답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.젊은 당뇨 환자가 급증하는 배경에는 한국인의 유전적인 특성과 현대적인 생활 습과 부조화가 깊게 자리 잡고 있답니다. 한국인은 서구인에 비해 췌장의 크기는 상대적으로 작고 인슐린 분비 능력이 약 30% 정도 낮아서, 서구 기준으로는 비만이 아니더라도 혈당 조절에 약한 한국형 마른 당뇨 위험이 상당히 큽니다.[당뇨를 키우는 습관]당뇨를 키우는 치명적인 습관은 정제 탄수화물과 액상과당 위주 식단, 그리고 식사 직후 정적인 자세를 유지를 하는 것입니다. 제로 음료는 칼로리는 낮지만, 강한 단맛이 뇌를 자극해서 인슐린 저항성에 간접적인 영향을 줄 수 있고, 장내 미생물 생태계를 교란해서 장기적으로 대사 질환을 유발할 가능성이 있다고 합니다. 만성적인 수면 부족, 고강도 스트레스는 혈당을 높이는 코티솔 호르몬 분비를 촉진해서 췌장을 끊임없이 피로하게 만든답니다.[당뇨를 예방하는 습관]효과적으로 예방하기 위해서는 1)식사 순서를 재구성하고, 2)하체 근육 강화가 정말 중요합니다. 식사시 식이섬유가 많은 채소를 먼저 챙겨주시어, 이어서 단백질/지방, 마지막에 복합탄수화물 순으로 섭취를 해주시면 혈당이 빠르게 치솟는 혈당 스파이크 현상을 어느정도 억제할 수 있답니다. 인체의 포도당 소모량 중에 70% 이상이 하체 근육에서 이뤄지므로, 주 3회 이상 스쿼트, 스텝퍼, 런지, 카프레이즈, 계단 오르기, 싸이클같은 운동은 인슐린 효율을 올려줍니다.하루 7~8시간의 규칙적인 숙면으로 호르몬 균형을 맞추고, 가공식품보다 원물 위주 식단을 구성해서 췌장에 휴식을 주는 생활 리듬을 구축하는 것이 필요합니다. 당뇨 예방은 설탕을 피하는 것도 중요하나, 몸의 대사 시스템을 이해하고 근육이라는 당분 저상소를 넓히는 투자에서 시작이 될 수 있습니다.요약: 당뇨는 당장 증상이 없더라도 이런 생활 습관의 교정이 젊은 시절 건강 자산을 지켜줄 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.내장지방을 효과적으로 걷어내기 위해서는 먼저 식단 자체를 혈당 관리에 맞추시는 것이 정말 중요하겠습니다. 정제된 탄수화물인 설탕, 액상과당, 흰 밀가루는 인슐린 분비를 과하게 자극해서 지방을 복부에 집중적으로 쌓이게 해서, 되도록 통국물, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 섬유질이 많은 채소(브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 아스파라거스, 버섯)로 대체하셔서 인슐린 저항성을 개선하는 것이 필요합니다.운동에 있어서는 특정 부위만 빼는 것은 사실 어려워서, 되도록 전신 체지방(내장지방)이 감량되도록 해야합니다. 근육량이 적은 팔 보다는 큰 근육을 사용하는 스쿼트, 런지, 힙브릿지 같은 하체 근력 운동으로 기초대사량을 끌어올려주시어, 주 3회 이상의 고강도 인터벌 트레이닝을 병행해주시면 운동 후에도 지방이 지속적으로 연소가 되는 애프터번 효과를 끌어올릴 수 있겠습니다. 장시간 앉아 있는 습관은 복부의 혈류를 저해하니 최소 1시간마다 일어나서 움직여주시는 비운동성 활동(NEAT)을 늘리며 구부정한 자세를 교정해주시는 것만으로도 복압이 개선이 되어 배가 들어가는 효과를 볼 수 있겠습니다.스트레스 호르몬인 코티솔은 복부 지방 축적의 중요 기전이라 하루 7시간 이상의 질 좋은 규칙적인 숙면과 하루 14~16시간에 가까운 간헐적 단식으로 체지방 대사를 끌어올리는 것이 필요합니다. 액체 칼로리인 술은 내장지방의 큰 적이라 당분간은 금주를 실천하셔서 간의 지방 대사를 정상화 하는 것이 필요합니다.