답변 내역

안녕하세요. 평소와 다름없는 식단임에도 계속 소화 불량을 겪고 계시면, 식사량 문제보다 위장의 기능적인 저하, 생활 습관의 불균형에서 원인을 찾아볼 수 있겠습니다.언급해주신 수분 섭취의 경우, 물 자체는 건강에 유익하지만 식사 직전이나 도중에 과하게 마시는 물은 위산, 소화 효소를 희석해서 음식물의 분해 과정을 방해할 수 있습니다(100~200ml 내외로 적당히 드시는 것은 괜찮습니다) 소화 컨디션이 좋지 않은 경우 식간에 적절히 나누어 하시는 것이 좋답니다.그리고 평소 소화 기관이 민감하시거나 약하시면 위장의 연동 운동을 조절하는 자율 신경계 균형을 점검해보셔야 합니다. 스트레스나 누적되는 피로는 부교감 신경의 활성도를 낮춰서 소화액의 분비를 억제하기 때문입니다. 식사시 음식물을 충분히 씹지 않고 삼키는 습관이나 식후 바로 앉거나 눕는 행위도 위장에 큰 압박을 줄 수 있겠습니다.매일 드시는 끼니더라도 현재 위장이 단백질, 지방 함량이 높은 음식을 소화하기 힘든 상태일 수 있어서 당분한 2~3일은 부드럽고 따뜻한 식단(계란찜, 단호박죽, 찐 감자, 익은 바나나, 살코기 수육, 생선조림)을 유지하시어 식후 20분 정도 가벼운 산책을 병행하셔서 장의 움직임을 촉진 시켜보시길 바랍니다.생활 습관을 개선해도 계속 속이 좋지 않으시면 위염이나 기능성 위장 장애같은 정확한 원인을 확인하기 위해 소화기 내과 방문을 고려해주시는 것이 좋겠습니다.소화 개선에 조금이나마 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 어머니께 오징어 젓갈을 보내드려도 괜찮습니다. 연세가 있으시거나 몸이 약해지셨을 때 경계해야할 부분이 식욕 저하인데요, 젓갈처럼 입맛을 돋워주는 반찬은 식사량을 유지하게 도와주는 좋은 역할을 한답니다.영양적으로 보면 오징어는 고단백 식품이자, 피로 해소와 혈관 건강에 좋은 타우린 성분이 많답니다. 기력이 없으신 어머니께는 좋은 영양 공급원이 될 수 있답니다. 그러나 젓갈의 염분이 염려되시면 어머니께 맛있고 건강하게 드시는 방법을 살짝 귀띔해 주시길 바랄게요.1) 채소: 젓갈에 잘게 썬 양파, 파, 청양고추나 풋고추를 섞어주면 염도는 낮아지고 아삭한 식감도 살릴 수 있습니다.2) 칼륨: 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 많은 오이, 상추와 함께 드시거나 식사 후 토마토를 함께 드시는 것도 좋답니다.3) 참기름: 참기름을 살짝 치면 고소한 향미로 나트륨의 짠맛을 어느정도 중화해 준답니다.어머니꼐서 맛있게 드셨던 기억이 있으시다면, 지금도 적당히 드신다면 충분히 보약이 될 것이라 생각합니다.정성이 담긴 선물로 어머니께서 기운을 차리시는데 큰 힘이 되길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 나이가 들어감에 따라 면역력에 저하되는 현상이 면역 노화라 불리는 자연스러운 생리적인 과정이나, 고함량 영양제 섭취만으로는 근본적으로 해결이 무리가 될 수 있어요. 