답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 체중과 근육량이 동시 줄어드는 현상이라 고민이 많으시겠습니다. 이런 경우에는 섭취 열량이 활동량에 비해 지나치게 낮으시거나, 영양소 배분이 불균형하실 때 발생하는 이화 작용이 되겠습니다. 좀 더 정리해서 설명 도와드리겠습니다.인체는 에너지원이 부족하게 되면 근육을 분해하면서 포도당으로 전환을 하게되는 당신생 과정을 거치게 된답니다. 현재의 식단을 보면 아침은 탄수화물 비중이 조금 높은 편인데 비해 단백질 함량이 조금 부족하며, 점심에는 닭가슴살이 몰려있으며, 저녁에는 저칼로리 해산물 위주로 구성이 되어 있습니다.근손실을 방지하려면 탄수화물의 단백질 절약 작용을 활용하시는 것이 필요합니다. 그러니까 탄수화물 섭취가 충분해야만 단백질이 에너지로 소모되지 않고 근육 합성에 온전하게 쓰일 수 있답니다. 운동 전후에다가 매 끼니 보리/귀리/현미밥, 단호박, 고구마같은 복합 탄수화물을 최소 무게 기준으로 70g~100g 정도 추가해주셔서 간과 근육 글리코겐을 확보하시는 것이 중요합니다.단백질은 한 번에 많이 드시기보다 아침 점심 저녁에 고르게 나누어 섭취해서 근단백질 합성(MPS) 수치를 일정하게 유지하시는 것이 효율적입니다.(단백질은 하루 체중 x 1.6g을 목표로 잡으셔서, 아침, 점심, 운동후로 1:1:1비중으로 고루 나눠서 드셔보시길 바랄게요)아침 식사에 달걀이나 단백질 음료나 쉐이크를 고려해보시고, 점심의 닭가슴살 한 팩을 저녁이나 아침으로 분산시켜 보시는 것을 권장드립니다. 유산소, 근력 운동시간도 1시간 이상 너무 길어지면 섭취한 에너지에 비해 너무 많은 활동을 요구해서 몸에서 근육 단백질을 분해하게 됩니다. 되도록 근력 운동은 주 3회정도로만 제한해보시어, 유산소도 주5회정도를 목표로 잡아보시고, 1주일에 1~2회정도는 완전한 휴식을 권장드립니다. 하루에 7시간 이상 규칙적인 숙면과, 운동했던 부위의 근육은 최소 48시간 이상 충분한 휴식이 있어야 근육이 잘 보존될 수 있습니다.총 섭취 열량도 적으신 편이라, 질문자님의 기초대사량 + 300~500kcal정도로 설정해보셔서 탄단지 비중은 2:3:5~3:3:4~4:3:3 의 비중으로 맞춰보시어, 완만한 체지방 감량을 목표로 고려해보시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 고민이 정말 많으시겠습니다.. 성장기 고등학생에게 하루 한 끼는 좀 위험한 선택이긴 합니다. 1일 1식은 뇌를 굶주리게 해 나중에 더 큰 과식, 폭식을 불러일으키고 소중한 근육만 빠지게 하거든요. 배드민턴처럼 에너지를 많이 쓰는 운동을 즐기시면 영양 보충은 꼭 필요합니다.밤 10시 이후의 식사가 염려되신다면 운동 가기 전인 오후 5~6시 사이에 단백질 위주(구운계란, 닭가슴살 소시지, 저당단백질바, 단백질 음료) 든든한 간식을 미리 챙겨보시길 바랄게요.(400kcal 정도) 배고픔을 미리 달래두시면 운동 후에 늦은 밤에 과식하는 것을 막을 수 있겠습니다.동생 이유로 사오는 간식들은 눈에 보이지 않는게 질문자님에게 도움이 되실테니, 부모님께 되도록 내 시야에서 완전하게 차단된 전용 박스나 높은 선반, 모르는 곳에 보관해달라고 부탁드려보시는 것은 어떠실까 합니다. 환경이 바뀌지 않으면 다이어트에 걸림돌이 될 수 있기 때문입니다.늦은 밤 식사도 굶기보다, 탄수화물은 적당히 드시어, 닭고기 두부, 달걀, 생선, 살코기같은 단백질 위주로 600kcal 정도 드신다면, 충분히 체중을 조절하실 수 있습니다. 한 끼에 몰아드시기보다, 조금씩 자주, 가공식품이 아닌 동물성 단백질, 건강한 지방, 복합탄수화물같은 좋은 영양소를 넣어주시는 것이 질문자님에게 꼭 필요합니다.