답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.40대에 접어들면 호르몬 변화와 자연스러운 근육량 감소로 인해서 조금만 외출해도 술 안 마신 숙취같은 심한 피로감을 느끼기 쉽답니다.. 이럴 때일수록 급하게 고강도 운동부터 시작하시기보다, 일상 속에서 단계적으로 기초 체력을 저축해 나가주셔야 합니다.1 ) 최우선으로 쉽게 실천하실 수 있는 방법으로는 유산소 운동과 근력 운동과의 조화입니다. 처음에는 하루 30분 정도 가벼운 식후 산책, 빠른 걷기, 실내 싸이클, 스텝퍼, 로잉머신 같은 기구로 심폐 기능을 깨워주시고, 주 2~3회는 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 맨몸 근력 운동 20분 이상을 병행해주셔서 기초대사량을 높여주셔야 근감소로 인한 만성 피로를 잡을 수 있답니다.2 ) 영양 섭취 부분도 정말 중요한데요, 하루 단백질(체중 x 1.6g~2.0g 범주) 위주의 고기, 계란, 두부, 생선을 끼니에 150~200g이상 챙겨주시고, 에너지 대사를 돕는 비타민B군, 비타민C, 비타민D, 코엔자임Q10, 오메가3, 유산균, 마그네슘 영양제를 보충해주시면 활력을 되찾는데 큰 도움이 되겠습니다.3 ) 특히나 야구장같은 야외 활동 후 찾아오는 피로감은 탈수 증상 때문일 수 있어서, 평소에 의식적으로 물을 자주 마시는 습관(체중 x 30~35ml 범주)을 지녀주셔야 합니다.주말에 몰아서 주무시기보다 매일 일정한 시간에 잠들고 깨는 규칙적인 루틴(하루 7~8시간 이상)을 만들어서 수면의 질을 높여주셔야 낮 동안 쏟아지는 졸음과 무기력증을 근본적으로 개선하실 수 있답니다.일상 속 작은 변화들을 하나로 이어가시면서 에너지를 다시 채워보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.이미 알고 계신 방법 외에도 표고버섯의 깊은 감칠맛을 살려서 더 다채롭게 드시기 좋은 방법이 많습니다. 우선 추천드리고 싶은 요리는 생표고의 갓 속에 소를 채워넣는 표고버섯전(소박이)입니다. 버섯 기둥을 떼어낸 자리에 다진 고기, 새우, 두부를 으깨어서 양념한 소를 채워서 노릇하게 구워내시면 된답니다. 향긋한 표고의 식감과 속재료의 육즙이 어우러져서 근사한 메인 요리가 완성이 된답니다.좀 더 편하게 일상식으로 드시고 싶으시다면 표고버섯 솥밥을 지어보시길 바랍니다. 불린 쌀 위에 슬라이스한 표고버섯을 최대한 많이 올리시고 밥을 지으신 뒤 양념간장에 비벼서 드시면 버섯 풍미가 밥알에 진하게 배어서 다른 반찬이 필요 없답니다. 색다른 변신을 희망하신다면 양식 레시피도 괜찮습니다. 올리브유에 마늘과 표고를 볶아서 만드는 오일 파스타나, 버터와 크림 베이스의 표고버섯 리조토는 일반 양송이를 썼을 때 보다 더욱 깊고 진한 향미를 자랑한답니다.맥주 안주가 필요하실 때는 표고를 얇게 썰어서 에어프라이어에 바삭하게 돌려서 표고버섯 칩으로 드셔보시길 바랍니다. 그리고 말린 표고 역시 달콤 짭조름한 간장 소스에 조려서 장아찌로 만들어 두시면 두고두고 먹는 든든한 밑반찬일 될 수 있겠습니다.표고버섯으로 맛있는 요리 다양하게 해 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.틈틈이 물을 챙겨 드시는 것이 생각보다 정말 귀찮고 힘듦니다.. 