답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.나이가 들수록 아침 공복이 유독 힘들다는 말씀 이해가 갑니다. 혼자 사시다 보면 차려 드시기 귀찮지만 소중한 주말 아침을 위해 라면 대신 속 편하고 간단한 메뉴들을 추천해 드리겠습니다.조리가 전혀 필요 없는 요거트 과일 볼이 있습니다. 그릭요거트에 바나나, 블루베리, 사과를 얹고 견과류와 알룰로스를 살짝 뿌려 드시면 상큼하면서도 포만감이 오래갑니다. 따뜻한 국물로 속을 달래고 싶으시다면 계란 누룽지탕을 추천드립니다. 시판 누룽지에 물을 붓고 끓이시다가 계란 하나만 톡 풀어주시면 라면만큼 쉬우면서도 속이 정말 편안해집니다. 색다른 메뉴가 당기실 경우 오트밀 미역죽이나 토스트도 좋습니다.오트밀에 물, 참기름, 자른 미역을 조금 넣고 전자레인지에 2분만 돌리시면 든든한 죽이 완성되고, 통밀빵에 계란후라이, 치즈 한 장을 얹어서 커피와 곁들이시면 브런치 카페처럼 주말 오전을 보내실 수 있어요.부담없는 메뉴로 든든하게 아침 챙기시고 활기찬 주말 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 퇴근 후 아이 셋을 위한 집밥을 매일 고민하시는데, 고생이 많으십니다. 매일 밤 메뉴 고민을 덜어드릴 간편하고 든든한 식단을 제안 드리겠습니다.바쁜 평일에는 설거지도 줄이고 아이들도 좋아하는 한 그릇 요리가 괜찮습니다. 달콤한 양파를 넣은 짜장밥, 카레라이스, 냉장고 속 자투리 채소를 털어넣기 좋은 스팸 계란 볶음밥은 아이들도 맛있게 잘 먹습니다.단백질 보충을 원하신다면 맵지 않은 간장 소불고기, 간장 닭갈비(또는 닭조림)를 추천드립니다. 여기에 상추, 쌈무를 곁들이시면 채소도 자연스럽게 먹일 수 있고, 맑은 소고기무국, 미역국을 한 가득 끓여두시면, 며칠간 국 걱정도 사라지게 됩니다.가끔은 아이들이 직접 굴려서 뭉쳐 먹는 한입 주먹밥이나 재료를 취향껏 싸 먹는 미니 셀프 김밥을 차려주시면 편식도고치고 요리 놀이처럼 즐거운 저녁 시간이 될 수 있겠습니다.손 쉬운 메뉴로 가볍게 시작해 보시길 바랍니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 스위치온 다이어트를 지속가능하게 이어가시려는 계획을 응원하겠습니다! 보쌈과 소금구이 외에도 배달로 드실 수 있는 건강한 선택지가 꽤나 많습니다. 우선 추천드리고 싶은 메뉴는 생선회, 문어, 오징어 숙회입니다. 탄수화물, 당질 걱정이 전혀 없는 순수 단백질 공급원으로, 초장 대신 저당 초장, 간장, 기름장에 정말 약간만 찍어서 쌈채소를 충분히 드시면 스위치온 식단에 방해가 되지 않습니다.그리고 뜨끈한 국물이 생각나실 때는 소고기 샤브샤브, 밀푀유나베, 쭈꾸미 샤브샤브를 고려해보시길 바랍니다. 달달한 소스는 모두 피하시고, 배달 온 채소와 고기 위주로 건져드신 뒤, 마지막 칼국수, 죽만 최대한 멀리해주시면 좋겠습니다.치킨을 너무 드시고 싶으실때는 튀김옷과 양념이 없는 구운치킨을 선택하셔서 소금만 찍어 드시는 방법이 있습니다.(아니면 저당 소스류를 구비하셔서, 배달만 시켜서 저당 소스를 활용하셔도 괜찮습니다)이 외에도 탄수화물인 밥을 채소로 전량 변경한 연어나 닭가슴살 포게, 기름을 최소화한 두부구이, 달지 않게 조리된 해물찜의 해산물 위주 섭취도 단백질과 식이섬유를 맛있게 채울 수 있는 좋은 대안이 될 수 있습니다.생각보다 드실 수 있는 것이 다양하니 지치지 마시고 맛있게 다이어트를 이어가시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 늦은 야근과 불규칙한 식사로 고민이 많으시겠습니다.무리한 다이어트 계획 대신 일상 속 작은 습관을 바꾸시는 것이 중요하겠습니다. 우선 늦은 밤 폭식을 막기 위해서 오후 3~4시쯤 견과류, 두유, 방울토마토같은 건강한 간식을 가볍게 섭취하시어 심한 공복감을 미리 관리를 해주셔야 합니다. 