답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루 커피 세 잔이 무조건 건강에 해롭지는 않아요! 식품의약품안전처 기준 성인의 하루 최대 카페인 권장량은 400mg입니다. 스타벅스 커피는 메뉴에 따라서 카페인 양이 크게 다릅니다. 가장 많이 마시는 카페 아메리카노 톨(Tall) 사이즈는 한 잔에 카페인이 150mg정도 들어있어서, 세 잔을 마시면 450mg으로 기준치를 조금 초과하기도 합니다.만약에 연하게 마시거나 디카페인 음료를 섞어서 드신다면 세 잔도 충분히 안전하겠습니다. 반면에 드립 커피인 오늘의 커피는 톨 사이즈 한 잔에 무려 260mg의 카페인이 들어있어서 두 잔만 마셔도 하루 기준치를 훌쩍 넘기게 됩니다.중요한 부분은 잔 수 보다 총 카페인 양과 음료의 종류입니다.마신 후 가슴 두근거림이나 불면증이 없으시다면 아메리카노 세 잔 정도는 별 무리가 없겠지만, 시럽이 가득한 달콤한 음료라면 카페인보다는 당류로 인해 두 잔 이하로 줄이시는 것이 좋습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트중에 찾아오는 정체기만큼 답답한게 없는데, 이럴 때 가지는 치팅데이는 몸을 속여서 대사량을 다시 끌어올리는 좋은 윤활유가 된답니다 ! 몇 가지 다양하게 제안 드리겠습니다.1 ) 한식에 있어서는 신선한 쌈 채소, 미나리와 함께하는 삼겹살 구이를 추천드립니다. 단백질과 좋은 지방이 들어가면서 다이어트 스트레스가 확 풀리실 거에요(볶음밥도 적당히 볶아드시면 탄수화물 충전에도 좋답니다)2 ) 양식이 당기신다면 육즙이 많은 소고기 스테이크에 구운 통감자를 곁들이시거나, 그동안 멀리하셨던 크림 파스타를 드셔보시길 바랍니다. 탄수화물이 들어가면 고갈됐던 글리코겐(체내 에너지원)이 충전되면서 몸에 활력이 돕니다.3 ) 중식 중에는 해물짬뽕에 탕수육 아니면 깐풍기나, 향신료 매력이 가득한 양꼬치를 추천드립니다. 면으로 탄수화물을 채워주시고 양꼬치로 고단백 치팅을 즐기기에 제격이랍니다.정말 중요한 부분입니다. 죄책감 없이 행복하게 드시는 것입니다.부족했던 에너지를 맛있게 채워준다는 느낌으로 기분 좋게 드시고, 이번 정체기도 시원하게 깨부수시길 응원하겠습니다!

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트중에 티백만 마시기엔 상당히 아깝다고 생각합니다..! 카페인, 당류, 칼로리 걱정 없이 맛있게 드실 수 있는 프랜차이즈 메뉴를 제안 드리겠습니다.1 ) 스타벅스의 패션 탱고 티 레모네이드 피지오는 허브티 베이스라 카페인이 0mg이며, 레모네이드와 탄산이 더해져서 약 65kcal 정도로 청량한 편입니다.2 ) 메가MGC커피의 ARIH 듀얼바이오틱소다(자몽, 레몬)가 있습니다. 당류2g, 20kcal에 카페인이 전혀 없고 유산균과 톡 쏘는 과일맛을 즐길 수 있어서 고려해보시길 바랄게요.3 ) 컴포즈커피의 디카페인 제로슈가 아이스티가 있습니다. 카페인이 0.1mg수준으로 거의 없고 대체당을 사용해서 칼로리 당류도 모두 제로로 보시면 되겠습니다.싼 가격에 달콤함을 챙길 수 있어서 좋으니, 취향껏 고르셔서 식이 스트레스 없는 다이어트 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 8월까지 시간이 얼마 남지 않아서 마음이 급하실 것 같습니다.단기간 감량을 위해서 저녁에 다이어트 쉐이크만 드시는 것은 칼로리를 줄이는 확실한 방법이 될 수 있습니다. 그러나 염려하시는 것처럼 요요 현상이 찾아올 확률이 꽤 높습니다. 저녁을 쉐이크로만 드시게 되면 하루 총 섭취량이 너무 적어져서 인체는 몸을 아끼려고 기초대사량을 서서히 떨어뜨리기 때문입니다.