답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.보통 기상 후 공복에 물 한잔은 밤사이 호흡과 땀으로 소실된 수분을 보충하고 혈액 점도를 낮춰 심혈관 질환을 예방하는 유익한 습관입니다. 질문자님께서 느끼시는 배변 도움 효과가 차가운 물이 위를 자극할 때 발생하는 위대장 반사 때문이랍니다. 이는 장의 연동 운동을 촉진해서 변비 해소에 좋은 영향을 줍니다그러나 건강 전반을 고려하면, 차가운 온도는 어느정도 주의가 필요하겠습니다.(체질적으로 속이 열이 많으시면 문제가 되지는 않습니다)[부작용] 기상 후 인체는 기초 대사 기능이 완전하게 활성화되지 않은 상태이며, 이때 갑자기 찬물이 유입이 되면 자율신경계에 과한 자극을 주니 심장에 부담이 되거나 혈관을 일시적으로 수축시킬 수 있습니다. 위장이 민감하실 경우 소화 효소의 활성이 저하되어 복부가 불편하시거나 가벼운 경련을 유발할 수 있습니다.신체 항상성을 유지하고 대사 효율을 올리기 위해 체온과 유사한 30~40도 사이의 미지근한 물을 마시는 것이 권장됩니다. 미온수는 장기 기능을 부드럽게 깨워주고 노폐물 배출을 원활하게 도와주는데 효과적이기 때문입니다. 현재 차가운 물로 배변 효과를 보고 계시면, 건강상의 무리가 없은 선에 시원한 물 > 미지근한 물 > 미온수로 신체가 받는 온도 충격을 줄여보시는 것을 추천드립니다.기상 후 첫 잔이 체온을 보존하면서 수분을 공급하는 방향이 장기적인 위장 건강과 신진대사 최적화에 더 유리하기 때문이랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.인간의 생명 유지와 건강한 신체 기능을 위해서 필수적인 영양소는 에너지원인 탄수화물, 단백질, 지방뿐 아니라 신체 대사를 정교하게 조절하는 비타민, 미네랄, 더 나아가 물이 되겠습니다.(꼭 있어야 하는 필수아미노산, 필수지방산, 비타민, 미네랄, 물)[필수아미노산] 다이어트 과정에서 근손실을 방지하고 기초대사량을 유지하기 위해서는 체내에서 자체적으로 합성되지 않아 꼭 식품을 통해 외부에서 공급받아야할 필수아미노산의 역할이 결정적이랍니다. 필수아미노산은 근육 생성을 넘어 면역 세포, 체내 효소의 중요 원료가 되어 전반적인 신체 기능을 최적화 한답니다.[필수지방산] 체지방 감량 중 발생할 수 있는 호르몬 불균형과 염증 반응을 억제하기 위해서 오메가3같은 필수지방산의 규칙적인 섭취가 동반이 되어야 건강한 대사 체계를 유지할 수 있습니다.영양소가 에너지로 전환되는 효율을 끌어올리는 비타민(B군, C, D)과 신경 전달, 근육 수축, 수분 평형에 관여하는 미네랄(칼슘, 마그네슘, 나트륨, 아연, 칼륨)이 유기적으로 결합이 될 때 정체기 없는 체중 감량이 가능해집니다.성공적인 다이어트는 이런 필수 영양소들을 다양하고 균형있게 섭취해서 신체의 항상성을 보존하는 것이 필요합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 상황을 보니 고생이 많으시겠습니다. 다행이도 22개월 아이도 수면 교육이 충분히 가능합니다. 그러나 이 시기는 인지 능력이 발달하면서 고집이 생기는 때라 신생아 때보다 좀 더 섬세하고 단호한 방식이 필요합니다.현재처럼 옆에 누워계시는 대신, 아이 침대 옆에 의자를 놓고 앉아만 계시길 바랍니다. 아이가 적응하게 되면 2~3일 간격으로 의자 위치를 문쪽으로 조금씩 옮겨줍니다. 최종적으로는 문 밖으로 나가시는 것이 목표에요. 신체 접촉을 서서히 줄여서 엄마가 옆에 없어도 안전하다는 믿음을 주는 것이 중요합니다.22개월은 언어 이해력이 높습니다. 이제 잘 시간이야. 엄마는 거실에 있을게. 사랑해라고 낮은 목소리로 명확하게 설명해주세요. 매일 같은 순서(목욕 > 책 읽기 > 조명 끄기)로 수면 의식을 진행해주시면, 아이의 뇌가 잠들 준비를 하게 된답니다.아이를 혼자 두고 나오실 때 엄마가 5분 뒤에 다시 와서 확인할게라고 약속하시고 실제로 짧게 방문해서 안심시켜보시길 바랍니다. 이때 아이를 안아준다거나 다시 눕기보다 잘 자고있네, 멋지다~ 정도 짧은 격려만 하시고 바로 나오시면 됩니다. 