이렇게 식단, 주 3회 고강도 운동, 생활 습관 교정을 모두 공략을 해야 팔다리는 지키면서 건강하고 탄탄한 복부를 되찾을 수 있겠습니다. 건강한 내장지방 감량을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[치즈 영양성분] 슬라이스 가공치즈 한 장(약 20g)은 약 65kcal의 열량과 단백질 4g, 지방 5g, 칼슘 150mg을 함유한 고밀도 영양 식품이랍니다. 치즈에 있는 칼슘은 우유보다 체내 흡수율이 월등하게 높아서 골다공증 예방과 성장기 뼈 건강에 좋습니다. 그리고 발효와 숙성 과정에서 단백질이 펩타이드 형태로 분해가 되어 소화 위장관의 부담을 덜어주며 근육 합성과 유지에도 효율적으로 기여하는 장점이 있답니다.[피할 체질, 질환] 그러나 이처럼 유익한 영양성분에도 불구하고 특정 체질과 질환이 있으시다면 섭취를 피하시는 것이 좋습니다. 유단백(카제인이나 유청) 알레르기가 있으신 분들은 심각한 전신 면역 반응이 일어날 수 있어서 섭취를 금해야만 합니다. 그리고 가공치즈에는 보존과 맛을 위해 나트륨(약 150~200mg)과 지방이 첨가되어 있어서, 고혈압과 심근경색같은 심혈관계 질환을 앓고 계신 환자분들은 혈관 건강 악화를 막기 위해서 섭취를 제한하는 것이 필요합니다. 체내 인과 나트륨 배출 기능이 떨어진 만성 신장 질환자(신부전)에게 치즈는 고인산혈증과 부종을 유발할 수 있는 위험 식품이라 임상 치료 식단에서는 제외하는 것이 안전하겠습니다.[대체식품] 이런 이유로 치즈를 드시지 못할 경우 동일한 영양적인 이점을 누릴 수 있는 우수한 식물성, 해초쥬 대체 식품들이 존재합니다. 치즈의 뼈 건강과 단백질 보충이 주 목적이실경우 지방 걱정 없이 심혈관 건강까지 챙길 수 있는 칼슘 강화 무가당 두유나 두부를 권장드립니다. 만약에 치즈의 고소한 풍미, 감칠맛을 선호하시면, 요리시 비타민B군이 많은 뉴트리셔널 이스트(영양 효모)를 샐러드나 파스타에 뿌려 드시는 것을 권장드립니다. 칼슘과 심장 건강에 좋은 불포화지방산이 많은 아몬드, 볶은 참깨, 그리고 칼슘제 역을 하는 잔멸치, 뱅어포를 일상 식단에 꾸준히 배합하신다면 치즈 없이도 든든한 영양 균형을 맞추실 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 영양적으로 보면 아침 식사여부는 정답이 정해져 있지 않지만, 하루의 대사를 깨우고 점심의 과식을 막는다는 면에서 득이 많습니다. 그러나 질문자님의 고민처럼 어떤 것을 먹느냐가 건강의 성패를 결정하게 됩니다. 사실 시중의 일반적인 시리얼은 정제된 곡물과 높은 당 함량으로 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨리는 혈당 롤러코스터를 유발하기 쉬워집니다. 금방 허기를 느끼게 하고 오히려 업무, 공부 효율을 떨어뜨리는 피로감을 줄 수 있겠습니다. 밥 대신 시리얼을 선택하신다면 설탕이 코팅된 제품보다 통귀리, 통밀 위주의 시리얼이나 당분이 없는 그래놀라를 선택하시는 것이 좋겠습니다.여기서 팁을 제안드리자면, 시리얼만으로는 단백질이 부족하기 쉽습니다. 우유나 두유에 타 드시는 것도 좋지만, 삶은 계란과 견과류 한 줌을 챙겨보시길 바랄게요. 단백질과 지방이 포함되어야 소화 속도를 늦춰서 포만감을 점심까지 유지를 해줄 수 있습니다.당이 많은 시리얼이라면 공복이 나을 수 있지만, 통곡물과 단백질이 조화된 아침은 공복보다 더 가치 있는 식사가 됩니다. 아침은 중요하지만, 몸에 되도록 복합탄수화물, 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 있는 식단으로 혈당 스파이크를 막는 것이 중요하겠습니다.건강한 아침 식사 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.50대 여성의 건강관리는 에스트로겐의 변화에 대비하는 것이 중요하겠습니다. 