답변 내역

안녕하세요, 다이어트중 건강한 지방 섭취는 필수죠!올리브유는 가장 등급이 높은 엑스트라버진이면서 냉압착 표시가 있는 제품을 골라보시길 바랍니다.(생식용은 산도는 0.1~0.3% 정도를 권장드립니다) 불포화지방산이 많아서 대사 촉진과 혈관 건강에 좋답니다. 들기름도 정말 좋죠! 식물성 오메가3가 많아서 염증 완화에도 좋거든요. 그러나 열에는 약해서 볶지 않고 짠 국내산 생들기름을 추천드리며, 구매 후에는 꼭 냉장 보관을 추천드립니다.제품 구매시에는 빛에 의한 오일 변질을 막아주는 어두운 유리병(차광)에 담긴 제품인지 꼭 확인해 주시길 바랍니다. 하루 적정량은 1~2스푼(약 15~30ml)내외가 적당하겠습니다. 몸에 아무리 좋아도 기름은 기름이다보니 칼로리가 높아서 과유불급이랍니다.이 외에 식단에 챙기기 좋은 건강한 지방으로는 아보카도, 아몬드, 호두같은 견과류, 연어, 고등어, 삼치, 꽁치같은 등푸른 생선이 있답니다.이런 자연식품으로 지방을 섭취해주시면 포만감도 오래 지속되니 지치지 않는 다이어트에 도움이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.점심에 김치볶음밥을 드셨으니 탄수화물, 나트륨은 이미 충분하답니다 ! 영양사로서 저녁에는 지친 소화를 돕고 부족한 단백질을 채우실 수 있는, 순두부달걀덮밥을 추천드립니다.조리법은 정말 간단해서 팬에 식용유 1큰술을 두르고 다진 대파 20g을 볶아서 향을 낸 뒤, 순두부 1팩(350g)을 넣고 숟가락으로 숭덩숭덩 으깨어 줍니다. 여기에 진간장 1큰술(15ml), 굴소스 0.5큰술(7ml), 물 50ml를 넣고 자작하게 끓여주시다가, 풀어둔 달걀 2개를 둘러주시어 스크램블하듯 가볍게 섞어주시면 끝이랍니다. 후추, 양파, 대파, 당근을 넣어주시면 좀 더 다채로워 집니다.마지막에 참기름 1작은술(5ml)만 둘러주시면 완성인데, 밤 0.5공기(100g)에 위에 얹어서 드시면 단백질 약 22g을 알차게 채우면서 자극적이지 않은 완벽한 영양 균형의 저녁 식사가 되겠습니다.설거지도 원팬으로 끝나니 맛있게 드시고 편안한 주말 밤 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.허벅지를 손가락으로 눌렀을 때 보이는 울퉁불퉁한 셀룰라이트로 스트레스가 많으셨겠습니다. 요즘 염증살이라는 별명처럼, 셀룰라이트는 지방을 넘어서 노폐물과 섬유질이 엉겨 붙어서 미세 혈관, 림프 순환을 막아서 생기는 조직 변화입니다. 이를 없애기 위해서 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.우선 식습관 개선과 충분한 물 섭취로(체중 x 30ml 이상) 몸속 염증 환경을 바꿔주셔야 합니다. 짠 음식, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 인스턴트같은 가공식품은 수분을 정체시켜서 꼭 피하시고, 물을 자주 마셔서 노폐물 배출을 도와주셔야 합니다. 그리고 폼롤러, 괄사를 활용한 림프 순환 맛사지를 추천드립니다. 허벅지 안쪽과 서혜부 부위를 부드럽게 자극해주시면 막힌 흐름이 뚫리면서 붓기, 셀룰라이트 완화에 좋답니다.운동도 역시 빼놓을 수 없는데, 싸이클, 스텝퍼, 빨리걷기같은 유산소 운동에 스쿼트, 런지같은 하체 근력 운동(맨몸으로 해주시면 됩니다)을 병행하셔서 탄탄한 근육을 채워주시면 피부 표면이 매끄럽게 정돈이 되겠습니다.다리 꼬기와 꽉 끼는 옷을 피하시고, 밤에 매일 15분 정도 L자 다리를 진행해주시면 효과를 어느정도 보실 수 있겠습니다.위에 방법들을 고려하셔서 꾸준히 병행해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.20대 후반의 대사는 정말 야속하죠.. 마라로제엽떡은 탄수화물과 지방의 강한 폭탄이라 다이어트의 주적은 맞지만, 너무 무리해서 참으시다가 나중에 폭식하는 것보다 좀 더 지혜롭게 드시는 것을 추천드립니다.종 못 참으시겠으면 딱 세 가지만 약속하고 드셔보시길 바랍니다.1 ) 떡보다는 푸주, 우삼겹, 채소 위주로 건져 드시는 것이 좋습니다.2 ) 고칼로리 액기스인 국물은 최대한 자체해줍니다.3 ) 평소 양의 절반만 드시고 과감히 멈춰주시길 바랍니다.남은 엽떡은 바로 소분해서 냉동실로 보관하시길 바랍니다. 