방문 간격 시간을 점차 늘려가며 독립심을 키워주는 것입니다.엄마를 대신할 애착 인형, 담요를 활용해보시길 바랍니다. 밤에 혼자 잠들기에 성공을 했다면 다음날 아침에 칭찬 스티커나 비타민으로 크게 보상해주어 성취감을 느끼게 하는 것도 효과적입니다.일관적인 태도가 정말 중요합니다. 아이의 울음과 떼, 분위기에 휩쓸리지 마시어 다시 옆에 눕지 않겠다는 단호함이 있으셔야 나중에 피로의 굴레를 끊어내실 수 있습니다.위에 방법을 고려해보시어, 아이가 편안하게 혼자서도 충분히 잘 수 있길 기원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 5개월간 13kg감량 대단하시네요. 지금까지 좋은 성과를 거두셨지만, 현재 신체는 아마 낮아진 체중과 에너지 섭취량에 적응한 대사 적응 사태, 그러니까 정체기에 진입하신 것으로 사료됩니다.그러나 이런 정체기 상황에서 2주만에 7kg을 더 감량을 하시는 것은 체지방이 아닌 대부분 근육과 수분의 손실을 뜻하며 2주만에 굶어서 빼신다 하더라도 정말 피할 수 없는 요요와 대사 저하를 유발할 수 있어서 정말 위험합니다.. 남은 7kg을 건강하게 완주하기 위해 양을 줄이지만 생체 리듬을 잡는 방식이 필요합니다.1 ) 탄수화물 싸이클링을 고려해보시길 바랄게요. 현재 식단을 유지하시는데, 3일 간은 저탄수화물 식단을 유지하시고, 4일째에는 복합 탄수화물 섭취량을 평소보다 50~100%정도 늘리셔서 몸이 절전 모드 상태로 인지하지 못하게 대사율을 잠시 강제로 끌어올려 주는 것입니다. 현재 방전된 배터리에 충전을 조금 해주는 방식으로 이해하시면 됩니다.2 ) 운동 종목과 강도를 바꿔보는 것입니다. 이미 몸이 적응한 운동 종목에 다른 운동 종목으로 바꾸셔서(예로 트레드밀에 걷기에서 싸이클 인터벌, 맨몸 타바타, 로잉 머신, 스피닝, 수영, 등산, 천국의 계단, 계단 오르기, 일립티컬, 슬로우조깅, 트램폴린 점핑) 몸에 새로운 충격을 주어 다시 체지방 대사를 올려주는 효과를 누리는 것입니다. 그리고 주 2회정도는 전신 근력 운동을 통해서 기초대사량을 보존해주시는 것이 필요합니다.3 ) 인슐린 민감도 개선을 위해 16:8 간헐적 단식을 병행해서 공복 시간을 확보를 하시는 것입니다. 이어서 스트레스 호르몬인 코티솔은 지방 분해를 방해하니 하루 7시간 이상의 규칙적인 숙면과 하루 체중 x 30~33ml이상의 수분 섭취로 체내 염증과 부종을 관리하시는 것이 필요합니다.그리고 현재 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)에 관련된 식품과 술(성인이실 경우)을 드시는지 체크해보셔서 최소화 하시는 것을 권장드립니다.위에 방식을 고려해보시어, 대사 체계를 재설정하신다는 부분으로 진행해주시면 다시 1~2주 이내로 정체기가 뚫리면서 서서히 빠지실 거에요. 너무 무리하지 마시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 식어도 굳지 않는 식감, 화려한 색감, 그리고 탄단지 균형까지 고려한 메뉴 조합을 정리해서 제안해 드리겠습니다.[토핑 유부초밥] 시각적으로 주의를 끌기 위해서 메인 메뉴로 토핑 유부초밥을 추천드립니다. 일반적인 유부초밥 위에 노란 에그 스크램블, 초록색 아보카도 명란, 제육볶음이나, 소불고기를 올리시면 보석함 같은 비주얼을 연출할 수 있습니다. 유부의 단촛물은 수분을 잡아주어 식어도 식감이 부드럽게 유지가 됩니다.[닭강정, 새우 베이컨 말이] 단백질 보충을 위해서는 식어도 맛있는 닭강정 위에 마요네즈 소스 토핑이나, 새우 베이컨 말이를 챙겨보시길 바랄게요. 베이컨 말이는 대신 식어도 지방이 겉돌지 않게 바짝 구워서 키친타월로 기름기를 제거하시는 것이 필요합니다.[훈제연어 야채말이, 훈제오리 말이] 영양과 색감을 더해줄 훈제연어 야채말이를 추가하시는 것입니다. 파프리카, 무순, 오이를 연어로 말아 홀스래디쉬 소스를 점처럼 찍어주시면 전문점 느낌의 도시락이 완성됩니다. 밀쌈이나 쌈무에 훈제오리, 야채 조합도 나쁘지 않습니다.