답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 아침 공복에 섭취하는 삶은 달걀과 올리브유 조합은 영양적 시너지 효과가 좋은 루틴입니다. 달걀은 완전식품으로 불릴 만큼 단백질(대란~특란 기준 1개당 6~7g의 단백질이 있습니다)과 필수 아미노산을 고루 갖추고 있으며, 뇌 세포막을 구성하는 중요 성분인 콜린이 많아서 아침 시간의 인지 기능 활성화와 기억력 증진에 좋답니다.여기에 엑스트라 버진 올리브유를 곁들여주시면 올리브유의 불포화 지방산이 달걀 속의 지용성 비타민인 A, D, E와 눈 건강에 좋은 루테인, 제아잔틴 성분의 체내 흡수율을 비약적으로 높여주게 된답니다. 그리고 올리브유에 있는 올레인산은 혈중에 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 건강을 지켜주고, 공복시 위를 보호하고 장의 연동 운동을 도와서 원활한 배변 활동을 유도하게 됩니다.소량의 소금은 밤새 배출된 전해질의 균형을 맞춰주고 위산 분비를 촉진해서 음식물의 소화를 도와주는 역을 합니다. 이 식단은 혈당 수치를 안정적으로 유지를 하면서 높은 포만감을 제공해서 오전 내내 일정한 에너지를 공급해주고, 과식을 방지하니 체중 관리, 대사 질환 예방에 효과적인 식사요법이 되겠습니다. 앞으로 꾸준히 이어가셔도 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 주 2회정도 시리얼을 섭취하시는 것 자체는 빈도상 무리가 없겠으나, 우유 없이 시리얼만 단독으로 드시는 습관은 영양적인 면에서 몇 가지 불균형이 우려가 됩니다.시리얼은 주성분이 탄수화물이고 제조 과정에서 비타민, 무기질이 강화되기도 하나, 성장에 필요한 단백질, 지방 함량은 상당히 낮습니다. 보통 시리얼은 우유와 함께 먹는 것을 전제로 영양 성분이 설계되고, 우유를 배제하고 과자처럼 섭취를 하면 칼슘, 비타민D, 단백질 섭취 기회를 놓치게 된답니다.시리얼만 섭취할 경우 당질 위주의 식사가 되니 혈당이 빠르게 상승했다가 다시 빠르게 떨어지는 현상이 나타나게 됩니다. 아이의 집중력을 저하시키고 금방 헉를 느끼게 해서 식사 주기 리듬을 깨뜨릴 우려가 있겠습니다. 시중의 시리얼은 당분 함량이 꽤 높아서 과한 당 섭취로 충치, 소아비만(과식할 경우)도 간과할 수는 없습니다.되도록 당 함량이 낮은 통곡물 제품을 선택하시어, 아이가 우유를 거부를 하면, 플레인 요거트, 삶은 달걀, 블루베리, 견과류같은 다른 단백질과 지방을 곁들여서 영양 균형을 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.아침 식사는 아이의 활기한 하루 에너지원이 되니, 복합 탄수화물, 단백질, 지방이 조화를 이룬 식단을 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요. 편찮으신 어머니를 위해 동치미를 보내드리셨군요. 동치미는 컨디션이 저하된 분들에게 권장할 만한 우수한 선택이라 안심하셔도 좋습니다. 어떤 이유인지 정리해서 설명 도와드리겠습니다.무에는 소화제라고 불리는 디아스타아제 같은 소화 효소가 들어있어서, 몸이 좋지 않아서 소화력이 떨어진 상태에서도 위장 부담을 주지 않고 음식물 흡수를 도와줍니다. 발효 과정에서 생성이 된 유기산, 유산균은 입맛을 돋우고, 장내 환경을 정화해서 면역력을 높이는데 좋은 역을 합니다. 동치미 국물은 전해질 음료와 유사해서 수분 보충, 기력 회복에도 효과적이랍니다.동치미는 특별한 알러지가 없는 한 남녀노소 누구나 편하게 드실 수 있는 안전한 전통 발효 식품이랍니다. 물론 어머니꼐서 평소에 속이 자주 차신 편이면, 국물을 냉장고에서 바로 꺼내서 드시기보다, 실온에 잠시 두어서 찬기를 빼서 미지근하게 천천히 드시는 것이 좋답니다.정성이 담긴 동치미로, 어머니께서 동치미 드시며 쾌차하시기를 기원합니다. 감사합니다.

