답변 내역

안녕하세요, 몸의 필수적인 기능을 위해서 지방을 아예 평생 안 먹을수는 없지만, 현재 언급하신 기름들보다는 MCT오일이라는 안전한 대안을 찾으셔야 합니다.췌장은 지방 분해 효소를, 담낭은 소화를 돕는 담즙을 분비하는 기관입니다. 따라서 아마씨유나 생선기름같은 일반적인 긴 사슬 지방산(LCT)은 소화 과정에서 두 기관에 큰 무리를 주고 통증을 유발하게 됩니다. 연어와 콩에 알러지가 있으시니, 두 기름은 당연히 제외를 해주셔야 하고, 남은 아마씨오일과 생선기름도 오메가3 보충을 위한 극소량이 아니라면 췌장과 담낭에 상당한 부담을 줄 수 있어요.대신에 소화시 담즙이나 췌장 효소가 전혀 필요없이 장에서 간으로 직접 흡수가 되면서 에너지로 쓰이는 MCT 오일을 드시는 것이 의학적으로 안전한 선택이 될 것입니다. 코코넛 오일에서 정제해 추출하는 이 오일은 췌장염 환자나 담낭 절제술을 받은 분들의 영양과 체중 유지를 위해서 실제 병원에서도 권장하는 지방이기도 합니다.그러나 명치나 등 쪽에 급성 통증이 있는 시기에는 잠시 모든 종류의 지방을 철저하게 제한하는 것이 좋겠습니다. 평소 음식을 조리하실 때는 굽거나 볶기보다는 찌거나 삶는 방식을 사용해서 조리용 기름 사용을 차단하시어, 필수 에너지 보충을 위해서 담당 주치의 선생님과 상의하시고, MCT 오일을 하루 1티스푼 정도의 적은 양 부터 조금씩 식단에 추가해 보시기를 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아침공복에 민감해진 위장을 달래주며, 가볍고 든든하게 드실 수 음식들을 몇 가지 제안 드리겠습니다.1) 미지근한 물: 잠에서 깨어나시면 미지근한 물 한 잔으로 밤새 멈춰있던 신진대사와 소화기관을 부드럽게 깨워주시길 바랍니다.2) 양배추: 물을 드신 후 첫 입으로 추천드리는 음식은 양배추입니다. 공복 상태의 위는 위산에 취약한데, 양배추에 풍성한 비타민U가 위를 보호해주고 식이섬유가 많아서 칼로리 대비 포만감이 상당히 우수합니다. 전날 밤 살짝 쪄두시거나 샐러드용으로 썰어두시면 아침에 부담없이 드시기 좋답니다.3) 삶은 달걀: 양배추로 위를 부드럽게 코팅을 해주셨다면, 오전에 허기를 달래줄 삶은 달걀을 곁들여 보시길 바랍니다. 다이어트 중에는 근육 소실을 막고 식욕을 조절해 줄 단백질이 필수적인데, 달걀은 혈당을 자극하지 않으면서도 완벽한 영양을 공급해줍니다. 전날 미리 삶아두시면 출근 준비를 하면서 껍질만 까서 간편하게 드시기에도 좋습니다.4) 그릭요거트볼: 좀 더 식감이나 상큼한 맛을 선호하시면 무가당 그릭요거트와 블루베리 조합을 추천드립니다. 그익요러트는 일반 요거트보다 단백질 밀도가 높고 유당이 적어서 공복에도 속이 편안합니다. 여기에 과일중에서도 위산 부담이 적은 블루베리를 한 줌 곁들여주시면, 다이어트중에 부족해지기 쉬운 비타민과 항산화 영양소까지 맛있게 채울 수 있겠습니다. 블루베리 대신 모듬견과류과 알룰로스로 대체하셔도 좋습니다.안내해 드린 음식들은 각각 따로 드셔도 좋고, 조금씩 덜어서 하나의 식단으로 구성하셔도 영양적으로 잘 어우러집니다.가볍지만 밀도 높은 식단으로 출근길 아침을 활기차게 시작하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 여름철에 유독 등에 땀이 많이 나면 옷이 젖어 보기에도 신경 쓰이고, 축축한 느낌 때문에 불쾌지수도 높아져서 정말 고생이 많으시겠습니다. 등의 땀을 조절하고 잘 마르게 돕는 현실적인 방법들을 몇 가지 제안 드리겠습니다.1) 의류의 소재 선택: 최우선으로 신경 써주셔야할 부분입니다. 