답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.마른 체질로 고민하시는 분들을 위한 건강한 체중 감량 증량 방법을 안내해 드리겠습니다. 보통 살을 찌우기 위해서 햄버거, 과자같이 고칼로리 정크푸드를 폭식하는 경우가 많은데, 이는 내장지방만 늘리고 위장 건강을 해쳐서 오히려 독이 될 수가 있습니다.설계: 건강하게 체격을 키우려면 개인의 TDEE 유지 칼로리보다 300~500kcal 정도 더 섭취를 하는 칼로리 잉여 상태를 꾸준히 유지하는 것이 중요하겠습니다. 그러나 마른분들은 소화력이 약하거나 식욕이 적은 경우가 많아서, 무리하게 한 번의 식사량을 늘리기보다, 식사 횟수를 늘리는 방식이 필요하겠습니다.식단: 하루 세끼를 규칙적으로 챙겨 드시되, 식간에 호두, 아몬드같은 견과류나 바나나, 고구마, 떡, 빵에 땅콩버터+잼, 미숫가루 쉐이크, 게이너같이 영양 밀도가 높고 소화가 잘 되는 간식을 2~3회 추가를 하는 것입니다. 식사 시에는 탄수화물, 단백질, 지방의 비중을 5:3:2 정도로 맞추시어, 포만감이 너무 빨리 찾아온다면 식사중 물 마시는 것을 피해서 위장 공간을 확보하는 것이 좋겠습니다.운동: 그리고 식단만큼 중요한 것은 근력 운동이랍니다. 체중을 늘리기 위해서 유산소 운동만 한다거나 운동을 아예 쉬는 것은 피해야 하고, 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 바벨로우, 밀리터리프레스, 레그프레스처럼 다관절 근력 운동에 집중해서 섭취한 잉여 영양분이 지방이 아닌 근육으로 합성되도록 유도를 해야 합니다.마른 체질이신 분들은 기본적으로 신진대사가 빠르고 근육 성장이 더딘 편이라서 단기간에 극적의 결과를 기대하기보다, 최소 6~12개월 이상 꾸준한 건강 식단과 운동을 병행해야 눈에 띄는 체형 변화와 함께 탄탄하고 건강한 신체를 얻을 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.여름철 과일을 껍질째 드시고 싶은데 표면의 끈끈한 느낌으로 인해서 찝찝하셨을 것 같습니다. 그 끈끈함은 과일의 당분일 수 있겠으나, 신선도 유지를 위해서 코팅된 식용 왁스일 수 있어서 물로만 씻으면 잘 지워지지 않습니다.이럴 때 활용할 수 있는 다양한 세척법을 제안드리겠습니다.1) 베이킹 소다 : 베이킹 소다를 활용하는 방법입니다. 과일 표면에 물기를 살짝 묻히시고, 베이킹소다 가루를 뿌려서 뽀득뽀득 문질러 닦고 흐르는 물에 헹궈내시면 끈끈함이 말끔하게 사랍니다.2) 식초 : 식초 푼 물에 담가두는 방식이 있습니다. 물에 식초를 한두 스푼 섞어서 과일을 3~5분 담가두었다가 헹구면 왁스와 잔류 농약이 효과적으로 제거가 됩니다.3) 따뜻한 물 : 따뜻한 물을 이용할 수도 있습니다. 식용 왁스는 열에 약해서 40도 정도의 따뜻한 물에 과일을 잠시 담갔다가, 부드러운 천으로 살살 문지르면 왁스가 쉽게 녹아내립니다.4) 굵은 소금 : 잔털이 있거나 껍질이 질긴 과일은 굵은소금으로 표면을 가볍게 문질러 씻어보시길 바랍니다. 소금의 마찰력이 이물질을 닦아내고 살균 효과까지 더해준답니다.이렇게 베이킹소다, 식초, 따뜻한 물, 소금을 활용해서 찝찝함을 지워내고 영양소 가득한 여름 과일을 껍질쨰 안심하고 건강하게 섭취하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 항상 먹는 것이 문제라고 생각하셔서 식사량을 줄이고, 운동량을 늘리는데에 고민이 생기신 것 같습니다.그러나 하루 한 끼만 소량으로 드시는 것은 오히려 역류성 식도염을 크게 악화시킬 수 있는 위험한 방법이랍니다..! 과식이 좋지 않은 것은 사실이나, 공복 시간이 너무 길어지면 위산이 중화되지 못하고, 위장 내에 고농도로 머물게 됩니다. 