에스트로겐의 감소는 1)골밀도 저하, 2)빠른 근육량 감소, 3)기초대사량 저하와 심혈관 질환 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 이 시기에는 신체의 변화를 자연스럽게 받아들이되, 뼈 건강과 심혈관을 보호하고 근손실을 막을 수 있는 일상적인 관리가 필요합니다.[식단] 식단을 구성하실 경우 식물성 에스트로겐이 있는 대두, 두부, 검은콩을 자주 섭취해서 호르몬 감소를 보완해 주는 것이 좋습니다. 뼈 건강을 지키기 위해서 칼슘, 비타민D가 많은 우유, 멸치, 표고버섯을 챙겨 드시어, 매 끼니 살코기, 생선, 달걀같은 단백질을 100~150g을 포함시는 것이 필요합니다. 피하셔야 하는 식단도 있습니다. 빵, 백미, 면, 디저트같이 정제된 탄수화물과 단순당은 50대 이후 둔화된 신진대사와 맞물려 내장비만, 인슐린 저항성을 유발하니 섭취를 줄여주셔야 합니다. 그리고 혈관 건강을 훼손하는 가공육과 튀김류의 지방, 혈압을 높이는 고나트륨 찌개류, 젓갈류도 멀리하시는 것이 바람직합니다.[운동] 운동은 무리하지 않으면서 뼈에 적당한 자극을 주어 골밀도를 높이는 종목을 선택하시는 것이 필요합니다. 골다공증 예방과 심폐기능 향상에 좋은 약간 빠른 걸음의 걷기, 관절에 부담이 적은 아쿠아로빅, 수영, 의자를 잡고하는 맨몸 스쿼트, 탄력 밴드를 활용한 가벼운 근력 운동이 효과적입니다. 이 외에도 가정용 싸이클, 스텝퍼도 괜찮은 유산소 운동 기구가 되겠습니다. 연골이 점차 약해지는 시기라 무릎과 허리에 강한 충격을 주는 고강도의 점프 동장, 충분한 기초 체력 없이 무거운 무게를 드는 과한 웨이트 트레이닝, 갑작스러운 방향 전환이 필요한 격력한 구기 종목은 관절 손상 위험이 있어서 피하시는 것이 좋습니다.[생활] 일상에서는 소소한 움직임을 꾸준히 이어가는 루틴을 추천드립니다. 아침에 일어나면 밤새 굳어있던 관절과 근육을 풀어주는 전신 스트레칭으로 하루를 시작해 보시길 바랍니다. 낮에는 엘리베이터 대신 계단을 오르며 생활 속 하체 근력을 기르시고, 식사 후에는 15분 정도 가볍게 산책하는 습관을 들여서 혈당 스파이크를 방지하는 것이 필요합니다. 저녁에는 따뜻한 물로 가볍게 반신욕이나 족용을 하셔서 하루간 쌓인 피로를 풀고 혈액순환을 촉진해서 수면의 질을 높여주시길 바랍니다.이런 일상 속 작은 실천들을 유기적으로 이어가며 몸, 마음 균형을 맞추는 것이 우수하고 지속 가능한 건강관리 방식이 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.탈모 관리를 위해 시작한 노력이 오히려 두피 트러블로 이어져서 당혹스러우실 것 같습니다. 쿠팡에서 구매하신 탈모 괄사 앰플 사용 후 나타나는 각질, 가려움증 원인에 대해 설명 드리겠습니다.성분에 의한 접촉성 피부염 가능성입니다. 탈모 기능성 제품에 흔하게 배합되는 엘-멘톨, 살리실산, 침두력을 높이기 위한 고농도 에탄올 성분은 민감한 두피에 강한 자극을 주어서 보호막을 손상시키고 각질을 유발할 수 있답니다. 그리고 괄사에 의한 물리적 미약한 손상입니다. 앰플 도포와 동시에 사용하는 괄사의 압력이 과하거나 헤드 재질이 두피와 맞지 않는 경우, 상피 세포가 자극을 받아 방어 기제로 각질을 과다 생성하게 된답니다. 성분 응고 현상도 있습니다. 앰플의 특정 고분자 성분이 두피의 유분과 섞여 굳으면서 마치 각질처럼 밀려 나오는 경우도 적지 않습니다.현재 증상이 부작용인지 확인하려면 먼저 사용을 3~5일간 중단해 보시길 바랄게요. 중단 후 가려움과 각질이 사라진다면 해당 제품의 특정 성분이나 물리적인 자극이 질문자님의 두피 타입과 맞지 않는 것입니다. 