정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)인 과자, 디저트, 분식, 튀김, 빵류는 최대한 절제하시는 것도 체중 조절에 큰 도움이 되실거에요. 너무 무리하지 마시고, 건강한 다이어트 지속해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 과음 후 발생하는 구역과 속 쓰림은 알코올이 위를 직접 자극하고 간에서 아세트알데하이드를 분해하는 과정에서 생기는 숙취입니다. 현재같이 토할 것 같지만 실제로는 나오지 않는 헛구역질 상태에서는 우선 미지근한 물이나 전해질 음료를 조금씩 자주 마셔서 체내 알코올 농도를 희석하고 탈수를 막는 것이 필요합니다.당분이 포함된 꿀물이나 식혜는 알코올 분해 과정에서 빠르게 떨어진 혈당을 보충해서 기력을 회복하는데 도움이 될 수 있습니다. 위장이 상당히 민감해진 상태셔서 생강차, 매실액을 따뜻하게 희석해서 마시면 위장 근육을 진정시키고 구토감을 완화하는 중화제 역을 합니다.증상이 심하실 경우 약국에서 판매하는 액상 위령탕이나 반하사심탕같은 한방 소화제나 구토 억제 성분이 포함된 약을 복용하시는 것이 빠른 방안이 될 수 있겠습니다. 식사가 어느정도 가능하시면 아스파라긴산이 많은 두부콩나물국이나, 메티오닌이 들어간 황태계란국처럼 맑고 따뜻한 국물 위주로 섭취하시되, 위를 더 자극하는 매운 음식이나 카페인 섭취는 꼭 피해주시길 바랄게요.상체를 약간 높게한 자세로 휴식을 취하셔서 위산 역류를 방지하고, 천천히 깊은 복식 호흡을 유지하셔서 안정시키는 것이 속을 빠르게 진정시키는데 효과적입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 목이 붓거나 입술, 잇몸이 부어오르는 증상은 구강알러지증후군녕하세요. 목이 붓거나 입술, 잇몸이 부어오르는 증상은 구강알레르기증후군(OAS)일 수 있습니다. 꽃가루 항원과 과일에 포함된 단백질 구조가 유사해서 인체의 면역 체계가 오인하고 공격하는 교차 반응으로 발생하게 됩니다. 사과, 복숭아, 키위같은 씨가 있는 장미과 과일에서 나타나고, 조리되지 않은 생과일 상태에서 단백질 항원이 활성화되어 증상을 유발하게 됩니다.면역요법이 있습니다. 알러지를 유발하는 근본 원인인 꽃가루 항원을 소량씩 지속적으로 투여해서 면역 체계 민감도를 낮추는 방법으로, 성공할 경우 해당 과일에 대한 반응도 함께 완화될 수 있답니다. 증상 완화를 위해서는 항히스타민제 복용이 일반적이나, 질문자님처럼 목이 붓는 증상은 기도폐쇄를 유발하는 아나필락시스로 진행될 위험이 있어서 주의가 필요하겠습니다.일상적인 대처로는 과일을 가열 조리해서 드시는 것을 권장드립니다. 열에 의해 알러지 유발 단백질 구조가 변형이 되면 면역 반응이 줄어들기 때문입니다. 그리고 항원이 집중된 껍질을 완전하게 제거하는 것도 좋습니다.알레르기 내과를 내원하셔서 IgE 항체 검사로 정확한 원인 식품과 위험도를 파악해보시고 만약 사태에 대비해서 응급용 에피네프린을 처방받아 상비하는 것이 필요합니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 위장 장애로 고생이 많으시겠습니다.. 속이 몹시 불편하고 체기가 느껴지실 경우 무리하게 음식을 섭취하시기 보다는 한두 끼 정도 금식으로 위장에 충분한 휴식을 주는 것이 회복에 효과적입니다. 소화 기관이 음식물을 분해해야 하는 물리적인 부담에서 벗어나서 스스로 염증을 가라앉히고 기능을 회복할 시간을 벌어주는 것입니다.금식중에는 탈수를 막기 위해서 미지근한 물, 따뜻한 보리차름 조금씩 자주 마셔서 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 속이 조금 진정되셨다면 바로 일반식으로 드시지 마시어, 미음, 묽은 죽같은 부드러운 유동식부터 천천히 시작해 보시길 바랍니다. 