답변 내역

안녕하세요, 근성장 때문에 고민이 많으시겠습니다.근육은 운동할 때가 아닌 쉴 때 자라나게 됩니다. 따라서 휴식없이 매일 같은 근육을 자극하는 것은 오히려 성장을 방해하고 부상을 부를 수 있어서 추천드리지 않습니다.질문해주신 2일 운동, 1일 휴식 스케쥴은 근성장에 충분히 괜찮은 선택입니다. 이 패턴대로 움직여주신다면 주 4~5회 운동을 하시게 되는데, 과학적으로도 피로를 관리해서 근육을 키우기에는 가장 이상적인 빈도입니다. 이때 하루는 상체, 다음날은 하체를 하는 2분할 방식을 적용하면, 한 부위가 운동하는동안 다른 부위는 쉴 수 있어서 효율성이 좋습니다. 손상된 근육 섬유가 회복하고 합성되는 데는 보통 48~72시간이 걸리기 때문입니다.매일 운동을 하셔야 한다면 부위를 더 잘게 쪼개야 하지만, 초중급자 단계에서는 빠르게 근육을 키우시기엔 지금 고민 중이신 2일 하고 하루 쉬기가 유리하겠습니다.휴식도 근성장의 연장선이니 무리하지 않는 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아침에 피곤하신데 다이어트 식단까지 신경 쓰시려면 정말 손이 많이 가죠 !칼로리 걱정 없이 오전에 마시기 좋은차로 질문하신 세 가지중 가장 추천드리는 부분은 얼그레이와 녹차입니다. 둘 다 당연히 0kcal라 식단중에 안심하고 드셔도 됩니다.오전에 잠을 확 깨우는 것이 최우선이라면 얼그레이가 베스트가 되겠습니다. 세 가지 중에 카페인 함량이 가장 높아서 정신을 번쩍 들게 해주고, 상큼한 베르가못 향이 뇌를 리프레시해 줍니다.이에 반해 식단 관리와 지방 연소에 더 무게를 두신다면 녹차를 추천드려요. 녹차 속 카테킨 성분이 신진대사를 촉진해서 다이어트에 직접적인 도움을 주기 때문입니다. 카페인과 함께 들어있는 L-테아닌 성분덕에 커피처럼 가슴이 뛰는 증상 없이 차분하고 맑게 잠이 깨게 됩니다.페퍼민트는 카페인은 없지만, 멘톨의 화한 청량감이 감각을 자극해서 의외로 잠이 잘 깨기도 합니다. 식탐을 억제하고 아침 붓기를 빼는데도 좋겠습니다.TIP : 강한 각성이 필요하실 때는 얼그레이를, 다이어트 효과를 더 높이고 싶으실 땐 녹차를 선택해 보시길 바랍니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.햄버거는 탄수화물, 단백질, 지방 균형은 괜찮은 편이라서 가끔 특식으로 드셔도 좋다고 생각합니다! 물론 패티 종류와 소스를 현명하게 고르시는 것이 중요하겠습니다.[맘스터치] 가장 좋아하시는 맘스터치에서는 단연 휠렛버거를 1순위로 추천드립니다. 닭가슴살 패티 덕에 단백질이 무려 39g이나 들어있어서 닭가슴살 두 팩에 맞먹는 초고단백 버거입니다. 진한 치즈 향미를 원하시면 단백질이 42g까지 올라가는 딥치즈버거도 괜찮은 대안이 되겠습니다.[맥도날드] 맥스파이시 상하이버거가 지방 함량이 낮아 깔끔하며, 소고기 패티의 적당한 헤비함을 원하시면 단백질이 31g이 든 쿼터파운더 치즈버거도 괜찮은 선택이 되겠습니다.[버거킹] 통새우와퍼 주니어(381kcal)처럼 양이 알맞은 주니어 메뉴를 고르시는 것이 괜찮은 방법이 되겠습니다.중요한 부분은 버거 자체가 아닌 사이드 메뉴에 있답니다. 감자튀김, 오징어튀김은 꼭 빼시고 음료는 제로 탄산음료를 권장드립니다. 