답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.운동중에 심박수가 올라갈 때만 왼쪽 가슴이 조이면서 콕콕 찌르는 통증이 생기고, 등이 약간 아프며, 걷거나 쉬면 호전되는 증상은 단지 근육통일 수 있겠으나, 심장이나 혈관 문제를 꼭 고려해주셔야 하는는 증상입니다.특히나 운동 시 발생하고 휴식 시 완화되는 양상은 협심증과 같은 허혈성 심장질환의 전형적인 특징중에 하나이므로, 26세라는 젊은 나이만으로 안심해서는 안 됩니다. 물론 갈비연골염, 흉근 긴장, 늑간근 손상, 운동 부족 후 갑작스러운 고강도 운동, 역류성 식도염 등에서도 비슷한 증상이 나타날 수 있으며, 폐 질환이나 기흉도 원인이 될 수 있겠습니다.그러나 흡연을 하고 계시고 운동 중에만 반복적으로 나타난다는 점음 심장 검사가 필요한 이유가 되겠습니다. 우선 어린은 중단하시는 것이 좋으며, 빠른 걸음 정도의 가벼운 운동만 해주시어, 되도록 순환기내과를 방문해서 심전도, 심장초음파, 운동부하검사를 고려해보시는 것이 좋겠습니다.만약에 통증이 10분 이상 지속된다거나 점점 심해지고, 식은땀, 호흡곤란, 메스꺼움, 어지러움, 왼팔이나 턱으로 퍼지는 통증이 동반되실경우 응급실 방문이 필요하겠습니다. 현재 설명만으로 심장이나 폐 질환이라고 단정할 수는 없겠으나, 운동 시 흉통은 꼭 확인해야하는 증상이므로 검사를 미루지 않는 것이 안전하겠습니다.그전까지는 무리한 유산소 운동을 피하시어 금연을 시작하시는 것이 심혈관 건강을 위해 중요하겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.귀리밥은 콜레스테롤 관리와 혈당 조절에 도움이 되는 대표적인 통곡물로, 특별한 질환이 없다면 장기간 꾸준히 섭취해도 문제가 없는 식품이 되겠습니다. 귀리에 풍성한 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유는 LDL 콜레스테롤 감소에 도움을 줄 수 있고, 하루 약 3g의 베타글루칸을 섭취하면 심혈관 건강에 긍정적인 효과가 있는 것으로 알려져 있답니다.허나 귀리만 지나치게 오래 드시는 것 보다는 다양한 통곡물을 함께 섭취를 해주시는 것이 영양 균형에 있어서 더욱 바람직하겠습니다. 현미, 보리, 흑미, 기장, 수수를 번갈아 섞어서 드시면 식이섬유와 비타민, 미네랄의 종류가 다양해져서 건강에 도움이 되겠습니다. 그리고 귀리에는 피틴산이 어느정도 포함이 되어 있어서 상당히 많은 양을 장기간 섭취를 하면 철분이나 아연같은 미네랄 흡수에 어느정도 영향을 줄 가능성이 있겠으나, 일반적인 식사량에서는 크게 염려하실 수준이 아닙니다.오히려 귀리를 백미와 함께 20~30% 정도 섞어서 꾸준히 드시는 것이 실천하기 쉽고 지속적인 건강 관리에 효과적이랍니다. 따라서 일부러 귀리밥을 중단할 필요는 없으며, 콜레스테롤 관리 목적이시면 귀리를 기본으로 하시되, 다른 통곡물도 함께 활용하시는 식단이 가장 권장되겠습니다.여기에 채소, 콩류, 생선, 달걀, 견과류를 함께 섭취해주시어 가공유지, 가공식품, 정제탄수화물 섭취를 줄이시면 콜레스테롤 개선 효과를 더욱 높일 수 있겠습니다.콜레스테롤 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 여름철에는 기온과 습도가 높아지면서 땀 배출량이 크게 늘어나기 때문에 수분+전해질과 일부 비타민, 미네랄의 손실도 증가하게 됩니다.