답변 내역

안녕하세요, 보통 24개월 아기는 하루 총 11~13시간의 수면(밤잠 10~11시간, 낮잠 1회 1.5~2시간)이 필요하며, 올바른 영양 공급을 위해서 3번의 식사와 2번의 간식 패턴을 규칙적으로 이어주시는 것이 필요합니다. 중요한 부분은 밤잠을 설치지 않게 낮잠을 오후 3시 이전에 무조건 깨우는 것입니다. 아래 표준 시간표를 큰 틀로 삼아서 아기의 성향에 맞게 조금씩 조절해 보시길 바랍니다.07:00~08:00 기상, 아침 식사, 매일 일정한 기상 시간 유지가 전체 루틴의 시작입니다.10:00~10:30 오전 간식, 생우유 기준 하루 권장량은 400~500ml 이내입니다.10:30~12:00 실내외 놀이 활동, 대근육 발달과 언어자극을 위한 가벼운 산책을 추천드립니다.12:00~13:00 점심 식사, 스스로 숟가락과 흡착 식기를 사용하는 유아식 시간입니다.13:00~15:00 낮잠(1회, 최대 90분) 늦어도 오후 2시 전에는 재워야 밤잠 입면이 수월합니다.15:30~16:00 오후 간식, 낮잠 후 부족한 수분과 에너지를 채워주는 시간입니다.16:00~18:00 놀이터, 신체 놀이, 에너지를 충분히 소비를 해야 밤에 중간에 깨지 않고 숙면을 합니다.18:00~19:00 저녁 식사, 소화 시간을 고려해서 밤잡 취침 3시간 전 완료가 좋답니다.19:30~20:30 목욕, 수면의식, TV같은 미디어를 차단하고 책 읽기로 차분하게 유도를 해줍니다.21:00 ~ 꿈나라,, 성장호르몬 분비와 뇌 발달을 위한 최적의 입면 시간이랍니다.초반부터 분 단위로 완벽하게 맞추려 하실 필요없이, 식사와 낮잠 시간이라는 큰 기둥들을 먼저 고정해 보시길 바랍니다.자기 전 1시간 동안 집안 조명을 어둡게 낮추고 매일 똑같은 순서로 행동하는 수면 의식만 꾸준히 이어주셔도, 일주일 뒤면 아기만의 건강한 생체 시계가 안정적으로 자리 잡을 거에요. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.코치님 말씀이 맞습니다! 커피속 카페인은 몸의 수분을 빼앗아 가는 역할을 하는 것이 사실입니다. 카페인은 인체에서 강한 이뇨 작용(소변 배출을 촉진하는 성질)을 일으키기 때문입니다. 카페인이 신장으로 가는 혈류를 증가시키고 수분의 재흡수를 방해하면서, 마신 커피 양보다 더 많은 수분을 소변으로 배출하게 만들거든요.보통 커피를 드시면 그 안에 물도 들어있어서 수분이 보충이되긴 하지만, 실제로는 카페인으로 흡수되는 양보다는 빠져나가는 양이 더 많아질 수 있습니다. 운동을 하실 때는 이미 땀으로 많은 수분이 소실되는 상태라서, 아이스 아메리카노만 마시고 수분을 다 채웠다고 안심했다가는 자신도 모르게 약간의 탈수 상태에 빠질 수 있습니다.커피는 운동 수행 능력을 올려주고, 집중력을 높여주는 우수한 부스터가 될 수 있지만, 순수한 수분 보충의 관점에서는 마이너스가 될 수 있는 것입니다. 그러니 코치님 말씀대로 아메리카노를 드신 만큼, 혹은 그 이상으로 깨끗한 맹물을 추가로 드셔두셔야 운동 중 근육과 신체에 필요한 수분을 제대로 채울 수 있답니다.앞으로도 안전하고 건강하게 운동하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 구운 김은 소금과 기름을 가미한 조미김과 다르게 김 본연의 영양소를 섭취하실 수 있는 우수한 고단백, 저칼로리 식품입니다.마른 김의 약 30~40%는 단백질로 구성되어 있고, 필수 아미노산과 감칠맛을 내는 글루탐산이 많아서 참기름 간장만으로도 깊은 맛을 느낄 수 있습니다. 