답변 내역

안녕하세요, 매일 저녁 식사와 소주 2잔은 아무래도 간기능이 정상이시면 괜찮지만, 그래도 간에는 부담을 주는 식사요법이라 권장드리지는 않습니다..예전에는 적당한 음주가 혈액 순환에 좋다는 인식이 있었지만, 근래 세계보건기구(WHO)와 보건복지부 발표에 보면 알코올은 1급 발암줄질로 규정되어 있고, 사실상 건강에 안전한 음주량은 존재하지 않다고 합니다.이유 1 ) 하루에 많은 양을 마시는 폭음도 위험하나, 매일 소량을 마시는 습관은 간이 해독을 하고 회복할 시간을 주지 않는다는 점에서 장기적으로 보면 더 좋지 않습니다.이유 2 ) 알코올 분해 과정에서 발생하는 아세트알데히드는 독성 물질로 작용해서 간세포 손상을 누적시키고, 지방간이나 간경변증, 그리고 암 발생 위험을 높일 수 있습니다.이유 3 ) 매일 반복되는 음주는 뇌의 보상 체계를 변화시켜서 자신도 모르는 사이에는 알코올 의존증으로 진행될 수 있습니다소주 2잔은 양이 적은건 맞습니다. 그러나 매일 계속 드신다면 일주일 전체 알코올 섭취량은 권고치를 넘을 수 있습니다. 신체는 알코올로부터 완전히 자유로운 3일~7일 정도의 휴간일이 꼭 필요하며, 매일 마시는 습관은 신진대사를 떨어뜨리고 만성 염증의 원인이 될 수 있겠습니다.가끔 마시는 과음보다는 매일 마시는 소량의 음주가 알콜에 대한 신체, 정신적 의존도를 높여주고, 장기적으로 만성 질환을 유발할 수 있으니 되도록 소주 2잔이라도 빈도를 1/2정도 줄여서 격일 이상 시간을 가지시어 3회 이내로 금주 기간을 가지시는 것이 건강을 지킬 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 생후 7개월은 발달 단계상 중기 이유식으로 전환하는 시기로, 말씀주신 대로 하루 2회로 횟수를 늘려보시어, 입자감을 키워주시는 것이 소아청소년과에서 권고해주는 표준 지침이랍니다.이 시기에는 오전, 오후로 나눠 일정한 시간에 식사를 제공해주어, 한 끼니당 약 80~120ml을 목표로 해보시어, 아이의 소화 능력과 컨디션에 따라서 유동성 있게 조절해주시면 되겠습니다. 입자감의 경우에 기존의 미음 형태보다 쌀알을 2~3등분 하시거나 3~5mm 크기의 부드렁누 알갱이가 있는 죽 형태로 만들어 주시는 것이 좋습니다.아이가 혀, 잇몸으로 음식을 으깨는 법을 배우고 구강 근육을 발달시키는데 중요한 과정이랍니다. 6개월 이후부터는 모유나 분유만으로 부족한 철분을 보충해야 해서, 소고기, 닭고기 같이 육류를 매일 입자감 있게 포함해주시는 것이 중요하겠습니다. 처음 만드는 이유식이 어렵고 막막하신건, 어쩌면 처음이라 당연한 과정이시고, 아이의 성장에 맞춰 변화를 시도하시려는 고민이 있으셔서, 아이는 잘 성장할 것입니다.너무 염려하지 마시어, 아이가 새로운 질감에 적응할 수 있게 시간을 주면서 좀 더 여유로운 마음을 가져보시길 바랄게요. 올바른 방향으로 잘 하고 계시니 확신을 갖고 진행해보시길 바랍니다. 아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 침묵의 장기라 불리는 간, 신장이 해독, 노폐물 배설에 정말 중요한 기관이라, 관리가 필요합니다.[권장 자연식품] 간 건강에는 글루타치온 생성을 도와주는 마늘, 브로코리, 담즙의 분비를 촉진하는 비트가 효과적이랍니다. 신장에는 항산화 성분이 많은 블루베리, 딸기, 칼륨 함량이 적절하며 비타민이 많은 양배추, 염증 완화에 좋은 엑스트라 버진 올리브유, 등푸른 생선이 좋답니다.[주의, 제한 식품] 과한 나트륨은 신장의 혈압을 높여서 여과 기능을 손상시키고, 가공육의 인산염, 질산염도 치명적이랍니다. 