균수보다는 유통기한까지 실질적으로 살아남는 보장균수(CFU)가 높은 것을 고르셔야 제대로 된 효과를 보실 수 있겠습니다.장에 좋은 음식으로는 식이섬유가 풍성해서 장내 유익균이 먹기가 되는 양배추, 브로콜리, 사과가 대표적이며, 천연 발효 식품인 요거트, 낫또도 장내 환경 개선에 우수한 촉진제 역할을 합니다.반대로 자극적인 매운 음식, 기름진 야식, 밀가루는 민감한 장을 더욱 자극하니 되도록 멀리해주시는 것이 좋겠습니다.평소 미지근한 물, 보리차를 자주 마셔서 장을 부드럽게 달래주시어, 가벼운 식후 산책 15~20분으로 장운동을 촉진해주시는 것도 큰 도움이 되겠습니다. 스트레스도 장 건강의 적이니 편안한 마음으로 장을 돌봐주시길 바랄게요.장 건강 개선을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.시험 기간에 살까지 찌셔서 스트레스가 정말 크실 것 같습니다. 반면에 15kg이면 학업 스트레스와 야식, 활동량 부족이 겹쳐서 몸이 급하게 무거워진 상태로 보입니다. 현재는 일단 시험에만 집중을 해주시는 것이 좋으며, 끝나신 뒤 하루 20분만 투자하셔서 효율적으로 운동과 함게 체중 조절을 해주셨으면 좋겠습니다.고등학생 시절에는 대사량과 호르몬 분비가 왕성하셔서 강도 높은 운동을 해주시면 살이 정말 금방 빠지게 됩니다. 추천드리는 운동법은 돈을 들이지 않고 집에서도 짧고 굵게 끝내실 수 있는 맨몸 타바타 운동입니다. 버피테스트, 마운틴클라이머, 점핑잭같은 전신 운동을 40초간 계속 진행한 후 20초를 쉬는 것을 1셋트로 묶어서 총 3셋트만 반복해보시길 랍니다. 이어서 맨몸스쿼트, 풀업, 푸쉬업, 딥스, 플랭크 동작을 묶어서 한 동작당 30초 진행하시고 15초 쉬는 동작을 한 셋트로 묶어서 3셋트를 진행합니다. 심장이 터질 것처럼 뛰어야 체지방 연소 효율이 올라가고 기초대사량도 올라가게 됩니다.되도록 올블랑TV에서 타바타 홈트를 10~20분 루틴을 따라해보시길 바랍니다. 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루 3잔의 커피는 성인 하루 카페인 권장량(400mg) 기준으로 보면 괜찮을 수 있으나, 믹스커피라면 이야기가 완전히 달라지게 됩니다..!믹스커피에는 설탕과 경화유지가 가득한 프림이 들어있어서, 하루 3잔씩 매일 마시면 당류와 지방 섭취가 빠르게 늘어나서 혈당 스파이크, 체중증가같은 대사 건강에 무리를 줄 수 있겠습니다. 특히나 저녁 운동 전에 집중을 위해서 마시는 커피는 당장의 운동 수행 능력에는 도움이 될지 몰라도, 수면의 질을 심하게 떨어뜨릴 수 있답니다.카페인은 몸속에서 6~8시간 이상 남아있기 때문에 겉으로는 잠에 잘 드는 것처럼 느껴져도 깊은 잠(숙면)을 방해해서 피로가 누적되는 악순환이 생길 수 있습니다.따라서 건강을 생각하신다면 저녁 운동 전에는 믹스커피 대신 블랙커피(아메리카노)로 바꾸시는 것을 권장드립니다.건강한 카페인 섭취를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.늦은 시간 퇴근 후 든든하면서도 단백질이 풍성한 음식을 찾으신다면 버거나 순대국 외에도 좋은 선택지가 많습니다. 가장 추천해 드리는 메뉴는 24시간 운영하는 전문점의 뼈해장국이나 설렁탕, 돼지국밥입니다. 