따라서 다른 계절보다 더욱 신경 써야하는 영양소가 있습니다.1) 수분, 전해질: 중요한 것은 수분과 전해질입니다. 땀을 많이 흘리면 나트륨, 칼륨, 마그네슘이 함께 빠져나가게 되어 충분한 수분섭취와 함께 전해질을 적절히 보충하는 것이 중요하겠습니다. 일반 성인은 하루 약 2~2.5L의 수분을 기본으로 섭취하시어 야외활동이나 운동으로 땀을 많이 흘린 경우에는 추가로 500ml~1L 이상을 보충하는 것이 좋겠습니다.2) 칼륨: 칼륨은 혈압과 근육 기능을 유지하는데 도움이 되며 토마토, 바나나, 감자, 참외, 멜론에 풍성합니다. 마그네슘은 근육 경련 예방과 에너지 생성에 필요하고 견과류, 두부, 콩류, 시금치에 많이 들어있습니다.3) 비타민C: 비타민C는 더위와 자외선으로 증가하는 산화 스트레스를 줄이는데 도움이 되겠으며, 오렌지, 키위, 딸기, 파프리카, 브로콜리를 통해서 충분히 섭취가 가능하겠습니다.4) 비타민B군: 비타민B군은 탄수화물과 지방을 에너지로 전환한느 과정에 필수적이고 더위로 쉽게 피로를 느끼는 시기에 도움이 되겠습니다. 돼지고기, 달걀, 현미, 콩류, 우유에 풍성합니다.5) 단백질: 단백질은 체력 유지와 면역 기능에 중요한 영양소이므로 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 살코기같이 매 끼니 적절하게 섭취하는 것이 좋겠습니다.여름철에는 수박, 오이, 토마토처럼 수분 함량이 높은 채소와 과일을 활용하시면 수분과 비타민을 함께 보충할 수 있겠으며, 지나치게 차갑거나 당분이 많은 음료 대신 물, 보리차, 무가당 이온음료를 상황에 맞게 선택하시는 것이 좋겠습니다. 허나 일반적인 일상생활에서는 영양제를 무리해서 추가하기보다 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취가 우선이며 장시간 야외 활동이나 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘리는 경우에는 전해질 보충을 조금 더 고려하시는 것이 건강 관리에 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 간헐적 단식이 일반적인 다이어트보다 체지방 감량에 무조건 더 효과적인 것은 아니랍니다.연구들에 따르면 하루 총섭취 칼로리와 영양소가 같다면 간헐적 단식과 일반적인 식단 조절의 체중 감량 효과는 사실상 거의 동일합니다. 그러나 간헐적 단식은 식사 시간을 제한해서 섭취 칼로리를 자연스럽게 줄이기 쉽고, 공복 상태를 길게 유지해서 인슐린 수치를 낮춤으로써, 체지방 연소에 유리한 신체 환경을 만든다는 확실한 장점이 있답니다.저도 하루 16시간 내외로 간헐적 단식을 한지 몇년이 지났는데요, 경험을 하게 되면서 느낀 것은 저녁 6~8시 이후에 야식을 먹지 않으니 수면의 질이 높아지기도 하고, 식사 시간 자체가 줄어들어서 식단 관리가 단순하고 수월해지더라구요.그러나 주의해야 할 점도 정말 중요하겠습니다. 가장 흔한 실패 원인이 공복 후의 보상 심리로 인해서 허용된 식사 시간에 기름지거나 단 음식을 폭식하는 것이랍니다. 이는 위장에 무리를 주고 오히려 체지방을 늘리는 역효과를 내게 된답니다. 