땀을 잘 흡수를 하면서도 순식간에 말려주는 기능성 의류(쿨맥스나 에어로쿨)나 통기성이 뛰어난 면, 마(린넨), 시어서커 소재의 옷을 입는 것이 좋습니다.2) 데오드란트: 옷을 입기 전에 등 부위에 데오도란트나 땀 억제제(염화알루미늄 성분)를 미리 바르시는 것도 좋은데, 약국에서 파는 땀 억제제는 취침 전에 바르시어 다음날 아침에 씻어내면 모공을 일시적으로 막아서 땀 분비를 줄여주게 됩니다.3) 이너웨어: 외출 시 옷 안에 기능성 이너웨어(런닝)를 한 장 더 받쳐서 입으시면 땀이 겉옷으로 바로 배어 나오는 것을 막고, 이너웨어가 체온 조절과 건조를 도와서 오히려 더 쾌적하답니다.4) 식습관, 생활습관: 일상 속 식습관과 생활습관도 점검해 볼 필요가 있겠습니다. 매운 음식, 카페인이 많은 커피, 술은 교감 신경을 자극해서 땀 분비를 촉진하니, 여름철에는 되도록 줄여주시는 것이 좋겠습니다. 체내의 열을 내려주는데 도움이 되는 오이, 수박, 팥, 토마토같은 음식을 섭취해주시면 몸의 열감을 다스리는데 좋답니다.가방을 메실 때 등에 밀착되는 백팩 대신 크로스백이나 숄더백을 사용하셔서 등 부위의 통풍 공간을 확보해 주시어, 땀이 난 후에는 물티슈로 가볍게 닦아내신 뒤 목풍기나, 휴대용 선풍기로 바람을 통해 바로 말려주셔야 땀띠같은 피부 트러블을 예방하실 수 있겠습니다.위 방법을 고려해주시어, 더욱 쾌적한 여름을 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

제가 생각하는 보편적인 잘 산 하루의 기준은 무리한 성취보다 일상 속에서 느끼는 스스로에게 부끄럽지 않은 작은 만족감이 채워진 날입니다. 보통 완벽한 계획의 달성이나 특별한 이벤트를 성공의 척도로 삼기 쉬우나, 매일이 화려할 수는 없기에 평범함 속에서 얻는 안정감이 더욱 중요하다고 생각합니다.아침에 일어나서 스스로 다짐한 시간에 하루를 시작하고, 주어진 일과에 무던히 집중하면서 묵묵히 한 걸음 나아가는 과정 자체가 우수한 기준이 되겠습니다. 여기에 더해서 바쁜 시간 속에서도 잠시 하늘을 올려다보며 여유를 즐기거나, 주변 사람들과 따뜻한 밥 한 끼를 나누면서 소소한 대화를 주고받는 순간이 더해진다면 그 하루는 충분히 빛날 것입니다.그리고 무엇보다 모든 일과를 마치고 잠자리에 누웠을 때, 내일에 대한 막연한 불안이나 오늘은 대충 보냈다는 이런 스스로의 비관보다는 그래도 오늘 하루 무사히, 나름대로 최선을 다해서 잘 지냈다라는 포근한 위안이 찾아온다면 그것이야말로 가장 잘 산 하루일 것입니다.결국에 잘 산 하루란 대단한 결과를 손에 쥐는 날이 아닌, 반복되는 일상 속에서도 자신만의 작은 의미와 기쁨을 발견하면서 하루라는 시간을 무사히 항해해 낸 모든 날을 의미한다고 믿습니다.

안녕하세요, 근래 과식을 하지 않고 밥을 조금만 드셨는데도, 배가 아프시다니 상당히 불편하실 것 같습니다.말씀해주신 식후 복통과 하루 1~3회의 정상적인 배변 활동을 종합해 보면, 장 문제보다는 위장의 문제로 사료됩니다.(물론 정확한 검진은 소화기 내과 방문이 필요합니다)특히나 적은 양의 식사 후에도 통증이 발생한다면, 기능성 소화불량이나 위염같은 질환을 고려해보셔야 합니다. 스트레스나 불규칙한 식습관으로 인해서 위장 점막이 민감해지셨거나, 소화 기능이 떨어졌을 수 있다고 판단됩니다. 설사가 없고 배변이 정상적인 것은 다행이지만, 식후 통증이 반복되는 것은 몸에서 느껴지는 분명한 증세랍니다.당분간은 맵고 짠 자극적인 음식, 밀가루, 카페인, 알코올, 유제품, 너무 찬 음식을 피하시고 소화가 잘 되는 부드러운 음식(찐감자, 계란찜, 흰살생선구이, 단호박죽) 위주로 천천히 드시는 것을 권장드립니다. 그리고 식후에 바로 눕지 마시어 가벼운 걷기로 소화를 돕는 것이 좋겠습니다.식습관 조절 후에도 복통이 지속된다거나 심해지시면, 단지 소화불량이 아닐 수 있어서 이때는 바로 내과나 소화기내과에 방문하셔서 전문의 선생님에게 정확한 진료와 처방을 꼭 받아보셨으면 좋겠습니다.하루 빨리 속이 편안해지시기를 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.