이로 인해서 강한 위산이 위를 자극하고 식도로 역류할 때 더욱 큰 손상을 유발하게 됩니다.따라서 식사량을 줄이시되, 하루 한 끼 보다는, 위에 부담이 가지 않을 정도의 적은 양을 하루 세 번 규칙적으로 드시는 것이 위산 분비의 균형을 맞추는데 좋답니다. 게다가 운동을 많이 하시겠다는 결심은 체중 관리에 긍정적이나 주의가 필요하겠습니다. 복부에 강한 압력을 가하는 격렬한 운동이나 무거운 기구를 드는 동작은 복압을 상승시켜서 위산을 식도 쪽으로 밀어올릴 수 있겠습니다.식사 후 최소 1~2시간이 지난 뒤에 가벼운 걷기, 슬로우조깅같은 유산소 운동을 적당히 하시는 것이 이상적이랍니다.질환을 이겨내시려는 의지는 우수하나, 무리한 단식과 고강도 운동보다 규칙적인 소식과 적당한 활동(스마트 워치 기준으로 7~8천보만 나와도 활동량 부분에서는 충분합니다!)을 통해서 위장이 편안하게 쉴 수 있는 환경을 만들어 주시는 것이 회복의 지름길이 될 것입니다.무리하지 않는 건강한 식생활, 신체활동 하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 안타깝게도 질문하신 이집트콩(병아리콩) 역시 알레르기 반응이 나타날 반응이 높습니다..!녹두, 완두콩, 렌즈콩, 그리고 이집트콩은 모두 콩과에 속하는 식물들입니다. 인체의 면역 체계는 특정 단백질의 생김새를 바탕으로 알러지 반응을 일으키는데, 이런 콩들은 서로 단백질 구조가 상당히 비슷하게 생겼습니다. 이를 의학적으로 교차반응이라고 부릅니다. 특히나 완두콩이나 렌즈콩에 알러지가 있는 사람은 이집트콩의 단백질도 같은 위험 요소로 오인해서 공격할 가능성이 임상적으로 높게 나타납니다. 이미 세 가지 콩에 확실한 거부 반응을 겪으셨다면 이집트콩 역시 몸에서 강하게 밀어낼 위험이 다분합니다.답답하시겠으나, 절대 스스로 드셔보면서 테스트하지 마시길 당부드립니다. 호흡 곤란이나 아나필락시스같은 응급 상황이 올 수 있어서, 꼭 알레르기 내과에 방문하셔서 혈액 검사나 피부 반응 검사를 통해 안전 여부를 우선 확인해주셔야 합니다. 먹을 수 있는 식재료가 자꾸 제한되어서 많이 지치고 억울하시겠으나, 생명과 안전이 우선입니다.전문의 선생님과 상의하셔서 콩류를 완벽하게 대체할 수 있는 안전한 다른 식재료들을 찾으시어, 이런 고단하고 긴 알레르기 관리 여정에 조금이나마 마음의 짐을 더시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 비 오는 날의 운치 있는 커피와 무더위를 날려주는 탄산음료 중에 매일 물처럼 과하게 마셨을 때 인체에 좀 더 좋지 않는 것은 탄산음료가 되겠습니다!1) 커피: 카페인 과다 복용으로 인한 불면증, 위산 과다 분비, 심장 두근거림의 부작용을 유발할 수 있겠으나, 블랙커피를 기준으로 할 때 항산화 성분이 풍성하고 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 긍정적인 부분도 분명 존재한답니다.2) 탄산음료: 반면에 탄산음료는 영양소가 전혀 없는 공칼로리 덩어리이며 건강에 좋지 못한 액상과당, 설탕이 주 성분이랍니다. 매일 계속해서 탄산음료를 마시게 되면 혈당이 빠르게 치솟아서 인슐린 저항성이 생기게 되고, 이는 곧 비만, 제2형 당뇨병, 지방간같이 심한 대사증후군으로 이어질 수가 있겠습니다. 게다가 탄산음료에 들어있는 인산 성분은 치아 에나멜을 부식시키고 뼈에서 칼슘을 빠져나가게 해서 골다공증의 위험까지 높이게 됩니다.물론 커피에 설탕이나 달콤한 시럽을 충분히 넣어서 마신다면 탄산음료 못지않게 해롭겠지만, 음료 본연의 성분만 놓고 비교를 한다면 압도적인 당분과 화학 첨가물을 함유한 탄산음료가 인체의 신진대사와 뼈 건강을 더 빠르게 망가뜨릴 수 있겠습니다.