게이너 대신 대체 할수 있는 음식은 뭐가 있을까요?

Question

한동안 게이너와 빵을 자주 먹어서 배 상태가 안좋아지는 바람에 회복하는데 오래 걸렸습니다.

지금은 계란2개와 바나나 2개로 대체해서 먹고 있는데

많이 좋아졌어요. 하지만 물려가고 있어서,, 단백질은 생각을 해놨고 탄수화물 바나나 말고 뭘로 대체하면 좋을까요? 바나나 처럼 속도 편한것이 뭐가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

게이너 속 말토덱스트린이나 인공 감미료, 빵의 글루텐은 장내 미생물 생태계를 자극해서 복부 팽만, 소화 불량을 유발하기 쉬운데, 자연식으로 전환해서 회복하셨다니 다행입니다. 바나나처럼 위에 부담을 주지 않으면서 깨끗한 에너지를 공급해 줄 대체 탄수화물 몇 가지를 제안 드리겠습니다.

1 ) 단호박, 찐 감자 : 최우선으로 추천드리는 것은 단호박과 찐 감자입니다. 단호박은 펙틴 성분이 풍성해서 위를 보호하고 소화 흡수가 상당히 부드러우며, 감자는 알칼리성 식품이라 위산 자극이 적고 소화 속도가 안정적이라 운동 전후 에너지 보충에 좋답니다. 바나나도 나쁘지 않습니다.

2 ) 백설기, 가래떡 : 간편하게 챙겨 드시기에는 백설기나 가래떡 같은 멥쌀 떡이 우수합니다. 밀가루 빵과 다르게 글루텐과 기름기가 없고 첨가물이 거의 없어서 위장 부담이 적은 반면, 부피 대비 탄수화물 밀도가 높아서 바나나보다 적은 양으로도 충분한 칼로리를 채우기 좋답니다.

3 ) 오트밀 죽 : 부드럽게 빠르게 드시고 싶으시면 오트밀을 따뜻한 물이나 락토프리 우유에 푹 불려서 죽처럼 드시는 것을 권장드립니다. 아니면 전날 냉장고에 오트밀에 물이나, 우유를 부어서 보관해둔 오버나이트오트밀에 견과류, 바나나, 블루베리, 꿀을 얹어서 드시는 것도 방법입니다.

혈당을 너무 빠르게 올리는 군고구마보다는 수분이 촉촉한 찐 고구마를 활용해 보시길 바랍니다. 계란과 함께 이런 탄수화물을 번갈아 곁들이시면 질리지 않고 식단을 이어가실 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

게이너나 빵을 먹었을 때 속이 불편했는데 계란과 바나나로 바꾼 뒤 많이 좋아졌다면, 소화가 잘 되는 탄수화물로 대체하는 것이 좋은데요, 게이너는 짧은 시간에 많은 탄수화물과 단백질을 섭취할 수 있다는 장점이 있지만 제품에 따라 당류, 유당, 지방 등이 포함되어 있고 한번에 많은 양을 먹게 되면서 복부팽만이나 설사 같은 위장관 증상을 유발할 수 있습니다.

바나나가 질린다면 흰쌀밥이나 죽, 찐감자나 고구마, 오트밀을 추천드리는데요, 위장이 아직 예민한 상태라면 식이섬유가 많지 않고 소화가 비교적 쉬운 탄수화물로 흰쌀밥이나 죽, 찐감자를 먼저 추천드리고 증상이 안정되면 고구마나 오트밀도 조금씩 활용해보는 것이 좋습니다. 다만 고구마와 오트밀은 식이섬유가 더 많아 사람에 따라 가스나 복부팽만을 유발할 수 있으니 소량부터 시작하는 것이 좋습니다. 회복중이라면 한꺼번에 여러가지를 추가하기보다 하나씩 바꿔보면서 본인에게 잘 맞는 탄수화물을 찾아보시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

바나나 외에 속이 편하면서 탄수화물을 보충할 수 있는 훌륭한 대체 식품으로는 찐 감자나 고구마, 삶은 단호박, 그리고 오트밀(귀리)을 추천드립니다. 이러한 식푸믈은 정제 탄수화물이나 게이너처럼 위장에 부담을 주지 않고 소화 흡수가 잘 되며, 식이섬유와 복합 탄수화물이 풍부하여 바나나와 번갈아가며 섭취해도 속이 편안하고 질리지 않게 식단을 유지할 수 있습니다.

• 섭취 팁: 바나나와 함께 번갈아 가며 섭취하면 질리지 않고 건강하게 양질의 탄수화물을 보충할 수 있음