간에는 액상과당이 포함된 음료, 술은 지방간의 주범이 되고, 검증되지 않은 고농축 즙, 약재는 독성 간염, 신부전을 유발할 수 있어서 전문의 선생님과 상의 없이 섭취하시는 것을 금해주시는 것이 필요합니다.[생활 습관, 운동] 매일 체중 x 30~33ml에 충분한 물 섭취는 신장 결석 예방에 필요하며, 하루 7시간 이상의 숙면이 간세포 재생에 큰 도움이 되실거에요. 운동은 주 5회, 1회당 30분 이상의 걷기, 수영같은 유산소 운동이 혈류량을 개선해서 장기 기능을 활성화 시켜줍니다. 그리고 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 스텝퍼, 싸이클같은 하체 근력 운동과 플랭크같은 코어운동도 병행하셔서 기초대사량을 높이면 대사 산물의 처리 능력도 향상이 되니, 간, 신장의 부하를 효과적으로 줄여보실 수 있겠습니다. 건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

[롤, 김밥] 보통 대중적인 메뉴지만 속재료를 바꾸면 영양가가 달라질 수 있습니다. 밥 양을 줄이고 달걀지단을 채운 키토김밥은 탄수화물 섭취를 조절해서 식후에 식곤증을 예방하기 좋답니다. 여기에 닭가슴살이나 훈제 오리를 넣은 메밀 김밥이 섬유질도 많아서 소화가 잘 되면서 포만감이 오래 유지가 됩니다. 색다른 느낌을 원하시면 불고기, 새우를 넣은 삼각김밥, 무스비 형태도 한 입에 드시기 편해서 추천드립니다.[샌드위치] 흰 식빵보다는 섬유질과 비타민B가 많은 통밀빵, 호밀빵 샌드위치를 고려해보시길 바랄게요. 주재료는 훈제연어, 계란, 아보카도, 수비드 닭가슴살, 풀드포크, 비프같이 다양한 단백질, 우수한 지방산을 섭취할 수 있습니다. 채소를 넣은 뚱샌드위치 형태는 씹는 횟수를 늘려서 뇌의 포만 중추를 자극하니 과식을 막아주는 효과가 있답니다.[볼, 랩] 포장이 편한 포케 볼은 연어, 참치, 오리같이 신선한 단백질과 해조류, 견과류도 어우러져서 현대인에게 부족한 미네랄을 보충해줄 수 있습니다. 만약 젓가락 사용조차 번거로운 상황이라면, 모든 재료를 또띠아에 감싼 통밀 부리토나 치킨 스낵랩을 추천드립니다. 파프리카, 양상추처럼 각종 채소까지 들어가면 영양 균형을 맞출 수 있겠습니다.메뉴 선택시 소스는 당류가 적은 올리브유나 발사믹 베이스로 곁들이시면 혈당 상승도 완화시킬 수 있고, 식후 졸음도 줄일 수 있겠습니다.건강한 한 끼니로 바쁜 요일도 활기차게 이겨내시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.가공된 파우더는 적당량 섭취하시면 통풍에 문제가 없지만, 자연식품으로 고려하신다면, 몇 가지 식품을 정리해서 제안해 드리겠습니다.[식물성] 추천하는 대체제는 병아리콩과 렌틸콩같은 고단백 콩류입니다. 단백질뿐만 아니라 섬유질도 많아서 혈당을 안정시키고 통풍의 원인이 되는 대사 노폐물 배출을 도와줍니다. 두부는 소화 흡수율이 있고, 콜레스테롤 걱정 없이 양질의 아미노산을 줍니다.[동물성] 삶은 달걀, 그릭요거트를 추천드립니다. 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 가까이 높고, 유산균도 많아서 장 건강도 챙기실 수 있습니다. 삶은 달걀은 개인적으로 가장 추천드리는 식품인데, 완전 단백질이고 1알당 단백질 6~7g이라 3~4개만 챙겨주셔도 25~35g으로 성인 끼니당 필요 단백질을 채우실 수 있습니다. 지방 함량이 적당한 흰살 생선(가자미)도 신장에 부담을 주지 않으며 순수 단백질을 보충하기 좋습니다.간편한 간식 형태를 찾으시면 호박씨, 풋콩을 추천드립니다. 호박씨는 식물성 단백질 함량이 높고, 마그네슘이 많아서 근육 회복과 숙면에 좋습니다. 이런 원물 위주 식단이 보충제에 포함된 인공 감미료, 첨기물 섭취를 줄여서 체내의 염증 수치를 낮춰줄 수 있겠습니다.