이렇게 되면 8월 이후에 저녁 식단을 조금씩 조절하시더라도, 몸이 이미 비상 대책 모드에 들어가 있어서 들어오는 음식을 죄다 지방으로 저장하려고 합니다. 따라서 현재 단백질쉐이크만 드시더라도, 닭가슴살 한 조각, 삶은 계란, 스트링치즈, 무가당 두유, 방울토마토 같은 최소한 드실 거리를 200kcal 이상 더 곁들여서 영양 균형을 맞춰주시는 것이 좋습니다.(대략 저녁 400~500kcal 이상은 드셔주시는 것이 낫습니다.)중요한 부분은 8월 이후인데 갑자기 일반식으로 바꾸지 마시고 최소 2~4주간 서서히 양을 늘리는 보식 기간을 가지셔야 힘들게 빼신 체중을 유지하실 수 있겠습니다.건강 무리가지 않게 목표 달성하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 매일 똑같이 드시면 정말 물리죠...! 그 고충을 덜어드릴 맛있는 단백질 식단을 몇 가지 제안 드리겠습니다.1 ) 닭가슴살 퀘사디아가 있습니다. 기름기 없는 팬에 통밀 또띠아를 깔고 잘게 썬 닭가슴살, 매콤한 스리라차 소스, 저지방 모짜렐라 치즈를 올려서 반으로 접어서 구우시면 피자 부럽지 않은 별미가 된답니다!2 ) 닭가슴살 자체가 지겨우실 때는 두부면 팟타이를 추천드립니다. 밀가루 면 대신 식감이 좋은 두부면에 새우나 달걀을 넣고 숙주와 함께 굴소스로 살짝 볶아내 주시면 이국적이면서도 든든한 한 끼가 완성된답니다.3 ) 돼지 안심이나 소 우둔살을 활용한 육전이 있어요. 지방이 적은 살코기 부위에 밀가루를 아주 살짝만 묻히고 계란물을 입혀서 구우시면 고소함이 올라오는 고단백 식단이 되죠.소스는 칼로리가 낮은 저당 시리즈 소스류(비비드, 청정원, 오뚜기, 폰타나, 마이노멀)를 집에 구비해 두시고 자주 활용해 보시길 바랍니다.입맛도 살리고 지치지 않는 식단을 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 열심히 운동하시는데도 4일이나 몸무게가 그대로라니 정말 답답하고 속상하시겠어요.. 그러나 너무 걱정 마시길 바랍니다.현재 몸무게가 꼼짝도 안 하는 가장 큰 이유는 너무 적게 드시기 때문입니다..! 점심을 굶고 저녁에 닭가슴살 하나만 드시면서 운동하시면, 인체는 기근 상태로 인지해서 에너지를 아끼려고 대사량을 뚝 떨어뜨리고 지방을 악착같이 붙잡아 둡니다.게다가 열심히 운동하신 직후에는 근육이 회복되느라 수분을 머금어서 몸무게가 일시적으로 안 빠지는 것 처럼 보일 뿐입니다. 4일 정도의 정체는 살이 안 빠지고 있는 것이 아닌 몸이 적응하는 자연스러운 과정이랍니다.지금처럼 너무 굶으시면 근손실이 오고, 나중에는 요요가 오기 쉬우니, 건강한 탄수화물, 단백질을 좀 더 챙기셔서 최소 기초대사량 이상, 세 끼를 꼭 드셔주셔야 몸이 안심하고 체지방을 태우기 시작합니다.너무 걱정 마시고 칼로리를 주당 150kcal씩 서서히 늘리셔서(갑자기 확 늘리면 살이 더 찔 수 있어요, 건강하게 다이어트를 이어가셨으면 좋겠습니다. 무리하지 않는 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.머리가 띵하고 내가 왜 그렇게 먹었지 자책하게 되는 그 기분 이해가 갑니다..! 원래 술 깨기 전엔 다들 똑같이 바보가 된 것 같고 그런법이랍니다. 제가 직접 시도해보고 효과를 많이 본 숙취 해소법들을 모아 드리겠습니다.1 ) 수분 보충이 제일 급선무입니다. 맹물보다는 전해질이 있는 이온 음료, 꿀물, 토마토 주스에 소금을 약간 타서 마시는 것이 알코올 분해에 도움이 됩니다.2 ) 속풀이 음식이 있습니다. 아스파라긴산이 많은 두부콩나물국, 황태계란국이 괜찮지만, 의외로 초코우유를 마시는 분들도 많이 계십니다. 