답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.혹시 얼마나 드셨을까요? 다이어트중에 야간에 아몬드를 조금 드셔서 바로 체중 증가로 이어지는 것은 아니라서 안심하셔도 좋습니다. 체중 변화가 특정 시간대 섭취보다는 하루 전체 총 칼로리 섭취량, 소비량의 균형에 의해 결정이 되기 때문이에요.아몬드는 한 알당 약 6~7kcal이며, 일반적인 한 줌(약 28g, 23알 내외) 기준 대략 160~170kcal의 열량을 가집니다. 밥 약 반 공기에 해당하는 수치이나, 아몬드에 있는 식이섬유, 불포화지방산은 혈당의 빠른 상승을 막고 포만감을 오랫동아 유지하는데 좋답니다. 섭취한 열량을 완벽하게 소모하기 위해서는 약 30~40분 정도의 걷기나 15분 정도 가벼운 조깅이 효과적입니다. 만약 실내에서 해결하고 싶으시면 맨몸 풀스쿼트 100회나 버피 테스트 50회의 고강도 운동으로 짧은 시간 내에 신진대사를 빠르게 끌어올릴 수 있겠습니다.야간 섭취 후에는 소화 기관에 무리가 가지 않도록 바로 누우시기보다 가벼운 스트레칭으로 소화를 돕고, 약 2시간 정도 후에 취침해주시는 것을 권장드립니다. 아몬드 속 마그네슘은 근육 이완, 숙면을 도와서 다음날 컨디션 회복에 좋은 영향을 줄 수 있답니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 스트레스로 인해서 심하게 울게되면 인체는 자율신경계의 균형이 깨지며 교감신경이 과하게 활성화 된답니다. 이런 과정에 있어서 소화기관으로 가는 혈류는 떨어지고, 위장의 연동 운동이 일시적으로 중단이 되는데, 이 것을 신체화 증상중에 하나인 심인성 소화불량이라 부릅니다.처음에 느끼신 울렁거림은 비어있는 위장에 위산이 과하게 분비되어 점막을 자극을 했거나, 스트레스로 인한 위경련의 전조 증상이었을 것입니다. 이때 섭취를 하신 칙촉은 지방, 당분이 많아서 소화하기 까다로운 식품군에 속한답니다. 정상적인 상태라면 소화가 잘 되었겠지만, 이미 기능이 저하된 위장은 이를 처리하지 못하면서 음식물을 정체시키게 된답니다.새벽에 구토를 하셨을 때 칙촉이 그대로 나온게 위장이 음식물을 십이지장으로 내려보내지 못하고 장시간 머금고 있었다는 증거랍니다. 몸이 감당할 수 없는 음식물을 외부로 배출하려는 방어 기제가 작동한 것입니다.당분간 위벽을 자극하게 되는 밀가루, 설탕, 카페인은 멀리하시어, 자극이 적은 계란죽, 단호박죽, 수프, 바나나, 찐 감자, 마녀수프같은 음식으로 섭취하셔서 심신을 안정시키는 것이 좋겠습니다. 위장의 운동력이 회복이 되실 때 까지 미지근한 물이나 차를 자주 마셔서 충분한 휴식을 취하시는 것이 좋습니다.만약에 통증, 구토 증상이 반복되시면 소화기 내과를 방문하셔서 위염, 역류성 식도염 여부를 꼭 확인해주시길 바랄게요. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.특정 음식을 드셨을 때 속이 더부룩할 정도로 과식을 하게 되는 상태는 뇌의 보상 체계, 그리고 생리적인 메커니즘이 복합적으로 작용을 하기 때문이랍니다. 당분, 지방, 나트륨이 모두 조화된 식품들은 뇌에 도파민을 과하게 분비시켜서, 생존을 위한 대사적인 허기가 아닌, 즐거움을 쫓는 쾌락적인 허기를 유발하게 됩니다.이런 과정에서 포만감을 알려주는 렙틴 호르몬 신호가 무시가 되곤 합니다. 과식을 반복하시게 되면 위가 물리적으로 영구히 늘어나서 고정이 되는 것은 아니지만, 위의 이완 적응 능력이 변화해서 더 많은 양이 들어와야만 배가 부르다고 느끼는 포만감의 역치가 상승하게 된답니다. 보통 공복시 위 용적이 약 50~100ml에 불과하나, 음식 섭취시 최대 2~4리터까지 약 40배가량 팽상을 할 수 있는 가소성을 지녔습니다. 