그리고 단식 중에는 탈수 예방을 위해서 수분 섭취(하루 체중 x 30~35ml)를 충분히 해주셔야 하고, 초기 1~2주의 적응기에는 두통이나 심한 피로감이 동반될 수 있겠습니다.TIP : 초기에는 되도록 12시간부터 시작해서 1주일간 1시간씩 늘려서 최종 16~18시간 목표로 천천히 적응해 나가시는 것을 권장드립니다.특히나 혈당 조절이 민감한 당뇨 환자나 임산부는 저혈당 쇼크같이 건강을 해칠 위험이 커서 되도록 피해주셔야 합니다.간헐적 단식은 그 자체로 엄청난 비법이라기보다, 개인의 생활 패턴에 맞춰서 칼로리를 지속 가능하게 통제하도록 돕는 유용한 관리 도구로 활용하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 공복 유산소 운동이 체지방 감량에 더 효과적이라는 말은 절반만 사실이랍니다.밤새 공복을 유지한 상태에서 운동을 하시면 체내의 탄수화물인 글리코겐이 고갈되어 있어서, 운동 수행 직후에는 지방을 에너지원으로 더 많이 끌어다 쓰는 것은 맞습니다. 그러나 하루 24시간 전체를 기준으로 보면 식후 운동과 공복 운동간의 총 체지방 감량 차이는 크지 않다는 것이 대다수 연구의 결론입니다.결국 다이어트 포인트는 특정 시간대가 아닌 하루 총 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 균형이기 때문입니다.(1차원 이론이긴 하나, 기본 원칙중에 하나입니다)공복 운동은 아침 일찍 하루를 시작할 수 있으며, 위장 부담이 적다는 장점이 있지만, 치명적인 단점도 존재합니다. 에너지가 부족해서 운동 강도를 높이기는 어렵고, 지방뿐만 아니라 근육 단백질까지 분해해서 에너지로 쓸 수 있어서 이른바 근손실의 위험이 커지게 됩니다.게다가 혈당이 낮아진 상태라서 어지러움같이 저혈당 증상이 올 수도 있겠습니다. 반면에 일반적인 식후 운동은 섭취한 에너지를 바탕으로 더욱 강도 높은 운동을 지키면서 탄력 있게 건강한 감량을 하고 싶으시다면 가벼운 식사를 마치시어 1~2시간 뒤에 운동하시는 것이 장기적으로 더 권장됩니다.만약에 라이프스타일 상 꼭 공복 운동을 하셔야 한다면 30~40분 이내의 가벼운 걷기, 슬로우 조깅, 싸이클 정도로 운동 강도를 가볍게 조절해주시어(bpm 120~130), 기상 후에 충분한 수분 섭취(최소 500ml 이상)와 함께 운동이 끝난 후에는 바로 단백질과 탄수화물을 포함한 식사를 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.무리하지 않는 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 삼식이 세 분을 챙기시느라 정말 고생이 많으십니다.주말에는 누가 밥 좀 대신 차려줬으면 하는 마음이 굴뚝같으실 텐데, 벌써 저녁 메뉴까지 고민하셔야 하니.. 그 깊은 피로감이 느껴지십니다. 휘리릭 차리기 좋으면서도 가족들 모두 배부르게 드실 수 있는 메뉴로 차돌박이 숙주 볶음과 간단한 만둣국 조합을 추천드리고 싶습니다.얇은 차돌박이나 대패삼겹살, 그리고 마트에서 파는 씻은 숙주만 있으면 프라이팬 하나로 10분만에 근사한 요리가 뚝딱 완성된답니다. 고기를 우선 굽다가 고기 기름이 나오면 숙주와 굴소스 한두 스푼, 다진 마늘, 후추만 약간 넣고 센 불에 숨이 죽을 때까지만 후루룩 볶아내면 끝이랍니다. 도마나 칼을 쓸 필요도 없고 설거지 거리도 확 줄어드는 마법의 레시피랍니다.