주문시 소스를 1/2정도만 넣어달라고 요청하시면 좀 더 괜찮은 다이어트 식단이 될 것입니다.죄책감 없이 맛있고 든든하게 한 끼를 드셔보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 날이 더워지면 대용량 요리는 금방 상하고 불 앞에 서 있기도 힘들어서 매일 식사 준비가 정말 큰 스트레스 입니다..이럴때는 많이 만들어 두기보다는 가성비 식재료를 소분해 두고 바로 볶거나 무쳐 먹는 즉석 소량 조리가 정답이랍니다.건강과 지갑을 모두 지키는 여름철 맞춤 가성비 식단을 제안해 드리겠습니다.1) 메인 요리: 가격이 착하고 단백질이 많은 돼지고기 앞다리살 간장불고기(제육도 괜찮아요)입니다. 고기를 사서 양념에 미리 재우신 뒤, 한 끼 분량씩 지퍼백에 소분해서 냉동해 두시길 바랍니다. 드시기 직전 꺼내서 딱 10분만 볶아내시면 상할 걱정 없이 매번 갓 만든 요리를 드실 수 있겠습니다.2) 시원한 국: 불을 거의 쓰지 않는 미역오이냉국을 추천드립니다. 마트에서 쉽게 구하는 오이와 미역은 수분과 비타민을 채워주며 가격도 저렴하답니다. 냉국 육수 베이스만 미리 만들어 냉장고에 넣어두시면 필요하실 때 오이만 썰어 넣어 바로 완성이 된답니다.3) 집반 반찬: 제철을 맞아서 저렴한 애호박 볶음과 언제나 든든한 단백질원인 계란말이(또는 계란찜)를 챙겨보시길 바랍니다. 채소는 딱 한 개씩만 사서 한두 끼 분량으로 빠르게 조리하시는 것이 여름철 음식을 버리지 않는 현명한 가성비 집밥이 될 수 있겠습니다.참조하시어, 맛있는 집밥 만드셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.여행을 앞두시고 설레실 것 같습니다. 급하다고 해서 절대 하지 마셔야 할 부분은 바로 무조건 굶기입니다. 이렇게 급하게 빼시면 정작 여행지에서 맛있는 음식을 드시자마자 심한 요요가 오고 체력이 떨어져 즐거워야할 여행을 망치게 될 수 있습니다.단기간에 확실한 라인 정리 효과를 보시려면 몇 가지 팁을 제안드리겠습니다.1 ) 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 야식, 인스턴트는 완전히 끊어주시길 바랄게요 ! 이것만 제한해주셔도 숨은 뱃살, 붓기가 눈에 띄게 줄어드실 수 있습니다.2 ) 저녁 식사에서 짠 음식을 피하시고(나트륨 2,000mg이하), 야식(배달음식)은 정말 금지입니다. 몸의 붓기를 제거해주셔도 체중계 앞자리 느낌이 달라지게 됩니다.3 ) 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미)로 대체하시고 평소의 1/2정도만 드시되, 단백질(고기, 계란, 두부, 생선)과 채소(양배추, 브로콜리, 방울토마토, 버섯, 해조류), 지방(견과류, 올리브유, 아보카도)을 채워서 드셔보시길 바랍니다.(하루 총 기초대사량+200kcal 이상)4 ) 16시간의 간헐적 단식, 물은 체중 x 30ml 이상, 7~8시간 규칙적인 숙면을 병행해주시면 호르몬 균형, 체지방 대사 증진, 식이스트레스/가짜 허기를 예방하실 수 있습니다.운동은 너무 무리하지 마시고 매일 1만보정도만 활동량을 채워주시고 주 3~4회정도 1회 20~30분 유튜브 홈트(댄스다이어트, 전신 유산소 운동)을 추천드립니다.무리하지 마시고 이대로만 진행하셔서 가벼운 몸으로 즐겁게 다녀오시길 바랍니다 !