정리: 두 음료 모두 적당히 드시는 것이 좋겠으나, 매일 마시는 습관을 기준으로 본다면 인체에 백해무익한 설탕, 액상과당이 많이 들어간 탄산음료가 더 안좋은 선택이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 아침을 굶으면서 배고픔을 억지로 참는 다이어트는 결국 점심이나 저녁의 폭식으로 이어지기 쉬워서 장기적으로 실패할 확률이 높아집니다..!따라서 아침을 건강하게 챙겨먹는 것이 중요한데, 그런 면에서 저당 그래놀라는 정말 괜찮은 대안이 될 수 있겠습니다. 우려하신대로 그래놀라의 주성분인 귀리는 탄수화물 비중이 높답니다. 그러나 이는 정제된 밀가루나 설탕과는 전혀 다른 ,식이섬유가 풍성한 복합 탄수화물이랍니다.소화 흡수가 느려서 포만감을 오래 유지해주고, 혈당을 완만하게 올려주기 때문입니다. 특히나 저당 제품은 불필요한 당류를 줄여서 인슐린 과다 분비로 인한 체지방 축적을 막아주므로 다이어트에 효과적이랍니다. 허나 그래놀라는 견과류와 곡물이 뭉쳐진 형태라서 칼로리 밀도가 상당히 높은 편이랍니다.종이컵 반 컵 정도인 30~40g의 적정량을 꼭 지켜주셔야 합니다. 여기에 당분이 적은 그릭요거트나 저지방 우유, 무가당 두유를 함께 챙겨주신다면 단백질과 유익한 지방까지 균형있게 섭취를 할 수 있어서 든든한 다이어트 아침 식단이 되겠습니다.건강한 아침 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아침을 굶으면 먹지 않는 만큼 살이 빠질 것 같다는 생각은 합리적입니다.그러나 현실에서 아침을 거르는게 다이어트에 방해가 되는 이유가 있습니다.1) 폭식의 위험 때문입니다. 아침을 건너뛰면 점심시간 직전에 심한 허기를 느끼게 되고, 뇌는 빠른 에너지 보충을 위해서 고칼로리나 단 당류 음식을 갈망하게 만들어서 결국 과식으로 이어질 수 있습니다.2) 신진대사의 저하입니다. 아침에 에너지가 제때 공급되지 않으면 몸은 비상상황으로 인지해서 에너지를 아끼려고 신진대사율을 낮춥니다. 이 상태에서 음식을 먹으면 몸은 다음 굶주림에 대비해서 영양소를 최대한 지방으로 저장하려 합니다. 결국 안 먹어서 아낀 칼로리보다, 대사 저하와 폭식으로 얻는 손해가 더 커집니다.그렇다면 아침에 무엇을 먹어야 살이 안 찔지 궁금하실 것 같습니다. 포인트는 혈당을 완만하게 올리고 포만감을 오래 유지하는 음식을 선택하는 것입니다.가장 좋은 조합은 삶은달걀 2~3개나 그릭요거트 같은 단백질, 토마토, 샐러드, 바나나 반 개처럼 수분과 식이섬유가 풍성한 채소, 과일입니다. 탄수화물이 당긴다면 정제된 흰 빵 대신 통밀빵 한 조각이나 오트밀을 챙겨보시길 바랍니다.너무 화려하게 차릴 필요없이 달걀만 가볍게 챙겨 먹어도 점심 폭식을 막고 하루 대사를 활발하게 깨울 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.외식 예산 초과로 시작된 7일간이 식비 방어 주간이 고민이 되실 것 같습니다. 집에 기본 양념이 다 갖춰져 있다면 6천원으로도 두 분에서 든든하게 드실 수 있는 메인 요리를 몇 가지 제안 드리겠습니다.1) 뒷다리살 대파 불고기: 가성비가 좋은 메뉴입니다. 정육점에서 돼지 뒷다리살을 4천원어치만 구매해 보시길 바랍니다. 약 400~600g에 가까운 양을 얻으실 수 있겠습니다. 남은 2천 원으로 팽이버섯과 대파를 산 뒤, 집에 있는 간장, 설탕, 다진 마늘, 후추로 단짠단짠하게 볶아내주시면 그 자체로 완벽한 밥도둑 메인 고기 요리가 완성될 것입니다.2) 순두부 에그인헬: 색다른 분위기를 내고 싶으시다면 이국적인 순두부 에그인헬은 어떠실까 합니다. 천 원짜리 순두부 한 봉지를 사고, 집에 있는 토마토 케첩과 고추장을 섞어서 매콤달콤한 소스 베이스를 끓여줍니다. 