기름진 음식, 자극적인 양념, 설탕, 유제품, 밀가루, 카페인, 차가운 음료는 위를 자극해서 증상을 더 악화시킬 수 있어서 피해주시는 것이 좋아요.일반적인 소화불량이나 가벼운 체기는 식단 조절과 안정을 통해서 보통 1~3일 이내에 완화됩니다. 그러나 만약에 통증이 더 심해지거나, 열도 생기면 급성 위염이나 식중독일 수 있으니 이때는 병원가시는 것이 좋겠습니다.소화 컨디션 빠른 시일내에 개선되시길 바랄게요. 감사합니다.

[오가피순 효능] 오가피순은 봄철의 보양 나물로 꼽히며 다양한 효능을 지니고 있답니다. 주요 성분인 아칸토사이드 D는 간 조직의 손상을 예방하고 해독 작용을 도와서 만성 피로 회복에 좋고, 쿠마린 성분은 혈압 조절 항염 작용에 기여합니다. 뼈와 근육을 튼튼하게 해서 퇴행성 관절염이나 골다공증 예방에 좋고, 사포닌과 폴리페놀은 면역력 증진과 혈당 수치 안전에 좋습니다.[오가피순 섭취] 효율적인 섭취를 위해서는 일반적인 봄나물처럼 조리하시되 끓는 물에 소금을 넣어서 살짝 데쳐내는 과정이 필요합니다. 너무 오래 삶으면 정유 성분과 영양소가 파괴되니 식감이 살아있을 정도로만 데치신 후 찬물에 잠시 담가서 강한 쓴맛을 적당히 조절하시는 것이 좋답니다. 데친 오가피순은 초고추장에 찍어 먹거나 간장, 들기름으로 가볍게 버무려서 나물로 드시는 것이 일반적이며, 대량으로 수확을 했을 경우 간장 장아찌로 담그면 일년 내내 밑반찬으로도 활용이 가능하겠습니다.쌉싸름한 맛이 특징인 오가피순이 소화력을 높이면서 식욕을 돋우는데 효과적이라 영양 보충과 기력 회복을 위해서 봄철 식단에 활용해보시길 바랍니다.한꺼번에 많이 드시기보다, 적당량을 꾸준히 드시는것이 건강에 이롭겠습니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 반복되는 장의 불편감으로 고생이 많으실 것 같습니다. 장이 부어있다는 것은 장이 자극을 받아서 부종이나 염증이 생긴 상태로, 장의 흡수력이 떨어지고 민감해져 있으니 저염식에 장의 물리적인 휴식을 돕는 저잔사식 위주 식사가 필요하겠습니다.수직으로는 섬유질이 적어 장에 머무는 시간이 짧고 소화가 용이한 흰쌀죽이나 미음, 껍지릉ㄹ 제거해 푹 삶은 감자를 권장드리며, 밀가루, 잡곡류는 가스를 유발하니 피하시는 것이 좋습니다. 단백질 보충은 장 회복을 위해 꼭 필요하지만, 기름진 육류는 피하시어, 부드러운 달걀찜, 연두부, 가시를 제거한 흰살생선찜을 소량씩 자주 섭취하셔서 장의 부담을 덜어주시는 것이 좋습니다. 채소는 챙새소는 식이섬유가 많아서 부은 장벽을 긁어서 자극을 줄 수 있으니, 껍질을 벗긴 애호박, 당근을 푹 익혀서 부드러운 상태로 드시는 것이 좋으며, 가스를 생성하는 양배추, 브로콜리, 양파, 콩류, 마늘은 제한하시는 것이 좋겠습니다.우유, 요플레같은 유제품, 과당이 높은 과일 주스, 카페인은 장의 삼투압을 높이고 연동 운동을 과하게 자극해서 복통을 악화시키니 금하시는 것이 좋습니다. 수분 섭취시에는 차가운 물 대신에 미지근한 보리차, 저당 이온음료, 전해질 음료를 한 모금씩 천천히 마셔서 탕수를 예방하고 장의 온도 유지에 신경 써주시는 것이 좋겠습니다.주말간 이런 저자극 식단을 유지하시어 장을 비워주는 느낌으로 휴식을 취하시고, 평일에 내원하셔서 정확한 상태를 확인해주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 오늘 아침을 거르시고 점심으로 탄수화물, 나트륨 비중이 높은 쫄면, 당류가 있는 과자를 드셨기에 부족한 단백질과 섬유질을 보강하고 체내 나트륨 배출을 도와주는 식단을 구성하는 것이 중요하겠습니다. 