하루 1~2L라는 양이 은근히 부담스럽기도 하구요. 질문하신 하루 1~2잔의 커피는 수분 섭취량에 포함이 됩니다!커피의 카페인이 이뇨 작용을 일으켜서 몸속의 수분을 더 빼앗는다는 소문 때문에 걱정하셨을 텐데요, 카페인이 소변을 약간 더 자주 보게 만드는 것은 맞지만, 커피 역시 대부분 물로 이루어져 있기 때문에 마신 양 보다 더 많은 수분을 배출시키지는 않습니다.특히나 질문자님처럼 매일 꾸준히 커피를 드시는 분들은 몸이 카페인에 적응해서 이뇨 작용이 훨씬 약하게 일어나게 됩니다. 따라서 1~2잔 정도의 커피는 오히려 유용한 수분 섭취방식이 되겠습니다.(물론 물이 80~90% 메인이 되어야만 합니다)그러나 설탕, 시럽, 크림이 많이 들어간 커피보다 아메리카노, 블랙커피일 때 수분 보충 효과를 낼 수 있습니다. 커피로 어느정도 수분을 채우시되, 남은 양은 일하실 때 눈 앞에 대용량 텀블러를 두시고 물로 1~2시간마다 100~200ml씩 습관적으로 축이는 방식으로 채워보시길 바랍니다.생각보다 부담없이 목표치를 채우실 수 있을거에요. 건강한 수분 섭취를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침마다 몸이 무겁고 가래까지 심하게 끼니 큰 병은 아닐까 덜컬 겁이 나셨을 것 같습니다. 큰 병이라기보다는 현재의 생활 패턴에 있어서 느껴지는 몸의 증상을 유심히 체크해보셔야 할 것 같습니다.저녁에 축구를 하시는 것은 정말 바람직한 운동 습관이나, 격렬한 운동 후 혹시 야식을 드시거나 너무 늦게 주무시진 않나요? 늦은 시간 음식을 드시고 곧바로 잠들면 위산이 역류해서 목에 이물감과 가래를 유발하는 역류성 식도염 증상이 나타날 수 있어요. 그리고 아무리 열심히 뛰어도 운동 후 찾아오는 보상심리로 야식을 먹게되면 소모한 열량보다는 섭취한 열량이 많아져서 오히려 살이 더 잘 찌게 됩니다. 늦은 밤 운동은 교감신경을 자극해서 깊은 잠을 방해하게 되니, 아침에 몸이 찌뿌둥한 원인이 되기도 합니다.악순환을 끊어주시려면 오늘부터 축구 후 야식을 되도록 끊어보시어, 저당 이온음료나, 적당히 시원한 물로 수분만 보충해 주시길 바랍니다. 잠들기 3시간 전에는 위장을 비워두셔야 가래도 줄고 수면의 질이 올라가서 아침이 가벼워지게 됩니다.몸은 정직하게 반응하니까요, 저녁 루틴만 살짝 바꿔주셔도 살은 빠지고 활력은 되찾으실 수 있을겁니다. 건강한 아침을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이제가 변비에 아주 약간의 도움을 줄 수 있겠지만, 과민성 대장 증후군이 있으시다면 오히려 증상을 악화시킬 수 있어서 추천드리지는 않습니다..!다이제의 주성분인 통밀에 식이섬유가 들어있어서 이런 소문이 난 것인데요. 초코 다이제는 초콜릿의 높은 지방과 당분이 소화를 방해하고 장운동을 더디게 만들기 때문에, 굳이 고르신다면 일반 다이제가 차라리 낫습니다. 그러나 다이제는 식이섬유만큼이나 버터, 설탕, 밀가루 함량이 높은 고열량 과자랍니다.질문자님처럼 변비와 설사를 반복하는 과민성대장증후군일 경우, 통밀에 포함된 특정 당 성분(FODMAP)이 장에서 쉽게 발효가 되면서 가스와 복통을 유발하기 쉽습니다. 변비를 해결하려다 오히려 장을 자극해서 갑작스러운 설사, 복부 팽만감으로 이어질 위험이 큽니다.