답변 내역

안녕하세요, 당뇨인들이 콜라를 마시는 모습을 보면 왜 관리를 저렇게 하지?하고 걱정스럽고 의아한 마음이 드실거라 생각합니다. 합병증 예방을 위해 철저한 식단 관리가 필수적인 질환이니까요.그러나 일반 콜라와 제로 콜라는 칼로리와 혈당면에서 엄청난 차이가 있답니다.성분 차이: 일반 콜라 한 캔(355ml)은 약 140kcal에 당류가 가득 들어있어서 혈당을 폭발적으로 올리지만, 제로 콜라는 칼로리가 사실상 0kcal에 가깝습니다. 특히나 혈당을 올리는 속도를 뜻하는 당지수(GI)도 역시 제로 콜라는 0이랍니다.[제로 콜라 기능] 설탕 대신 혈당과 인슐린 분비에 영향을 주지 않는 수크랄로스나 아세설팜칼륨같은 인공 감미료를 사용하기 때문입니다. 당뇨인들이 제로 콜라를 마시는 것은 평생 맛있는 것을 절제하면서 살아가야하는 식이 스트레스 속에서 찾은 안전한 대안으로 보시면 좋겠습니다. 당 수치에 타격을 주지 않으면서 탄산과 단맛에 대한 갈증을 해소해주니 오히려 지속이 가능한 건강 관리에 심리적으로 윤활유같은 역할을 해줍니다.물론 물 대신 과하게 마시는 것은 장내 미생물 환경, 단맛에 대한 갈구 증가에 영향을 줄 수 있어서 주의해주셔야 하나, 일반 콜라를 마셔 당 수치가 치솟는 것에 비하면 합병증 예방면에서 더욱 안전하고 현명한 선택이 되겠습니다.날씨가 점점 더워지고 있습니다. 무더위 건강하게 극복하시길 응원하겠습니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 오는 점심시간인데도 메뉴 고르는건 정말 평생의 숙제가 아닐까 싶습니다..!영양사 입장에서 골라드리자면, 오늘 후보중 영양 균형의 끝판왕은 단연 비빔밥이라고 생각합니다. 탄수화물, 단백질, 지방에 비타민까지 한 그릇으로 완벽하게 챙길 수 있기 때문입니다. 그러나 얼큰한 국물이 당기신다면 말씀하신 육개장도 괜찮은 선택이라 생각합니다. 소고기의 단백질과 대파, 그리고 고사리의 식이섬유를 듬뿍 섭취하실 수 있어서 피로 해소에도 제격이죠. 그러나 국물은 나트륨이 많으니 건더기 위주로 드시는 것이 좋겠습니다.오후 업무를 버텨낼 에너지가 필요하시다면 제육덮밥도 우수하니, 너무 고민하지 마시고 오늘은 몸이 원하시는 맛있는 한 끼로 행복한 점심 보내시길 바랍니다.날이 점점 더워지고 있습니다. 무더운 여름 든든한 음식으로 극복하시길 응원하겠습니다 ! 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 5~6일간 빡세게 다이어트와 홈트를 병행하시면 체지방 자체가 많이 빠지지는 않지만, 붓기가 빠지고 근육이 일시적으로 탄탄해지는 눈바디 효과는 확실히 보실 수 있습니다. 단기 감량은 주로 수분, 염분이 빠지는 것이라 전체적인 핏이 가벼워집니다. 특정 부위의 지방만 쏙 뺄 수는 없어도, 팔, 복부 운동을 열심히 해주시면 근육에 텐션이 생겨서 여행지에서 옷 입으셨을 때 라인이 좀 더 살아나게 됩니다.효과적인 유튜브 홈트로는 전신 칼로리를 태워줄 땅끄부부의 칼소폭이나 올블랑TV의 타바타로 땀을 내주시는 것이 좋습니다. 부담되신다면 빅씨스 채널의 타바타 루틴도 괜찮습니다. 부위별로 집중하실 때는 팔 라인을 매끄럽고 얇게 다듬는 데는 비타민신지니의 팔뚝살 타파가 자극이 확실하며, 복부를 납작하게 긴장시켜 잡아주는데는 힙으뜸의 2주 복부 루틴이나 소미핏의 상복부/하복구 운동이 괜찮습니다. 