저도 초코우유 가끔은 먹기도 하는데, 은근 괜찮더라구요. 당분이 아세트알데히드를 빠르게 분해해주기 때문입니다.미지근한 물로 가볍게 샤워를 하신 뒤 꼭 쪽잠이라도 잠을 청해주시는 것이 숙취 해소에 좋은 방법입니다.약국이 가까우시면 앰플형 숙취해소제를 사서 드신 뒤 한숨 푹 자고 일어나 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.6개월간 꾸준히 노력해오셨네요! 혈당 관리를 잘 하시면 콜레스테롤도 함께 좋아질 수 있습니다. 두 수치 모두 식습관과 운동에 직접적인 영향을 받기 때문입니다.혈당을 낮추기 위해서 정제탄수화물, 당류를 줄이시고 운동을 병행하시면 혈액 내 중성지방이 감소하고 HDL이 높아지는 좋은 연쇄 효과가 일어나게 됩니다. 그러니까 지금 하시는 노력이 콜레스테롤 관리에도 이미 큰 기여를 하고 있는 부분입니다.그러나 한 가지 주의할 점이 있습니다. 혈당을 잡으시려고 탄수화물을 줄이는 대신, 트랜스지방, 마가린, 가공유지, 튀긴 음식을 섭취하시면 LDL이 오히려 오를 수 있습니다. 단백질은 자연 원물 위주로 살코기, 생선, 두부, 계란 위주로 챙겨주시고 채소, 통곡물도 챙겨주시는 방향으로 혈당을 관리해 보시길 바랍니다. 그러면 콜레스테롤은 정말로 자동 관리에 가까워질 것입니다.두 마리 토끼를 잡으려 하지 마시고, 지금처럼 혈당 관리에 집중하시되, 정제탄수화물, 가공유지만 유의해 주시길 바랍니다. 조만감 있을 검사에서 꼭 좋은 결과가 있으시기를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 하루에 2시간씩 일주일에 2~3번 걷는 루틴은 건강에 꽤 좋은 변화를 누리실 수 있습니다.일주일에 총 4~6시간을 걷게 되시는데, WHO가 권장하는 유산소 운동량을 충족하는 우수한 운동량입니다.효과 1 ) 우선 가장 큰 효과는 심혈관 건강 증진입니다. 지속적인 유산소 운동은 심장 근육을 강화하고, 혈액 순환을 원활하게 해서 고혈압, 동맥경화같은 성인병 예방에 좋답니다. 효과 2 ) 2시간 동안 장시간 걸으면 체내 체지방 연소 효율이 높아지니 체중 감량, 대사 증후군 개선에 큰 도움이 되겠습니다. 효과 3 ) 하체 근력과 관절의 유연성도 기를 수 있어서, 척추, 무릎 건강을 유지하는데도 효과적이랍니다.야외에서 걸으며 햇볕을 쬐면 세로토닌과 엔돌핀 분비가 촉진되며 스트레스 해소, 우울감 완화같이 정신 건강에도 상당히 좋아요.꾸준히 실천하시면 기초대사량이 높아져서 활력 넘치는 몸을 만드실 수 있으니 무리하지 않는 선에서 꾸준히 지속하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고속버스를 탈 때 화장실 문제로 걱정이 많으시군요. 그러나 금요일에 굶고 푸룬을 먹어서 속을 비우려는 방법은 오히려 토요일 버스 안에서 배탈이나 급한 신호를 부를 수 있어서 위험합니다..!음식물이 대변이 되기까지는 개인차가 커서 전날 하루 굶는다고 장이 완전하게 비워지지는 않고, 오히려 푸룬의 강한 성분이 토요일까지 장을 계속 자극해서 설사, 가스, 복통을 유발할 수 있기 때문입니다. 안전한 방법은 금요일에 자극적이지 않고 소화가 잘 되는 가벼운 식사(소고기야채죽, 계란, 두부)를 하시는 것입니다.장을 무리하게 자극하시기 보다는 당을 아침에 미리 화장실을 다녀오시고, 버스타기 전에는 물, 음료 섭취를 줄이시는 것이 훨씬 안정적이랍니다.너무 불안하시면 약국에서 장을 진정시키는 약, 지사제를 미리 상비약으로 준비해 가시는 것을 추천드립니다. 편안한 여정이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^