답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.평소 눈치채지 못하지만 일상에서 가장 많은 시간을 갉아먹는 원인은 스마트폰을 무의식적으로 켜고 여러 앱을 순회하는 디지털 루핑 습관입니다. 특별한 목적없이 손이 심심해서, 아니면 알림이 울리지 않았는데도, 습관적으로 화면을 깨우곤 합니다. 이런 습관이 치명적인 이유는 바로 맥락 전환 비용 때문이랍니다.메시지 확인에 단 5초만 썼다고 생각하나, 흐트러진 집중력을 원래 하던 일로 되돌리는데는 평균 수분의 시간이 걸리게 됩니다. 그러니까 무의식적인 확인이 하루 수십 번 반복이 되면서 눈에 보이지 않는 집중력 파편과 귀중한 수 시간이 허공으로 증발하는 것입니다. 게다가 잠깐의 확인이 숏폼이나 SNS 탐색으로 이어지며 뇌를 자극해서 시간을 과하게 빼앗기기도 합니다.개선을 위해서는 스마트폰을 통제할 수 있는 환경 조성이 필요하겠습니다. 효과적인 방법으로는 업무나 공부에 집중할 때만 휴대폰을 시야에서 완전하게 치우는 물리적인 거리두기 입니다.그리고 필수 연략을 제외한 앱 알림을 모두 끄고, 화면을 흑백 모드로 설정을 하시면 시각적인 자극이 줄어들어서 손이가는 횟수를 최대한 줄일 수 있겠습니다.이렇게 흘러가던 무의식의 영역을 의식적인 통제 아래 두는 순간, 하루중 사라졌던 소중한 두세 시간의 여유가 되돌아올 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 삼겹살 수육이 퍽퍽해지는 큰 이유가 강한 불과 조급함 때문이랍니다!삼겹살은 자체 지방이 풍성해서 키위같은 강한 과일이나 콜라를 쓰게 되면 오히려 고기가 부서진다거나 흐물거릴 수 있으니, 자연스러운 연육 작용과 은은한 단맛을 위해서 사과 반 개나 맛울 3큰술 정도만 넣으시는 것이 좋겠습니다. 누린내를 완벽하게 잡으시려면 대파, 통마늘, 생강, 된장 1큰술과 커피가루를 약간을 함께 넣어보시길 바랍니다.제일 중요한 촉촉함의 비결은 불 조절과 시간이랍니다. 꼭 물이 펄펄 끓을 때 고기를 넣어야 겉면이 빠르게 익으면서 내부의 육즙을 가두게 됩니다. 그 후에 다시 물이 끓어오르면 불을 중약불로 줄여서 40~50분간 은근하게 삶아주셔야 합니다. 불이 너무 쎄면 단배질이 빠르게 수죽해서 수분이 빠져나가고 고기가 질겨지게 됩니다.성공 팁은 바로 국물 속 뜸 들이기(레스팅)입니다. 다 삶아진 고기를 건져내어서 바로 썰면 수분과 육즙이 증기로 다 날아가서 금방 퍽퍽해지게 됩니다. 불을 끄신 뒤 뚜껑을 닫고 삶은 국물 속에서 10~15분간 그대로 두시길 바랍니다. 수축했던 고기 조직이 이완되면서 따뜻한 국물을 다시 촉촉하게 머금어서 야들야들 해지게 됩니다.고기를 썰어서 접시에 담기 직전에 참기름을 겉면에 약간 바르면 수분이 날아가는 것은 막아줄 수 있겠습니다. 이런 방법대로 하시면 오늘 저녁은 온 가족인 감탄하는 인생 보쌈을 성공하실 수 있겠습니다.돼지고기 수육 맛있게 만들어 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 어제부터 지속된 복통과 속 불편함으로 고생이 많으십니다..식사 후에 통증이 더 심해지는 양상으로 보아서 급성 위염이나 장염(배탈), 아니면 소화기관의 일시적인 기능이 저하된 상태로 사료됩니다.(물론 정확한 진단은 소화기 내과 검진이 필요합니다)현재 물을 마셔도 증상이 나아지지 않는다면 민감해진 위장을 잠시 쉬게 해주시는 것이 좋겠습니다. 증상이 가라앉을 때까지는 한두 끼 정도 금식을 하시거나, 미음이나 흰죽처럼 자극이 없고 부드러운 음식 위주로 소량만 섭취를 해보시길 바랍니다.