장이 민감하실 때는 과자 대신 미지근한 물을 자주 드시고, 장이 자극이 적은 식이섬유(바나나, 껍질 벗긴 사과, 숙채)를 섭취하시는 것이 더욱 안전하고 효과적입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.꾸준히 클린 식단과 운동을 유지해 오신 대단한 의지에 깊은 박수를 보내드립니다! 현재 겪고 계신 정체기는 몸이 기존 루틴과 저칼로리 공급에 완벽하게 적응했음을 의미합니다. 이런 정체기를 깨 부수기 위해서는 몸에 새로운 자극과 충격을 주어야 합니다. 그래야 2~3주 이내로 다시 정체기를 돌파하실 수 있어요.우선 식단의 변화를 살펴볼 필요가 있겠습니다. 매일 일정한 오트밀과 닭가슴살만 고수를 하시면 몸이 에너지를 아끼려고 대사량을 스스로 낮추게 됩니다. 이를 방지를 위해서는 주 하루 정도는 탄수화물 섭취량을 평소보다 50~70% 이상 늘리는 리피딩 데이를 가지시거나, 아보카도, 견과류, 올리브유, 고기류같이 불포화지방산, 지방량을 더 늘리셔서 정체된 대사를 다시 깨워줏야 합니다. 지방은 하루에 체중 x 1g이상은 드셔주시는 것이 좋습니다.다음은 운동 루틴을 체크해보겠습니다. 늘 하시던 강도의 일정 속도 러닝 대신에 1분간 빠른 달리기 1분간 가볍게 조깅하시고, 3분은 적당히 걷기처럼 인터벌 러닝을 진행하셔서 심폐 자극과 칼로리 태우기를 끌어올려보시길 바랍니다. 아니면 운동 종목을 아예 로잉머신, 스피닝, 천국의계단처럼 바꾸시는 것도 몸에서 새로운 체력을 소모하게 되어 살이 잘 빠지게 됩니다.홈 트레이닝도 맨몸 스쿼트에서 점프 스쿼트로 강도를 높여보시거나, 덤벨, 밴드를 활용해서 근육에 새로운 과부하를 주어야 멈춰 있던 체지방 연소 시스템이 다시 가동되기 시작할 것입니다.평소 총 섭취량은 기초대사량+200kcal이상은 드시고 계신지, 단백질 섭취량은 체중 x 1.6g이상은 되는지 체크만 부탁드립니다!정체기 타파를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.혈당 관리를 위해서 식습관을 바꾸기 시작하셨다니 정말 큰 변화입니다. 레드와인 비니거는 혈당 관리에 실제로 도움이 될 수 있겠습니다. 중요성분인 초산(아세트산) 덕분인데요, 초산은 우리가 탄수화물을 섭취했을 때 소화 효소의 작용을 늦춰서 포도당이 혈액으로 빠르게 흡수가 되는 것을 막아주게 됩니다. 그리고 음식이 위에서 소장으로 내려가는 속도를 늦춰줘서 식후 혈당이 가파르게 치솟는 혈당 스파이크를 막는데 효과적이랍니다.그러나 만병통치약을 아니라서 섭취시 주의가 필요하겠습니다. 정말 중요한 부분은 절대로 원액 그대로 마시면 안 된다는 것입니다. 강한 산성 성분이 식도와 위를 자극해서 속 쓰림이나 역슈성 식도염을 유발할 수 있으며, 치아 에나멜(법랑질)을 부식시킬 수 있겠습니다. 물 합컨(약 200ml)에 레드와인 비니거 1~2큰술을 희석해서 식사 직전이나 식사중에 함께 드시는 것이 가장 안전하고 효과적이랍니다.드신 후에는 가볍게 물로 입을 헹궈서 치아를 보호하는 것도 좋은 습관이랍니다. 평소에 위장이 약하시다면 아주 소량으로 시작하셔서 몸의 증세를 잘 체크해주시면서 천천히 살펴보시는 것을 추천드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 건강을 위해서 매일 주스를 챙겨 드시고 계시군요! 양배추가 검게 변하면 드셔도 될지 찝찝하고 걱정되셨을 텐데요.