김에 함유된 수용성 식이섬유인 포피란은 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 돕고, 소화 흡수를 완만하게 해서 혈당이 빠른 상승을 억제하는데 좋습니다.이번에 밥을 두 그릇이나 드셨음에도 김의 식이섬유와 참기름의 불포화지방산이 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰주기 때문에, 맨밥만 드셨을 때보다는 인슐린 분비 안정화와 대사 건강에 있어서 유리한 영양적인 상쇄 효과를 기대하실 수 있겠습니다. 더 나아가 미네랄의 보물창고답게 갑상선 호르몬 합성에 필요한 요오드, 면역력을 높이는 비타민 A, C, 혈액 생성에 중요한 철분, 칼슘이 응축되어 있어서 세포 재생과 항산화에 기여합니다.그러나 해조류 특징상 요오드 함량이 높아서 대량 섭취는 갑상선에 부담을 줄 수 있어서, 하루에 전장 김 2~3장 내외로 꾸준히 챙겨주시는 것이 이상적인 섭취 방법이 되겠습니다.구운 김 맛있고 건강하게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.3개월간 탄수화물을 제한하며 운동량까지 늘리셨다면, 현재 정체기는 갑상선 호르몬과 렙틴 분비가 줄어들면서 대사율이 떨어진 대사 적응 현상이랍니다.이 상황을 타파하기 위한 리피딩의 포인트는 소화가 잘 되는 탄수화물을 공급해서 몸에 굶주림 상태가 아니라는 증상을 보내는 것입니다. 보통 매체에서 고구마, 현미를 추천하는 이유는 낮은 혈당지수와 식이섬유 때문이지만, 구하기 어려우신 환경이라면 흰쌀밥을 하루 반 공기로 늘리는 방법도 영양적으로 상당히 괜찮은 차도가 되겠습니다. 흰쌀밥은 지방 함량이 없고 흡수가 빨라서, 운동 강도가 높아진 상태에서 지친 근육에 글리코겐을 신속하게 충전을하고 대사를 재가동하는데 직관적인 도움을 주기 때문입니다. 쌀국수도 기름진 국물을 배제하고 면 위주로 절반 정도만 드신다면 좋은 에너지원입니다.흰쌀밥은 질문자님에게 맞는 하루 순탄수 양 미만으로 드신다면 아무 문제가 없으며, 채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순으로 드시는 채단탄 순서를 지켜서 혈당의 빠른 스파이크를 막으시면 해결히 될 수 있겠습니다.현재 제안하신 식단 조율 방식은 지속이 가능하면서도 정체된 대사를 깨우기에 충분히 효율적이고 현실적인 방식이니 안심하고 꾸준히 정진하셨으면 좋겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 질문자님 162cm에 50kg이시면 이미 미용 체중이셔서 일주일 만에 순수 체지방으로만 2kg감량시는 것은 이론상 어렵지만, 빠른 붓기 제거와 수분 조절을 통해 시각적으로 2kg이상 빠져 보이게 만드는 현실적인 단기 대책은 있습니다. 정리해서 소개해 드리겠습니다.1 ) 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 알코올, 염분을 최대한 제한해주는 것입니다. 신체는 탄수화물 1g당 약 3~4g의 수분을 붙잡아두기 때문에, 일주일간 밀가루, 밥, 빵, 면, 과자, 디저트류같은 정제탄수화물을 아예 드시지 마시고, 하루 나트륨 섭취량은 1,500mg이하로 낮추시면 체내 글리코겐과 수분이 빠지면서 몸이 눈에 띄게 슬림해집니다.2 ) 여기에 하루 16시간 공복을 유지하시어 8시간 동안만 두 끼니 식사를 하는 16:8 간헐적 단식을 병행해주시면 체지방 연소 효율이 상당히 올라가게 됩니다.3 ) 운동의 경우 근력 운동보다는 하루 45~60분간 땀이 가볍게 날 정도의 빠른 걸음이나 30~40분 실내 자전거같은 중강도 유산소 운동이 스트레스 호르몬을 자극하지 않아서 효율적입니다. 