답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.한 달 만에 15kg을 감량하고 싶으신 그 간절한 마음은 정말 잘 이해합니다. 그러나 솔직하게 말씀드리면 현재 체격(161cm, 69kg)에서 한 달간 15kg을 감량하는 것은 1달간 아예 단식을 하지 않는 이상 정말 어렵다고 말씀드리고 싶습니다.. 의학적으로 권장하는 안전하고 요요 없는 감량속도는 한달에 2~4kg내외이며, 무리해서라도 6~8kg정도를 상한선으로 두고 있습니다.(고도비만, 초고도 비만 제외)한 달에 15kg을 빼시려면 사실상 몸을 물, 소금 제외 아예 굶어야 하는데, 체지방이 아닌 수분, 근육을 함께 빠지게 만들어서 기초대사량을 망가뜨리고 심한 탈모, 생리불순, 그리고 더 심한 요요현상을 불러일으킬 수 있답니다. 건강하게 예쁜 몸을 위해서는 목표를 이번달 최대 6~8kg을 상한선으로 잡아보시는 것을 권장드립니다.(건강을 위해서 입니다)건강한 다이어트는 지속 가능한 식단 습관입니다. 하루 기초대사량+200kcal 범주로 챙겨주시어, 액상과당, 빵, 면 같은 정제탄수화물, 야식, 술, 인스턴트를 최대한 멀리해주시고, 매끼니 현미, 보리, 귀리, 고구마같은 복합탄수화물과 닭가슴살, 계란 ,두부, 생선같은 단백질, 채소(양배추, 브로콜리, 토마토, 버섯, 해조류)를 충분히 섭취해 주시길 바랍니다.운동은 하루 30~40분씩 슬로우 조깅, 공복 워킹, 싸이클로 진행해주셔서 기초 체력을 다지시는 것이 중요합니다. 심박수는 bpm 120~140정도로 잡아주세요. 매일 16시간 이상 간헐적 단식과 7~8시간 규칙적인 숙면도 꼭 병행해주시길 바랍니다 !건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 다이어트는 정말 평생의 숙제입니다..극단적인 굶기는 요요를 부르기 때문에 지속 가능한 지방 타겟팅 방식이 필요합니다. 식단에 있어서는 자신의 활동 대사량(TDEE) 보다는 300~500kcal 적게 먹는 완만한 칼로리 적자를 유지해주시길 바랍니다. 여기서 근육 소실을 막기 위해서 체중 1kg당 1.6~2.0g의 단백질 섭취를 최우선으로 챙겨주셔야 합니다.닭가슴살, 생선, 두부, 계란같은 단백질과 식이섬유, 건강한 지방(견과류, 올리브유, 아보카도), 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박) 식단은 포만감을 오래 유지해주어 지치지 않는 식단 관리를 도와줍니다. 하루 14~16시간의 간헐적 단식, 물 체중 x 30ml 이상 섭취, 7~8시간 규칙적인 숙면, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 술, 인스턴트만 피해주셔도 요요를 막을 수 있습니다.운동에 있어서는 근력 운동, 유산소를 현명하게 병행해주셔야 효과가 올라가게 됩니다. 주 3회 이상 근력 운동으로 근육량을 지켜주셔야 기초대사량이 떨어지지 않아서 살이 안 찌는 체질이 된답니다. 유산소 운동은 근력 운동 직후에 20분 정도 중강도로 타는 것을 추천드립니다. 근력 운동으로 몸속 탄수화물(글리코겐)을 우선 고갈시키신 뒤 유산소를 하시면 체지방이 더 빠르게 연소가 되기 때문입니다.이런 식단과 운동의 밸런스가 맞물릴 때 장기로 유지가 가능한 성공적인 다이어트가 완성될 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 성장기 영양제를 고르실 때는 말씀하신 칼슘, 비타민D, 마그네슘, 영양의 균형이 정말 중요합니다. 뼈의 주성분인 칼슘은 비타민D와 마그네슘이 함께 체내에 들어와야 흡수율이 높아지고, 아연은 세포 분열과 면역력에 필수라 함께 먹였을 때 시너지가 납니다.아이들이 먹기 좋은 츄어블이나 젤리 형태를 고르실 때는 과한 당분 섭취를 막기 위해서 영양성분표를 확인하시고 식약처의 건강기능식품 인증 마크가 있는 제품을 선택하셔서 안전성을 확보해 보시길 바랍니다. 몸에 좋다고 과다 섭취를 해주시면 배탈, 영양 불균형을 유발하니 하루 권장량을 꼭 지켜주시는 것이 필요합니다.영양제는 조력자이니 성장의 기본은 생활 습관에 있답니다. 수면은 성장호르몬 분비가 피크를 이루는 밤 10시~새벽 2시 사이에 아이가 깊은 잠(숙면) 상태를 유지하도록 밤 9시 반에는 잠자리에 들게 해주시는 것이 좋아요.