매운 음식을 좋아하시는데, 드실 때마다 배가 아프고 화장실 문제까지 생겨서 많이 찝찝하고 걱정되셨겠습니다. 매운 음식으로 인한 복통이나 묽은변이 당장 장기에 영구적인 물리적인 손상을 주는 것은 아니라서 이 부분에 대해 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다.매운맛을 내는 성분인 캡사이신은 위와 장의 점막에 있는 통각 수용체를 자극하는데, 뇌는 이를 열이나 상처같은 위험 신호로 인지하게 됩니다. 이 강한 자극 때문에 위장은 매운 성분을 빨리 몸 밖으로 배출하려고 평소보다 더 빠르고 강하게 수축 운동을 시작합니다.위장이 과하게 움직이면서 경련이 일어나서 배가 아픈 것이고, 음식물이 장을 너무 빨리 통과를 하다보니, 대장에서 수분을 제대로 흡수할 시간이 부족해져서 다음날 묽은 변이나 설사로 이어지게 되는 것입니다. 그러니까 장기가 망가지는 것이 아닌 인체가 자극원으로부터 스스로를 보호하려는 자연적인 방어 기제로 보시면 좋겠습니다.그러나 장기에 궤양같은 직접적인 손상을 주지 않더라도 캡사이신이 위산분비를 촉진을 하고 점막을 계속 자극하니, 이런 상황이 반복이 되면 위염, 과민성대장증후군같은 질환을 악화시킬 수는 있겠습니다.매운 음식을 드시기 전에는 우유, 삶은계란처럼 위를 보호해줄 수 있는 음식을 우선 섭취를 해주시고, 통증이 심할 때는 맵기 강도나 횟수를 줄여서 위장에도 충분한 휴식 시간을 주시면서, 건강하게 매운맛을 드셨으면 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 계속해서 걸어야 하는 무더운 상황에서는 체력 소모가 심한 편이라, 영양과 수분을 전략적으로 공급하는 것이 정말로 중요합니다. 흐름이 끊기지 않도록, 길 위에서 바로 실천할 수 있는 중요한 식음료 섭취 요령을 설명 도와드리겠습니다.신경을 써주셔야할 부분은 전해질이 포함된 수분 섭취랍니다. 땀을 비 오듯이 흘릴 때 맹물만 무조건 들이키게 되면, 체내의 나트륨 농도가 빠르게 떨어져서 오히려 어지러움이나 근육 경련이 발생할 수 있답니다. 갈증이 느껴지기 전에는 15~20분 간격으로 이온 음료를 조금씩 나눠서 마시거나, 맹물에 식용 소금을 약간 타서 섭취를 하면서 체내의 전해질의 균형을 단단히 잡아주셔야 합니다.걸으면서 에너지를 보충할 때는 소화가 빠르고 바로 힘을 내는 탄수화물이 좋답니다. 덥고 체력적으로 힘들 때는 위장으로 가는 혈류량이 줄어들면서 소화 기능이 크게 떨어지게 됩니다. 여기서 튀김처럼 무거운 음식을 드시면, 소화 과정에 있어서 위장에 부담을 주고 불필요한 체열까지 발생시켜서 피로도가 상승하게 됩니다. 대신에 주머니에 쏙 들어가는 바나나, 에너지 겔, 양갱, 건포도를 챙겨서 조금씩 드시길 바랍니다. 위에 부담을 주지 않으면서 빠르게 혈당을 올려서 방전된 체력을 바로 채워주게 됩니다.더 나아가 몸의 열을 식혀주는 수분이 풍성한 자연 간식도 우수한 무기가 되겠습니다. 걷기 전에 미리 썰어둔 오이스틱이나 방울토마토를 틈틈이 씹어서 넘기면, 텁텁해진 입안을 헹궈주고, 갈증 해소는 물론 달아오른 체온을 낮춰주는 역할을 해냅니다.이뇨 작용을 촉진해서 탈수를 부추기는 얼음 커피나 고카페인 음료는 걷는 동안 절대로 피해주셔야할 경계 대상 1호랍니다. 목마르거나 배고프기 전에 아주 적은 양을 끊임없이 몸에 주입한다는 느낌으로 영양과 수분을 챙기시며 부상없이 안전하게 목적지에 도착하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.갑자기 부쩍 더워진 날씨에 폭발하는 피지로 인해서 하루종일 정말 스트레스가 많으실 것 같습니다.. 지성 피지를 효과적으로 줄여주시려면 클렌징, 스킨케어, 평소 생활 습관을 동시에 개선을 하는 것이 중요하겠습니다.1) 세안 시: 세안 시에는 모공 속 피지와 각질을 녹여주는 BHA(살리실산) 성분이 포함된 약산성 폼 클렌저를 추천드립니다. 