안녕하세요. 아기의 피부 발진으로 걱정이 많으시겠습니다. 사진 상 모습은 습진, 건조함에 의한 피부 반응일 수 있습니다(되도록 소아청소년과 방문을 권장드립니다). 식품 알러지는 보통 특정 음식을 섭취한 직후 급성 두드러기나 소화기 증상을 동반하기도 하나, 현재같이 미음만 섭취 중이면서 증상이 호전과 악화를 반복한다면 피부 장벽이 일시적으로 약화되는 것이 원인일 수 있습니다.이유식을 중단하시기보다 실내 습도를 50~60%로 조절하고 고보습제를 하루 3~5회 이상 수시로 덧발라주며 경과를 관찰하는 것이 우선이랍니다. 아기가 삼키는 것이 서툰 것은 이런 시기 발달 과정에서 나타나게 되는 자연스러운 설소대 반사라, 아이가 먹는 것에 관심을 보인다면 조금씩 흘리더라도 꾸준히 삼키는 연습을 이어가시는 것이 좋겠습니다.알러지 테스트는 피부염이 보습만으로 조절이 되지 않거나, 특정 음식을 먹었을 때 전신 반응이 나타날 경우 소아청소년과 전문의 선생님 진단하에 진행해주시는 것이 좋으며, 현재 수준에서는 새로운 식재료를 3~4일 간격으로 하나씪 추가하시며 반응을 체크하는 것만으로 충분하답니다.그러나 발진 부위가 넓어진다거나 진물이 나고 아이가 가려움으로 잠을 설치는 증상이 심해지면, 되도록 소아과를 방문하셔서 진단과 저방을 받아보시길 바랄게요.이유식은 삼키는 능력이 조금씩 좋아질 때 입자를 서서히 늘려가시며 진행해주시면 좋습니다. 그리고 아기의 로션 성분과, 집안 온도도 모두 체크해주시는 것이 필요합니다. 조금이나마 참조가 되셔서 아이 피부 꼭 개선되길 랍니다. 감사합니다.

안녕하세요. 두 제품은 함께 복용 가능하시며, 성분 조합상 체지방 관리와 혈당 조절면에서 좋은 시너지를 기대할 수 있답니다. 락*핏 다이어트의 가르시니아는 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 막아주고, 맥*컷 프로의 카테킨 성분은 체지방 연소, 대사 증진을 도와주기 때문에 방어, 공격의 조화가 좋답니다.현재 계획하신 복용법도 이상적이랍니다. 유산균은 위산의 영향을 덜 받는 공복에 드시는 것이 균의 생존율을 높이기에 유리하고, 맥스컷 프로의 카테킨 성분은 공복 섭취시 위장 장애를 일으킬 수 있어서 식후에 드시는 것이 안전하고 효과적입니다. 그리고 맥스컷에 포함된 바나바잎 추출물은 식후 혈당 상승을 억제해서 인슐린 스파이크를 방지해서 다이어트 흐름을 유지하는데 좋답니다.두 제품 모두 기능성 성분이 농축되어 있어서 평소보다 물을 충분히 마셔주시고, 혹시라도 가슴 두근거림이나 속 쓰림이 있다면 복용량을 조절해보시길 바랄게요.꾸준한 유산소 운동을 병행해주시면, 카테킨 체지방 연소 효과를 끌어올릴 수 있으니 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 고강도 운동으로 기초대사량이 높아지게 되변 신체는 손실된 에너지를 빠르게 보충하기 위해서 고열량의 당분, 지방을 갈구하게 됩니다. 생리적으로 조절하기 위해서 혈당 변동성을 최소화해야 합니다. 식사시 식이섬유가 많은 채소를 먼저 섭취하고 단백질, 탄수화물 순으로 드시는 거꾸로 식사법을 실천하시면 인슐린 스파이크를 방지해서 빠른 허기짐, 단 음식에 대한 욕구를 낮출 수 있습니다. 그리고 근육 회복을 위해서 단백질 섭취량을 체중 1kg당 1.6~2g 수준으로 충분히 유지해서 포만 유도 호르몬인 PYY 분비를 촉진하는 것이 효과적입니다.