[명란 계란말이] 명란 계란말이에 김을 넣어 단변이 보이게 썰어 빈틈을 채워보시길 바랍니다.도시락 밥을 지을 때 다시마 한 조각을 넣으면 향미가 살고, 완성 후 검은깨를 뿌려서 마무리 해보시길 바랄게요.조금이나마 참조가 되셔서, 맛있는 도시락 싸가시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[드로인 운동] 일상에서 수시로 실천하실 수 있는 효과적인 운동입니다. 허리를 곧게 펴시고 배꼽을 척추 쪽으로 강하게 밀어 넣는다는 느낌으로 복근을 수축시킨채 30초 이상 유지를 하는 것만으로 심부 근육의 복횡근을 강화해서 배를 안으로 밀어넣은 힘을 길러줍니다.[체어 레그 레이즈] 의자에 앉아 계실 댸 양발을 살짝 띄운 채 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨주는 체어 레그 레이즈를 15회씩 반복해주시면 하복부 처짐을 방지하는데 좋답니다.[스탠딩 니업] 서 있는 상태시면 상체를 고정하고 무릎을 가슴 높이까지 들어올리는 스탠딩 니업을 추천드립니다. 이때 무릎과 반대쪽 발꿈치가 교차하시도록 몸통을 살짝 비틀어주시면 옆구리근육인 복사근까지 자극되어 허리둘레 감소에 도움이 됩니다.코어의 힘까지 길르는 심화 동작으로는 슬로우 버피, 마운틴 클라이머, 점핑잭, 맨몸 스쿼트가 있으며, 실내용 기구로는 하체까지 활용하는 스텝퍼, 싸이클, 미니 좌식 싸이클이 있습니다. 이런 틈새 운동은 근육의 긴장도를 유지해서 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다.물론 밤늦게 섭취하는 고열량 음식은 지방 연소를 방해할 수 있고, 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술도 뱃살감량에 방해가 될 수 있으니, 운동 효과를 끌어올리기 위해 야식 빈도도 줄여보시는 것을 고려해보시길 바랄게요. 부상 없이 무리하지 마시어, 건강한 운동 꾸준히 정진하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 영양사로서 단기간 5kg 감량을 목표로 하는 질문자님을 위해 포만감은 높이고 칼로리를 낮춘 효율적인 식단을 정리해서 제안해 드리겠습니다.[아침] 몸의 대사를 깨우기 위해서 고단백 무가당 그릭 요거트에 항산화 성분이 많은 냉동 블루베리나 믹스베리, 그리고 아보카도 큐브나 모듬 견과, 꿀/알룰로스를 곁들여 보시길 바랍니다.[점심] 탄수화물 조절이 중요하지만, 일반식 대비 칼로리가 낮은 곤약 현미밥에 닭가슴살 스테이크, 두부, 소고기를 메인으로 하시어, 콜리플라워, 브로콜리, 미니 알배추, 아스파라거스같은 십자화과 채소를 충분히 섭취하셔서 섬유질을 보충하는 것이 좋답니다.[간식] 오후에는 100g당 12kcal인 방울토마토, 오이, 당근, 셀러리에 병아리콩으로 만든 후무스 딥에 찍어 드시거나, 땅콩버터 100%에 드시면 식욕 관리에 좋답니다. 그 외에는 포만감이 오래가는 구운 계란, 저염 육포, 스트링 치즈, 병아리콩/검은콩 볶음, 김 스낵, 단백질 음료를 권장드립니다.[저녁] 탄수화물은 고구마, 보리밥, 현미밥, 귀리밥, 단호박같은 복합 탄수화물을 적당히 챙겨주시거나, 컬리플라워라이스, 찐 양배추쌈에 연어, 고등어, 소고기같은 스테이크로 동물성 단백질을 챙겨주시길 바랍니다. 아니면 밀푀유나베같은 샤브샤브 형태도 정말 포만감이 오래간답니다.하루 칼로리는 기초대사량 + 300~400kcal 정도로 잡아주시어, 탄단지 비중은 2:3:5~3:3:4를 추천드립니다. 단백질 섭취는 하루 체중 x 1.6g이상을 잡아보시어, 물은 하루 체중 x 30~33ml이상 보충해보시길 바랍니다. 하루 14~16시간 간헐적 단식과 하루 7시간 이상의 규칙적인 숙면은 체지방 대사를 완전하게 끌어올려줍니다. 다이어트 기간동안 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 고당지수 단 과일들, 그리고 술(성인이실경우) 만큼은 꼭 피하시길 바랄게요(체중감량이 잘 안됩니다)위에 방법을 고려하시면, 5kg감량 목표를 더 건강하고 빠르게 달성하실 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 맞습니다 현대 사회에서 다이어트는 외형적인 가꾸는 것에다가 생애 전반의 건강을 설계하는 중요한 과정이라 생각합니다.