답변 내역

안녕하세요, 평소 적게 드시는데도 비만과 대사증후군이 있으시다면, 많이 먹어서가 아닌 인슐린 저항성과 대사 불균형 때문일 수 있답니다.마운자론느 소식좌에게도 효과가 있습니다. 마운자로는 식욕 억제제는 아니지만 GIP, GLP-1 두 가지 호르몬 수용체에 작용하는 약물이랍니다. 뇌에 포만감 신호를 보내서 음식을 덜 먹게 하는 것 외에도, 인슐린 분비를 촉진하고 인슐린 저항성을 개선하면서 지방 대사를 조절하는 메커니즘에 직접적으로 관여를 합니다.그러나 기초대사량 자체를 강제로 끌어올리기보다, 망가진 대사 효율을 정상화하는 방식으로 작동합니다.원래 적게 드셔도 살이 안 빠지는 몸이였다면, 이 약물이 세포의 에너지 대사를 정상화해서 체중 감량과 대사증후군 개선을 도울 수 있겠습니다.식욕 억제 느낌은 원래 적게 드셔서 덜 극적일지 몰라도, 몸 안의 대사 교정 효과는 나타나고 있으니 치료를 고민해 보실 가치가 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.중요한 일정을 앞두시고 급한 감량이 필요하시군요. 요요를 감안하신다니 일간 가장 확실한 방법은 몸속 수분과 글리코겐을 최대한 활용하는 것입니다. 탄수화물 섭취를 하루 20g 이하로 줄이는 초저탄수화물 식단을 시작해 보시길 바랍니다. 밥, 빵, 면, 당분많은 과일, 설탕, 액상과당, 밀가루, 술은 절대 금지하시며 수육, 생선, 두부, 계란, 닭가슴살과 샐러드 위주로만 소량 드시는 것이 좋습니다.여기에 하루 16~20시간 이상 공복을 유지하시는 간헐적 단식을 병행하시면 감량 속도가 훨씬 빨라지게 됩니다. 그리고 염분은 몸을 붓게하니 모든 식사는 간을 최대한 하지 않는 저염식으로 드셔야 수분이 빠르게 배출됩니다.매일 땀이 날 정도의 공복 유산소 운동을 40~60분 이상 병행해 주시면 5일 내에 라인 변화와 함께 2~4kg 감량 효과를 보실 수 있습니다.그러나 이 부분은 체지방이 아닌 수분이 빠지는 것이라 일정 후 식사를 하시면 바로 돌아오니, 당일까지 버티신다는 마음으로 너무 무리하지 않는 선에서 진행해보시길 바랍니다.중요한 일정 잘 치루시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 운동 전 바나나를 드시고 계시군요!바나나는 소화 흡수가 빠른 과당과 포도당이 풍성해서 운동중에 근육이 사용할 에너지를 빠르게 공급해주고, 풍성한 칼륨 성분이 전해질 균형을 잡아주어서 근육 경련을 막고 부상을 예방하는데도 좋기 때문이랍니다. 저도 운동 시작 30분에서 1시간 전에는 위장에 부담이 적으면서 에너지를 빠르게 낼 수 있는 빵, 떡, 바나나, 꿀물같은 단순 탄수화물 위주의 식단을 먹고 시작합니다.만약에 여기서 한 단계 더 나아가 근력 운동의 수행 능력을 더 끌어올리고 싶으시다면, 현재 드시는 바나나에 소화가 잘 되는 아미노산(BCAA) 음료를 가볍게 챙겨주시거나, 운동중 근손실 방지를 위해서 프로틴 쉐이크를 미리 한 모금 정도만 나누어 드시는 방법도 추천드립니다.이미 질문자님의 몸에 딱 맞는 최고의 타이밍과 식단을 수행하고 계셔서 지금처럼 편안하고 든든한 에너지를 유지하시면서 부상 없이 안전한 운동 하시기를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.맞습니다. 매일 정보가 뒤집혀서 도통 파악하기가 어렵긴 합니다..이런 혼란의 포인트는 모두에게 맞는 절대적인 정답은 없다는 것입니다. 채소 붐과 육식 강조 모두 틀린 말이 아니에요. 운동선수처럼 폭발적인 체력이 필요하다면 고기의 고농축 단백질과 에너지가 필수이지만, 활동량이 적고, 대사 질환을 예방하는 현대인에게는 적당한 채소 섭취가 필요합니다.(물론 동물성 단백질은 꼭 챙겨주셔야 합니다)아침 식사도 마찬가지입니다. 아침부터 활동량이 많거나 성장기인 분들은 꼭 드시는 것이 좋고, 밤늦게 음식을 드셨거나, 간헐적 단식이 체질에 맞는 분들, 활동량이 적으신 분들은 건너뛰셔도 무방하겠습니다.그러니까 건강 정보는 누구에게 적용하느냐에 따라 매번 달라지게 됩니다.