답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.냉장고가 없고 전자레인지뿐이라 식단 짜기 막막하시겠으나, 실온 보관이 되면서도 단백질을 꽉 채울 수 있는 방법은 생각보다 다양하답니다.일단 시판 구운 계란은 아쉽게도 에어컨을 킨 공간이면 보관하셔도 괜찮지만, 실온이라면 추천드리지는 않습니다.가장 든든한 메인 메뉴로는 실온 보관용 닭가슴살과 캔류를 추천드립니다. 요즘은 냉장 보관 없이 특수 공법으로 실온에서 수개월간 보관할 수 있게 나온 실온 닭가슴살이나 스테이크, 소시지 제품이 아주 잘 나온답니다. 드시기 직전에 전자레인지에 30초만 돌려주시면 되니 기숙사 필수품이기도 합니다. 여기에 편의점에서 쉽게 사는 참치캔이나 닭가슴살 캔도 완벽한 실온 단백질 식품입니다. 기름기를 살짝 짜내고 드시면 다이어트에 괜찮아요.가볍게 드시기 좋은 음료와 간식류도 빠질 수 없습니다. 팩에 담긴 대다수의 RTD(바로 마시는) 단백질 음료는 개봉 전까지 실온 보관이 가능해서 편의점에서 2+1 행사할 때 쟁여두기 좋답니다. 씹는 맛이 필요하실 때는 당류가 적은 저당 프로틴 바를 드시거나, 나트륨이 적은 저염 닭가슴살 육포나 소고기 육포를 고려해보시길 바랍니다.단백질뿐만 아니라 식이섬유도 챙길 수 있는 볶은 병아리콩이나 서리태 볶음(검은콩 스낵)도 상할 걱정 없는 괜찮은 단백질 다이어트 간식입니다.이런 조합들이라면 충분히 건강하게 살을 빼실 수 있을거에요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 현재 구성하신 식단은 80kg 성인 남성의 몸을 유지하고 건강하게 살을 빼기에는 칼로리와 단백질이 많이 부족한 편입니다..!보통 80kg 남성의 기초대사량은 약 1,700~1,800kcal인데, 현재 식단은 아점 일반식(약 700~800kcal)과 저녁(바나나, 감자, 계란 3개로 약 450kcal)을 합쳐도 하루 총 1,100~1,200kcal정도로 사료됩니다. 이렇게 너무 적게 드시면 몸이 금방 기아 상태로 인지해서 근육을 우선 분해하게 되고 기초대사량을 떨어뜨려서, 나중에는 조금만 드셔도 살이 쉽게 찌는 요요 체질이 되기 쉽습니다.영양 성분으로 보면 저녁에 탄수화물(바나나, 감자)이 겹치는 반면에, 체중 유리에 꼭 필요한 단백질은 턱 없이 부족합니다. 계란 3개의 단백질은 약 18g정도 인데, 80kg 성인이 근육을 지키면서 다이어트 하시려면 하루 최소 100~120g이상의 단백질이 필요합니다.(닭가슴살 기준 약 4.5~5덩이 분량이 됩니다)지속 가능한 다이어트를 위해서 저녁의 감자, 바나나중에 하나만 택하시어, 그 자리에 닭가슴살, 계란, 고기류를 더하셔서 하루 총섭취량을 최소 1,700~1,800kcal 이상 맞춰보시길 바랍니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.운동 후 밤 11시에 밀려오는 폭풍같은 식욕은 열심히 움직인 몸의 에너지를 달라는 증상이기도 합니다. 이런 괴로운 악순환을 현명하게 끊어내시려면 참기보다는 몇 가지 현명한 방법을 조합해주셔야 합니다.1 ) 운동을 시작하기 1~2시간 전에 바나나 1개, 구운 계란, 무가당 두유같이 복합탄수화물, 단백질을 미리 섭취해 두시길 바랍니다. 허기진 상태로 운동을 하시면 끝난 뒤 보상심리와 갈증이 뒤섞여서 식욕이 걷잡을 수 없이 폭발하게 됩니다. 2 ) 만약에 운동 후에도 도저히 배고픔을 참기 어려우시면 무조건 굶다가 늦은 밤 배달 음식을 시키시는 것보다는 칼로리가 낮고 포만감이 높은 무가당 그릭요거트, 모듬견과류, 방울토마토, 단백질 쉐이크로 대체하시는 것이 훨씬 나은 선택이 되겠습니다.3 ) 뇌는 수분 부족을 배고픔으로 착각하는 경우가 많아서 운동 직후에는 시원한 물을 충분히 마시거나 식욕을 가라앉히는 페퍼민트 차를 마시는 것도 괜찮습니다.귀가하시자마자 곧바로 강한 민트 향 치약으로 양치질, 가글을 해서 식탐을 차단해 보시길 바랍니다.식이스트레스를 참아가는 다이어트는 실패의 지름길이라, 몸을 달래시면서 잘 조절해 나가시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.40대에 접어들게 되면 호르몬과 기초대사량의 변화로 예전처럼 똑같이 굶거나 운동해도 살이 정말 안 빠집니다.. 