말씀하신 것처럼 체중 수치보다 중요한 부분은 체지방과 근육의 균형을 맞추는 신체 구성을 최적화 하는 것입니다. 정상 체중임에도 체지방률이 높은 마른 비만이나 각종 합병증 위험이 큰 고도비만의 경우, 다이어트는 꼭 필요합니다. 식사량을 너무 줄이거나 굶는 행위가 신체의 항상성을 깨뜨리게 되고, 기초대사량을 낮추어서 장기적으로 보면 살이 찌기 쉬운 체질을 만들게 됩니다. 면역 체계와 호르몬 균형에도 악영향을 미치니 꼭 경계해야할 방식이라 생각합니다. 인체에 필요한 필수 영양소를 골고루 섭취하면서 전체적인 섭취 칼로리를 적정 수준으로 관리하고, 근력 운동과 유산소 운동을 병행해서 대사 효율을 높이는 방식이 꼭 필요합니다. 이런 체계적인 방식은 신진대사를 키우고 만성 질환을 예방하는 중요한 루틴이 될 수 있습니다.올바른 다이어트는 신체의 기능적인 건강을 회복하고 삶의 질을 높이기 위해 능동적이고 가치 있는 자기 투자라고 생각합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 식품 영양학계 주요 화두는 무설탕 음료의 인공감미료(NAS)가 단순한 0칼로리 이상의 생물학적 자극을 준다는 점이랍니다.[ 영향 1 ] 수크랄로스, 사카린은 소화되지 않은 채 대장에 도달해서 장내 미생물 생태계(마이크로바이옴)의 구성을 직접적으로 변화시킬 수 있습니다. 특정 감미료는 유익균을 감소시키면서 대사 질환과 연관된 유해균 비율을 높여서 장내 불균형을 유발할 수 있습니다.[ 영향 2 ] 이런 변화는 체내 포도당 대사에도 영향을 미치게 됩니다. 혀의 미뢰가 단 맛을 감지하게 되면 뇌는 당 유입을 예상해서 인슐린 분비를 준비하게 되지만, 실제 당이 들어오지 않는 상황이 반복되면 대사 시스템 효율이 떨어집니다.(그러니까 체중 감량에는 큰 방해가 됩니다) 인슐린 저항성을 높여서 장기적으로는 혈당 조절 능력을 더 악화시키고, 비만, 제2형 당뇨병의 잠재적인 위험 요인이 될 수 있습니다.제로 음료는 설탕 섭취를 줄이기 위한 대안은 맞지만, 장기적인 대사 건강을 위해서는 물 위주의 수분 섭취를 지향하고, 되도록 하루 500ml 이하로 드시는 것이 필요하겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 금연 후 남자친구분이 겪으시는 증상은 금연 부작용 중에 하나랍니다. 담배를 끊으셨 때 변비, 가스 팽만이 원래 자연스럽게 나타나는 현상입니다. 왜냐하면 담배 속의 니코틴 성질 때문입니다.니코틴은 소화기 계통의 근육 수축을 촉진하는 자극제 역을 합니다. 식후에 담배를 피우며 바로 배변하던 습관은 장이 스스로 움직이기보다, 니코틴이라는 외부 자극에 의존했음을 뜻합니다. 니코틴 공급이 중단이 되면 장 근육의 연동 운동이 일시적으로 느려지며 변비가 생기게 되고, 소화 과정이 지체되며 장내 음식물이 부패하면서 가스가 다량 발생하게 됩니다.금연 후에는 장내 미생물 환경의 구성이 변하게 됩니다. 이런 과정에 가스가 차고 복부가 불편할 수 있어요. 문의주신 유산균 섭취는 장내 유익균의 비율을 높여서 환경을 정화하는데 좋습니다. 유산균의 먹이가 되는 식이섬유(프리바이오틱스)를 함께 챙겨주신다면 장 운동 활성화에 더 효과적이랍니다.현재 한 달 정도 경과하셨다면, 몸이 자가 조절 능력을 회복해가는 과정입니다. 유산균 섭취와 하루 체중 x 30~33ml이상 충분한 수분 보충과 하루 20분 정도 가벼운 산책은 장을 물리적으로 자극해서 증상을 빠르게 줄여줄 것입니다.보통 3개월 이내 장 기능이 정상으로 돌아오니, 남자친구분께 잘 전달해주셨으려 좋겠습니다.되도록 가스를 많이 만드는 향신채, 십자화과 채소, 콩류, 유제품, 밀가루, 인스턴트 음식은 줄여주시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.