단기 1주일 감량에 근력운동을 하시면 체중 자체가 잘 안내려가기 때문입니다.물은 하루 체중 x 30ml정도로 충분히 섭취해주셔야 신진대사가 활발해져서 체내 독소와 고여 있는 수분이 빠르게 배출되니 1~2시간마다 120~240ml씩 틈틈히 자주 마셔주시는 것이 좋습니다.밤에 7~8시간 이상 규칙적인 숙면이 있어야 피부 탄력도 유지가 됩니다. 마음고생 많으실텐데, 다이어트 너무 무리하지 않게 성공하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다크써클은 발생 원인에 따라 해결책이 완전하게 달라져서 눈밑 상태를 진단하는 것이 필요합니다.궁금해하시는 눈밑지방재배치는 눈가 탄력이 떨어져서 지방이 밀려 나오고, 그 아래로 눈물고랑 그늘이 지는 구조형 다크서클일 때 효과를 볼 수 있습니다. 거울을 정면으로 봤을 때 눈밑이 볼록하게 튀어나와서 그림자가 짙게 깔리는 편이라면 수술이 해결책이 될 수 있습니다.피부 자체가 거뭇하게 변한 색소형이나, 얇은 피부 밑으로 정맥 혈관이 푸르스름하게 비치는 혈관형이라면 수술 효과를 보기 어렵습니다. 질문하신 아이크림을 매일 바르는 루틴은 레티놀, 비타민C, 나이아신아마이드 성분이 든 경우 색소 침착을 옅게 하고 미세 주름을 개선하는데 분명 도움이 되겠지만, 밀려나온 지방 구조를 밀어 넣지는 못합니다.연어나 브로콜리같은 항산화 식품도 혈액 순환을 도와서 혈관형 완화에 미량 기여를 하며, 말씀하신대로 매일 주구장창 드시기 힘들고 근본적인 구조 개선에는 한계가 있습니다..눈밑을 만지셨을 때 튀어나온 지방 덩어리가 뚜렷하게 느껴지신다면 성형외과나 피부과에서 지방재배치 상담을 받아보시는 것이 빠르고 확실하겠습니다.만약에 만지셨을 때 평평한데도 어둡다면 색소, 혈관의 문제라 레이저 토닝, 혈관 치료같은 의학적인 시술을 고려하시어, 평소 눈가를 비비지 않는 습관과 충분한 숙면으로 혈류 정체를 막는 생활 관리를 병행하는 방식을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 배우자님의 생일을 진심으로 축하드립니다! 오랜만에 즐거운 회포를 푸셨다니 다행입니다.술 마신 다음날 아침에는 소량의 당분을 수분과 함께 섭취해 주시는 것이 숙취 해소와 몸 회복에 유리하겠습니다.인체가 알코올을 분해할 때, 간은 해독에 모든 에너지를 쓰느라 포도당을 합성하는 일을 일시적으로 중단하게 됩니다. 그래서 아침에 혈당이 떨어지게 되면서 몸이 유독 단 것을 강하게 원하게 되는 것이랍니다. 1년 넘게 다이어트를 잘 이어오셨더라도, 오늘같은 날 당분을 아예 제한하고 물만 드시면 저혈당 증세로 인해서 두통, 피로감이 오래갈 수 있으며 간의 해독 속도도 더뎌질 수 있답니다.다이어트 루틴을 크게 해치지 않는 선에서 따뜻한 꿀물 한 잔이나 포도당이 약간 포함된 이온 음료, 보리차, 물, 토마토 주스를 함께 드시는 것을 추천드립니다.당분이 알코올 분해를 촉진하고 에너지를 공급해주어 숙취에서 빠르게 벗어날 수 있겠습니다.오늘 하루는 지친 몸을 회복하는데 집중해주시어, 내일부터 다시 건강한 아침 루틴으로 가볍게 복귀하시면 되니 마음 편이 회복에 전념하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 외형적인 열량은 비슷할지 못라도 몸에 유익한 실질적인 영양가는 집밥이 보편적으로 높은 편입니다. 인스턴트식품은 대량 가공과 열처리 살균 과정에서 열에 취약한 비타민과 미네랄이 상당수 손실되기 때문입니다.식품의약품안전처의 국내 유통 편의점 도시락 조사를 보면, 한 끼 평균 나트륨 함량은 1,334mg으로 성인 하루 권장량(2,000mg)의 67%에 육박합니다. 