그 답답한 마음 이해가 갑니다. 마운자로로 확실하게 다이어트 효과를 보신 분들은 꽤 많습니다. 저도 3개월차 끝나가는데 8kg정도 감량을 한 상태입니다. 후기를 보면 가장 많이 나오는 이야기가 머릿속을 지배하던 음식 생각이 상당히 많이 사라졌다는 겁니다.의지력 문제가 아닌 호르몬을 직접 조절해주니 억지로 참지 않아도 조금만 먹으면 금방 배가 부르고 음식을 찾지 않게 됩니다. 임상 시험에서도 체중의 15~20%까지 감량 효과가 증명된 만큼, 기존 비만 치료제보다 강하다는 체감이 많아요. 물론 부작용도 존재합니다.초기에 구토, 메스꺼움, 변비, 설사같은 소화기 증상, 무기력함을 겪는 분들이 계시지만, 대부분 용량을 상당히 낮게 시작해서 서서히 올리면 몸이 적응하며 점차 가라앉는 편이랍니다.나이가 들면서 살이 잘 안 빠지는 것을 위해서, 전문의 선생님과 상의 후 안전하게 의학의 힘을 빌려보시는 것도 좋을 것 같습니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.1 ) 우선 평일용 비상식량으로 냉동 도시락이나 레토르트 국, 탕류를 인터넷으로 대량 구매해 두시는 것을 추천드립니다. 한 끼에 3~4천원 선으로 배달보다 훨씬 저렴하고, 전자레인지에 돌려서 드시기만 하면 되니, 에너지가 전혀 들지가 않습니다. 2 ) 마감할인앱(라스트오더 등)이나 편의점 앱의 마감 세일을 공략하는 방법이 있습니다. 퇴근길 동선에 있는 편의점, 동네 마트에서 삼각김밥, 도시락, 마감 직전의 반찬들을 30~50%에 가까운 싼 가격에 득템할 수 있어서 가성비가 상당히 우수합니다.3 ) 조금 여유가 있으신 휴일에는 밀프렙을 해주시는 것도 좋습니다. 볶음밥이나 카레를 대량으로 만들어서 1인분씩 밀폐 용기에 담아서 냉동해 두시면, 평일 퇴근 후엔 배달 기다리시는 시간보다 더 빠르게 건강한 식사를 하실 수 있답니다.대형마트의 가성비 높은 PB 상품(노브랜드, 홈플러스 시그니처)을 완전히 활용하시는 것도 소소하지만 확실한 비결이랍니다.일주일에 배달 두 번 줄이기 같은 작은 목표부터 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 매일 아침 공복에 엑스트라버진 올리브유를 한 스푼씩 드시는 것은 정말 괜찮은 습관이니 너무 걱정하지 않으셔도 되겠습니다![올리브유 효능] 올리브유는 지방은 맞지만, 세포막을 튼튼하게 하고 세포내 만성 염증을 가라앉히는 영양제에 가깝답니다. 주성분인 오메가9, 올레산이 혈관 내 LDL 콜레스테롤을 줄여서 혈액순환을 원활하게 돕고, 풍성한 폴리페놀 성분이 강한 항산화 작용으로 혈관 벽을 탄탄하게 보호를 해줍니다. 그리고 장을 부드럽게 자극해서 아침의 배변 활동을 매끄럽게 도와줄 뿐 아니라, 장내 유익균을 증식시키는 먹이가 되어서 장 환경 개선에도 상당히 괜찮습니다.하루 적정 섭취량은 1~2스푼(15~30ml)정도로, 현재 드시는 양은 딱 적당하며 매일 꾸준히 드셔도 체중 증가 걱정 없이 유익한 효과만 챙기실 수 있겠습니다.열을 가하면 독성이 생기거나 안 좋다는 소문때문에 걱정하셨을텐데, 고품질 엑스트라버진 올리브유는 발연점이 약 190~210도로 생각보다 높아서 일반적인 가정식 볶음이나 부침 요리에 사용하셔도 안전하겠습니다.그러나 너무 과한 열을 가하면 올리브유의 섬세한 항산화 성분, 향이 조금 소실될 수 있어서, 지금처럼 영양소의 온전한 흡수를 위해서는 아침 공복에는 신선하게 생으로 드시고 일상 요리에도 편하게 곁들여 활용하시는 방법을 추천드립니다.몸의 대사를 살리는 건강한 루틴이니 확신을 갖고 꾸준히 이어가 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.영양사로서 든든하면서도 영양 균형이 잡힌 브런치 메뉴를 몇 가지 제안드리겠습니다. 아점은 공복 시간이 길었던 만큼 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 포만감을 오래 유지할 수 있는 복합탄수화물, 단백질, 식이섬유 조합이 중요합니다.내일 생각하신 유부초밥은 아주 좋은 선택입니다 ! 