순대국을 제외하시더라도 뼈에 붙는 고기나 살코기가 충분히 들어간 이들 국밥류는 1만원 안팎의 가격으로 우수한 동물성 단백질을 보충할 수 있어서 늦은 밤 부담 없이 드시기 좋답니다.만약에 치킨 종류가 당기신다면 기름기를 쏙 빼서 구워낸 전기구이 통닭이나 옛날통닭 매장을 찾아보시는 것을 추천드립니다. 일반 프랜차이즈 치킨보다 가격이 저렴해서 1만원 초중반대로 부담없이 한 마리를 즐길 수 있으며, 단백질 함량도 꽤 높습니다.주변에서 볼 수 있는 24시 분식점도 우수한 대안이 될 수 있겠습니다. 이곳에서 고기가 주재료인 제육덮밥을 주문하시거나, 식물성 단백질이 풍성하고 소화가 잘 되는 두부김치, 아니면 순두부찌개를 선택하시면 15,000원 이하의 예산 안에서 맛있고 다양하게 단백질을 채우실 수 있을거에요.건강한 식사 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 매실 씨를 일일이 방망이로 깨서 제거하는 작업이 정말 손목도 아프고 엄청난 중노동인데, 통째로 담그기 시작하셨다니 좋은 선택이십니다.말씀하신대로 매실 씨앗 속 독성 물질인 아미그달린(청산배당체)은 시간이 지나면서 자연스럽게 분해되므로, 1년 이상 푹 숙성하시면 안심하고 드셔도 되는 것이 맞답니다.[주의사항] 그러나 충분히 숙성되지 않은 매실청을 조기에 섭취를 하시면 이 아미그달린 성분이 체내 효소와 결합해서 시안화수소(청산)라는 독성 물질을 만들어냅니다. 이로 인해서 유발되는 대표적인 부작용으로는 어지러움, 두통, 구토, 복통, 심장 두근거림, 호흡곤란이 있습니다. 특히나 면역력이 약한 어린이나 임산분, 체질이 민감하신 분들은 소량 섭취만으로도 급성 중독 증상이나 소화기 장애를 겪을 수 있어서 위험합니다.보통 매실청 속 독성은 담근지 100일 무렵에 가장 높아졌다가, 이후 서서히 감소하면서 1년(약 300일)이 지나면 인체에 무해한 수준으로 떨어지게 됩니다.TIP : 따라서 힘들게 씨를 빼지 않으시더라도 통째로 담근 매실청은 반드시 1년 이상 느긋하게 기다렸다가 안전하게 드시는 것이 좋겠습니다.매실청 맛있고 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아침에 가족들 입맛 맞춰서 각사 차리시려니 생각만 해도 지치실 것 같습니다..할말하않하신 그 마음에 영양사이기 전에 위로를 보내드립니다. 영양적으로 보면 아침엔 소화가 잘 되고 에너지를 빠르게 내는 탄수화물이 필요한데, 누룽지와 밥 모두 괜찮은 급원이랍니다. 그러나 요리사 선생님이 체력이 떨어지면 아침 메뉴 준비가 버거우실 수 있으니, 내일 아침에는 모두의 타협점으로 누룽지를 추천드립니다!누룽지는 구수한 숭늉 덕분에 아침에 입맛 없는 아이들 목 넘기에도 좋고, 피곤한 아빠의 속을 부드럽게 달래기에도 국 못지않게 안성맞춤이라 생각합니다. 영양소가 탄수화물에 치우치는 것이 마음에 걸리신다면 누룽지를 끓이는 동안 달걀프라이나 데친 두부, 김을 가볍게 챙겨보시길 바랍니다. 단백질, 미네랄이 보충되어 우수한 아침 식사가 됩니다.국을 끓이시고 밥 차리는 수고를 반으로 줄여서 어머니의 아침 휴식 시간도 꼭 챙기시길 바랍니다. 아침밥 종류도 중요하나 엄마의 체력이 최우선이기 때문입니다.