인체의 방어 기제인 백혈구, T세포의 반응 속도가 무뎌지기 때문이며, 보완하기 위해 신체 활동을 늘리기로 하신 선택은 정말 좋은 계획이십니다.규칙적인 유산소와 근력 운동은 전신의 혈류 속도를 높여서 면역 세포가 체내르 순환하면서 이물질을 감지하는 능력을 최적화 한답니다. 그리고 근육은 면역 체계 유지에 필수적인 아미노산의 저장고 역을 해서, 적절한 근육량 확보는 감염병에 대한 방어력을 높이는 중요한 요인이 되겠습니다. 그러나 중장년층의 경우 무리한 고강도 운동은 코티솔 수치를 높여서 면역 기능을 일시적으로 저하시킬 수 있습니다. 따라서 땀이 약간 날 정도의 중강도 운동을 지속하시는 것이 좋답니다.여기에 영양제의 흡수율을 높여줄 건강한 자연 식단, 면역 세포 재생의 포인트인 규칙적이고 깊은 숙면을 병행하시면 더 완벽한 건강 관리가 가능하실거에요.오늘 시작하시는 그 발걸음이 신체의 항상성을 회복하고 노화 속도를 늦추는 효과적인 처방전이 될 것이라 생각합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트중에 발생하는 보상 심리는 생리학적으로 종종 발생할 수 있습니다. 맛 없는 음식으로 끼니를 때우게 되면 뇌에서는 부족한 즐거움을 보충하려고 에너지원인 당류, 지방을 갈구하게 됩니다. 이런 상황을 해결하기 위해서는 식사의 1)미각적인 완성도, 그리고 2)충분한 포만감을 모두 충족시키는 것이 필요합니다.칼로리 부담이 적은 향신료, 허브, 식초, 고추냉이, 겨자같은 향미가 다채로운 디핑 소스나, 곁들임 소스, 토핑을 잘 활용해주셔서 미각을 다채롭게 자극을 하는 것입니다. 감칠맛과 풍미가 살아있는 식사는 뇌의 보상 회로를 만족시켜서 식후 간식에 대한 욕구를 낮추게 됩니다.(저당 소스를 여러개 구비해서, 함께 챙겨 드시는 것도 방법입니다.)저칼로리 과자로 대체를 하는 것은 잠깐 식욕을 1~2시간 정도만 해소를 하는 정도라, 식사시 섬유질이 많은 채소류, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 비중을 최대한 높여서(끼니당 150~250g이상 챙겨주시는 것이 좋습니다) 위장에 최대한 포만감을 확보해주시는 것이 필요합니다.아삭하거나 쫄깃한 식감을 가진 식재료(오이, 방울토마토, 곤약, 오징어)를 포함해서 씹는 횟수를 20회 이상, 20분 이상 식사시간을 가져가시면 포만감 호르몬 분비가 촉진이 되니 가짜 배고픔을 최대한 차단할 수 있겠습니다. 만약에 단 것이 당기시면 정제 설탕, 밀가루, 액상과당 대신에 알룰로스, 스테비아를 활용한 저당 드레싱이나 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿(최소 85% 이상이 좋습니다)을 10~20g정도 섭취하셔서 입맛을 달래주시는 것이 필요합니다.식사중에는 스마트폰을 멀리하시고, 음식의 향, 질감에 완전히 집중하는 마인드풀니스이팅을 실천해보시는 것을 고려해보시길 바랍니다. 