야근 중에 저녁 식사를 해결해야 할 때는 기름진 배달 음식 대신 편의점에서도 쉽게 구할 수 있는 닭가슴살, 샐러드, 바나나로 대체하셔서 칼로리를 줄이시는 것이 좋습니다.그리고 피로하실 때 무심코 찾게 되는 달콤한 음료, 과자, 빵, 디저트, 카페인대신 미지근한 물, 보리차, 페퍼민트, 루이보스티를 자주 드시면 가짜 배고픔을 해소하고 신진대사를 촉진하는데 좋을 것입니다.운동시간을 내기 어려우시면 출퇴근길에 한 정거장 먼저 내려서 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 방식으로 일상 활동량을 자연스럽게 늘려보시길 바랍니다.식사 후 바로 앉으시거나 눕지 마시고 가볍게 제자리걸음, 싸이클을 하시거나 전신 스트레칭을 하시는 습관만으로 소화를 돕고 체중 증가와 피로를 예방하실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 많이 속상하시겠습니다..아기 배앓이는 시간이 지나면서 스스로 없어지는 것이 맞아요. 보통 생후 3~4개월쯤 아기의 소화 기관이 발달하고 미숙했던 장 기능이 자리를 잡으면 자연스럽게 사라져서 보통 100일의 기적이라고도 부르지요.그러나 그렇다고 마냥 시간이 해결해 주기를 기다리기엔 아기가 너무 괴로워해서, 공기를 덜 먹도록 수유 방식을 바꾸시는 노력을 병행해 주셔야 합니다. 수유하실 때는 젖꼭지를 깊게 물리시거나 아기의 상체를 세워서 공기 흡입을 최소화하고, 수유 후에는 꼭 충분히 트림을 시켜주시길 바랍니다.그리고 평소에 배를 따뜻하게 한 뒤, 시계 방향으로 맛사지를 해주시거나, 다리를 자전거 타듯 움직여서 장내 가스를 빼주는 것도 큰 도움이 되겠습니다.배앓이는 부모님의 잘못이 아닌 아기가 자라면서 겪는 통과의례같은 것이니, 너무 자책하지 않으셨으면 좋겠습니다.조금만 더 힘내시면 아기의 장이 튼튼해지면서 언제 그랬냐는 듯 편한해질 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.얼굴이 자주 붓고 기력이 없으시면 하루 시작부터 참 무겁죠.. 일상이 답답하실 것 같은데, 불규칙한 식사와 운동 부족을 두신채 영양제로 보충해도 큰 효과를 보시긴 어려우실 수 있어요. 순환을 돕는 중요한 펌프는 결국에 근육의 움직임과 균형 잡힌 대사, 규칙적인 생활이기 때문입니다.그래도 당장 도움이 될 영양제를 제안드리자면, 우선 혈관을 확장하고 수분 균형을 잡아서 얼굴 붓기를 줄여주는 마그네슘, 정맥 순환을 돕는 센텔라추출물(병풀)이 좋습니다. 그리고 세포 대사를 촉진해서 떨어진 기력을 올려줄 고함량 비타민B군, 코엔자임Q10, 유산균을 추천드립니다.그러나 영양제는 보조일 뿐이라서, 제때 식사시간을 갖추시고, 누워서 다리를 벽에 기대는 L자 다리 스트레칭이라도 꼭 병행해 보시길 바랍니다.20대이신 만큼 생활 습관만 살짝 바꿔주셔도 순환이 눈에 띄게 좋아지실 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.평소보다 늦게 누우시면 인체는 비상 상황으로 인지하면서 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비하게 됩니다. 이 때문에 오히려 잠을 더 설치고 더 일찍 깨는 수면이 분절되는 현상이 생겨버립니다.. 어쩔 수 없이 늦게 주무시는 날에는 무조건 잘 자야한다는 압박감을 내려 놓으시는 것이 필요합니다. 시계를 보시면서 남은 수면 시간을 계산하면 뇌가 각성하게 되고 거부반응을 일으켜서 아예 시계는 멀리 하시는 것이 중요합니다.귀가 후에는 침실을 암막커튼과 수면등만 켜서 어둡게 유지해주시고, 미지근한 물로 씻어서 몸의 심부 온도를 낮춰 자연스러운 입면을 유도를 해주셔야 합니다. 늦은 시간의 과식, 음주는 수면의 질을 더 떨어뜨릴 수 있어서, 약속 자리에서 조금만 조절해주시는 것이 필요합니다.