다른 제품을 구매하실 경우 저자극 테스트 완료나 판테놀처럼 진정 성분이 강화된 액상 타입을 선택하시어, 처음에는 괄사 없이 손가락 끝으로 가볍게 두드려 흡수시키며 두피의 반응을 먼저 살피는 패치 테스트 과정을 거치시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 냉장고 공간이 작을수록 채소를 잘 손질해서 보관하는 방법이 필요합니다. 부피를 줄이면서도 신선도를 올리는 방법을 제안 드리겠습니다.먼저 대파와 고추는 수분에 상당히 취약해서 세척 후에 키친타월로 물기를 완전하게 제거를 해주시는 것이 필요합니다. 대파는 흰 대와 초록 잎을 분리해서 밀폐 용기에 키친타월을 깔고 층층이 쌓아주시거나, 공간이 부족하다면 아예 송송 썰어서 지퍼백에 담아서 냉동 보관해주시는 것이 좋습니다. 고추도 꼭지를 떼고 물기를 닦아 냉동하면 맛 손실 없이 부피를 상당히 줄일 수 있겠습니다.마늘은 통으로 두기보다 다진 마늘로 만들어서 지퍼백에 아주 얇고 평평하게 펴서 냉동하시는 것이 공간 효율면에서 좋습니다. 필요하실 때마다 초콜릿처럼 툭툭 부러뜨려 쓰시면 편리합니다. 만약에 깐 마늘 상태로 보관을 해주셔야 한다면, 용기 바닥에 설탕을 1cm 정도 깔고 키친타월을 덮은 뒤 마늘을 올려보시길 바랍니다. 설탕이 습기를 흡수해서 무르는 것을 막아줍니다.양파는 되도록 실온의 서늘하고 통풍이 잘 되는 곳에 망에 걸어 보관을 하시는 것이 정석이나, 냉장고에 보관하실 경우 껍질을 벗긴 뒤 랩으로 하나씩 개별 밀착 포장해서 수분 증발과 냄새 배임을 방지하시는 것이 좋습니다. 좁은 냉장고일수록 둥근 통보다는 적층이 가능한 사각 스테인리스 용기를 활용하셔서 빈틈없이 채우는 냉장고 테트리스를 고려해 보시길 바랍니다.이렇게 미리 손질해 두시면 식재료 부피가 절반 이하로 줄어들며 요리 시간도 단축이 되는 일석이조 효과를 누릴 수 있겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.질문자님의 인바디 결과를 보니 2년여 동안 체중은 21kg을 감량하셨고, 골격근량은 37.8kg에서 38.2kg으로 0.4kg이 증가했습니다. 장기간의 다이어트중 근손실을 막고 이른바 상승 다이어트에 성공하신 것으로, 우수한 성과입니다. 체지방이 22kg 가까이 걷혀 전체적인 체구가 작아진 것처럼 느껴질 수 있으나, 실제로 근육이 잘 유지되고 단단해진 상태입니다. 신장 168cm에 골격근량 38.2kg은 이미 상당히 높은 수준의 근육량을 보유하신 것이랍니다.여기서 한 단계 더 눈에 띄는 근비대(근육 성장)를 이루기 위해서 몇 가지 전략 변화가 필요하겠습니다.1 ) 영양 섭취 전환입니다. 칼로리 제한보다 체중 1kg당 1.6~2g에 가까운 단백질을 섭취해주시고 운동 전후로 양질의 복합 탄수화물(고구마, 단호박, 바나나, 귀리, 현미)을 공급해 근육 합성에 필요한 에너지를 체내에 적극 제공해야 합니다. 2 ) 운동 프로그램에 점진적 과부하를 좀 더 엄격하게 적용을 합니다. 근육은 현재 자극에 적응했을 수 있어서, 전신 무분할 보다는 상하체 2분할이나, 3분할(가슴/삼두, 등/이두, 하체/어깨)로 8~12회 반복할 수 있는 중량을 설정해서 근비대 타겟 훈련의 전체 볼륨(중량x횟수x셋트)을 꾸준히 높여나가시길 권장드립니다.(주 4~5회)3 ) 휴식도 정말 중요합니다. 근육은 강도 높은 훈련 후 휴식하고 수면할 때 초과회복을 통해 성장하므로, 하루 7시간 이상의 깊은 수면과 충분한 수분 섭취(하루 체중x33ml 내외)가 동반되어야만 운동의 효과를 온전히 근육으로 가져가실 수 있겠습니다.위에 방법을 고려하시어 근성장에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 감기로 고생이 많으시네요. 