기름진 음식이 당기는 현상은 종종 필수 지방산의 결핍, 수면 부족으로 인해 코티솔 수치 상승에서 비롯이 됩니다. 따라서 오메가3이 많은 견과류나 생선으로 건강한 지방을 공급하고, 하루 7시간 이상의 질 높은 수면으로 식욕 억제 호르몬인 렙틴 기능을 정상화 하는 것이 필요합니다. 갈증을 배고픔으로 착각하는 가짜 허기를 방지하기 위해서 수분 섭취를 평소보다 늘려주는 것도 필요합니다.(무가당 탄산수도 효과가 좋습니다)강한 식탐이 반복적으로 발생하시면, 되도록 하루 전체 섭취량을 점검해보셔서 TDEE 내외로 드시는지 체크를 고려해보시고, 되도록 모든 끼니에 충분한 단백질(고기, 계란)을 챙겨주시는 것이 필요합니다. 정제탄수화물은 허기를 계속 불러일으키니 같은 저혈당 과일로(베리류, 사과) 고려해시어, 완전한 절제보다 복합 탄수화물 비중을 높여서 뇌에 안정적인 에너지원을 공급해서 심리, 영양적인 결핍을 모두 해소하는 방식이 필요하겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 건강기능식품을 처음 시작하신다면 여러 제품을 한꺼번에 섭취를 해주시기 보다 신체 기초 대사를 돕고 영양 불균형을 해소할 수 있는 조합으로 시작하시는 것이 효율적입니다.[영양제] 평소에 식사가 불규칙하시고 피로감이 크시면 우선 종합비타민과 비타민B군을 추천드립니다. 비타민B군은 에너지 대사에 직접 관여해서 만성 피로 회복에 효과적이고, 불규칙한 식단으로 부족해지기 쉬운 미네랄을 종합비타민이 보충해줄 수 있답니다. 여기에 혈행 개선과 염증 완화에 좋은 오메가3(DHA+EPA합 1,000mg 이상, RTG3)을 추가해주시면 기본적인 건강 관리에 좋은 조합이 되겠습니다. 만약에 소화력이 약하시거나 장 건강이 우려되시면 유산균(보장균수 100CFU 이상, 장용성 캡슐)을 함께 고려해보시길 바랄게요.[섭취 방법] 종합비타민과 오메가3는 지용성 성분을 포함하고 있어서 흡수율을 높이고 위장 장애를 줄이기 위해서 식사 직후에 드시는 것이 좋습니다. 유산균은 위산의 영향을 최소화하기 위해서 기상 후 공복에 미지근한 물을 한잔 마셔서 위산을 잠시 쓸어내리고, 이후 바로 드시는 것이 일반적입니다. 비타민 B군은 고함량일 경우 공복 섭취시 속쓰림을 유발할 수 있어서, 첫끼 이후에 바로 드시는 것을 권장드리며, 기상 후 첫끼에 드시는 것이 활력 증진에 유리하겠습니다.처음에는 몸의 반응을 잘 보시면서, 제품을 하나씩 추가하시는 것이 중요해서 무리하게 여러가지 시작하시기 보다 위 조합으로 유지하시면서 컨디션 변화를 체크해 보시길 바랄게요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 정말 맞습니다. 마요네스는 일반적인 식재료로 분류가 되지만, 이런 성분, 화학적인 특성을 보면, 인체에 유해한 독성을 발휘할 가능성이 있습니다. 일단 문제는 주원료인 식물성 기름의 고밀도 열량과 지방 함량인데, 가공된 씨앗 식물성 기름을 과하게 섭취하면 혈류 내 콜레스테롤 수치를 상승시켜서 동맥경화와 같은 심혈관계 질환의 원인이 되기도 합니다.영양적으로 보면 비만, 대사증후군을 유발하게 됩니다. 지방 성분의 산패 과정에서 발생하게 되는 과산화지질과 자유라디칼은 체내의 세포막을 공격하면서 만성 염증을 유발하게 되는 생화학적인 독성 물질로 변해서 이런 물질은 노화, 각종 암 발생의 위험 인자가 될 수 있답니다.