답변 내역

안녕하세요, 야식으로 색다른 치킨을 찾으시는군요!매번 드시는 후라이드, 양념이 지겨우실 때 좋은 몇 가지 스타일을 소개해 드리겠습니다.1) 바삭함의 끝판왕을 원하신다면 60계치킨의 크크크치킨을 추천드립니다. 겉에 곡물 알갱이가 붙어 있어서 씹는 소리부터 특별하고, 콘크림이나 청양고추 소스에 찍어서 드시면 고소함과 매콤함을 모두 즐기실 수 있어서 매력적이랍니다.2) 만약에 튀긴 기름진 맛이 부담스러우시다면 오븐에 구운 굽네치킨의 고추바사삭도 좋은 선택이랍니다. 기름기는 쏙 빠졌으면서도 은은한 청양고추의 알싸함 덕분에 밤늦게 드셔도 깔끔하며, 함께 나오는 특제 소스들과의 궁합도 괜ㅊ낳습니다.3) 완전히 다른 매력을 원하신다면 불향 가득한 지코바의 숯불양념치킨도 있는데, 달콤 짭조름한 소스에 떡 사리를 건져 드시고 남은 양념에 밥을 비벼 드시는 치밥까지 즐길 수 있어서 든든한 마무리가 가능하겠습니다.마음에 드는 스타일로 고르셔서 행복한 야식 시간 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 스트레스 때문에 화장실 가기가 힘드시다니 마음이 참 무거우시겠습니다. 스트레스를 받으면 인체의 긴장도가 높아지면서 장 운동이 둔해지거나 불규칙해지기 쉬운데, 이를 장-뇌축 반응이라고 합니다. 그러니까 마음의 스트레스가 곧 장의 스트레스가 되는 것입니다.우선 약을 바로 드시기보다는 일상에서 가볍에 시작할 수 있는 방법들을 제안 드리겠습니다. 아침에 일어나자마자 미지근한 물 300~500ml 이상 드셔서 장을 깨워주시고, 사과, 바나나처럼 식이섬유가 풍성한 음식을 식사에 챙겨보시길 바랍니다. 그리고 하루 20분 정도 가볍게 산책을 해주시거나 누워서 배를 시계 방향으로 부드럽게 맛사지를 해주시면 장 운동을 자극하는데 좋답니다. 유산균과, 산화 마그네슘 영양제를 꾸준히 챙겨 드시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.만약에 이런 노력에도 증상이 전혀 나아지지 않으시다면, 시중의 변비약을 임의로 오래 드시기보다, 내과를 내원하셔서 안전한 처방을 받으시는 것을 권장드립니다.너무 마음쓰지 마시어, 따뜻한 물 한잔으로 장을 달래주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 보통 일상에서 자주 먹는 음식중에 예상대로 칼로리가 높은 대표 주자는 단연 짜장면, 피자, 삼겹살이랍니다!짜장면 한 그릇은 보통 700~800kcal에 달하고, 삼겹살은 1인분(200g) 자체로만 600kcal를 훌쩍 넘겨서 공기밥과 찌개를 챙겨주시면 순식간에 1,000kcal를 돌파하게 됩니다. 반면에 예상외로 칼로리가 높아서 속이는 식품들도 많답니다.대표적인 것이 국민 간식인 떡볶이인데, 고농충 탄수화물인 떡과 양념에 들어가는 엄청난 양의 설탕 때문에, 1인분에 무려 500~600kcal나 됩니다. 건강식으로 생각하는 샐러드의 크리미한 드레싱(시저, 랜지, 싸우전드)도 두 스푼만 얹으면 150kcal가 훌쩍 넘어서 채소를 밥 한 공기 칼로리로 둔갑시킵니다. 몸에 좋은 견과류도 역시 지방 함량이 높아서 한 줌(30g)에 180kcal가 넘으니 무심코 집어 먹다간 칼로리 폭탄을 맞기 쉽습니다.시원하게 마시는 과일 스무디나 카페의 시럽 넣은 음료류도 한 잔에 300~500kcal로 밥 한그릇과 맞먹으니 평소에 꼼꼼히 체크해보는 것이 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 현재 체격(172cm, 78kg)을 기준으로 한 달에 5kg을 감량하시려면 총 38,500kcal, 즉 하루에 약 1,300kcal의 열량 적자를 만드셔야 합니다.질문자님의 하루 총에너지대사량은 약 2,300kcal로 추정되니, 목표를 달성하시려면 하루 섭취량을 1,500kcal로 제한하시어, 운동으로 매일 500kcal 이상 추가 소모를 해주셔야 합니다. 식단은 평소보다 밥 한 공기 반을 덜어내주시어, 닭가슴살, 계란, 살코기, 두부, 채소 위주로 구성해주셔야 하고, 운동은 매일 최소 40분 이상 싸이클, 슬로우 조깅, 유튜브 홈트, 타바타 운동을 해주셔야 500kcal가 소모될 수 있습니다.그러나 하루에 1,300kcal씩 마이너스를 만드는 것은 사실 근손실과 요요를 유발할 수 있는 다소 무리한 계획이기도 합니다. 건강을 위해서 첫 달은 하루 500~700kcal만 줄이셔서 한 달에 2~3kg 감량을 목표로 조절해 보시는 것을 권자읃립니다.페이스를 조금만 낮추시면 훨씬 지치지 않고 성공하실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 올리브오일 자체는 불포화지방산이 풍성해서 몸에 아주 좋은 식품이 맞답니다.그러나 이를 아침 공복에 원액으로 마시고 산성이 강한 레몬즙까지 더하는 것은 위 건강에 따라서 독이 될 수도 있어요. 