만약에 누우셧는데 20분 이상 잠이 안 오신다면 침대에서 나와 거실에서 지루한 책(TV, 폰은 절대 안 됩니다)을 읽으시다가 잠이 오시면 다시 누우시는 것이 좋아요. 부족한 잠은 다음날 20분 이내 짧은 낮잠으로 보충을 해주셨으면 좋겠습니다.수면 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고도비만 상태시면 식단을 줄이고 운동을 시작하시기보다, 관절을 보호하고 부작용을 줄이는 안전한 순서를 지키는 것이 좋겠습니다.1 ) 우선 식사 규칙화와 약물 적응이 필요합니다. 식사가 불규칙하시면 위고비 초기 투여시 메스꺼움, 구토같은 부작용이 더 심해지게 됩니다. 배가 고프지 않더라도 정해진 시간에 평소 식사량의 절반 정도를 소량씩 드시는 습관부터 들여보시길 바랍니다. 여기서 근육 손실을 막기 위해서 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질, 식이섬유 위주로 식단을 구성해주시는 것이 중요합니다.2 ) 저충격 유산소 운동입니다. 현재 체중에서 곧바로 무리하게 운동하시면 무릎, 발목, 척추 관절이 무리가 갈 수 있어요. 되도록 약물 식단으로 한달간 초기 체중을 어느정도 감량해서 관절 부담을 줄인 후 두달차부터 실내 자전거, 로잉머신, 평지걷기같은 저충격 운동으로 시작해서 안전하게 지방을 태워야 합니다.3 ) 체중이 어느정도 감량이 된 3개월차부터는 근력 운동을 병행입니다. 위고비는 지방과 근육을 함께 감소시켜서 몸이 가벼워진 시점부터 맨몸 스쿼트, 저항 밴드같은 홈트를 추가해주셔야 합니다. 근육량을 지켜서 기초대사량을 유지해야 장기적으로 요요 없는 성공적인 감량이 가능합니다.너무 무리하지 마시어 식사 타이밍, 약물 적응부터 한달간 잘 치루어보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 학교나 직장에서 화장실 가기 번거로워서 물을 멀리하시기도 하죠..!질문자님만 그러신 것이 아니라 너무 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 보편적으로 하루 권장 수분 섭취량은 1.5~2L라고도 하나, 실제 학교 직장 환경에선는 화장실 눈치가 보이거나 타이밍을 맞추기 어려워 500ml 텀블러 한 잔이나 종이컵 2~3잔 정도만 겨우 드시기도 합니다. 저는 2~3L 정도는 챙겨 마시는 편입니다.물을 너무 안 마시면 집중력이 떨어지거나 두통이 올 수 있습니다. 많은 분들이 쓰는 꿀팁은 물을 한 번에 벌컥 마시지 않고, 책상에 텀블러를 두고 천천히 목을 축이듯 마시는 것이랍니다. 이렇게 하면 방광에 갑자기 자극이 가지 않아서 화장실 신호가 급하게 오는 것을 막고, 몸에 필요한 최소한의 수분을 채울 수 있기 때문입니다.학교에 계실 때는 교시가 끝나기 10분 전쯤 가볍게 한두 모금 축이는 루틴을 만들어 보시길 바랍니다.건강도 지키고 화장실 스트레스도 줄여줄 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 대프리카의 더위 속에서 어울리는 몇 가지 메뉴들을 제안드리겠습니다.숨이 막히는 더위를 날려줄 살얼음 띄운 냉면, 막국수에 만두 조합은 어떠실까 합니다. 대동면옥이나 강산면옥같은 노포에서 시원한 육수를 드시면 더위가 가실거에요. 에어컨 빵빵한 곳에서 이열치열을 즐기고 싶으시다면, 동인동의 매콤한 양푼이 찜갈비나 불맛 가득한 야끼우동으로 이마에 땀을 빼는 것도 좋습니다. 호불호 없이 깔끔한 분위기를 원하신다면 동성로 근처의 정갈한 돈까스나 연어 덮밥 전문점을 추천드립니다.대구의 정취를 느끼며 가볍게 드시고 싶으시다면 서문시장에서 바삭한 납작만두, 시원한 우묵가사리 조합도 별미랍니다.맛있는 점심 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^