물은 차가운 것 대신에 미지근한 물이나 따뜻한 보리차를 조금씩 자주 나누어 마셔서 수분을 보충해 주시는 것이 좋겠습니다. 당연히 기름진 음식이나 카페인처럼 위를 자극하는 식품은 절대로 피해주셔야 합니다. 만약에 집에서도 안정을 취해도 통증이 줄지를 않고 심해지거나 발열, 구토, 설사같은 증상이 새로 동반되신다면 배탈이 아닐 수도 있습니다.이미 이틀째 불편함이 지속이 되고 있으니, 되도록 소화기 내과, 또는 가정의학과를 방문하셔서 전문의 선생님의 정확한 진단과 처방을 받으시는 것을 권장드립니다.하루 빨리 속이 편안해지시기를 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 체중 감량에 성공하신 것은 정말 축하드립니다. 그러나 거울을 보실 때마다 갑자기 깊어진 팔자주름 때문에 고민이 많으실 것 같습니다..다이어트와 팔자주름은 상당히 깊은 관련이 있겠습니다. 살이 빠질 때 몸의 체지방만 빠지는 것이 아닌, 얼굴의 볼과 광대 부위를 받치고 있던 지방층도 함께 줄어들기 때문이랍니다. 얼굴 피부를 지탱하던 볼륨이 사라지면서 중력에 의해서 피부가 아래로 처지게 되고, 결국에 그 경계선인 필자주름이 도드라지게 되는 것이랍니다.안타깝게도 줄어든 얼굴 지방이 시간이 흐른다고 자연적으로 다시 차오르기는 어렵습니다. 그러나 감량 상태를 유지하면서 체중이 안정화되면 피부가 새로운 상태에 적응을 하고 탄력이 미미하게 회복이 되면서, 주름이 전보다는 조금 옅어보일 수는 있겠습니다.현재부터는 탄력 관리가 정말로 중요하겠습니다. 하루 체중 x 30~35ml이상의 물을 마셔서 수분을 충분하게 공급을 해주시어, 콜라겐이나 레티놀 성분이 함유된 기능성 화장품으로 영양을 채워주시길 바랍니다. 입안에 공기를 넣었다 빼는 얼굴 운동이나 가벼운 맛사지도 혈액의 순환과 탄력 개선에 도움이 될 것입니다.만약에 홈케어만으로 해결되지 않아서 스트레스가 크시다면 리프팅, 필러같은 전문적인 의학적인 시술도 괜찮은 대안이 될 수 있으니 너무 염려마시어 하나씩 관리해 보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 아침 수영에 크레아틴을 활용하고 계시군요!크레아틴은 단시간 고강도 에너지를 내는데 좋아서 수영의 대시나 턴 동작에 확실하게 힘을 실어줍니다. 여기에 함께 드시면 시너지가 나는 영양제 몇 가지를 제안 드리겠습니다.1 ) 베타알라닌: 추천을 드리고 싶은 조합은 베타알라닌입니다. 크레아틴이 폭발적인 수축력을 공급을 한다면, 베타알라닌은 근육 내 피로 물질인 젖산의 축적을 막아주는 완충재 역을 해준답니다. 두 성분이 만나면 중장거리 수영이나 반복적인 이터벌 훈련시 지치는 속도를 늦춰주면서 지구력 향상이 큰 시너지를 낼 수 있겠습니다.2 ) 카페인: 다른 하나는 아침의 수영의 활력을 깨워줄 카페인이 있습니다. 운동 30분 전 가벼운 카페인 섭취는 중추신경을 자극해서 집중력을 높이고 운동 자각도를 낮춰주게 됩니다.만약에 아침 공복 수영을 하신다면 근육 이완과 수분 보충을 위해서 전해질(이온) 음료를 운동중에 함께 마셔주시는 것도 쥐가 나는 현상을 예방하는데 정말 효과적이랍니다.몸 상태에 맞춰서 조금씩 시도해 보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.현재 올려주신 7개월 아기의 수유 패턴은 국내 소아청소년과 가이드라인(이유식 2회, 총 수유량 600~800ml)에 정확하게 부합하는 이상적인 상태입니다.