이지은 다이어트도 고려해보시길 바랍니다.남은 기간 짠 음식을 멀리하시는 식단 관리와 이런 운동들을 매일 병행해주시면, 원하시는 슬림하고 탄탄한 느낌으로 기분 좋게 여행길에 오르실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침마다 무거운 몸을 이끌고 출근하시느라 정말 고생이 많으십니다. 활동량이 적은 사무직 직장인의 피로감과 피부 트러블은 영양 불균형과 빠른 혈당 변화가 원인일 수 있습니다. 식습관 개선을 위해서는 최우선으로 정제탄수화물(밀가루, 설탕), 튀김, 액상과당, 야식, 배달음식(자극적인 식품), 인스턴트같은 초가공 식품부터 최대한 멀리하는 것이 좋습니다. 좀 더 기능의학적으로 피부, 이너뷰티까지 희망하신다면, 카페인, 유제품, 씨앗기름(포도씨유, 카놀라유), 알러지유발식품까지 제한을 해보시길 바랍니다.건강한 변화를 위해 복합탄수화물, 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 구성이 필요합니다. 아침에는 정제된 빵이나 시리얼 대신 통곡물빵, 아보카도, 닭가슴살 슬라이스, 수란조합이나, 그릭요거트+견과류+블루베리+알룰로스 조합도 괜찮습니다. 점심과 저녁은 닭가슴살, 두부, 생선, 살코기류, 계란요리같은 단백질 반찬을 매 끼니 150g이상 챙겨주시고, 쌈채소, 나물같은 식이섬유를 밥보다 먼저 섭취하셔서 포만감을 주시는 것이 중요합니다. 복합탄수화물은 고구마, 현미, 귀리, 보리, 단호박을 권장드리며, 지방은 생들기름, 견과류, 아보카도, 엑스트라버진올리브유를 추천드립니다.오후의 만성 피로와 피부를 잡으시려면 액상과당이 든 음료, 당질 위주의 간식을 끊으시고, 하루 체중 x 30ml 정도의 물과 견과류, 방울토마토, 삶은달걀, 무가당 두유를 가까이 해주시는 것이 좋습니다. 식습관을 한 번에 바꾸려 하시기보다 매끼 채소, 단백질을 더하는 작은 습관부터 차근차근 시작하시면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.체중 감량과 근성장을 동시에 노리는 65kg 남성의 하루 적정 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.6~2.0g 기준으로 하루 총 104g~130g입니다!이 정도의 양은 닭가슴살 기준 5~6덩이(500~600g) 정도 됩니다. 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질을 세 끼니 식사와 운동 전후로 골고루 나누어서 섭취를 해주시는 것이 근육 합성 효율을 끌어올리는 방법이 되겠습니다.1 ) 가격 대비 효율이 좋은 프로틴으로는 대란 기간에 구매시 단백질당 단가가 가장 저렴한 해외 브랜드 마이x로틴(ㅁㅇㅍㄹㅌ) 임팩트 웨이를 추천드립니다. 맛이 다양해서 질리지 않고 드시기 좋답니다.2 ) 국산 제품중에 유통 거품을 뺀 포대 제품인 NS포대x청(ㅍㄷㅇㅊ), 성풍양행 포x유청이 괜찮은 선택지가 되겠습니다. 성풍양행의 인공 감미료 없는 무맛 제품은 단백질 함량 대비 가격이 압도적이긴 합니다.다이어트가 목적이시니 유당불내증이 없으시다면 가성비 좋은 WPC(농축유청)를, 탄수화물과 지방을 극도로 줄이고 싶으시다면 WPI(분리유청) 제품을 골라서 식단에 활용해 보시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.