병아리콩, 렌틸콩, 두부, 삶은 달걀, 그릭요거트, 흰살 생선, 호박씨, 풋콩을 고려해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.10km 마라톤 대회가 2주 남은 시점에서 기록을 단축하시려면 체력을 새로 쌓기보다 신체 효율을 끌어올리는 방법에 집중하시는 것이 좋겠습니다. 효과적인 방법은 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 목표 페이스보다는 km당 10~15초 빠른 속도로 800m를 달린 후 2분간 가벼운 조깅으로 휴식하는 과정을 5회 이상 반복하시면 심폐 한계치를 빠르게 높일 수 있습니다.근육의 탄성을 이용하기 위해서는 점프 스쿼트, 런지같은 플라이오메트릭 운동을 병행하셔서 지면의 반발력을 강화시켜보시길 바랍니다. 보폭을 넓히고 지면의 접촉 시간을 줄여서 주행 효율을 높여주게 됩니다. 대회 1주일 전부터는 훈련 강도는 유지하시되, 전체적 훈련 양을 평소 절반 수준으로 줄이는 테이퍼링이 중요합니다.테이퍼링으로 근육 내 글리코겐을 최대로 비축을 하고 누적된 피로를 회복해주셔야 합니다. 주행시에는 분당 스텝 수인 카덴스를 180회 이상으로 일정하게 유지해서 에너지 소모를 최소화하시고, 플랭크 같은 코어 보강 운동으로 상체의 흔들림을 잡아서 자세가 흐트러지지 않게 해보시길 바랍니다.실전에서는 초반 2km 정도를 목표 페이스보다 약간 느리게 시작해서 후반부에 점진적으로 속도를 올리는 네거티브 스플릿 방법을 고려하시면 오버페이스를 방지하고 최종 기록을 수십 초 이상 단축을 할 수 있습니다.대회 직전까지 수분 보충, 탄수화물 위주 식단으로 최상의 신체 상태를 유지하시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문자님이 말씀하신 다양한 신품종 과일은 다행이도 유전자 변형 방식은 아니며, 전통적인 육종 방식에 따른 것입니다. 알록달록은 색상은 보통 식물이 외부 환경으로부터 스스로를 보호하기 위해 만들어낸 파이토케미컬 성분이기도 합니다. 예시로 보라색의 안토시아닌이나 붉은색의 라이코펜은 항산화 작용을 해서 노화 방지와 면역력 증진에도 좋습니다.일부 제기되는 건강상의 우려가 생소한 외형에서 오는 거부감일 수 있습니다. 최신 품종들은 병충해에 강하도록 개량이 되어 재배 과정에 있어서 농약 사용량을 줄이는 효과가 있습니다. 모든 신품종은 시장에 유통되기 전에 국가 기관의 품종 등록 절차와 안전성 검사를 거쳐서 인체 유해성에 대해서는 안심하셔도 좋겠습니다.물론 소비자의 입맛에 맞춰 개발된 신품종 과일들이 일반 품종보다는 당도(Brix)가 너무 높은 경우가 대다수입니다. 당뇨인이나, 혈당 관리, 대사 증후군이 있으신 분들은 섭취량을 1회 100g이하로 엄격하게 조절해주시는 것이 중요하겠습니다. 과당과 포도당이 너무 많아서 활동량이 많을때나 운동 전에 드시는 것이 현명하겠습니다.신품종 과채류는 유전자 변형 방식은 아니지만, 당도가 너무 높아, 대사 건강 관리를 위해서는 적당량만 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 블루베리는 수확 후에도 빠른 호흡 작용을 이어가는 과일이라, 온도 변화에 따른 변질 속도가 상당히 빠른 편입니다.[진열대] 대형 마트의 진열대 유리가 따뜻하게 느껴질 정도 상온 환경은 블루베리의 선도 유지에 좋지 못합니다. 적정 보관 온도인 0~2도를 벗어나 상온에 장시간 노출이 될 경우, 과육 내 세포막이 약해지면서 수분이 빠져나가게 되고 당도가 빠르게 떨어지면 비타민C, 안토시아닌같은 항산화 성분이 파괴될 수 있습니다. 