국내 소아과 전문 정보에 따르면, 현재는 분리수유를 하지 않고 현재의 붙여먹이기 방식을 유지하시는 것이 확실하고 안전하겠습니다. 만 7~8개월 중기 단계에서는 이유식 직후 바로 분유를 보충해서 한 번에 배불리 먹여야 위 용량이 늘어나고 4시간 공복 텀이 유지가 됩니다.현재 무리하게 수유 텀을 쪼개면 아기가 하루종일 끊임없이 먹게되어서 소화 기관에 부담을 줄 수 있으며, 오히려 1회 식사량이 줄어드는 부작용이 생기게 됩니다. 분리수유는 한 끼 이유식 양이 150g 이상으로 늘어나서 분유 없이 한 끼를 완전하게 대체할 수 있는 후기(생후 8~9개월)에 시작하는 것이 기준에 맞겠습니다.만약에 추후에 분리수유를 조금씩 진행하신다면 7:30 분유 220, 10:30 이유식1 150, 13:30 분유 160, 16:30 이유식2 150, 19:30 분유 220과 같은 3시간 반 간격의 스케줄로 전환을 할 수 있겠습니다.그러나 현재의 루틴(11시, 15시 붙여먹이기)이 아기의 성장 발달에 완벽하니, 아기가 게우거나 거부하지 않는다면 당분간은 지금처럼 유지를 해주시는 것을 권장드립니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 갈증이 날 때 물을 드셔도 시원하게 해소가 되지 않고 오히려 달달한 음료나, 간식이 당기는 경험이 있습니다!물을 드셔도 갈증이 가시지 않는 이유가 몸의 수분 흡수 시스템과 관련이 있답니다. 몸에 수분이 부족해지면 간에서 에너지를 저장하는 글리코겐을 분해하는데 브레이크가 걸리며 여기서 뇌는 수분 부족을 당분 부족으로 착각해서 자꾸 단 것을 찾게 만들기 때문입니다. 그러나 여기서 단 음료를 마시면 삼투압 현상 때문에 세포 속 수분을 더 빼앗겨서 갈증이 심해지는 악순환이 생기게 됩니다.이럴 때는 갈증을 제대로 해결해주시려면 물을 드시는 방법을 조금 바꿔주셔야 합니다. 차가운 물을 한 번에 들이키시기보다, 미지근한 물을 입 안에 머금었다가 조금씩 천천히 삼켜보시길 바랍니다. 급하게 마신 물은 세포에 다 흡수되지 못하고, 소변으로 바로 배출이 되지만, 천천히 마시면 몸이 수분을 흡수할 시간을 충분히 벌 수 있겠습니다.게다가 맹물만으로 갈증이 안 풀릴 때는 물에 레몬이나 오이 한 조각을 띄워주시거나 소금을 정말 소량(한 꼬집) 타서 드시는 것도 좋답니다. 약간의 전해질과 산미가 체내의 수분 흡수를 촉진해 주기 때문이랍니다.당분이 가득한 음료 대신 상큼한 레몬수나 제로 이온 음료를 조금씩 나누어서 마시면 몸에 수분이 제대로 채워지면서 단것에 대한 갈망도 조금씩 사라질 것입니다.30~90분 마다 100~200ml씩 천천히 드셔보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.마라탕에 정답은 없지만, 영양사 시선으로 건강과 맛을 모두 챙길 수 있는 필수 재료 조합을 제안드리겠습니다. 국내 마라탕은 기본적으로 국물의 나트륨과 지방 함량이 높은 편이라서 재료를 고르실 때 영양 균형을 잡아주는 것이 중요하겠습니다.균형잡힌 마라탕을 위해서는 채소, 단백질, 버섯류를 골고루 구성하시는 것이 이상적입니다.1 ) 채소 : 최우선으로 담아주셔야할 것은 신선한 청경채, 배추, 숙주같은 채소류입니다. 여기에 풍성한 칼륨은 마라 국물의 나트륨을 몸 밖으로 배출하는데 큰 도움이 되니, 조리 후 숨이 죽을 것을 고려해서 그릇의 절반 이상을 넉넉하게 담아주시는 것이 좋겠습니다.2 ) 단백질 : 다음은 부족한 단백질을 채우실 차례입니다. 필수 아미노산 보충을 위해서 소고기, 양고기를 추가하시어, 담백한 식물성 단백질원인 푸주(말린 두부피)나 건두부를 함게 넣으시면 포만감이 오래갈 것입니다. 