그냥 공기와 접촉해서 단면이 변색(산화)된 것이라면 그 부분만 칼로 살짝 잘라내고 드셔도 괜찮습니다. 양배추를 자르면 식물 속 폴리페놀 성분이 산소와 만나서 갈색이나 검은색으로 변하는 자연스러운 증상이랍니다. 사과를 깎아두시면 갈색으로 변하는 것과 똑같답니다.그러나 주의하실 부분이 있습니다. 검게 변한 부위가 만졌을 때 무르거나 끈적거리고 시큼하고 불쾌한 냄새가 난다거나, 곰팡이가 보인다면 그 부분은 상한 것이므로 절대로 드시면 안됩니다. 믹서기에 갈아 드실 때는 균이 더 쉽게 번식할 수 있어서, 상태가 의심스러우시면 과감하게 버리시는 것이 안전합니다.양배추를 보관하실 때 단면을 랩으로 빈틈없이 감싸서 공기를 철저하게 차단해서 냉장 보관을 해주시면 검게 변하는 현상을 훨씬 줄일 수 있겠습니다.상한 것이 아니라면 영양소에는 별 문제가 없으니 안심하시고 늘 안전하고 건강하게 주스 챙겨 드시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.무가당 그릭요거트는 단백질이 풍성해서 혈당 관리중인 당뇨 환자분에게는 정말 우수한 식단입니다.딸기는 추천드리지만, 바나나와 꿀을 주의가 필요하겠습니다..! 딸기는 당질이 낮고 식이섬유가 풍성해서 혈당을 완만하게 올려서 대여섯 알 정도 넣어서 드시면 정말 좋습니다. 반면에 바나나는 당 함량이 높고 혈당을 빠르게 올리기 때문에, 드시더라도 덜 익어서 푸른빛이 도는 바나나를 반 개 이하로만 제한하시는 것이 안전하겠습니다. 꿀은 아무리 좋은 성분이라도 본질이 단순당이라 혈당을 빠르게 올리니 피하시는 것이 좋겠습니다.딸기 위에는 블루베리, 라즈베리같은 베리류, 아보카도 큐브, 토마토, 그리고 키위 반 개 정도가 그릭요거트와 잘 어울리는 안전한 과일이 되겠습니다.TIP : 과일을 곁들이실 때는 한 번에 100g정도의 분량을 넘지 않도록 양을 조절해 주신다면 건강하고 맛있게 드실 수 있겠습니다.건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침에 눈을 뜨시는게 유독 무겁고 힘겹게 느껴지시는군요. 질문자님처럼 아침마다 이불 속에서 사투를 벌이는 분들이 생각보다 정말 많아서 이 부분에 대해서 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 흔하게 나이가 들수록 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들고 수면의 깊이 자체가 얕아지기 때문에, 밤새 자주 깨거나 오래 자도 피로감을 느끼기 쉽답니다.한 번에 일어나지 못하고 자꾸 다시 잠드는 현상은 수면 관성이 강하게 작용한다거나, 겉으로는 잠을 잔 것 같아도 실질적인 수면의 질이 떨어졌다는 몸의 증거입니다. 그냥 피로 누적이나 스트레스, 불규칙한 생활습관 탓일 수도 있겠지만, 갑자기 이런 증상이 부쩍 심해졌다면 갑상선 기능 저하나 영양 불균형같은 건강상의 적신호일 수도 있습니다.그러니 최근에 수면 환경과 컨디션을 찬찬히 점검해 보시는 것이 좋겠습니다. 매일 규칙적인 시간에 일어나서 가벼운 스트레치을 하시고 밝은 햇볕을 쬐는 작은 습관부터 시작해 보시길 바랍니다. 몸의 증상을 잘 체크해주시되, 너무 걱정하지는 마세요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.