교정하기 위해서는 식사 속도를 의도적으로 늦춰서 포만감 신호가 뇌에 도달하는데 필요한 최소 20분의 시간을 꼭 확보해주시길 바랄게요.음식 드실때는 폰과 TV를 보지 않고 음식만 드시는 것에 오로지 집중하시는 것을 권장드립니다.(그래야 포만감 신호가 찾아옵니다. 그리고 되도록 과자, 빵, 디저트 같이 금방 씹지 않고 삼키는 식품들, 정제 탄수화물, 설탕, 밀가루, 액상과당은 피하시는 것이 좋습니다. 이런 간식은 포만감이 찾아오지 않기 때문입니다, 대신에 황태, 육포, 방울토마토, 삶은달걀, 당근스틱, 오징어다리같이 충분히 씹어 삼킬 수 있는 단백질, 저칼로리 채소 식품을 권장드립니다. 이런식품은 포만감이 금방 찾아봅니다.)하루 25~30g 이상의 식이섬유를 섭취해서 물리적인 부피를 채우는 것이 중요하고, 식사 15~20분 전에 300~500ml에 달하는 물이나 무가당 탄산수를 마시면 위 수용량을 미리 채워 섭취량을 15~20% 정도 줄일 수 있습니다. 특정 음식에 대한 갈망이 심하실 경우 해당 음식을 아예 차단을 하시기보다, 평소보다 50% 정도 줄인 양으로 다른 접시에 덜어서 드시는 것을 권장드리며, 식사 일지, 사진으로 남겨 감정적으로 섭취 요인을 분석해보시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.효율적인 단백질 섭취량은 연령보다 현재 체중과 신체 활동 수준에 큰 영향을 받게 됩니다. 하루 적정 단백질 섭취량은 자신 체중 1kg당 1.2~1.6g이며, 규칙적인 근력 운동을 병행하시면 1.6~2.2g까지 증량하시는 것이 근육 합성에 유리하겠습니다. 한 번에 몰아서 드시기보다, 인체의 단백질 합성 효율을 고려하셔서 1회 섭취시 20g에서 40g 사이로 나누어 드시는 것이 권장되는 방법이랍니다.현재 드시고 계신 저먼 프로트 WPC 제품은 독일산 99.9%는 맞지만, 순수 단백질 함량은 80% 내외이므로, 가루 무게 기준 약 30g을 섭취하시면 약 25g 단백질을 확보하실 수 있겠습니다. 여기에 함께 섞어서 드시는 두유(190ml 한 팩 기준)에는 보통 6~12g의 단백질이 있어서, 두유와 혼합하실 경우 단백질 보충제 2스쿱까지 합해서 대략 31~37g의 단백질을 운동을 하신 후에 충족할 수 있습니다.과도한 단백질 섭취는 간과 신장에 부담이 될 수 있습니다. 물론 이런 경고 문구는 단백질 섭취가 하루 체중 x 3~4g이상 장기간 섭취를 할 경우입니다. 되도록 일상 식사에서 섭취하는 육류, 달걀, 두부, 생선같은 양을 모두 계산에 포함하셔서 일일 총량은 하루 체중 1.2~2.2g 범주에서 조절해주시길 바랄게요. 1.4~1.6g정도가 적정선이라고 봅니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일반적인 정제 곡물을 기준으로 비교를 하면, 빵이 건강상 조금 더 불리할 수 있다 생각합니다. 쌀은 대개 물로만 조리해서 섭취하는 원물에 가까운 형태이나, 시중에서 판매되는 빵은 밀가루 외에도 설탕, 소금, 버터, 유통기한을 늘리기 위해 보존료, 유화제같은 다양한 첨가물이 포함이 되기 때문입니다.[빵] 빵의 높은 나트륨 함량은 혈압 관리와 부종에 좋지 못하며, 조리 과정에서 추가되는 유지류는 칼로리 밀도를 높일 수 있습니다. 그리고 밀가루의 글루텐 성분은 체질에 따라서 소화 불량, 장내 염증을 유발할 가능성이 쌀 보다 더 높습니다.[흰쌀밥] 알러지가 밀가루보다 훨씬 낮지만 흰쌀밥은 혈당 지수(GI)가 상당히 높아서 인슐린 저항성을 높일 위험이 있습니다. 보통 채소, 단백질 위주 반찬과 함께 섭취를 하는 구조 덕에 혈당 상승 속도를 늦추고 영양 균형을 맞추기에 더 유리한 측면이 있겠습니다.정제된 백미, 흰 식빵 모두 과다 섭취시 대사 질환의 원인이 될 수 있지만 가공 과정에 첨가되는 부재료와 화학 첨가물을 모두 고려하면 빵이 신체에 가해지는 부담이 좀 더 크다고 사료됩니다. 