그리고 식이섬유가 가득해서 장 건강을 돕고 독특한 식감을 주는 목이버섯과 팽이버섯을 더하시면 완벽한 영양 베이스가 완성이 되겠습니다.3 ) 탄수화물 : 수화물 선택시 주의할 부분이 있답니다. 분모자나 중국당면은 정제 전분 덩어리라 당질과 열량이 상당히 높습니다.입문자이신 만큼, 당면류는 맛보기로 한두 줄만 가볍게 담으시어, 국물보다는 영양이 가득 밴 건더기 위주로 건져서 드시는 건강한 식습관으로 첫 단추를 채워보시길 바랄게요.마라탕 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 출산 후 외출도 어렵고 산후조리 때문에 과잉 운동도 못 하실텐데, 살이 쪄서 고민이 많으시겠습니다..그러나 굶으시면 몸에 힘이 빠지고 스트레스만 더 쌓이게 되니, 무리해서 식사량을 줄이지 마시길 바랍니다. 보건복지부와 한국영양학회 기준을 보면 수유부의 하루 권장 섭취량은 일반 성인 여성의 권장량(약 1,900kcal)에 모유 생성에 필요한 에너지 340kcal을 더한 약 2,200~2,300kcal입니다. 모유를 만드는 것 자체가 하루에 약 500kcal 이상을 소모하는 강도 높은 대사 활동이기 때문에 현재는 삼시 세끼를 영양가 있게 잘 챙겨드시는 것이 오히려 몸 회복과 모유 질 유지에 필수적이랍니다.살이 찌는 느낌이 드시는 것은 활동량이 줄어든 탓도 있겠으나, 몸이 회복하는 과정에서 수분과 에너지를 머금고 있기 때문이기도 합니다. 만약에 식사량을 조절하고 싶으시더라도 수유 중에는 하루 최소 1,500kcal이상은 꼭 섭취를 해주셔야 모유가 주지를 않고 건강을 해치지 않을 것입니다.현재는 아기를 돌보시느라 몸 돌볼 틈이 없으시겠으나, 실내에서 가벼운 스트레칭을 하시면서 조리 기간을 편안하게 보내셨으면 좋겠습니다.질문자님의 건강도 정말 중요합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 요즘 뱃살이 조금씩 나와서 고민이 많으실 것 같습니다..뱃살, 특히나 복부 내장지방은 다른 부위보다는 식습관의 영향을 가장 크게 받기 때문에 질문자님 예상대로 식단을 개선하는 것이 확실하고 빠른 방법이 되겠습니다.추천드리느 식습관은 정제된 탄수화물과 단순당의 섭취를 줄이는 것입니다. 흰쌀밥, 밀가루 빵, 달콤한 디저트, 음료는 혈당을 빠르게 올려서 인슐린 분비를 촉진하고, 이는 잉여 에너지를 복부에 지방으로 저장하게 만듭니다. 따라서 주식은 보리, 현미, 귀리같은 통곡물로 바꾸시어, 식사를 하실 때는 식이섬유가 풍성한 채소, 포만감을 주는 고기, 두부, 계란, 생선같이 단백질을 우선 드시고 복합탄수화물을 가장 마지막에 드시는 거꾸로 식사법을 실천해 보시길 바랍니다.이 방법은 혈당 상승을 완만하게 만들어서 뱃살 감소에 도움이 될 것입니다. 게다가 야식과 잦은 음주는 뱃살의 큰 적이니 잠들기 최소 4시간 전부터는 공복 상태를 유지하시어, 하루 2L 이상의 충분한 물을 마셔서 노폐물 배출과 신진대사를 원활하게 해주는 것이 좋겠습니다.이런 식습관 개선과 함께 하루 30분 정도 땀이 살짝 날 정도의 걷기, 가벼운 유산소 운동을 병행하신다면 복부의 체지방을 태우는데 더욱 속도를 낼 수 있겠습니다. 처음부터 무리하게 굶으시거나 식사량을 너무 확 줄이시기보다, 건강한 식재료로 규칙적인 식사를 유지하시면서 서서히 평생 유지할 수 있는 습관으로 바꿔나가시는 것을 권장드립니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^