약을 잘 챙겨 드시고 계시다니 다행입니다. 감기 회복을 돕는 식단을 안내해 드릴게요.질문주신 삼계탕은 감기 회복에 좋은 선택입니다. 닭고기의 질 좋은 단백질은 면역 세포를 생성하는데 중요하며, 따뜻한 국물은 수분을 보충하고 기도의 점막을 촉촉하게 해 주어 기침, 가래 완화에 좋답니다. 그리고 함께 들어가는 마늘, 인삼, 대파는 항염 작용과 면역력 증진에 중요한 식재료랍니다.그러나 감기로 인해 소화 기능이 떨어져 계시다면 기름기를 최대한 걷어내고 부드럽게 조리해서 드시거나, 소화가 더 편한 닭죽 형태로 섭취하시는 것을 권장드립니다. 삼계탕 외에도 감기에 좋은 음식은 다양합니다. 비타민C와 항산화 물질이 많은 귤, 딸기, 오렌지, 유자, 키위, 레몬은 면역 체계를 강화하고 바이러스와 싸우는데 좋으니 과육 그대로 드시거나 따뜻한 차 형태로 수시로 마셔주시면 호흡기 진정 효과를 볼 수 있답니다.면역 기능 유지에 중요한 역을 하는 아연 보충을 위해 소고기 살코기, 두부, 계란 노른자, 콩류를 부드럽게 조리해서 식단에 포함하는 것도 좋답니다. 항균 작용이 뛰어난 생강, 마늘도 빼놓을 수 없는데, 생강차는 몸의 혈액순환을 도와 오한을 줄여주고, 마늘의 알리신 성분은 염증 완화에 좋습니다.충분한 수분 섭취(하루 체중 x 30~33ml)이므로 미지근한 물과 보리차를 꾸준하게 마셔서 열로 손실된 수분을 채우시길 바랄게요.입맛이 없으시더라도 소화가 잘 되는 단백질, 비타민 위주로 식사를 챙겨주시면 빠른 회복에 좋겠습니다. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트르 열심히 하셨는데 생리 전마다 식욕이 올라가 원래 체중으로 복귀되어 속상하실 것 같습니다.생리전에 체중이 증가하고 식욕이 늘어나는 현상은 지극히 자연스러운 호르몬의 변화 때문이기 때문입니다. 배란기 이후부터 생리 직전까지 인체에서는 프로게스테론이라는 황체 호르몬의 분비가 급증하는데, 이런 호르몬은 임신을 준비하기 위해 자궁벽을 두껍게 만들고 몸에 수분과 영양분을 비축하려는 성질이 있습니다.이로 인해서 체내의 수분 저류 현상이 발생하면서 몸이 붓고 평균 1~2kg 정도의 수분 무게가 증가하게 된답니다. 그리고 이 시기에는 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 분비가 감소하면서 뇌는 이를 보충하려고 본능적으로 달콤한 음식이나 탄수화물을 강하게 갈망하게 되며 말씀하시는 입 터짐 현상이 나타나고, 기초대사량이 평소보다는 조금 상승해서 몸이 더 많은 에너지를 요구하기도 합니다.이러한 현상을 현명하게 예방하고 대처를 위해서는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)보다는 현미, 보리, 귀리, 단호박, 고구마같은 복합 탄수화물을 섭취를 하셔서 혈당을 완만하게 올리고 포만감을 오래 유지하시는 것이 좋습니다. 고기, 계란, 생선같은 고단백 식사(끼니당 100~150g씩 포함시켜서 드시는 것이 좋습니다)와 바나나, 토마토, 코코넛 워터같은 칼륨이 많은 음식을 적절히 섭취해서 체내 나트륨과 수분을 배출시켜서 붓기를 완화하는 것이 필요합니다.이 외에 가벼운 유산소 운동(하루에 걷기 30분, 고정식 싸이클, 스텝퍼같은 운동이 좋습니다)과 전신 스트레칭을 통해 혈액 순환을 돕고 세로토닌 분비를 촉진하는 것도 도움이 되겠습니다.생리 전 늘어난 체중의 상당 부분은 실제 지방이 아닌 수분 저류 현상이라, 이 기간동안에는 정제탄수화물을 최대한 멀리하시어, 고단백, 섬유질, 건강한 지방(견과류, 아보카도, 엑스트라버진올리브유, 생들기름)같은 자연식품 위주로 챙겨주시는 것을 권장드립니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.