주식을 선택할 경우 되도록 원형에 가까운 보리밥, 귀리밥, 현미밥이나, 호밀-통밀빵, 펌퍼니켈, 사워도우빵 처럼 정제되지 않은 복합 탄수화물을 선택하시는 것이 건강 유지에 유리하겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 낮술이 밤술보다 다이어트면에서 상대적으로 유리한 것은 사실이랍니다.인체의 활동량과 대사 우선순위에 있답니다. 인체는 알콜을 독성 물질로 인식해서 다른 영양소(지방, 탄수화물)보다 최우선, 1순위로 연소시키려 한답니다. 활동량이 많은 낮에 술을 드시게 되면 알코올이 활동 에너지로 소모될 수 있지만, 신진대사가 느려지는 밤에는 알코올을 태우느라 함께 먹은 안주의 영양분은 연소가 되지 못하고, 그대로 체지방으로 축적될 수 있습니다. 그리고 밤술은 숙면을 방해해서 식욕 억제 호르몬인 렙틴 수치를 내려서 다음날의 과식이나 폭식을 끌어올리는 연쇄 작용을 일으킬 수 있습니다.그러나 낮술도 살 찔 수 있답니다. 알코올은 1g당 약 7kcal의 고열량을 내고, 체내에 들어오는 즉시 지방 연소는 일단 완전하게 중단 시켜버립니다. 알코올은 공 칼로리(엠티 칼로리)라는 말이 있지만, 칼로리가 없다는 뜻이 아니고, 인체에 쓸모가 없는 에너지라는 뜻입니다. 따라서 알코올은 간에서 바로 해독이 들어가며, 몸에서 체열로 발산하게 됩니다.위험한 시나리오는 낮술의 즐거움이 저녁까지 이어지는 릴레이 음주랍니다. 이런 경우 하루 총 섭취 칼로리가 상당히 증가해서 시간대의 유리함도 사라질 수 있습니다.잠들기 직전에 고칼로리 안주와 함께 마시는 밤술보다는 낮술이 대사 흐름상 유리하나, 살을 결정짓는 요소는 언제 먹느냐보다 얼마나 마시고, 어떤 안주를 곁들이느냐라는 점이 정말 중요하겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 아침 공복에 마시는 커피가 소화기 건강, 호르몬 균형에서 부정적일 수 있어서 유의해주셔야 합니다.위 자극이 된다는 것이 문제가 되겠습니다. 커피 속에 카페인과 클로로겐산 성분이 소화를 도와주는 가스트린 호르몬 분비를 촉진해서 위산의 분비를 늘리게 됩니다. 음식물이 없는 상태에서 위산이 너무 과하게 분비가 되면 위벽을 직접적으로 자극하게 되어 위염, 역류성 식도염, 위궤양 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있답니다. 평소에 소화 기관이 예민하실 경우 속쓰림은 바로 발생하게 됩니다.기상 후에는 각성 호르몬인 코티솔 수치로 상당히 올라갑니다. 이때 강한 외부 카페인이 들어오게 되면 신체의 자가 각성 시스템을 방해하게 되어 장기적으로 보면 카페인의 의존도를 높일 수 있고, 내성을 유발할 수 있겠습니다. 따라서 오히려 오후 시간대에 더 큰 피로감을 만들게 됩니다.건강하게 잠을 깨우는 방법이 있답니다. 기상 후에는 미지근한 물 한잔으로 수분을 보충해주시어, 커피는 출근 후 코티솔 수치가 낮아지는 오전 10~11시 사이에 섭취해주시는 것이 효율적입니다. 아니면 기상 1~2시간 후도 괜찮은 타이밍입니다.만약에 습관을 바꾸기 어려우시면 위를 보호해주는 우유나 락토프리우유를 섞은 라떼를 선택하시거나, 견과류, 삶은 달걀처럼 간단한 단백질을 먼저 섭취하셔서, 위장 자극을 줄여보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.물 마시는 습관이 들지 않은 분들에게 맹물의 밋밋하고 비릿함은 생각보다 큰 장벽이죠.. 그러나 건강한 다이어트와 원활한 배변 활동을 위해서 수분 섭취는 꼭 필요합니다. 보통 성인의 적정 수분 섭취량은 체중kg에 30~33ml을 곱한 양으로 일반적인 체격이라면 하루 1.5~2L 정도를 목표로 잡으시는 것이 적당하답니다.