이를 바탕으로 저녁 메뉴 세 가지를 제안해 드리겠습니다.1) 한식 메뉴인 수육과 쌈 채소를 추천드립니다. 삶아서 기름기 뺀 수육은 근육 형성에 필요한 양지르이 단백질을 공급하며, 다양한 쌈 채소에 들어있는 많은 칼륨 성분은 점심에 과하게 섭취한 염분을 효과적으로 배출해서 몸의부종을 예방하는데 좋은 선택이 되겠습니다.2) 양식 스타일의 소고기 스테이크 샐러드를 추천드립니다. 아침을 거르셔서, 하루 부족했던 철분, 필수 아미노산을 보충할 수 있으며, 브로콜리, 콜리플라워, 파프리카, 가지, 호박, 토마토, 마늘, 양파, 버섯같은 채소를 곁들여서 비타민과 무기질 밸런스를 맞추는 것이 좋겠습니다.3) 일식인 연어 스테이크가 되겠습니다. 연어에 많은 오메가3은 혈관 건강을 지켜주고, 매콤하고 자극적이었던 점심 식단 뒤에 담백하고 깔끔한 맛으로 하루 영양 균형을 맞춰서 가볍게 마무리하기에 좋은 고단백 선택지입니다.오늘같은 식사 패턴에는 기름진 중식보다는 영양가가 높은 단백질 중심 식사가 건강에 유리하니, 제안한 메뉴를 고려해보시어, 든든하고 맛있는 저녁 시간을 보내시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 요즘처럼 무더운 여름철 다육이 물주기는 식물의 생사를 결정짓는 중요한 문제랍니다. 해가 완전히 진 후인 늦은 저녁이나 밤 시간에 물을 주는 것이 좋습니다. 아침이나 기온이 높은 낮 시간은 피해주셔야 합니다.여름철에는 기온이 높고 습도도 높아서 다육이가 성장을 멈추고 휴면에 들어가기도 합니다. 햇빛이 강한 오전이나 낮에 물을 주면 화분 속 수분이 뜨거운 열기를 만나서 마치 찜통처럼 달궈지게 된답니다. 이렇게 되면 다육이의 연약한 뿌리가 순식간에 삶아지듯 상해버려서 무름병이 발생하게 되고 식물은 줄게 됩니다. 저녁에 물을 주게되면 밤사이 기온이 내려가면서 다육이가 스트레스 없이 수분을 흡수할 수 있는 충분한 시간을 가질 수 있답니다.물을 주실 경우 잎에 물방울이 맺히지 않도록 화분 가장자리의 흙쪽으로만 조심스럽게 주시면 됩니다. 잎에 맺힌 물방울은 다음날 강한 햇빛에 돋보기 역을 해서 잎을 타게 만들 수 있기 때문이에요. 여름철에는 물을 평소보다 반 이하로 줄여서 겉흙은 살짝 젖을 정도로만 주시어, 물을 준 뒤에는 선풍기, 서큘레이터를 이용해서 공기를 순환시켜 화분 속 습기를 빠르게 제거해 주시는 것이 건강하게 키우는 방법이 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 평소 소화에 불편이 없으시다면, 고기를 자주 드시는 것에 대해 너무 염려하지 않으셔도 됩니다.육류는 인체에 꼭 필요한 필수 아미노산, 비타민B12, 아연, 철분이 많은 완벽에 가까운 식품이기 때문입니다. 많은 분이 포화지방, 콜레스테롤이 심혈관 질환의 주범이라 오해하나, 진짜 건강을 해치는 주범은 고기가 아닌 고기와 함께 섭취를 하는 과도한 설탕, 정제 탄수화물, 산화된 식물성 기름이랍니다.질 좋은 육류 섭취는 근육량을 보존하고 호르몬 체계를 안정시키면서 뇌 건강에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 건강하게 고기를 즐기기 위해서 세 가지만 기억해 주시길 바랄게요.1) 햄이나 소시지 같은 첨가물이 많은 가공육 보다는 냉동이나 신선한 냉장육을 선택해주시길 바랄게요.2) 너무 고온에서 태우듯 굽기보다, 적정 온도에 익히시거나, 삶거나 조림으로 드시는 것이 좋습니다.3) 장내 미생물의 균형을 위해서 섬유질이 많은 채소를 같이 곁들여 주시길 바랍니다.이렇게 드시면 대사 건강을 회복하면서 활력을 주는 좋은 식품이 될 수 있겠습니다.고기 맛있고 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^