안녕하세요, 달콤한 디저트를 포기하는건 정말 힘든 일입니다.. 마음은 충분히 이해가 가나, 현재 식단을 분석해 보면 살이 빠지지 않는 명확한 이유가 보입니다.밥을 안 드시는 대신 서낵하신 프로틴 음료, 단백질 바, 그래놀라, 과일은 건강한 이미지와 다르게 의외로 칼로리와 당류 함량이 높은 편입니다.(그리고 과일 제외 가공식품이기도 하구요) 여기에 중간중간 과자, 빵까지 더해지니, 밥은 굶었어도 실제 하루 총칼로리는 적정량을 더 초과했을 수 있습니다.디저트를 아예 평생 끊으실 필요는 없습니다. 너무 참기만 하면 나중에 보상심리로 인해서 걷잡을 수 없는 폭식이 찾아오기 쉽기 때문입니다. 대신에 지금처럼 밥을 굶고 건강해 보이는 다이어트 식품 위주로 식사를 하는 부분은 자제 해주시는 것이 필요합니다.하루 두 끼니는 꼭 정제되지 않은 탄수화물(보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박)과 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 채소가 갖춰진 건강식을 든든하게 드셔보시길 바랍니다. 가공식품이 아닌 자연식품 위주로 포만감을 채워주셔야 가짜 배고픔과 디저트 구미가 당기지 않습니다.과자, 빵은 평일엔 참으셨다가 주말에 한 번 보상으로 즐기시거나, 하루에 딱 정해진 소량만 맛 보는 식으로 양을 제한하셔서 스트레스를 줄여가며 조절해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 살 안 쪄서 고민이신 부분, 진짜 아는 사람만 아는 엄청난 스트레스라고 생각합니다..! 망언이라며 부러워하는 주변 시선으로 마음 놓고 하소연도 못 하셨을 것 같습니다. 마른 분들에게 살을 찌우는 것이 다이어트보다 더 힘든 숙제니까요.자고 일어나면 몸무게가 원래대로 돌아오는 것은 남들보다는 기초대사량이 높거나, 영양소 흡수율이 낮기 때문입니다. 특히나 밥을 드시고 바로 누워버리면 소화 기능이 떨어져서 영양소가 몸에 흡수가 되지 못하고 그냥 배출될 수 있습니다. 운동을 선호하지 않으시다면, 한 번에 많이 먹기보다 자주, 밀도 높게(4~5회, 3시간마다) 드시는 방법을 추천드립니다.세 끼니 식사 사이에 견과류, 치즈, 떡, 빵에 땅콩버터, 바나나같은 영양 밀도가 있는 간식을 틈틈이 300kcal 씩 2번 챙겨드시길 바랍니다. 추천드리는 레시피는 마시는 칼로리입니다. 단백질 쉐이크에 미숫가루 선식, 우유, 꿀, 땅콩버터를 타서 갈아 음료처럼 드시는 방법이 있습니다.(게이너도 있지만, 운동을 따로 하지 않으시면 추천드리지는 않습니다)마시는 영양 밀도 높은 음료를 타서 드시면 위장에 부담을 덜면서도 하루 총칼로리를 쉽게 늘리실 수 있습니다. 되도록 칼로리는 하루 필요 에너지량(TDEE에서 300kcal정도 더한 값을 채워주시는 것이 좋습니다.건강한 체중 증량을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.위가 약하신 분들이 매운 소스의 강한 자극을 피하려고 케찹을 대안으로 선택하곤 합니다. 이에 대해 매운 성분인 캡사이신으로인한 급성 위점막 자극을 줄이는데는 분명이 일시적인 도움이 된다고 평가를 하고 있습니다.그러나 케찹 역시 위가 안 좋은 사람에게 완전하게 안전한 안심 식품은 아니랍니다! 