감각적으로 만족도가 충족이 되면 인체는 자연스럽게 추가적인 당분 섭취를 거부하게 되면서, 장기적으로 요요가 없는 건강한 식습관을 형성하는 기반이 될 수 있겠습니다.맛있고 건강한 다이어트 하시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 일주일에 한 번 배변하는 증상이 서행성 변비, 장의 운동력이 떨어진 대장무력증을 의심할 수 있는 상태입니다. 평소 식사량이 적으시면 대변의 부피 자체가 형성이 되지 않아 장이 밀어내는 힘을 얻지못하는 것이 원인일 수 있습니다. 푸룬과 같은 고식이섬유 식품이 변의 양을 늘리나, 장 기능이 정체된 상태에 수분 섭취 없이 섬유질만 추가를 하면 변이 더 단단하게 뭉쳐서 배출이 어려워질 수 있습니다.현재같이 일반적인 방법이 통하지 않을 경우 다양한 방식이 필요합니다. 식사량을 규칙적으로 늘려주시되 불용성 섬유질 보다 수용성 섬유질 비중을 높여보시어, 하루 2L 이상의 미온수를 꼭 챙겨 드시길 바랍니다. 약물로는 장을 억지로 짜는 자극성 하제보다는 변을 부드럽게 만든느 삼투압성 완하제(산화마그네슘)이 더 적합하실 수 있습니다.(물론 되도록 소화기 내과 전문의 선생님과 상담 후 복용을 권장드립니다)아침 기상 후 찬 물 한 잔으로 위대장 반사를 유도하고, 배변시 발판을 사용해서 무릎을 가슴쪽으로 올리는 35도 자세를 취해서 직장관을 열어주는 방식도 고려해보시길 바랍니다. 장기간 방치를 하시면 거대결장, 장폐색으로 이어질 수 있으니 되도록 소화기 내과를 방문하셔서 엑스레이 촬영으로 장내 숙변 상태를 확인하시어 전문가 처방을 받아보시길 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 성적을 올리고 싶은 그 간절한 마음은 정말 멋지지만, 수면 시간을 3~4시간으로 줄이는 것은 공부에 오히려 방해가 될 수 있답니다. 현재 5~6시간을 자면서도 졸리지 않다고 느끼는건 이미 만성 피로에 익숙해진 상태일 수 있습니다.인간 뇌는 잠을 자는 동안 그날 배운 지식을 정리하고 장기기억으로 저장하는 중요한 작업을 수행한답니다. 잠을 줄이게 되면 지식을 머릿속에 입력할 시간은 늘어나지만 정작 저장이 안 되어서 금방 까먹게 된답니다. 밑 빠진 독에 물 붓기가 되는 셈이랍니다. 중학교 2학년은 신체적인 성장에가다 뇌의 인지 능력이 폭발적으로 발달하는 시기라 최소 7~8시간의 잠은 확보를 해주셔야 오히려 학습 효율이 더 올라가게 됩니다.성적은 책상에 앉아 있는 시간보다 짧으 시간이라도 몰입한 시간에 비례하답니다. 잠을 줄여서 멍한 정신으로 억지로 버티기보다 푹 자고 맑은 정신으로 깨어있는 시간의 집중력을 높이는 방향으로 고려해보시길 바랄게요. 잠은 공부 시간을 뺏는 것이 아니며, 다음 날 공부를 충분히 잘 할 수 있도록 이끌어주는 에너지 보충제랍니다. 현재 열심히 하시려는 마음가짐이시면, 효율만 높이셔도 충분히 좋은 결과가 있으실 거에요. 감사합니다.

