답변 내역

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.공복혈당장애 단계일 수 있겠습니다.이럴때는 생활 습관 관리만으로도 혈당을 안정화시키는 경우가 많습니다. 식가 조절(정제 탄수화물을 줄이고 채소와 단백질 위주), 규칙적인 운동, 체중 감량, 충분한 수면, 스트레스 관리가 기본이랍니다.혈당 수치가 약간 높은 정도라면 보통 약물치료보다는 생활 습관 개선을 먼저 권장드립니다.하지만 수치가 지속적으로 높거나 다른 위험인자(비만, 고혈압, 고지혈증, 가족력)가 있으면 의사가 약물치료를 고려할 수 있겠습니다.따라서 정확한 수치와 개인 상황에 따라서 다르니 정기적으로 혈당을 측정해보시고, 필요하시다면 내과 진료를 받아서 관리를 받아보시는 것이 안전하겠습니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.27개월 아이는 유전적 요인, 성장 속도 차이로 또래보다 키가 작을 수 있겠습니다.이미 유산균, 종합비타민을 먹고 있다면 균형잡힌 식사, 충분한 단백질, 칼슘 섭취, 야외 활동과 수면이 더 중요하겠습니다.성장 추이를 확인하시고 야외활동과 정기적인 수면이 더 중요하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.간헐적 단식은 총 칼로리가 같더라도 인슐린 분비와 대사 효율을 개선해서 체중감량에 도움이 됩니다.체중 감량의 핵심은 결국 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 균형이라 단식과 함께 식사 질 조절이 병행될때 효과가 크답니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.비타민은 종류에 따라 흡수율이 달라 아침 식후에 가장 무난합니다.지용성 비타민(A, D, E, K), 오메가3, 루테인은 식후에 지방과 함께 드셔야 흡수가 잘 됩니다.엽산, 비타민B군, C는 공복에도 가능한데 위 부담을 줄이시려면 식후가 좋답니다.자기전보다는 아침, 점심 식후가 권장됩니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.아이의 초기 코감기는 휴식을 충분한 휴식과 수분 보충이 정말 중요합니다.따뜻한 물이나 차를 자주 마시게 하고 죽, 닭고기, 수프같이 소화가 잘 되는 음식을 주는것이 좋습니다.실내 습도를 유지해서 코 점막이 건조하지 않도록 해주면 회복에도 도움이 됩니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.인바디 점수 올리시려면골격근량 올리고, 체지방량은 줄이셔야 합니다.그렇다면 크게 식단 관리, 운동 습관이 중요합니다.체지방을 줄이시려면 가공식품, 과자, 튀김, 단 탄산음료, 아이스크림, 기름진 음식, 군것질, 빵은 줄여가면서, 닭가슴살, 계란, 생선, 두부같은 단백질을 충분히 드시는것이 좋습니다.그 대신 채소, 잡곡류, 두부, 계란, 해산물, 고기반찬을 매끼니 충분히 곁들이면 포만감이 커져서 과식을 막을 수 있겠습니다.근육량을 늘리려면 무릎에 무리가 덜 가는 상체 위주 근력 운동(푸쉬업, 풀업, 밴드운동, 덤벨운동)부터 시작하셔서 하체 재활운동은 꾸준히 병행하셔야 합니다.운동후 삶은달걀, 칼슘두유같은 것 드시면 회복과 근육 합성에도 도움이 됩니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해보 았습니다.유방암 2기 수술 후 5개월이시군요.장어즙은 호르몬에 영향을 주니 보통 피하라는 경우가 있습니다.추어탕은 일반 음식으로 즙과는 다릅니다.미꾸라지는 칼슘과 단백질이 상당히 많아 건강에 이롭답니다.대신 너무 기름지게 조리하지 마시고, 적당량만 드셔서 균형잡힌 식단 안에서 맞추신다면 무리는 없습니다.정리드리자면말씀하신 페마라정은 관절통, 무릎 통증 같은 부작용이 흔히 나타납니다. 추어탕은 즙이 아니라 일반 음식이니 칼슘 보충에 좋고 무릎 통증 완화에도 간접적으로 이롭겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.살이찌는건 활동량이 떨어져서 기초대사량과 대사가 떨어져서 살이 찌기도 합니다.그 외에도 섭취하는 음식의 종류, 패턴, 대사 속도, 평소 활동량, 수면패턴, 스트레스, 호르몬같이 엄청나게 여러 요인이 함께 작용하기 때문입니다.예로 기름진 음식, 당분이 많은 간식, 디저트, 설탕, 정제탄수화물, 군것질거리는 양이 적어도 칼로리와 혈당에 큰 영향을 주게됩니다.운동이 어려우시다면 평소 신체 활동이 부족하니 기초대사량은 줄고, 남는 에너지는 지방으로 저장되기도 합니다.결국 가장 중요한건 식단 조절이 맞으며, 간헐적으로 중간중간 움직여주시고, 맨몸운동이나 스쿼트, 식후 20분 산책정도 하시는게 체중 증가 예방에 도움이 됩니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.당뇨에는 혈당을 천천히 올리는 식사가 중요합니다.채소, 해조류, 버섯, 콩, 견과류 처럼 식이섬유와 단백질이 풍부한 음식, 현미, 보리, 렌틸, 귀리같은 통곡물, 생선, 닭가슴살, 참지, 두부, 계란같은 저지방 단백질, 올리브유, 아보카도같은 건강한 지방을 기본으로 합니다.당분, 정제탄수화물, 설탕, 디저트, 군것질, 빵, 아이스크림, 초콜릿, 과자, 튀김, 가공식품, 가공육은 줄이시는 것이 좋겠습니다.1/2 채소, 1/4 단백질, 1/4 통곡물 접시에 담아서 식사를 하시고, 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 식사 순서대로 드셔서 혈당 상승을 완만하게 해줍니다.주 150분 5회 1회당 유산소 30분, 근력운동 주 2회 전신위주로, 하루 7~8시간 규칙적인 숙면, 스트레스 관리가 도움이 되겠습니다.약물치료는 내과에서 공복혈당검사와 당화혈색소 검사 후 내과 전문의와 상의해서 결정하는 것이 좋습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.질문자님이 20대 남자분이시면 주 2~3회 1끼 1그릇이 무난합니다.한국 성인 요오드 권장량은 150µg/일, 상한은 2,400µg/일입니다.미역국 1그릇의 요오드는 조리, 미역양에 따라서 대략 0.7~1.1mg(700-1,100µg) 수준입니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^