케찹의 주원료인 토마토 자체의 산성과 제조 과정에서 들어가는 식초 성분은 위산 분비를 촉진하고 위벽을 자극해서 역류성 식도염이나 속 쓰림을 오히려 악화시킬 수 있기 때문입니다.그리고 시판 케찹에는 생각보다 많은 양의 당류와 나트륨이 포함되어 있어서, 과하게 섭취를 하실 경우 위장 운동을 더디게 만들고 소화 불량을 유발하는등 위에 또 다른 부담을 주게 됩니다. 매운 소스를 먹는 것보다는 자극이 덜해서 나은 선택일 수 있겠지만, 위 건강을 진정으로 생각한다면, 케찹도 섭취량을 최소화해야 합니다.약해진 위를 회복하는 동안에는 케찹을 포함한 모든 자극적인 소스류를 전체적으로 줄이고, 위를 보호해 주는 양배추, 브로콜리같은 부드러운 채소 중심의 담백한 식단을 유지하시는 것이 바람직 하겠습니다.건강한 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 오늘 운동하시면서 속도 더부룩하고 현기증까지 나셔서 고생 많으셨겠습니다. 즐겁게 몸 움직이시려다 컨디션이 떨어지면 참 속상하시죠.. 이런 증상이 나타나신 이유는 인체의 피가 소화기관과 근육 사이에서 길을 잃었기 때문입니다.밥을 드시면 소화를 시키기 위해서 위장으로 혈액이 몰려야하는데, 여기서 운동을 시작하면 피가 근육으로 빠르게 이동하게 됩니다. 결국에는 위장으로 갈 혈액이 부족해지면서 소화는 안 되고 속이 더부룩해지면서, 뇌로 가는 혈액량도 일시적으로 줄어들면서 현기증이 나는 것이랍니다.이상적인 식사 타이밍는 일반적인 식사를 하셨을 경우 운동 전 3~4시간입니다. 이 정도 시간이 지나야 음식물이 어느정도 소화가 되어서 운동하실 때 몸에 부담이 거의 없습니다. 만약에 저녁 퇴근 후 바로 운동을 가셔야해서 시간이 부족하시다면 헤비한 식사 대신 운동 1~2시간 전에 소화가 잘 되는 바나나, 식빵 한 조각, 고구마같은 가벼운 탄수화물 위주로 소량만 드시는 것을 추천드립니다.기름진 음식, 고기, 식이섬유가 너무 많은 채소류는 소화가 오래걸려서 운동 전에는 피하시는 것이 좋습니다 !오늘은 속이 많이 불편하셨을 테니, 따뜻한 물을 마시면서 푹 쉬시고, 다음번엔 식사 시간을 조금 더 앞당겨보시거나 가벼운 스낵으로 대체하셔서 컨디션을 지켜보시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.한 달 반째 다이어트라니 정말 열심히 하고 계시네요. 새송이버섯은 100g에 30kcal 내외로 열량이 상당히 낮고 식이섬유가 많아서 최고의 다이어트 식재료가 맞습니다. 그러나 버섯만 먹는 원푸드 다이어트는 금물이랍니다..! 버섯은 단백질, 필수 지방산이 부족해서 근손실이나 영양 불균형이 올 수 있거든요.질문하신 쿠팡의 새송이와 치즈 조합은 영양적으로 우수한 보완재가 될 수 있겠습니다. 버섯에 부족한 단백질과 지방을 치즈가 채워주기 때문에, 닭가슴살이 질리실 때 대체식이나 별미로 드시기에 딱 좋답니다. 치즈의 고소한 향미덕에 식단 스트레스도 확 줄어들 것입니다.그러나 치즈는 칼로리, 나트륨 함량이 높은 편이라서 한 번에 너무 많이 드시지 않도록 양 조절이 필요합니다. 되도록 가공치즈보다는 자연치즈 함량이 높은 제품을 선택해보시길 바랍니다.새송이버섯을 메인 탄수화물, 단백질 식단에 든든한 포만감용으로 챙겨주신다면 질리지 안고 건강하게 다이어트를 완주하실 수 있을겁니다. 대신 고기와 함께 드시면 베스트입니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^