물은 신진대사를 촉진해서 기초대사량을 높여주고, 식사 전 섭취시 포만감을 주어 과식을 막아주게 되는 좋은 다이어트 보조제 역할을 한답니다. 현재 겪고 계신 변비도 장내에 수분이 부족해서 대변이 딱딱해지며 발생하는 증상일 수 있답니다. 맹물을 마시기 어려우시면 보리차, 옥수수차 같은 곡물차를 적극 활용하시길 바랄게요. 이런 차들은 카페인이 없어서 생수 대신 드셔도 무방하며, 수분 보충에도 좋답니다.그에 반해 음료수는 과도한 당분이 인슐린 수치를 높여서 지방 축적을 유도하고, 갈증을 더 유발해서 몸을 건조하게 만들 수 있습니다. 이럴경우 되도록 제로 음료를 하루 500ml이하로 제한하시는 것이 필요합니다.음료수는 한 통 이내로 제한하시면서 날도 점점 더워지는 계절에 시원한 곡물차로 바꾸시는 연습부터 시작해 보시길 바랄게요. 충분한 물 섭취는 몸의 독소를 배출하고 피부 탄력도 높여줄 수 있습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.편의점의 다채로운 닭가슴살 라인업은 상당히 반가운 변화입니다. 저도 후추 들어간 닭가슴살 몇 번 먹어본 적이 있습니다. 오리지날보다 비린내도 덜 나고 맛있더라구요. 훈제보다 다른 매력이 있습니다. 단백질 섭취는 지속이 가능해야 합니다. 블랙페퍼, 훈제, 갈릭처럼 풍미를 더한 제품들은 닭가슴살의 비린 맛과 퍽퍽함을 해결해서 식단의 장기 유지를 도와주기 때문이랍니다.영양적으로 보면 원물형, 가공형이 있습니다. 순수 닭가슴살은 단백질 밀도가 가장 높고 나트륨이 적어서 체성분 관리에는 유리합니다. 맛이 가미된 제품은 기호성을 위해서 나트륨 함량이 높고, 일부의 제품은 식감을 부드럽게 만들기 위해서 지방, 전분을 혼합하기도 합니다. 큐브나 스테이크 형태는 결착제같은 첨가물이 있어서 단백질 순도가 조금 낮아질 수 있습니다. 엄격한 체급 조절이 필요한 프로 선수가 아니라면, 편의점의 다양한 맛 제품을 활용하시는건 정말 현명한 방법이 되겠습니다. 맹목적인 무염보다는 적절한 나트륨과 맛과 향미를 곁들여서 식사 스트레스를 관리해주시는 것이 다이어트 지속과 만족감에 있어서 이롭기 때문이랍니다.그러나 구매시 영양성분표에서 당류, 나트륨 수치를 확인해주시어 개인에게 맞는 하루 권장량 내에서 조절해주시는 지혜가 필요하겠습니다. 맛있는 선택이 꾸준하게 유지할 수 있더라구요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[양배추 계란 김밥] 먼저 추천드리는 메뉴이며, 밥 대신 채 썬 양배추와 달걀물을 섞어서 부친 지단을 김에 말아 만드는 저탄고지 식단의 메뉴입니다. 아삭한 식감과 높은 포만감으로 다이어터 사이에서 꾸준히 사랑받는 메뉴랍니다.[두부면 들기름 비빔국수] 밀가루 면 대신에 단백질이 많은 두부면을 활용해서 고소한 들기름, 깻잎, 저염 간장을 곁들여서 한식의 매력을 살린 고단백 식단이랍니다.[라이스페이퍼 닭가슴살 만두] 좀 더 색다를 별미를 원하시면 이 메뉴를 권장드립니다. 다진 닭가슴살과 채소를 라이스페이퍼로 감싸서 구워내시면 쫄깃삼 식감을 드실 수 있어서 식단 관리 지루함을 덜어준답니다.[토마토 채소 수프] 마녀스프라고 보셔도 되며, 소고기 우둔살과 각종 채소를 푹 끓여내어 체내의 독소 배출과 체중 감량에 좋은 효과가 있으며 대량으로 만들어서 보관하기도 용이하답니다.[곤약 해물 볶음밥] 칼로리 부담을 낮춘 곤약 해물 볶음밥으로 끼니를 든든하게 해결하기 좋습니다.[두부 유부초밥] 유부초밥을 드시고 싶을 때 밥 대신 으깬 두부를 채워넣어 탄수화물을 대체 재료로 보완할 수 있습니다.위에 메뉴들을 고려하셔서 번갈아 가며 섭취하시면 스트레스 없이 건강하게 목표 체중을 달성하실 수 있을 것입니다. 건강하고 맛있는 다이어트 식사 되시길 바라렉요. 감사합니다 ^^