운동은, 줄넘기, 농구, 가벼운 달리기처럼 위아래로 점프하면서 성장판을 적절하게 자극하는 운동이 효과적이며, 식습관으로는 매끼 고기, 생선, 두부, 계란같은 단백질을 채소와 함께 섭취하는 균형 잡힌 식단이 있어야 영양제도 제 효과를 낼 수 있겠습니다.아이의 건강하고 바른 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.변이 잘 안 나오고 가스까지 차서 답답하실 것 같습니다.. 요플레나 유산균을 드셔도 소용이 없으셨다면 배변 자세와 수분량을 체크해주시는 것이 필요합니다.화장실에서 상체를 앞으로 35도 정도 숙이는 자세를 취해보시길 바랍니다. 발밑에 작은 받침대나 플라스틱 의자를 두고 발을 올려서 무릎을 높이면 자연스럽게 쪼그려 앉는 자세가 됩니다. 평범하게 허리를 펴고 앉아있을 때는 치골직장근이 직장을 끈처럼 붙잡고 있어서 통로가 꺾여 있지만, 무릎을 올리면 이런 각도가 곧게 펴지면서 대변이 내려오는 길을 시원하게 열어주게 됩니다.드시는 음식도 조정이 필요합니다. 바나나는 초록빛이 도는 덜 익은 것을 드시면 변비를 유발할 수 있으니 검은 반점이 생길 정도로 완전히 익은 것을 드셔야 합니다. 그리고 유산균을 아무리 많이 드셔도 물을 충분히 드시지 않으면 식이섬유가 장 속 수분을 모두 흡수해서 변이 더 딱딱해지고 가스만 차게 됩니다. 미지근한 물을 큰 컵으로 한두 잔 마신 뒤, 배를 시계방향으로 부드럽게 문지르며 제자리 걸음, 가벼운 산책을 해보시길 바랍니다.장이 자극을 받아서 신호가 오는데 도움이 되실거에요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.같은 칼로리를 드셔도 살 빠지는 속도가 다른 이유가 인체에 음식을 숫자가 아닌 호르몬 신호와 대사 자극으로 받아들이기 때문입니다.큰 차이는 혈당, 인슐린 반응에서 나타나게 됩니다. 빵, 탄산음료같은 고혈당지수 식품은 혈당을 빠르게 높여서 혈당 스파이크를 일으킵니다. 지방 저장을 촉진하는 호르몬인 인슐린이 과다 분비되면 같은 칼로리라도 체지방으로 더 쉽게 쌓이고, 이후에 혈당이 뚝 떨어지면서 심한 가짜 배고픔을 유발하게 됩니다. 채소나 통곡물같은 저GI 식품은 혈당을 일정하게 유지해서 체지방 축적을 막아줍니다.다른 원인은 식이발열효과(TEF), 그러니까 음식을 소화하고 흡수할 때 몸이 스스로 태우는 에너지의 차이도 있습니다. 영양소마다 소화에 쓰는 에너지가 완전히 다른데요, 단백질은 섭취한 칼로리의 무려 20~30%정도를 소화과정에서 열로 태우는데 탄수화물은 5~10%, 지방은 3% 이하에 불과합니다. 같은 100kcal를 먹어도 단백질을 먹었을 때 몸에 남는 실질적인 칼로리가 적습니다.실생활에서 이를 현명하게 활용하려면 칼로리 숫자보다는 음식의 질이 중요합니다. 가공식품, 당류, 정제탄수화물을 줄이고, 매 끼니 식단에 채소, 단백질(달걀, 두부, 닭가슴살)을 먼저 채워보시길 바랍니다.굶지 않고 드시는 종류만 자연식품 위주로 바꿔주시면 호르몬 시스템이 안정되며 살이 빠지는 속도가 붙을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.바쁜 아침 시간, 성장기 초등 5학년 아들의 두뇌 회전과 영양을 모두 챙길 수 있는 간편 식단을 제안드리겠습니다. 영양사로서 아침 식사에서 추천드리는 포인트는 탄수화물, 단백질, 비타민의 균형있는 조합입니다.1 ) 전날 밤 미리 동글하게 뭉쳐둔 참치 마요 주먹밥에 칼슘이 많은 드링킹 요거트를 챙겨주시면 든든하고 소화가 잘 되는 한끼가 됩니다.2 ) 통밀빵에 땅콩버터를 가볍게 발라주시고, 바나나를 슬라이스해 얹어 고칼슘 우유와 함께 주시면 에너지를 빠르게 충전해줄 수 있답니다.3 ) 전자레인지로 1분만에 만드는 따뜻한 오트밀 계란죽은 등굣길 속을 편안하게 해주기도 합니다.기존 시리얼을 먹이실 때도 구운 달걀 1~2개를 더해주시거나, 플레인요거트에 블루베리, 모듬견과류를 섞어서 주신다면 부족한 단백질, 비타민이 채워져서 영양가가 배가 됩니다.아침 수고는 확 줄이고 아이의 건강한 성장은 확실히 돕는 다채로운 영양 식단으로 부담없이 가볍게 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.어르신들과의 식사는 맛도 정말 중요하지만 소화 흡수율과 치아 건강, 그리고 근육 유지를 위한 단백질 보충을 꼭 고려해주셔야 합니다. 