그러나 시판 유부초밥은 탄수화물 비중이 높으니, 밥양을 조금 줄여보시어 포만감을 더해줄 으깬 두부, 다진 소고기, 기름기를 뺀 참치를 밥과 섞어서 속을 채워보시길 바랍니다. 단백질이 보충되어 점심을 지나 오후까지도 아주 든든하며, 여기에 계란파국을 챙겨주시면 완벽한 영양 균형을 이룰 수 있겠습니다.다른 메뉴로는 냉장고 속 채소를 활용한 토마토 달걀 볶음, 통밀빵을 추천드립니다. 달걀의 단백질, 토마토의 식이섬유가 만나서 배가 쉽게 꺼지지 않습니다. 그리고 오트밀에 물, 두유를 붓고 버섯, 닭가슴살을 넣고 끓인 고소한 오트밀 닭죽도 소화가 잘 되면서 포만감은 오래갑니다.요리가 귀찮으실 경우 그릭요거트에 견과류, 블루베리, 바나나를 얹어 드시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.든든하고 건강한 아침 식사 꾸리시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.키 161cm에 55kg은 국내 BMI(체질량지수) 기준으로 정상 범위에 속하며, 절대 뚱뚱하신 것이 아닙니다..! 운동을 그만두시면서 근육이 빠지고 지방이 채워지는 체성분 변화 때문에 체중은 그대로여도 몸이 불어보일 수는 있습니다. 같은 무게여도 지방이 근육보다 부피가 훨씬 크기 때문입니다.국내에서 보통 말하는 미용 체중은 161cm 기준 49~51kg 정도이나, 숫자에 연연할 필요는 전혀 없답니다. 현재 필요하신 것은 체중 감량보다, 근력 운동을 다시 시작해서 몸의 탄력을 되찾는 것이랍니다. 몸무게라는 숫자에 스트레스받기보다, 눈으로 보이는 라인, 그러니까 눈바디에 포커스를 두시는 것이 좋습니다.굶어서 만든 49~51kg보다, 근육량을 적당히 잡힌 현재 55kg 체중이 훨씬 건강한 체형을 완성합니다.충분히 아름다운 상태이니 자신감을 가지셔도 좋습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.매콤하신건 당기는데 잘 못 드시는 분을 위해, 꽂히신 크림짬뽕을 필두로 양 많고 괜찮은 배달 메뉴들을 몇 가지 제안 드리겠습니다.1 ) 해산물과 당근을 뺀 차돌크림짬뽕에 미니탕수육 셋트를 추천드립니다. 크림이 매운맛을 부드럽게 감싸줘서 딱 맛있고 고기 고명이 올라가 푸짐함도 대박입니다.2 ) 다음 후보는 양으로 절대 안 밀리는 로제찜닭입니다. 닭발이나 백숙 대신 든든한 순살 닭고기에 넓적당면을 추가하고 치즈까지 얹으면 고소하면서도 매콤달콤한 향미가 뿜어져 나옵니다. 주문하실 때 당근은 꼭 빼달라고 요청해보시길 바랍니다.3 ) 국물 자작하고 든든한 순한만 매운갈비찜에 참치마요 주먹밥 조합도 있습니다. 곱창이나 해산물 없이 야들한 돼지갈비에 떡, 감자 사리가 가득해서 양이 많기도합니다.맵기 조절이 가능해서 속 편하고 배부르게 드시기 딱 좋아요!취향 저격 메뉴로 고르셔서 기분 좋고 배부른 저녁 식사 하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 좋아하시는 국수를 맛있게 드셨는데 다음날 아침 거울속 부은 얼굴을 보면 속상하실 것 같습니다. 밀가루 음식을 드신 뒤 얼굴이 붓는 이유가 있습니다.1 ) 높은 나트륨 함량 때문입니다. 국수 면 자체를 만들 때도 소금이 들어가고 국물이나 양념에도 나트륨이 많습니다. 체내 나트륨 농도가 높아지게 되면 인체는 이를 낮추려고 수분을 배출하지 않고 꽉 붙잡아두는데, 이것이 붓기로 나타나게 됩니다.2 ) 밀가루같은 정제탄수화물의 특성입니다. 밀가루를 드시면 혈당이 빠르게 오르면서 인슐린 분비가 촉진이 되는데, 인슐린은 신장에서 나트륨과 수분을 재흡수하도록 유도해서 몸에 물이 고이게 만듭니다.3 ) 소화 속도와 순환의 문제도 있습니다. 밀가루의 글루텐 성분은 소화가 더딘 편이라서 저녁에 먹고 자면 위장에 부담을 주고 혈액 순환을 방해할 수 있답니다.특히나 수면중에는 대사 기능이 떨어져서 피부가 얇은 얼굴과 눈 주위에 수분이 쉽게 몰리게 됩니다.국수를 포기하실 수 없다면 늦은 밤 섭취를 피하고, 국물은 남기며, 칼륨이 풍성한 채소를 함께 드시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^^