여기에 순두부를 숭덩 넣고 집에 있는 계란 두 알을 깨뜨려 익히면 우수한 퓨젼 요리가 되겠습니다. 남은 5천원의 예산 중 3천원으로 저려한 식빵이나 우동 사리를 사서 진한 국물에 곁들이면 브런치 식당같은 포만감을 누리실 수 있겠습니다.3) 양배추 참치 오코노미야키: 가성비를 올린 메뉴입니다. 마트에서 1~2천원짜리 조각 양배추를 사서 얇게 채 썰고, 2천5백원짜리 참치캔 하나와 계란, 밀가루를 섞어서 두툼하게 부쳐내기만 하면 되겠습니다. 돈가스 소스나 마요네즈를 지그재그로 뿌려주시면 밖에서 파는 비싼 안주가 부럽지 않습니다. 남은 2천원으로 캔옥수수나 슬라이스 치즈를 추가하면 풍미가 살아나게 됩니다.이런 세 가지 다채로운 메뉴와 함께라면 남은 일주일도 헛헛함 없이 우수하고 배부른 미식 주간으로 이겨내실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 요즘 배가 아프고 소화가 안 될 때 매실차가 도움을 주었다니 정말 다행입니다.1) 소화촉진, 위장기능: 질문하신 매실차의 주요 효능은 뛰어난 소화 촉진과 위장 기능 개선이랍니다. 매실에 풍성한 시트르산, 사과산같이 유기산이 위액 분비를 조절하고 위장 운동을 원활하게 도와서 더부룩함을 빠르게 완화해주기 때문이랍니다.2) 피로해소: 이뿐만 아니라 매실은 피로 해소에도 좋은 효과를 발휘합니다. 몸속에 쌓인 피로 물질인 젖산을 분해해서 밖으로 배출시켜 주니, 만성 피로를 개선해 줍니다.3) 해독, 살균: 게다가 피크르산 성분이 체내의 독성을 분해해서 간 기능을 돕고 장염이나 식중독을 예방하는 강한 살균 작용을 합니다.TIP : 매일 마셔도 되는지 궁금하실 텐데, 꾸준히 드셔도 괜찮지만 주의하실 부분이 있습니다. 보통 매실청을 물에 타서 마시기 때문에 당분 함량이 꽤 높은 편이랍니다. 물 대신 습관적으로 너무 자주 마시면 당분 과다 섭취로 혈당이 오른다거나 체중이 증가할 수 있겠습니다.그리고 매실은 산성이 강해서 공복에 마시면 위를 자극해서 속쓰림을 유발할 수 있으니 되도록 식후에 드시길 권장드립니다.하루에 한두 잔 정도만 연하게 타서 따뜻하게 드시면 위장 건강을 지키는데 우수한 습관이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘읽어보았어요.간식 참는 것 정말 힘듦니다.. 3일 내내 죽만 드셨다니 얼마나 입이 심심하실까 싶습니다. 그러나 위장이 아직 약하니 너무 자극적인 것은 피하셔야 합니다. 대신에 위에 부담이 적고 조금씩 오래 먹을 수 있는 간식을 몇 가지 제안드리겠습니다.1 ) 참크래커, 아이비 : 단맛이 없는 크래커를 권장드립니다. 작게 부숴서 입안에서 천천히 녹여서 드시면 바삭하기도 하나 부드러워지니 간식 먹는 기분을 내실 수 있답니다.2 ) 강냉이, 뻥튀기 : 강냉이, 뻥튀기도 간이 최대한 안된 플레인으로 천천히 녹여서 씹어 드시는 것도 좋습니다.3 ) 후숙 바나나 : 단 것이 당기실 때는 푹 익은 바나나를 얇게 썰어 드시길 바랍니다. 소화도 잘 되고 위를 보호해 줍니다.4 ) 모닝빵, 식빵: 빵을 선호하시면 잼이나 버터없는 모닝빵, 식빵의 하얀 부분만 아주 작게 뜯어서 오래 씹어서 드시는 것이 좋습니다. 씹을수록 단맛이 올라와서 꽤 만족스럽답니다.5 ) 백설기 : 쫄깃한 식감을 희망하시면 고물이 없는 순수한 백설기를 손톱만 한 크기로 뗴어서 보리차와 함께 녹여드시길 바랍니다.입에 텁텁하시면 따뜻한 매실차, 꿀물을 티스푼으로 조금씩 떠서 드시면 기분 전환이 되실거에요. 2~3일만 더 쉬면 조만간 맛있는 간식들도 다시 드실 수 있을테니, 조금만 더 힘내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.