이미 유명한 보양식과 코스 요리를 많이 경험하셨으니, 다른 영양 균형이 괜찮은 메뉴들을 몇 가지 제안드리겠습니다.1 ) 한우 샤브샤브를 제안드립니다. 기름기 적당한 얇은 살코기로 단백질을 채우고, 푹 익혀서 부드러워진 채소를 통해서 평소에 부족하기 쉬운 식이섬유를 속 편하게 섭취를 하실 수 있습니다.2 ) 다음 메뉴로는 장어덮밥도 괜찮습니다. 일반 구이보다 밥과 함께 부드럽게 넘기기 좋고, 혈관 건강과 기력 회복에 좋은 아미노산과 불포화지방산이 많아서 대접하는 느낌을 내기에 좋답니다.3 ) 은은한 향의 연잎밥 정식이나, 식물성 단백질이 많은 두부버섯전골도 괜찮은 선택지입니다. 버섯의 베타글루칸 성분은 면역력을 높여주고 위장에 부담을 주지 않아서 소화 능력이 약해지신 어르신들께 안성 맞춤입니다.매번 자주 가셨던 곳 대신, 이번에도 자극적이지 않으면서 속이 편안한 새로운 미식 경험을 해보시길 바랍니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.절대 혼자만 그러시는 것이 아니니 마음 쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 퇴근 후 좋아하시는 영사을 보면서 마시는 술은 하루의 스트레스를 날려주는 달콤한 보상 회로이자, 수많은 직장인들이 똑같이 겪는 단골 습관이기 때문입니다. 이런 단단한 습관의 고리를 깨기 위해서는 너무 참으시기 보다 다른 대체재를 다양하게 시도를 해주시는 것이 좋습니다.술잔에 술 대신 얼음을 채운 제로 탄산수나 완전 무알콜 맥주를 담아서 시각, 촉각적인 만족감을 그대로 유지해 보시길 바랍니다. 그리고 퇴근 후 집에 오시자마자 바로 샤워를 하시거나, 가벼운 동네 산책을 하시면서 뇌의 자극 경로를 최대한 차단하는 것도 좋은 방법입니다.영상을 보실 대는 입과 손이 심심하지 않도록 시원한 콤부차, 방울토마토, 오이같이 씹을 거리를 드시거나, 스트레칭, 맛사지도 병행하셔서 술을 자연스럽게 분리를 해주셔야 합니다.평생 안 마시겠다는 이런 무리한 목표보다, 오늘 하루만 다르게 보내보자라는 가벼운 마음으로 저녁 루틴을 바꿔보시길 바랍니다. 건강한 저녁을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아침에 먹는 뜨끈한 라면의 유혹은 정말 강하죠..완전히 굶으시는 것 보다는 당장의 에너지를 내는 면에서는 나을 수 있겠지만, 몸이 받는 타격을 꽤 큽니다..! 공복 상태에서는 정제 탄수화물인 면과 과한 나트륨의 국물이 한꺼번에 들어오면 혈당이 빠르게 치솟았다 폭락하는 혈당 스파이크가 발생하게 됩니다.이로 인해서 오전에 심한 피로감이 온다거나 집중력 저하를 겪을 수 있어요. 그리고 맵고 짠 자극적인 국물이 빈속의 위벽을 긁어내듯 자극해서 위염을 유발하고, 나트륨으로 인해서 하루종일 몸이 붓기도 합니다. 움직일 연료를 얻을 수 있지만, 소화기와 호르몬 체계에는 아무래도 부담을 주는 상황이 되겠습니다.그래도 아침 라면을 선호하신다면 현명한 타협안이 있습니다. 라면을 끓이실 때, 달걀, 두부, 닭가슴살같은 단백질과 숙주, 파, 청경채같은 식이섬유를 추가해 보시길 바랍니다. 영양 밸런스가 맞추어지면서 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰서 혈당 상승을 완화하고 위벽도 보호하실 수 있습니다.여기에 국물은 두 세 모금만 드시고 건더기 위주로 드시면 몸에 부담을 줄이는 아침 식사를 하실 수 있겠습니다. 라면 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 네 그렇게 하셔도 괜찮습니다 ^^수요일 저녁에 드실 때 침이 섞이지 않도록 개인 접시에 국자로 깔끔하게 덜어 드신 후, 남은 부대찌개는 실온에 오래 방치하시기 보다는, 완전하게 식혀서 바로 냉장고에 보관해 주시길 바랍니다. 찌개에 들어있는 햄, 소시지, 고기류는 균이 번식하기 쉬워서 신속한 냉장 보관이 필수적입니다.그리고 목요일 저녁에 다시 꺼내 드실 때는 속 까지 완전하게 뜨거워지도록 냄비에 넣고 한 번 더 팔팔 끓여서 드시면 안전하고 맛있게 즐기실 수 있겠습니다.아 참, 만약 라면이나 당면 사리가 함께 있다면 국물을 모조리 흡수해 버릴 수 있어서, 첫날 드실 만큼만 따로 넣고 끓이시는 것이 좋겠습니다.든든하고 맛있는 부대찌개로 안전하게 두 끼 모두 만족스럽게 해결하시길 바랍니다 !