제품의 주 성분인 달걀 노른자는 단백질, 수분이 많아 상온 노출시 살모넬라균같은 식중독균이 번식하기 좋은 환경을 제공해서 보관이 부적절할 경우, 생물학적 독성을 순식간에 띄게 된답니다. 시판 제품에 포함이 된 산도 조절제, 각종 화학 첨가물도 민감한 체질의 사람에게는 신경계, 소화기계에 자극이 될 수 있는 잠재적인 독소로 작용할 수 있습니다.마요네스는 적절한 섭취량 조절과 철저하게 저온 보관과 위상 관리가 수반이 되지 않을 경우 건강에 불리한 식품이 될 수 있는 주장은 타당하시며, 주의가 필요하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 스마트폰을 보면 정말 시간 무섭게 흘러갑니다.. 현실적인 해결책은 아무래도 정말 특별한건 없습니다. 가장 하기 싫고 부담되는 일을 기상 후에 첫 일과로 해치우는 방식을 고려해보세요. 왜냐하면 뇌가 가장 맑을 때 큰 산을 넘어야 성취감 덕에 나머지 시간 관리도 수월해집니다. 업무나 공부중 자꾸 딴짓을 하게 된다면 뽀모도로 기법(25분 집중, 5분 휴식)을 사용하시되, 집중 시간에 핸드폰은 꼭 물리적으로 다른 방에 두셔야 효과가 있답니다.운동이나 자기계발이 자꾸 미뤄지면 2~5분 규칙이 있습니다. 운동 1시간을 설정하기 보다 그냥 운동복 갈아입기, 신발신고 일단 나가기, 일단 헬스장을 가기같은 실패하기 어려운 작은 단위로 목표를 낮춰보시길 바랍니다. 시간 관리는 1분 단위로 통제가 아닌 유연하게 지속을 하는 것이 중요합니다. 컨디션이 좋지 않은 날에는 최소한의 꼭 해야할 루틴만 지켜주셔도 좋습니다.잠들기 전에 내일 할 일, 중요한것만, 까먹으면 안 되는 것만 미리 간단히 적어두시길 바랄게요. 아침에 눈을 뜨자마자 무엇을 할지 정해져 있다면 무의식적으로 핸드폰을 집어드는 습관을 줄여줄 수 있답니다.완벽보다 일단 목표의 70~80%정도만 장기적으로 보고 꾸준히 수행하는 것이 질문자님 하루를 점차 바꿔나갈 수 있습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 권장되는 복용 시점은 기상 후 공복 상태랍니다.식후에는 소화를 위해서 위산 분비가 활발해져서 유산균이 사멸할 수 있습니다. 위산 농도가 낮은 공복에 미지근한 물 한 잔을 마셔서 남아있는 위산을 희석하고 유산균을 섭취하시는 것이 좋답니다. 만약에 공복 섭취시 속쓰림이 있으시면 식사 도중, 식사 직후에 섭취를 해주시되, 장용성 코팅이 된 제품을 선택하시는 것이 중요합니다.투입 균수가 아닌 유통기한까지 살아남는 보장 균수(CFU)를 확인해주시는 것이 필요합니다. 성인 기준 하루 최소 100CFU를 충족하는 제품이 적당하겠습니다. 소장에서 활동하는 락토바실러스와 대장에서 활동하는 비피도박테리움이 골고루 섞인 복합 균주 제품을 고르시는 것이 장 건강에 좋답니다. 유산균과 그 먹이가 되는 프리바이오틱스가 함께 배합된 제품은 균이 장내에서 증식하고 정착하는데 효과적입니다.텐*스 덴마크 유산균이야기, 자*우 도필러스 EPS, 헬*오리진, 종*당건강 락토핏 골드/코어 제품을 고려해보시길 바랄게요.장내 미생물 환경은 한 번의 섭취로 바뀌지 않는답니다. 최소 3개월 이상 매일 일정한 시간에 꾸준히 복용하셔서 유익균이 우위를 점할 수 있는 환경을 만들어주는 것이 중요하겠습니다. 그리고 자극적인 음식과 당분 섭취를 줄이는 식습관 개선을 병행해주시면 더 빠른 개선 효과를 기대하실 수 있겠습니다. 감사합니다.