안녕하세요. 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 중학교 3학년 시기는 신체 성장이 활발한 때이므로 극단적인 단식보다 생활 습관의 작은 변화로 체지방을 줄여주는 것이 효과적입니다. 2달간 3kg 감량은 주당 약 0.4kg정도를 감량하는 건강하고 현실적인 목표랍니다.[식단] 무작정 양을 줄여보시기 보다, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 당류를 끊는 것이 중요합니다. 평소에 드시는 탄산음료, 가당주스, 마라탕, 과자, 디저트, 빵, 떡볶이, 분식같은 자극적인 배달음식의 소스만 제한해주셔도, 몸의 붓기가 몰라보게 빠지게 됩니다. 아침 식사는 삶은 계란, 통곡물빵, 블루베리, 그릭요거트, 아보카도같은 식품으로 챙겨드셔서 점심, 저녁의 폭식을 예방하고, 점심에는 일반식에 밥은 1/2공기정도, 단백질 반찬 위주로 충분하게 챙겨주시길 바랍니다. 저녁 식사 후부터 다음날 아침까지는 12~14시간 이상의 공복을 유지하는 습관을 들여보시길 바랄게요.[운동] 학업과 병행해야 하니 따로 시간을 내기 어려우시면 등하굣길 걷기, 계단 이용하기처럼 생활 속 활동량을 늘리는 NEAT 다이어트가 유리합니다. 졸업사진 촬영이 목적이시면 체중 감량 만큼 체형도 중요합니다. 매일 자기전 10분 정도 스트레칭, 폼롤러 마사지, L자 다리를 병행해주시면 혈액순환이 원활해져서 얼굴, 다리 붓기를 예방하고, 거북목, 굽은 어깨도 교정되어 사진에서 더 날씬하고 자신감 있어 보이는 효과를 얻을 수 있겠습니다. 주 3~4회정도는 맨몸 홈트(유튜브 전신 유산소 운동)를 격일로 해주시는 것을 권장드립니다.수면 부족은 식욕 조절 호르몬에 악영햘을 주니 가짜 배고픔을 유발합니다. 하루 8시간 이상의 충분한 숙면을 취하시는 것이 감량 성공의 숨은 키가 되겠습니다.이런 방법들을 8주가 꾸준히 실천하신다면 건강을 해치지 않고 목표한 3kg을 충분하게 감량하셔서 만족스러운 졸업사진을 찍을 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 며칠간 2~3kg정도를 감량해주시려면 체지방보다 체내 수분, 붓기를 조절하는 방식이 가장 빠르고 현실적이랍니다. 몇 가지 정리해서 제안해 드리겠습니다.1) 탄수화물을 최대한 제한하는 저탄수화물 식단을 시작해보시길 바랍니다. 특히 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술(성인이실 경우)을 최대한 멀리해주셔야 합니다. 인체는 글리코겐을 저장할 때 수분과 함께 저장을 해서 탄수화물을 끊게 되면 글리코겐이 소모가 되면서 결합되어 있던 수분이 함께 빠져나가 체중이 빠르게 줄어들게 됩ㄴ디ㅏ.2) 하루 18시간 이상의 간헐적 단식을 병행하셔서 인슈린 수치를 최저로 낮춰보시어 지방 연소 모드를 활성화 하시는 것이 중요합니다. 1일 1식도 괜찮습니다(1주일 이내로만 권장드려요)3) 염분 섭취를 제한하는(무염식이 아닌 저염식 입니다. 나트륨 1,500mg 이하로 관리를 합니다) 저염식단은 체내 수분 정체를 막아서 얼굴, 몸의 붓기를 빠르게 제거해 줍니다. 칼륨이 많은 채소(토마토, 호박즙), 팥차, 브로멜라인을 섭취하셔서 나트륨 배출을 돕는 것도 효과적인 방법이 되겠습니다.4) 운동의 경우 하루에 한 번 인터벌 트레이닝이나 유튜브 맨몸 타바타 20분을 진행해서 신진대사를 빠르게 극대화 해서 땀을 통해 노폐물을 배출해주시는 것이 중요합니다.5) 충분한 숙면은 코티솔 수치를 낮춰서 붓기를 방지하니 하루 7시간 이상 깊게 주무시는 것이 중요합니다.약속 당일에는 림프 맛사지로 혈액 순환을 촉진하고 바른 자세를 유지하시는 것만으로 시각적으로 슬림해 보이는 효과를 얻으실 수 있답니다. 