온도 차가 큰 늦가을에 익는 부사가 달고 단단해서 맛이 좋은 것은 사실이랍니다. 그러나 여름에 나오는 초록색 아오리사과도 영양면에서는 부사 못지 않게 뛰어난 장점을 가지고 있답니다. [성분 차이] 큰 차이는 당도와 항산화 성분에 있답니다. 부사는 가을 햇살을 듬뿍 받아서 당분이 축적되어서 달콤하고 식감이 좋지만, 아오리사과는 당 함량이 적은 대신 폴리페놀같은 항산화 성분이 더욱 풍성한 편입니다. 특히나 아오리의 떫고 신맛을 내는 탄닌 성분은 체내의 세포 노화를 막고 면역력을 높이는데 좋답니다.[유기산] 그리고 풍성한 유기산(사과산)은 여름철의 무더위로 지친 몸의 피로를 해소하고 신진대사를 활발하게 도와주는 역할을 한답니다. 부사에 비해서 칼로리는 낮고 혈당을 천천히 올리기 때문에 식단 조절이 필요할 때도 유리하겠습니다.가을 부사가 깊은 단맛과 아삭함의 즐거움을 준다면, 여름 아오리사과는 활력을 주는 영양소와 피로 해소 성분이 밀집되어 있다고 보시면 되겠습니다.TIP : 여름에는 상큼한 아오리로 몸을 산뜻하게 깨워보시는 것도 좋은 방법이라 생각합니다. 무더위 여름 극복을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.시험공부하시느라 고생 많으십니다. 밤낮이 바뀌면 생체 리듬이 깨져버려 면역력이 떨어지게 되고 만성 피로에 시달리기 쉽습니다.. 시험이 끝나신 후 패턴을 다시 정상으로 돌리기 위해서 가장 중요한 포인트는 자는 시간보다 무조건 정해진 시간에 일어나는 것입니다.아무리 늦게 주무시더라도 다음날 아침 일찍 알람을 맞추고 무조건 꼭 기상을 해주셔야 합니다. 이때 기상하시자마자 텀블러에 준비해둔 물 500ml를 드시고, 암막커튼과 창문을 열어서 자연광을 10~20분 이상 쬐어주시면 뇌가 아침임을 인식하고 멜라토닌 분비를 멈춰서 생체 시계가 자연스럽게 리셋되면서 밤 시간 수면 유도에 도움이 되실 수 있습니다.낮 동안 밀려오는 졸음은 참는 것이 좋지만, 너무 힘드시면 20분 이내의 짧은 낮잠으로 제한을 해주셔야 하고 그 이상 주무시면 수면패턴에 따라 깊은 잠으로 빠져드실 수 있어 나중에 잠을 설칠 수 있어서 주의해주셔야 합니다. 낮에는 식후 가벼운 20분 산책으로 몸을 움직여주시고, 잠드시기 1~2시간 전에는 스마트폰의 블루라이트를 차단해서 뇌가 휴식할 환경을 만들어주셔야 합니다.한 번에 무리하게 바꾸려 하시기보다, 매일 15~30분씩 수면 시간을 앞당긴다는 마음으로 여유를 가지시어, 아침 기상 시간만큼은 칼 같이 지켜주시는 것이 효과적입니다.일주일만 의도적으로 이 루틴을 유지하시면 원래의 건강하고 활기찬 생체 리듬을 완벽하게 되찾으실 수 있을 것입니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사 후에 심한 피로와 졸음이 밀려오는 증상은 말씀하신 혈당 스파이크로 사료됩니다. 혈당 스파이크란 음식을 섭취한 후 혈당이 빠르게 치솟았다가, 이를 낮추려고 인슐린이 과다 분비가 되면서 다시 혈당이 뚝 떨어지는 현상을 뜻 합니다.이런 과정에 있어서 세포와 뇌로 가는 에너지 공급이 널을 뛰듯이 급변하면서 심한 졸음과 무기력증을 느끼게 됩니다. 평소 건강을 위해서 걷기 운동을 열심히 하시는데도 이런 증상이 1개월 이상 지속이 되신다면, 식곤증을 더해 몸에서 느껴지는 또 다른 상태를 시사할 수 있습니다.