제가 군것질을 못 끊어서 문제인데 과자나 빵 추천좀 해주세요

Question

제가 공부하다보니꺼 자꾸 뭘 먹어야지 안졸고 공부해요 그래서 군것질을 끊는건 못하겠고 그나만 살이 덜찌고 건강에 덜 헤로운 군것질로 빵이나 과자 추천해주세요 ㅠㅠ

Answer 1

공부할 때는 저도 뭔가를 씹어야 집중이 되는 편이라 간식을 자주 먹었던 기억이 있는데요,

통곡물이나 단백질, 식이섬유가 함께 들어 있는 간식으로 바꾸면 단백질과 탄수화물을 함께 먹어서 포만감이 오래 유지되는데 도움이 됩니다.

빵은 통밀빵, 호밀빵, 통곡물 빵에 계란이나 무가당 잼 또는 땅콩버터를 곁들이는 방법이 좋고, 과자는 통곡물 크래커, 단백질칩, 무가당 또는 저당 제품을 활용하는 것이 좋습니다. 단맛이 당길 때는 플레인 그릭요거트에 과일을 조금 넣거나 바나나와 견과류를 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다. 저는 주로 견과류를 활용했었는데요, 건강한 지방과 단백질이 있어서 도움이 되지만 열량이 비교적 높은 편이라 한 번에 한 줌 정도로 덜어서 천천히 씹어 드시는 것이 좋습니다.

또 곤약젤리나 무가당 두유 등을 천천히 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 습관적으로 먹게 되는 간식이기 때문에 정해진 양만 먹는 방식으로 공부할 때의 간식 습관을 만들어보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

공부하시느라 고생이 참 많으십니다. 졸음을 쫓기 위해서 무언가 씹는 행위가 뇌를 자극해서 잠을 깨우는데 실제로 도움이 되기 때문에 군것질을 아예 끊으시는 것보다는 간식의 종류를 건강하게 바꾸는 것이 현실적이고 우수한 방식이 되겠습니다.

살이 덜 찌고 건강에 덜 해로운 과자와 빵 위주로 추천해 드리겠습니다.

1 ) 통밀, 호밀, 단백질 빵 : 빵을 드시고 싶으실 때는 정제된 하얀 밀가루와 설탕이 들어간 일반 시판 빵보다는 100% 통밀빵이나 호밀빵, 사워도우빵, 아니면 당류가 적은 단백질 빵, 키토빵(널담, 제로베이커리 고려해보시길 바랍니다) 종류를 선택하시는 것이 좋답니다. 통밀과 호밀은 혈당 혈당을 천천히 올려서 포만감이 오래 유지되고, 식감이 조금 거칠어서 오래 씹어야 하므로 잠을 깨우는 데에도 정말 유리하겠습니다.

2 ) 미주라 통밀 크래커 : 과자류를 찾으신다면 시중에서 쉽게 구할 수 있는 미주라같은 통밀 크래커를 추천드립니다. 바삭바삭한 식감이 좋아서 씹는 맛이 좋고 일반 과자보다 칼로리 부담도 적은 편이랍니다.

3 ) 단백질 칩, 카사바칩, 병아리콩 스낵 : 그리고 기름에 튀기지 않고 오븐에 구운 단백질 칩이나 카사바칩, 병아리콩으로 만든 스낵도 좋은 대안이 되겠습니다. 이런 스낵들은 단백질과 식이섬유가 풍성해서 일반 감자칩보다 영양가가 더욱 높고 포만감도 큰 편입니다.

4 ) 구운 아몬드, 카카오 닙스, 통밀 비스킷 : 졸음이 쏟아져서 씹을 거리가 필요하시면 첨가물이 없는 구운 아몬드나 오독하게 씹히는 건조 카카오 닙스를 통밀 비스킷 1-2조각과 함께 드시는 것도 괜찮은 조합이 되겠습니다.

주의하실 부분은 건강한 간식이라도 책상에 큰 봉지째로 두고 드시다보면 무의식적으로 과식하기가 정말 쉽다는 것입니다. 공부를 시작하시기 전에 딱 한 번 드실만큼만 작은 그릇에 덜어두고 드시는 습관을 들이신다면 체중 관리와 학업을 모두 잡으실 수 있겠습니다.

간식 건강하고 맛있게 활용하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^