그리고 높은 온도는 곰팡이 포자의 활동을 촉진해 부패를 가속화 시킬 수 있어, 가급적이면 냉장 시설이 잘 갖춰진 진열대에서 구매를 하시는 것이 좋겠습니다.[세척] 손이 뜨듯하다고 느낄 정도의 물을 사용하시는 것도 피하시는 것이 좋습니다. 블루베리 표면의 하얀 가루의 과분이 수분 증발을 막고 외부 균으로부터 과실을 보호하는 역할을 하는데, 고온의 물은 이런 과분을 녹이고 과피의 탄력도 떨어뜨려서 과육을 무르게 만들 수 있습니다. 고온 세척은 열에 약한 안토시아닌 성분을 소실시키고 미생물 침투가 쉽게 만들 수 있습니다.영양소 보존과 아삭한 식감을 위해선 흐르는 미지근하거나 시원한 물에 가볍게 헹구시는 것이 안전하며, 세척 후에는 물기를 바로 제거해주셔서 보관하시면 신선도를 유지할 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.낮잠은 개인의 생체 리듬과 생활 패턴에 따라서 유익한 습관이 될 수 있겠습니다. 축구선수 호날두가 실천하는 것으로 알려진 수면법이 수면 코치 닉 리틀헤일스의 이론에 기반한 다상 수면의 일종이랍니다. 수면의 질을 떨어지는 것을 막기 위함도 있으나, 인간의 수면 주기인 90분을 한 단위로 설정해서 하루에 5회 정도 나눠 자며 신체 회복력을 최적화하고 수면 관성을 줄이려는 방법입니다.질문주신 6시간 수면, 30분의 낮잠 조합도 괜찮은 수면 패턴이랍니다. 밤 시간의 6시간 수면은 약 4번의 수면 사이클을 만족시켜주고, 오후의 20~30분의 낮잠은 뇌의 피로를 해소하고, 인지 능력을 회보기키는 파워 냅 역할을 해줍니다. 30분 이내 짧은 낮잠이 깊은 수면 단계에 진입하기 전에 깨어나게 하니, 기상 후 바로 일상에 복귀할 수 있다는 장점도 있습니다.그러나 낮잠 시간이 60분 이상으로 길어지면 밤 수면을 방해하거나 기상 후 몽롱함이 상당히 오래가니, 되도록 이른 낮에 주무시는 것이 좋겠습니다.이런 패턴은 심혈관 건강을 유지하고, 스트레스를 완화시키며, 업무 효율도 다시 향상시켜주는 휴식 방법입니다.되도록 7시간 30분에 가까운 숙면이 좋지만, 질문자님 스케쥴과 컨디션에 맞춰서 꾸준히 유지하시면 장기적으로 뇌 건강, 신체 대사 능력을 높이는 습관이 될 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 잠에서 깨시려면 생체 리듬, 호르몬 조절 과정이 중요해서 몇 가지 고려사항이 있습니다. 4월처럼 기온이 온화해진 시기엔 겨울철 냉기 내신, 햇빛, 물 섭취, 물리적인 자극을 모두 활용하시는 것이 필요합니다.1) 눈을 뜨시자마자 침대에서 간단하게 스트레칭 후 커튼을 열어서 태양광을 직접 쬐보시길 바랍니다.(흐려도 상관이 없습니다.) 자연광은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 각성을 도와주는 코티솔 분비를 촉진하게 됩니다.2) 미지근한 물을 300~500ml정도 마신 후, 적당히 찬물 세안은 피부의 말초 신경을 자극해서 교감 신경을 키우니 겨울철 베란다 바람과 비슷한 각성 효과를 낼 수 있습니다.3) 침대 위에서 기지개를 키시거나, 침대 요가 스트레칭으로 굳어진 근육을 이완시키거나 심호흡을 1분간 반복해서 혈중 산소의 농도를 높여주면 뇌의 전두엽은 빠르게 활성화 된답니다.4) 향기 요법으로 시트러스 계열 상큼한 향을 맡는 것도(귤 껍질, 향초) 뇌를 깨우는데 좋습니다.이런 시각, 미각, 촉각, 후각 순차적인 자극은 뇌를 자극해서 수면의 관성(덜 깨서 멍하고 졸린 증상)을 효과적으로 제거를 해줄거에요.일정한 시간에 반복적으로 일어나는 습관까지 지속해주시면 4월에도 충분히 상쾌하게 시작할 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^