유행하는 정보를 파악해주시려면, 스스로 고기를 드셨을 때 몸에 부담이 없이 힘이 나는지, 아침을 드셨을 때 하루가 활기찬지 스스로 증상을 체크해보시고, 생활 패턴을 직접 따져보시면서 경험해보시는 것이 정말 중요합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 요새 살이 더 찌는 것 같아 고민이 많으셨겠습니다..!지금부터라도 몸 상태를 인지하시어 관리를 시작하시려는 결심 자체가 바람직한 첫걸음이라고 생각합니다. 보건복지부 한국인 영양소 섭취기준과 대한비만학회 지침 기준으로, 현재 신장과 체중(105kg)에서 건강하게 감량을 시작하기 위한 적정 하루 섭취량은 1,800~2,000kcal범주입니다. 보통 성인 남성 하루 권장량인 2,400~2,600kcal에서 안전한 감량 수치인 500kcal 정도를 제한한 값입니다.처음부터 무리하게 굶으시면 오히려 신진대사가 떨어져서 살이 더 잘 찌는 체질이 되니, 매끼니 식사를 규칙적으로 챙기시되 밥을 평소보다 반 공기씩 덜어내주시고 배달, 야식, 술, 설탕, 밀가루, 액상과당(탄산음료, 주스)만 끊어주셔도 이런 목표를 쉽게 달성하실 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 식단 관리가 너무 엄격해서 많이 지치셨죠.. 상당히 일상이 피로하실 것 같습니다.그러나 추어탕은 마음 편히 드셨으면 좋겠습니다! 추어탕의 주재료인 미꾸라지는 혈관 건강에 유익한 불포화지방산과 고단백질, 기력 회복에 좋은 타우린이 풍성해서 뇌경색 후에 회복에 오히려 도움 되는 우수한 보양식이랍니다. 너무 기름진 식품, 튀긴식품과는 다르니 안심하셔도 되겠습니다.그러나 혈압 관리를 위해서 딱 한 가지는 지켜주셨으면 좋겠습니다. 바로 국물 속 나트륨이랍니다. 드실 때 간을 하지 않는 것이 좋고, 국물을 전부 마시기보다는 시래기같은 건더기 위주로 드시면 안전하겠습니다. 짠 김치와 젓갈류 반찬도 평소보다 1/3정도로 조금만 챙겨주시길 바랍니다.드시고 싶은 음식을 너무 참으시면 스트레스로 인해서 오히려 혈압이 더 오를 수 있습니다. 이렇게 국물 양만 잘 조절해주셔서 따뜻하고 맛있게 한 그릇 든든하게 비우시길 바랍니다. 쾌차하시길 진심으로 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 평소 요리를 잘 해드신다니, 영양 균형을 맞춘 든든한 밑반찬들을 몇 가지 제안드리겠습니다.오랫동안 두고 드셔도 맛과 영양이 잘 유지되는 반찬은 단백질, 식이섬유, 칼슘을 골고루 배정하는 것이 필요합니다.단백질 보충을 위해서 필수 아미노산이 풍성한 소고기 메추리알 장조림과 식물성 단백질의 대표 주자인 두부조림을 권해드립니다. 여기에 뼈 건강을 위한 칼슘 견과류 멸치볶음과 장 건강과 콜레스테롤 조절에 좋은 식이섬유가 풍성한 연근, 우엉조림을 만들어 두시면 일주일이 꽤 든든합니다.그리고 비타민과 무기질 섭취를 위해서 해조류인 미역줄기볶음이나, 새콤달콤하게 입맛을 돋구는 무생채를 곁들이면 완벽한 영양 식단이 완성됩니다.손재주가 좋으시니 레시피만 보시면 뚝딱 맛있게 완성하실 것입니다.기름진 반찬, 담백한 반찬 조화를 생각하시며 맛있게 식탁을 꾸리시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저는 아침에 삶은달걀을 주로 챙겨먹는 편입니다. 간편하고 좋더라구요. 평소 잘 챙겨 드시던 아침을 거르게 되셨다니 오전 시간에 에너지가 떨어지거나 허전하지는 않으실까 싶네요! 영양사 입장에서 조언해 드리자면, 화려한 한 상이 아니더라도 몸을 깨우는 아침 식사법은 정말 다양합니다.시간이 없고 입맛이 없으시면 마시는 아침을 추천드립니다. 두유, 저지방 우유에 단백질 파우더나, 미숫가루를 타서 드시거나, 플레인 요거트에 견과류, 블루베리를 곁들이면 5분 만에 필수 영양소를 채울 수 있습니다.좀 더 씹는 맛을 선호하시면 전날 삶아둔 갈걀 2개와 사과 1/2쪽 아니면 바나나 1개, 통밀빵에 치즈한장에 두유를 챙겨드시는 것도 혈당을 완만하게 올리는 괜찮은 조합이랍니다.