혈당을 조절하는 인슐린이 제 역할을 하지 못하는 인슐린 저항성이나, 당뇨 전 단계의 가능성이 있기 때문입니다.정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 야식을 멀리하시고 식사 직후 가볍게 걷는 습관도 도움이 되지만, 증상이 한 달 넘게 장기화된 만큼 가까운 내과에 방문하셔서 공복혈당, 당화혈색소 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다.건강을 위해서 노력하시는 만큼, 정확한 수치를 확인해서 몸을 돌보시는 것이 좋겠습니다. 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.심한 코골이와 수면무호흡증으로 양압기 사용을 고민 중이시군요. 건강보험 제도를 활용하시면 비용 부담을 크게 낮출 수 있겠습니다. 양압기는 되도록 병원 진단 후 건강보험 대여(렌탈) 형식으로 이용하시는 것이 가장 저렴합니다.이비인후과나 신경과, 수면클리닉 같이 수면다원검사가 가능한 병원에 방문을 해주셔야 합니다. 의사의 진찰 후 건강보험 적용 대상이 되시면 본인부담금 20%만 내시고 수면다원검사를 받으실 수 있으며, 비용은 의원급 기준 약 10~15만원 선입니다. 검사 결과 수면무호흡증 확진을 받으시면 의사에게 양압기 처방전을 발급받게 됩니다. 이를 통해서 양압기 대여업체에서 건강보험을 적용받아서 렌탈하실 수 있으며, 환자가 부담하는 월 임대료는 기기종류에 따라서 약 1.5~1.8만원 수준으로 저렴한 편입니다.그러나 처음 90일 간은 순응 기간이 적용됩니다. 이 기간중에 연이은 30일간 하루 4시간 이상 사용하신 날이 70% 이상이어야 순응에 성공해서 이후에도 계속 건강보험 혜택을 받으면서 저렴하게 대여할 수 있겠습니다.가까운 수면 전문 병원을 찾아서 상담부터 받아보시길 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 벌써 6월 중순을 바라보고 있죠..서서히 찾아오는 더위를 날려줄 든든한 여름 반찬이 생각나는 시기입니다.불 앞에 오래 서서 요리하기 힘든 계절인 만큼, 조리는 간단하면서도 입맛을 돋구는 다채로운 반찬들을 정리해서 제안 드리겠습니다.수분이 많아 가슴까지 청량해지는 오이냉국과 아삭한 식감이 좋은 오이소박이나 노각무침은 여름 식탁에 빠질 수 없는 단골 손님이기도 합니다. 그리고 지금이 딱 제철인 가지를 살짝 쪄서 찢은 뒤 시원하고 고소하게 무쳐낸 가지나물과, 입맛 없는 날 물 말은 밤에 얹어서 드시기 좋은 매콤달콤한 고추장멸치볶음도 더위를 이겨내기에 제격이지요.여기에 새콤달콤하게 씹히는 매실장아찌, 알싸하고 든든한 마늘쫑무침을 곁들여주시면 오래 두고 드시기 좋은 밑반찬이 완성됩니다. 정말 밥맛이 없으실 때는 찐 양배추쌈이나 호박잎에 구수한 우렁강된장을 얹어서 싸 드시거나, 향긋한 깻잎장아찌 한 장을 뜨끈한 밥에 싸 드시는 것만으로도 밥 한 그릇을 뚝딱 비울 수 있답니다.가스불 사용은 최소화하면서도 제철 채소의 영양을 가득 담아낸 다채로운 반찬들로 다가오는 무더위를 건강하고 시원하게 이겨내 보시는 것은 어떠실까 합니다.오이냉국, 오이소박이, 노각무침, 가지나물, 고추장멸치볶음, 매실장아찌, 마늘쫑무침, 양배추쌈, 호박잎, 우렁강된장, 깻잎장아찌 같은 메뉴를 고려해보시길 바랍니다.오늘 하루도 건강하세요. 감사합니다 ^ ^