내일은 가볍고 따뜻하게 누룽지로 통일해 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 건강을 위해 견과류를 챙겨 드시는 습관은 정말 바람직합니다. 견과류는 칼로리가 높다는 생각 때문에 걱정하시지만, 몸에 좋은 불포화지방산과 단백질, 식이섬유가 풍성해서 적당량만 드시면 오히려 체중 관리에 큰 도움이 되겠습니다.그리고 지방 성분이 포만감을 오래 유지해주어, 다른 간식 생각이 안 나게 도와주기 때문입니다. 하루 가장 이상적인 섭취량은 약 25~30g으로, 손으로 가볍게 쥔 한줌(아몬드 20알, 캐슈넛 15알 정도)이 좋습니다. 문의하신 요거트와의 조합도 영양적으로 완벽한 궁합이랍니다. 요거트의 단백질과 칼슘이 견과류의 영양소와 만나서 균형 잡힌 영양을 제공하고 포만감도 배가 된답니다.그러나 다이어트 중이시라면 설탕이나 시럽이 없는 무가당 플레인 요거트나 그릭 요거트를 선택하시는 것이 불필요한 당 섭취를 줄이는 비결이 되겠습니다.적당히 드신다면 문제가 없으니, 하루 한 줌씩 플레인 요거트에 곁들여서 건강하고 든든하게 드시길 바랍니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.한 달간의 중요한 실습을 앞두시고 감기에 걸려서 마음이 정말 급하실 것 같습니다. 푹 쉴 수 없는 상황이시면 초기 증상 차단이 정말 중요합니다. 병원에 가기 힘드시면 퇴근길에 당장 약국에 들르셔서 증상에 맞는 종합감기약과 소염진통제를 구매해서 시간에 맞춰 복용해주셨으면 좋겠습니다. 약 기운으로 증상을 누르는 것이 실습을 버텨내는 가장 현실적인 방법이 되겠습니다.실습 중에는 텀블러에 따뜻한 물이나 유자차를 담아 수시로 마시면서 목을 촉촉하게 유지해 주시고, 고함량 비타민C를 챙겨드시길 바랍니다. 낮에 전혀 쉬지 못하는 만큼, 밤에는 스마트폰을 멀리해주시어 무조건 7~8시간 이상 숙면을 취해서 몸을 회복시켜야 합니다.마스크 작용은 질문자님 호흡기, 온, 습도 유지에도 큰 도움이 되니 꼭 착용해주시면 좋겠습니다.힘든 상황이시겠으나, 몸 잘 추스르며 무사히 실습 마치시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.숙취 때문에 많이 힘드시겠습니다. 토할 것 같은 속을 진정시키면서 두통을 잡으시려면 바로 전해질과 당분을 채워주셔야 합니다.편의점에서도 쉽게 살 수 있는 꿀물, 포카리스웨트 같은 이온음료, 토마토 주스, 그리고 갈아만든 배를 마시는 것을 추천들비니다. 몸이 알코올을 분해하느라 저혈당과 탈수 상태에 빠져서 두통이 심한데, 이런 음료들이 수분과 에너지를 빠르게 공급해 주거든요.한 가지 주의해주셔야 할 부분은 머리가 아프다고 타이레놀(아세트아미노펜)을 드시면 간에 큰 무리가 가니 절대 피해주셔야 합니다..! 점심으로 고르신 냉면은 숙취 해소에 정말 탁월한 선택이십니다. 시원한 동치미나 고기 육수가 염분과 수분을 동시에 보충해 주고, 냉면 면의 메밀 성분이 간 해독을 돕는 역할을 하거든요. 그러나 가라앉지 않은 위장을 자극할 수 있으니, 매운 양념장(다대기)이나 식초, 겨자는 평소보다 조금만 넣어서 맑고 순하게 드시는 것이 좋겠습니다.시원한 음료 한잔 마시고 냉면으로 해장하셔서 숙취 해소에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.