이런 방법들은 신체에 일시적으로 부담이 되니, 약속이 끝나시면 점진적으로 보식으로 영양을 보충하셔서 건강을 챙겨주시길 바랍니다.식단 관리와, 생활 습관 조절로 원하시는 목표를 달성하셔서 자신감 있게 약속 장소에 나가시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 맛있는 차지키 소스를 즐기시려는데 소화 불편이 뒤따르신다니 답답하시겠습니다.. 재료 구성을 바탕으로 분석해보니 유력한 원인이 요거트의 유당, 생마늘의 자극적인 성분입니다.유당불내증이 있으시면 농축된 유제품이라도 장내 삼투압을 높여서 설사를 유발해서 락토프리, 유당을 제거한 요거트로 대체해 보시길 권장드립니다. 그리고 생마늘에 있는 알리신과 프럭탄 성분이 위장을 자극하고 장내 가스를 생성해서 복통, 설사를 일으키는 대표적 요인이 되겠습니다.마늘의 양을 최대한 줄여보시거나 전자레인지에 약간 익혀서 독성을 완화한 뒤 사용해 보시길 바랍니다. 오이도 수분 함량이 높아서 장이 민감한 상태에서는 무른변을 유도할 수 있어서, 씨 부분을 제거하시어, 소금에 절여 수분을 꽉 짜신 후 활용하시는 것이 좋겠습니다.삶은 달걀의 단백질, 요거트의 유지방이 결합해서 소화 기관에도 과한 부담을 주었을 수 있습니다. 레몬즙의 산미도 공복이나 민감한 장에는 자극이 될 수 있어서 양을 조절해보시길 바랄게요. 재료를 한 가지씩 교체를 해보시거나, 조리법을 조금씩 변형하셔서 장의 반응을 함께 지켜보신다면, 건강, 맛 모두 챙긴 질문잔미의 최적 레시피를 완성하실 수 있을 것입니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 30kg 이상의 체중 감량이 숫자 변화를 넘어서 전반적인 대사 기능을 재설계하는 과정이라 몇 가지 고려사항을 지켜주셔야 합니다. 다이어트가 처음이셔서 막막하시겠지만 6개월이라는 시간에 몸의 시스템을 회복하신다는 마음으로 임하시면 충분히 성공 가능하십니다.먼저 기억하실 부분은 절대 굶지 않는 것입니다. 굶는 다이어트는 근육량을 줄여서 기초대사량을 떨어뜨리고 요요 원인이 된답니다. 인슐린 저항성을 개선하기 위해서 설탕, 밀가루, 액상과당같은 정제 탄수화물, 술을 철저히 제한해보시길 바랍니다. 대신에 고구마, 현미, 보리, 귀리, 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스, 양배추, 베리류같은 보갑 탄수화물, 섬유질로 중성지방 배출을 도와주고, 육류, 생선, 두부, 계란같은 단백질와 올리으뷰, 아보카도, 견과류같은 건강한 지방을 충분하게 섭취하셔서 근손실을 방지하는 것이 중요합니다.구체적인 실천 방안으로 14~16시간의 간헐적 단식을 유지하시며, 식단은 탄수화물 20%, 단백질 30%, 지방 50% 비율로 구성해보시길 권장드립니다. 섭취 칼로리는 일일 에너지 총 소비량 TDEE에서 500kcal 정도를 뺀 수준으로 조절하시되, 단백질은 체중 1kg당 1.4~1.6g, 물은 하루 체중 x 30~33ml을 곱한 양을 매일 챙겨주셔야 합니다. 식사시에는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 먹는 거꾸로 식사법을 적용하시어, TV, 스마트폰 없이 한 입에 20회 이상 씹어서 20분 넘게 식사하시는 마인드풀니스 이팅을 습관화 해보시길 바랄게요.운동은 식사 후 30분이 지났을 경우 걷기, 싸이클, 스텝퍼같은 가벼운 하체를 사용하는 운동을 20분정도 수행하셔서 혈당 스파이크를 막는 것이 효율적이랍니다. 주당 0.5~1kg에 가까운 안정적인 감량 페이스를 목표로 삼아보시어, 7시간 이상 규칙적인 숙면과 스트레스 관리를 병행해주시면 대사 기능이 정상화되면서 몸은 자연스럽게 지방을 태우는 체질로 변할 것입니다. 너무 무리하지 마시어, 건강한 다이어트 여정을 응원하겠습니다. 감사합니다.