고농도의 지방은 위에 오래 머물면서 소화 부담을 주고, 레몬의 산 성분은 위를 자극해서 위산 분비를 촉진하기 때문이랍니다. 위가 건강하신 사람에겐 변비 완화의 효과가 있을지 몰라도, 평소에 위가 예민하거나 위염, 역류성 식도염이 있으시다면 속 쓰림, 구역질을 유발하니 공복 섭취는 꼭 피해주셔야 합니다.인터넷 정보가 반반인 이유도 이처럼 개인의 위장 상태에 따라 반응이 완전하게 다르기 때문입니다. 위가 약하시다면 공복 원액 섭취는 중단하시는 것이 좋겠습니다.올리브유의 좋은 영양소는 아침 식사 때 샐러드에 뿌려드시거나 빵과 함께 편안하게 섭취하셔도 똑같이 몸에 흡수가 되니, 굳이 속을 아프게 하시면서 드실 필요는 없답니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.점심으로 삼겹살에 소주를 메뉴로 택하셨네요! 이렇게 맛있고 완벽한 점심을 드셨으니 저녁 메뉴도 그에 걸맞게 행복한 맛으로 골라야겠지요. 고기를 왕창 추가한 마라탕은 점심의 든든한 고기 기운을 이어받아 알싸한 매콤함으로 스트레스를 싹 날려줄 최고의 선택이라 생각합니다.반면에 순한맛에 치즈와 소시지를 듬뿍 얹은 엽기떡볶이는 고소한 치즈 퐁듀같은 매력과 톡 터지는 소시지가 어우러져서, 점심에 마신 소주 기운을 부드럽게 감싸 안아주는 완벽한 해장이 될 수 있겠습니다. 두 메뉴 모두 정말 매력적이지만, 점심에 진한 삼겹살을 드셨으니, 저녁에는 매콤한소스에 치즈가 흘러내리는 엽기떡볶이로 단짠의 조화를 맞추시면서 하루를 잘 마무리하시는 것을 추천드립니다.든든하고 맛있는 저녁 식사 하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 회사 일로 스트레스가 많았던데다 감기까지 겹쳐 누워있는 아내분을 보니 마음이 참 쓰이시겠습니다.. 며칠간 밥도 잘 못 먹고 기력이 떠렁진 아내분에게는 소화가 잘 되면서도 단백질, 비타민을 쉽게 보충할 수 있는 닭죽이나 소고기 야채죽을 추천드립니다. 따뜻한 죽은 지친 위장을 부드럽게 달래주고, 몸에 온기를 불어넣어서 회복을 돕는 최고의 유동식이랍니다. 닭가슴살이나 소고기를 아주 잘게 다지고, 소화에 좋은 무, 애호박, 당근을 함께 넣어서 푹 끓여내주시면 우수한 영양식이 되겠습니다. 지금은 삼키시는 것도 힘들 수 있으니, 죽을 너무 되직하지 않고 촉촉하게 끓여서 부드럽게 넘어가도록 해주시길 바랍니다.식사 후에는 목 통증을 가라앉히고 수분을 보충해 줄 따뜻한 배도라지차나 꿀물을 한 잔 타서 챙겨주시면 더욱 좋겠습니다.남편분의 깊은 정성이 충분히 담긴 음식인 만큼, 아내분이 무거운 몸을 훌훌 털고 곧 건강하게 기운을 차리실겁니다. 아내분의 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아침을 든든하게 챙겨 드셨다니 오늘 하루의 시작이 아주 좋으신 것 같습니다!점심 메뉴로 고민중이신 질문자님을 위해서 여러 스타일의 맛있는 선택지를 제안 드리겠습니다. 아침 소화가 잘되어서 뜨끈한 국물이 생각나신다면 진한 우육면이나 칼칼한 부대찌개로 속을 든든하게 채우시는 것을 추천드립니다. 반대로 아침이 다소 헤비해서 가벼운 리프레시가 필요하시다면 상큼하고 신선한 연어 포케나 닭가슴살 샐러드가 괜찮은 대안이 될 수 있겠습니다.든든한 밥심이 필요하실 때는 짭조름한 규동이나 매콤달콤한 제육 볶은 정식이 실패 없는 괜찮은 선택이라 생각합니다.색다른 식감을 원하신다면 겉바속촉 돈까쓰에 시원한 냉모밀 셋트를 곁들여서 다채로운 향미를 즐겨보시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.맛있는 점심 식사 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 직장인의 현실을 정말 잘 반영한 지속 가능한 괜찮은 루틴이라 보입니다! 이대로만 하신다면 무조건 빠지게 됩니다. 대신 몇 가지만 디테일을 잡아 말씀드릴게요.우선 아침 운동은 최고인데, 뱃살을 빼시려면 복근 운동인 레그레이즈보다 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 운동과, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어 운동까지 섞어주셔야 칼로리가 더 잘 탑니다. 아침 샐러드에는 부족한 단백질을 채우기 위해서 닭가슴살, 달걀을 좀 더 챙겨주시길 바랍니다.점심 일반식은 유지하시되 밥량만 평소의 2/3정도로 줄여주시어 국물은 건더기 위주로 드시는 것이 좋겠습니다. 저녁에 마녀수프와 절반 식사는 충분히 괜찮은 계획입니다. 그러나 밤에 너무 배가 고프셔서 야식, 과식으로 이어지지만 않게 틈틈이 방울토마토, 모듬견과류, 삶은달걀같은 간식을 미리 구비해서 챙겨주시길 바랄게요.현재 루틴에서 위에 방법을 고려해서 2주만 지속을 해보시길 바랍니다. 바지 허리가 조금씩 헐렁해질 것입니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^