고기의 고소함으로 숙주의 아삭함 덕분에 아이들과 남편분 밥반찬으로도 최고고, 어른들은 맥주 한잔 곁들이기에도 아주 괜찮은 메뉴랍니다. 여기에 시판 사골 육수나 쯔유 장국을 끓이다가 냉동 만두와 대파만 썰어 넣고 끓여낸 간단한 만둣국을 곁들이시면 퍽퍽하지 않고 국물까지 완벽한 한 상이 차려집니다.밑반찬을 여러 개 꺼낼 필요없이 잘 익은 김치 하나만 곁들이면 되니, 상 차리는 시간도, 식사 후 치우는 시간도 최대한 줄일 수 있겠습니다. 자녀분들과 행복한 주말 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 조리 방식을 기준으로 본다면 고온의 기름에 튀겨내는 치킨이 혈관 건강과 염증 유발면에서 조금 더 위험할 수 있겠습니다!1 ) 치킨 : 질문자님께서 말씀하신 대로 치킨의 주재료는 단백질이지만, 이를 밀가루 옷에 입혀서 펄펄 끓는 기름에 튀기는 과정에서 트랜스지방과 산화된 지방산, 그리고 신체 노화를 촉진하는 최종당화산물(AGEs)이 대량으로 생성됩니다. 게다가 양념치킨이나 간장치킨을 드실 경우 엄청난 양의 액상과당과 설탕이 더해져서 단백질이 주는 이점은 사라지게 되고 혈당과 내장지방을 빠르게 높이는 원인이 되겠습니다.2 ) 피자 : 반면에 피자는 정제된 탄수화물과 나트륨 폭탄이라는 점에서 다른 방식의 위험성을 가집니다. 피자의 두꺼운 하얀 밀가루 도우는 섭취시 혈당을 정말 빠르게 치솟게 만들면서, 그 위에 듬뿍 올라가는 치즈, 페퍼로니, 베이컨같은 가공육 토핑은 포화지방과 나트륨 함량이 상당히 높아서 심혈관계와 신장에 부담을줄 수 있겠습니다. 특히나 달콤한 고구마 무스나 갈릭 디핑 소스를 곁들이면 칼로리와 당 섭취량은 걷잡을 수 없이 높아지게 됩니다.평소 고혈압이나 콜레스테롤 수치, 혈관 염증이 걱정되신다면 튀김유의 변성 지방이 가득한 치킨이 더 위험하고 당뇨 전단계이거나 혈당 스파이크가 우려된다면 정제탄수화물이 주를 이루는 피자가 더 치명적이랍니다.두 음식 모두 영양 불균형이 심한 고칼로리 식품이므로 어느쪽이던 섭취 빈도를 줄이시는 것이 좋고, 드실 때는 되도록 샐러드, 풍성한 채소를 곁들여서 식이섬유를 보충해 주시는 것이 건강을 지키는 현실적인 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 집에서 어떤 음식을 해 드실지 고민하다가 결국 배달 앱을 켜게 되는 마음이 누구나 공감할 수 있는 일상적인 어려움이라고 생각합니다.배달 음식의 굴레에서 벗어나서 건강하고 맛있는 식사를 꾸준히 즐기기 위해서는 가장 최우선으로 일주일 단위로 식단을 미리 계획해보는 습관을 들이시는 것이 좋겠습니다. 주말이나 휴일처럼 여유가 있을 때 다음 주 메뉴를 정해두시어 필요한 식재료만 장을 보면 매일 저녁 무엇을 만들지 고민하는 시간을 크게 줄일 수 있겠습니다.처음부터 복잡한 요리를 시도하게 되면 금방 지치게 되니, 신선한 샐러드에 구운 닭가슴살을 올리거나, 소고기 스테이크에 채소 볶음을 곁들이는 것처럼 단시간에 완성할 수 있는 정말 간단한 레시피부터 시작해 보시길 바랍니다. 그리고 퇴근 후 요리가 부담스러우시다면 주말에 양파, 마늘, 대파의 기본 채소를 미리 손질해서 소분해두는 밀프렙 방식을 활용해주시면 평일 요리 시간을 크게 단축하실 수 있겠습니다.