평생 안 드시고 살 수는 없으니 너무 스트레스 받지 마시고, 차라리 반만 맛있게 드시고 내일 좀 더 움직이시거나 관리를 해주시면 되겠습니다.떡볶이 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.입덧과 소화불량으로 드시는 것 자체가 힘드실텐데, 아기를 위해 영양 설계에 고민이 크실 것 같습니다. 임신 14주차는 태아의 기관 형성이 마무리되고 근육과 뼈가 본격적으로 발달하는 중기 진입 시기로, 한 번에 많이 먹기보다는 영양가가 높고 소화가 잘 되는 다양한 음식을 조금씩 나누어 드시는 것이 좋은 방법이 되겠습니다.태아 발달에 꼭 필요한 중요 영양소는 단백질, 칼슘이 있습니다. 고기가 잘 안 먹힐 때는 부드러운 두부, 달걀찜, 흰살생선 구이를 활용해주시면 위장에 부담을 줄이면서 단백질을 채울 수 있답니다. 태아의 뼈 성장을 돕는 칼슘은 우유가 불편할 경우 소화가 잘 되는 요거트, 치즈, 잔멸치볶음으로 대체해 보시길 바랍니다.그리고 입덧 완화와 비타민 공급에는 토마토, 키위, 오렌지같은 새콤한 과일이나 아삭한 채소도 좋으며, 식사중에는 국물이나 음료를 최소화하며 식단에 수분을 따로 보충 해주신다면 속 더부룩함이 훨씬 덜해집니다.향후에 필요한 철분 섭취를 대비해서 시금치, 부드러운 소고기 무국도 조금씩 시도해 보시길 권장드립니다.질문자님의 속이 편한 음식을 최우선으로 선택하셔서 스트레스 없이 편안하게 영양을 관리하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 현재 드시는 조합은 공복 복용시 부작용 우려가 있으며, 가짓수가 많아서 간에 대사 부담을 줄 수 있겠습니다.지용성 성분인 오메가3와 루테인은 식후에 드셔야 흡수율이 제대로 나옵니다. 공복에 드시면 흡수가 잘 안되기도 하고, 속 쓰림, 위장 장애를 유발할 수 있기 때문입니다. 종합비타민에 포함된 비타민C와 미네랄도 위를 자극하기 쉬우니, 아침 공복보다는 식사 직후에 복용하시는 것이 안전하겠습니다.그리고 약이 아닌 건강보조식품이라도 커큐민, 흑마늘, 쏘팔메토같은 고농축 식물성 추출물은 간에서 대사(해독) 과정을 거쳐주셔야 합니다. 한 번에 7가지에 달하는 성분이 매일 들어오면 간 효소에 과부하가 걸려서 간 기능에 무리(HILI, 건강기능식품 유래 간 손상)가 올 수 있답니다.현재 느끼시는 피로감의 원인이 영양 부족보다는 만오천 보라는 높은 활동량 대비 수면, 휴식같은 회복 에너지가 부족해서일 수 있습니다. 간 건강과 위장을 보호하기 위해서 꼭 필요한 종합비타민과 오메가3 정도로 가짓수를 조절해보시는 것도 고려해보시어, 모든 영양제는 아침 공복이 아닌 식후 복용으로 변경하셔서 피로도 변화를 지켜보시길 권장드립니다.건강기능식품 건강하게 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 매일 반복되는 오늘 저녁 뭐 먹지?라는 고민은 정말 인류 최대의 끝없는 숙제 같습니다.저는 오늘 감자탕을 먹을 것 같아요. 감자탕은 돼지등뼈의 풍성한 단백질과 우거지의 식이섬유, 비타민을 모두 보충할 수 있어서 영양적으로 꽤 훌륭한 한 끼가 되겠습니다. 국물에 나트륨이 많으니 건더기 위주로 먹어볼까 합니다.오늘 좀 더 가벼우면서 균형 잡힌 다른 메뉴를 원하신다면 몇 가지 제안 도와드리겠습니다.1 ) 신선한 불포화지방산과 단백질을 채울 수 있는 연어 아보카도 덮밥은 조리도 간단하고 깔끔해서 저녁으로 제격입니다.2 ) 칼칼한 맛이 당기신다면 식물성, 동물성 단백질을 모두 섭취할 수 있어서 영양 균형도 좋은 두부 김치제육볶음을 추천드립니다.이 외에는 속을 편안하게 해주는 고등어구이, 된장찌개, 쌈채소 조합도 오메가3와 유익균을 챙기기 좋은 훌륭한 집밥입니다.맛있는 저녁 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.호르몬 약으로 인한 빠른 체중 증가는 개인의 의지력 부분이 아닌 몸의 보호 반응이기도 합니다. 건강을 회복하시면서 우울감을 덜어낼 수 있는 안전하고 다양한 방법들을 제안해 드리겠습니다.식단에 있어서는 극단적인 제한 대신 자궁선근증 완화에도 도움이 되는 항염증 중심 식단이 좋습니다. 호르몬 약으로 인한 부종과 혈당 변화를 막기 위해서 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 알코올, 야식, 인스턴트같은 가공식품, 너무 짠 음식을 최대한 멀리해주시길 바랍니다.