만약에 생활 패턴상 아침을 완전히 굶으셔야 한다면, 점심 과식을 막기 위해서 오전에 보리차라도 충분히 드셔보시길 바랍니다.아침 식사의 포인트는 완벽한 밥상보다 몸의 대사를 켜는 것이니, 질문자님 컨디션에 맞는 지속 가능한 방법을 찾아 시작해 보시길 바랄게요. 건강한 아침 식사를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.급하게 찐 살 때문에 많이 답답하시겠습니다.. 괜찮습니다. 지금부터 가볍게 시작해주시면 됩니다. 몸 관리의 포인트는 큰 계획보다 일상 속 작은 습관의 반복에 있습니다.우선 식사 전에는 물 한잔을 마셔서 가짜 배고픔을 달래주시고, 음식을 20번 이상 천천히 씹는 습관부터 들여보시길 바랍니다. 포만감은 식사 시작 후 20분이 지나야 본격적으로 느껴지기 때문에, 천천히 드시는 것만으로도 과식을 막을 수 있어요.운동은 처음부터 무리하시기보다, 일상에서 계단 이용하기, 유튜브를 보며 스쿼트, 플랭크같은 간단한 홈트레이닝으로 기초 체력을 기르시는 것을 추천드립니다. 체지방을 빠르게 태우고 싶으시다면 주3회, 30분씩 가볍게 다리기나 인터벌 걷기가 효과적입니다.굶는 다이어트는 결국에 요요를 부르니 평소 드시던 양에서 20%정도만 줄인다는 느낌으로 지속 가능한 관리를 해보시길 바랍니다.오늘부터 딱 한 가지만 우선 실천해 보시길 바랍니다. 건강한 변화를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.체중 관리가 쉽지 않아 너무 스트레스 받으실 것 같습니다.. 제대로 된 다이어트를 위해서 꼭 필요한 것들만 정리해서 제안 도와드리겠습니다.0 ) 주당 0.5kg 감량을 목표로 최대한 길게 다이어트를 가져가시는 것이 요요를 막을 수 있습니다. 급하게 진행할수록 몸에서 부작용이 생기게 됩니다(식이장애, 근육량 감소, 기초대사량 저하, 탈모, 생리불순, 식이스트레스)1 ) 감량기에는 붓기, 뱃살, 체중 증가 원인인 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다. 그래야 살이 조금씩 빠지기 시작해요!2 ) 식사를 진행하실 때 5분간 채소(버섯류, 해조류, 십자화과, 가든 샐러드, 쌈채소, 토마토, 오이, 파프리카) > 10분간 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 올리브유, 견과류, 아보카도) > 5분간 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 진행하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있답니다.3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰을 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중을 해주시면 포만 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식과 나중에 가짜 허기를 막을 수 있어요.4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal 이상 드시어, 정제탄수화물 제외, 당질제한식(하루 당류 25g이하)을 기반으로 해주시고, 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 병행을 해주신다면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있겠습니다.매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 매일 7~8시간에 가까운 규칙적인 숙면을 취해주셔야 합니다. 그래야 체지방 대사가 활발해지며 식욕 제어가 수월해질 수 있어요.적당한 페이스의 감량, 당질제한, 채단탄 식사법, 마인드풀니스이팅, 간헐적 단식, 규칙적인 운동, 숙면을 신경 써주시면 요요없이 건강하게 빼실 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^