요리 솜씨를 더하기위해서 시중의 저염식이나 건강 밀키트를 활용해서 조리과정에 익숙해지는 것도 좋은 대안이며, 유튜브에서 간단한 건강식 레시피를 검색해서 하나씩 따라 해보시며 요리에 대한 재미를 서서히 붙여나가는 것도 추천드립니다. 중요한 포인트는 완벽한 밥상을 차려야 한다는 심리적인 압박감을 훌훌 털어버리시는 것입니다. 자신이 직접 고른 신선한 재료로 나를 위한 따뜻하고 건강한 한 끼를 정성껏 차려 먹는 과정 자체에 의미를 두시며 작은 변화부터 꾸준히 실천해 나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 튀긴 음식이 몸에 미치는 파괴력은 생각보다 더욱 깊고 치명적입니다.입에서는 참을 수 없이 황홀한 맛을 내지만, 그 대가로 인체는 보이지 않는 염증의 바다를 건너야 하기 때문입니다. 류마티스 관절염, 고콜레스테롤, 당뇨병이 한 번에 찾아왔다니 얼마나 놀라고 힘드셨을까 싶습니다. 튀김이 그토록 해로운 이유가 고온의 기름에서 식재료가 조리될 때 폭발적으로 생성되는 트랜스지방과 산화 콜레스테롤, 그리고 당독소라 불리는 최종당화산물(AGEs) 때문입니다.이런 독성 물질들은 혈관을 타고 온몸을 돌면서 만성 염증을 일으키고 면역 체계를 교란해서 류마티스를 악화시키게 됩니다. 동시에 혈관벽에 찌꺼기를 쌓아 콜레스테롤 수치를 급증시키고, 인슐린 저항성을 한계치까지 높여서 당뇨병의 직접적인 방아쇠가 됩니다.세 가지 질환 모두 전신 염증과 대사 이상이라는 같은 뿌리를 공유하면서, 튀긴 음식은 이 뿌리에 매일 독을 붓는 것과 같은 것이랍니다. 미처 몰랐던 맛이 대가가 너무 가혹해서 자책감도 드시겠으나, 원인을 명확히 알게 되셨으니 이제부터가 정말 중요하겠습니다.튀긴 음식을 최대한 멀리하시어, 삶거나 찌는 담백한 조리법으로 식습관을 전환하신다면, 몸은 서서히 염증 물질을 배출하고 혈당과 콜레스테롤도 안정을 찾기 시작할 것입니다.결코 늦지 않았으니 너무 마음쓰지 마시어 오늘부터 건강한 식단으로 지친 몸을 달래주셨으면 좋겠습니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 51일 된 아기가 밤엔 잘 자고 늦은 오후나 저녁부터 심하게 우는 것은 이 시기에 자주 나타나는 영아산통(배앓이)이나 원더윅스일 수 있겠습니다.생후 6~8주는 소화기관이 미숙해서 가스가 차기 쉬운데, 이 불편함으로 인해서 저녁 6~10시경 발작적인 강성울음을 터뜨리는 경우가 많답니다. 두 주먹을 꼭 쥐고 다리를 배 쪽으로 끌어당기면서 운다면 영아산통일 수 있겠습니다. 그리고 50일 무렵은 신체와 뇌가 급성장하는 원더윅스 기간이라서 아기가 불안감을 느끼고 칭얼거릴 수 있으며, 낮잠이 부족해서 피로가 누적된 상태에서 잠투정으로 크게 울기도 합니다.양육 방식이 잘못된 것이 아닌 아기가 성장하면서 겪는 자연스러운 과정이라 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 수유 후에는 트림을 충분히 시켜주시어, 배를 시계방향으로 살살 맛사지해 주시면 도움이 되겠습니다. 조명을 낮춰서 자극을 줄여주는 것도 좋겠습니다.그러나 구토, 열, 혈변이 있을 경우 소아과 진료를 받아주셔야 합니다.생후 3~4개월 무렵 소화 기능이 발달하면 이런 증상은 자연스럽게 사라지니 조금만 더 힘내시길 바랍니다. 감사합니다.