대신 채소(버섯류, 해조류, 토마토, 십자화과채소, 쌈채소, 가든 샐러드), 단백질(살코기, 계란, 생선, 두부), 지방(견과류, 올리브유, 아보카도, 생들기름), 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박)같은 자연식품을 권장드립니다. 하루 기초대사량 정도는 꼭 챙겨주시어, 탄수화물 섭취량을 줄이고, 단백질, 건강한 지방 섭취량을 더욱 높여주시길 바랍니다. 단백질은 하루 체중 x 1.6g을 권장드립니다.(채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 식사를 권장드립니다)운동의 경우 갑자기 고강도 운동을 진행하시면 스트레스 호르몬을 자극해서 감량을 방해할 수 있어서, 가벼운 식후 산책 15분씩 하루 2~3번과 하루 10분 요가스트레칭, 실내싸이클 한 번에 30분같은 중저강도 유산소 운동을 권장드리며, 몸에 무리를 주지 않으면서 세로토닌을 분비시켜서 우울감을 낮추는 것이 효과적이랍니다.호르몬으로 인한 붓시글 빼기 위해서 하루 체중 x 30ml 이상 충분한 수분 섭취, 족욕, L자다리를 병행하셔서 혈액순환을 돕는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 매일 14시간정도 간헐적 단식과 7시간 이상 규칙적인 숙면도 도움이 되겠습니다.중요한 부분은 현재 복용중인 약물의 특성을 고려해서 담당 선생님과 상의해서 장기적인 감량 목표를 세우는 것입니다. 치료를 위해 노력하시는 만큼, 이제는 천천히 나아가진다면 건강한 몸을 되찾으실 수 있습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 식후 혈당 관리에는 강도 높은 조깅보다는 가벼운 산책(빠르게 걷기)이 안전하고 효과적이랍니다.음식을 드시고 15~30분 뒤부터는 혈당이 빠르게 오르게 시작하는데, 여기서 가볍게 걸어주시면 온몸의 근육이 포도당 엔진 연료로 막 가져다 쓰면서 혈당 스파이크를 자연스럽게 막아주기 때문입니다. 이에 반해 식사 직후에 조깅처럼 숨이 차는 운동을 하시면 소화기관으로 가야할 혈액이 근육으로 몰려서 위장 장애가 생길 수 있어서, 조깅을 원하시면 식후 최소 1시간 뒤에 하시는 것이 좋겠습니다.혈당 보조제는 인슐린 감수성을 개선해서 약간의 도움을 줄 수 있겠지만, 어디까지나 보조 수단이며 운동과 식단을 이길 수는 없답니다.. 그리고 꾸준히 드시고 계신 밀크씨슬과 오메가3는 혈당을 직접 낮추는 성분은 아니랍니다. 밀크씨슬은 간 세포 보호, 피로 개선, 오메가3는 혈액 개선, 중성지방 관리가 주 목적이랍니다.물론 간이 건강해지면 전반적인 당 대사가 원활해지는 간접적인 이점은 있겠지만, 당장의 혈당을 잡는 보조제보다 식후 20분 걷기를 꼭 해주시길 바랍니다.건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.비몽사몽인 상태인 아이들에게는 씹기 편하고, 목 넘김이 부드러우면서 두뇌를 깨우는 단백질, 탄수화물이 포함된 간단한 원볼 메뉴가 이상적이랍니다.1 ) 평소 자주 챙기는 두유를 활용한 바나나, 피넛버터 두유 쉐이크를 추천드립니다. 두유에 바나나 반개와 피넛버터 한 스푼을 넣어서 믹서기에 갈아주시면, 들고 마시기만 해도 필수 영양소와 열량이 든든하게 채워줍니다.2 ) 밥 종류를 원하실 때는 국에 말아주는 것보다는 더 빠른 전자레인지 2분 계란찜밥이 좋답니다. 컵에 밥 만 공기, 계란 1알, 물 3숟가락, 간장, 참기름을 넣고 섞어서 전자레인지에 2분만 돌려주시면 푸딩처럼 촉촉해져서 깨지 않은 아이들도 후루룩 삼키기 편하답니다.3 ) 전날 밤 참치마요나 멸치볶음을 밥과 섞어서 한입 크기로 뭉쳐두는 한입 쏙 주먹밥도 좋은 방법이 되겠습니다. 아침에 눈만 겨우 뜬 아이들 입에 하나씪 넣어주면 잠결에도 잘 받아먹을 수 있겠습니다.가장 자구 먹는 시리얼에는 바나나 슬라이스, 블루베리, 견과류를 얹어주시면 비타민, 식이섬유를 보충할 수 있어요.너무 염려하지 마시어, 내일 아침은 하기 수월한 메뉴부터 가볍게 시작해 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^