반면에 채소와 신선육을 활용한 일반적인 가정식 한 끼의 나트륨은 평균 800mg 안팎으로 포만감 대비 염분 부담이 낮고 안정적입니다.그리고 영양가 차이는 미량영양소에서 벌어지게 됩니다.편의점 음식: 가공 유지와 정제당 사용이 많아서 탄수화물, 지방 열량은 과다하나, 칼슘이나 비타민 A, C같은 필수 영양소는 하루 기준치의 10~20% 미만에 불과해서 영양 불균형이 심한편입니다.가정식: 식재료 고유의 식이섬유와 생리활성물질 보존율이 최소 30~50% 이상 높아서 세포 대사에 필요한 영양 밀도가 압도적으로 우수한 편입니다.수치상 열량이 같아도 몸에 흡수되는 영양분까지 동일하다고 볼 수 없는 이유랍니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 어머님께서 식사 후 구토감을 느끼신다니 걱정이 많으실 것 같습니다. 매일 운동장을 걸으실 만큼 건강관리를 잘 하시는데도 식사량이 많을 때 증상이 심해지면 위장 기능 저하나 기저 원인이 있을 수 있어서 7월 검진 전이라도 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.우선 필요한 검사는 위내시경으로, 위염이나 위궤양, 식도염, 위벽의 구조적인 문제를 확인해주셔야 합니다. 만약에 위벽에 이상이 없다는 음식을 아래로 내려보내는 위장의 운동 기능이 떨어진 상태일 수 있어요. 다음에는 간, 담낭, 췌장같이 주변의 장기 이상을 확인하기 위한 복부 초음파, 복부 CT, 그리고 전반적인 신체 상태와 장기 기능을 점검하는 혈액 검사를 권장드립니다.고령층의 경우 심장 질환이 가슴 통증 대신 소화불량, 구역질 형태로 나타나기도 해서 심전도 검사를 함께 고려해보시길 바랍니다. 당분간은 소화가 잘되시는 부드러운 음식(찐 감자, 연두부, 단호박죽, 계란죽, 익은 바나나)을 조금씩 자주 나누어 드시게 해주시고, 근래 들어 체중감소까지 있으시면 7월보다는 앞 당기셔서 소화기내과를 방문하시길 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 잘 먹던 아기가 갑자기 먹는 양을 줄이게 되면 정말 속상하고 마음이 조급해지기 마련입니다.생후 3개월 무렵은 인지가 발달하면서 주변에 호기심이 생기고, 1차 성장 정체기가 겹쳐서 수유량이 줄어들기도 합니다. 5kg 아기라면 하루 750ml 내외가 권장되나 일시적인 현상일 수 있어서 소변 기저귀가 하루 6번 이상 묵직하게 나온다면 너무 염려하지 않으셔도 괜찮습니다. 수유량을 늘리기 위해 먼저 젖꼭지 단계를 점검해 보시길 바랄게요. 아기의 빠는 힘은 세졌는데 분유가 답답하게 나오면 짜증을 내며 먹다 멈출 수 있어요. 그리고 이제 눈이 잘 보여서 주변을 구경하느라 집중을 못 하니, 수유 환경을 최대한 어둡고 소음이 없는 조용한 곳으로 바꿔주시는 것이 좋겠습니다.지금같이 먹는 양이 들쭉날쭉할 때는 억지로 물리지 말고, 차라리 수유 텀을 3시간 반에서 4시간으로 확실하게 늘려서 아기가 배고픔을 충분히 인지한 상태에서 먹여야 한 번에 먹는 양이 늘어날 수 있습니다. 조금 먹었다고 달래며 금방 또 주면 찔끔 먹는 버릇이 굳어질 수 있어요.밤잠 들기 전이나 새벽에 비몽사몽할 때 먹이는 꿈수를 하루 1회 정도 활용해서 부족한 총량을 채워주는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.몸무게가 조금씩이라도 늘고있다면 곧 지나갈 발달 과정이니 조금만 더 힘내시길 바랄게요! 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다.