그러나 피부가 너무 뽀득뽀득해질 때까지 씼어내주시면 수분을 지키기 위해서 유분을 더 뿜어내는 보상적으로 분비가 발생하니 가볍게 세안해주시는 것이 좋습니다(1분 이내).2) 세안 후: 세안 후 피부가 건조해지면 피지선이 자극받기 때문에, 충분한 수분 공급이 상당히 중요합니다. 유분기가 없는 산뜻한 젤 타입의 수분 크림을 발라서 유수분 밸런스를 맞추고, 피지 조절에 좋은 나이아신아마이드 성분이 함유된 앰플을 활용해 보시면 큰 도움이 되겠습니다.3) 외출 후: 게다가 피부 온도가 1도 상승할 때마다 피지의 분비량은 약 10%씩 증가를 하니, 외출 후에는 쿨링 팩이나 차가운 토너팩을 얹어서 피부 열감을 바로 낮춰주시길 바랍니다.정제탄수화물, 단 음식, 알코올, 밀가루, 카페인, 유제품류는 피지선을 자극해서 피지 분비를 촉진할 수 있으니, 평소에 섭취량을 최대한 줄이시는 것이 피부 관리에 좋겠습니다.위 방법들을 꾸준히 실천하신다면 번들거림 없이 맑고 산뜻한 피부를 오랫동안 유지하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.4교시 끝나고 조퇴라니 정말 최고의 날이네요! 집으로 가는 발걸음이 엄청 가벼우실 것 같습니다. 배고픈 소중한 점심을 위해서 배달비 포함 2만원 이내로 즐길 수 있는 몇 가지 메뉴를 다양하게 제안 드리겠습니다.우선 매콤한 것이 당기신다면 1인용 마라탕에 미니 꿔바로우를 추가하신다거나, 매콤달콤한 떡볶이에 튀김을 더한 분식 셋트를 추천드립니다. 만원 중반대로 배부르게 드실 수 있어서 가성비가 좋답니다.든든하고 깔끔한 밥을 원하신다면 두툼한 돈까스에 미니 우동이 나오는 돈까스 정식이나, 연어가 충분히 올라간 사케동같은 일식 메뉴도 혼자 배달시켜 드시기 좋답니다. 만약에 가볍고 산뜻한 맛을 원하신다면 고소한 우삼겹이나 연어가 들어간 포케 볼에 에이드를 챙겨주시는 것도 트렌디하고 좋은 선택이 되겠습니다. 실패 없는 클래식을 원하신다면 육즙이 많은 수제버거 셋트에, 감자튀김을 치즈 프라이로 변경해 보시길 바랍니다.집에 도착할 때쯤 타이밍 맞춰서 주문해 두시면 문 열자마자 따끈하게 드실 수 있을 것입니다.맛있는 점심 드시고 행복한 오후 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 찐옥수수는 수분과 복합 탄수화물이 주성분이며, 장 건강에 좋은 식이섬유가 풍성합니다.영양성분: 에너지 대사에 필요한 비타민B군, 나트륨 배출을 돕는 칼륨, 노화 방지에 기여를 해주는 항산화 물질을 함유해서 영양가가 높습니다. 그러나 옥수수는 혈당 지수(GI)가 약 70~75 정도로 꽤 높은 편이라서 다이어트 중이시면 섭취량 조절이 꼭 필요합니다.칼로리: 중간 크기의 찐옥수수 한 개(가식부는 약 150g 기준입니다)의 열량은 대략 150에서 200kcal 내외로 쌀밥 반 공기와 비슷한 수준이랍니다. 지인분께 반드신 반 개 분량의 찐옥수수는 약 75에서 100kcal 정도이므로, 다이어트 중이시더라도 식간 간식이나 가벼운 탄수화물 대체재로 드시기에 무리가 없는 안전한 양이 되겠습니다.TIP: 물론 옥수수만 단독으로 섭취를 하실경우, 혈당이 빠르게 오를 수 있으니, 삶은 달걀, 닭다리살, 살코기류같은 단백질을 챙겨주시는 것이 좋겠으며, 하루 전체적인 식단에서 다른 섭취량을 조금만 줄여주시는 것이 필요합니다.받으신 옥수수가 첨가물이 없으면 괜찮지만, 외부에서 조리된 옥수수는 맛을 내기 위해 설탕, 소금, 뉴슈가같은 감미료를 첨가하는 경우도 있습니다. 단맛이나 짠맛이 있는 편이라면 에상보다는 당류나 나트륨 섭취가 늘어날 수 있다는 부분을 유의해주시면 좋겠습니다.찐옥수수 맛있고 건강하게 섭취하시길 바랄게요. 감사합니다 ^^