답변 내역

안녕하세요, 오전에 이미 커피를 드셨으니 오후에는 부담 없이 드실 수 있는 논커피 메뉴들을 제안드리겠습니다.1 ) 시간을 여유롭게 보내면서 드시기 좋은 메뉴는 퐁크러쉬가 있습니다. 플레인, 바나나 ,딸기처럼 종류도 다양한데 음료 위에 과자가 많이 올라가 있어서 숟가락으로 천천히 떠 드시다 보면 시간 보내기에 이만한 것이 없답니다.2 ) 입안을 상큼하고 시원하게 깨우고 싶으시다면 대용량으로 오래 마실 수 있는 청포도 에이드, 레몬, 자몽, 라임이 모두 들어간 메가에이드를 추천드립니다. 톡 쏘는 탄산 덕에 기분 전환에도 좋답니다.3 ) 좀 더 든든하고 부드러운 음료가 당기시면 딸기 과육이 씹히는 딸기라떼나 고소한 곡물라떼도 괜찮은 선택이 될 것입니다.차분하게 스마트폰, 탭, 랩탑을 사용하시거나 쉬면서 마시기에는 허니자몽블랙티, 사과유자차같은 티 메뉴를 추천드립니다.마음에 드시는 음료와 함께 편안하고 기분 좋은 시간 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 좋아하시는 음식을 편하게 못 드시니 답답하실 것 같습니다..[고포드맵 식품] 과민성대장증후군이 있을 때는 장에서 잘 흡수되지 않고 가스를 유발하는 고포드맵 식품을 조심해야 합니다. 구체적으로 보면 마늘, 양파, 양배추같은 채소, 사과, 배, 수박같은 과일, 유당이 든 우유, 치즈가 장을 자극하기 쉽습니다. 밀가루 음식이나 기름진 튀김, 매운 양념, 카페인, 술도 증상을 자주 악화시키는 원인입니다.질문하신 해산물의 경우 사실 그 자체는 고포드맵 식품이 아니라서 보통 장에 안전한 편에 속합니다. 그런데도 불구하고 드실 때마다 바로 문제가 생기신다면 해산물 자체보다 요리에 함께 들어가는 마늘, 양파, 고춧가루같은 강한 양념이 장응 자극했을 수 있습니다. 그리고 회처럼 날것으로 드셔서 민감한 장이 놀랐거나, 기름에 볶고 튀긴 조리법 때문일 수 있습니다. 되도록 자극적인 양념 없이 완전히 푹 익힌 단백한 생선구이, 찜, 오징어 숙회 위주로 소량만 드셔보시길 바랍니다.만약에 조리법을 바꾸고 잘 익혀 드시는데도 계속 배가 아프시면 장 기능이 회복될 때까지는 해산물을 잠시 피하시는 것이 좋겠습니다.위에 식품을 고려해보셔서, 속 편한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아보카도 오일과 올리브오일은 모두 불포화지방산인 올레산이 많아서 혈관 건강과 염증 완화에 좋은 건강유입니다.영양부분에서 올리브 오일(엑스트라 버진)은 항산화 성분인 폴리페놀이 더 많다는 장점이 있으나, 발연점이 낮아서 가열시 영양소가 파괴되기 쉽습니다. 반면에 아보카도 오일은 발연점이 약 270도로 상당히 높아서 고온 요리에도 유해 물질 생성 걱정 없이 구이, 볶음같이 모든 요리에 안전하게 사용할 수 있다는 장점이 있답니다.다이어트면에서는 두 오일 모두 한 스푼에 약 120kcal로 열량이 같아서 우열을 가리긴 어렵답니다. 그러나 두 오일 속 올레산이 포만감을 오래 유지시켜주니 식욕 억제에 도움이 되고, 평소 샐러드나 생식을 좋아하신다면 지중해식 식단의 포인트인 올리브유가 좋고, 닭가슴살, 채소를 볶아먹는 화식 위주의 다이어트를 하신다면 높은 열에도 안정적인 아보카도유가 유용하겠습니다.아보카도의 오일의 맛은 올리브유의 매콤하고 쌉싸름한 풀향과 다르게, 상당히 부드럽고 크리미한데, 은은한 견과류의 고소한 향미가 특징입니다.강한 향이 없고 깔금해서 요리 본연의 맛을 가리지 않고, 오일 향에 민감하신 분들도 부담없이 섭취하기 좋답니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 당뇨 진단 후 겪으신 몸무게 변화는 당뇨병의 전형적인 대사 과정 때문입니다.처음 약을 안 드셨을 때 20kg나 빠르게 빠진 것은 건강해진 것 보다는 몸이 비상사태였기 때문입니다. 혈당이 200이 넘으면 인슐린이 제 기능을 못 해서 혈액 속 포도당이 세포로 들어가지 못하고 소변으로 배출이 됩니다. 에너지가 부족해진 몸이 지방과 근육을 강제로 태우면서 살이 빠지는 것입니다.그러나 현재 약을 잘 챙겨 드시면서 살이 다시 찌는 것은 몸의 대사 시스템이 정상으로 돌아오고 있다는 증거입니다. 당뇨약이 혈액 속 포도당을 세포 속으로 제대로 넣어주기 시작하면서, 소변으로 새어 나가던 칼로리가 몸에 영양분으로 흡수되고 저장이 되는 것입니다. 일부 당뇨약의 성분이 세포의 영양 흡수를 도와서 일시적으로 체중을 늘리기도 해요.지금 소식, 금주를 하고 계신데도 살이 찌는 것은 치료 과정에서 거쳐가는 정상화 단계일 수 있습니다. 그러나 체중이 계속 늘지 않도록 주치의 선생님과 현재 복용 중인 약의 종류를 확인하시어, 식단과 운동을 조금 더 정밀하게 조정해 보시는 것을 추천드립니다.건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 육아하시느라 정말 고생이 많으십니다.살이 찌는 근본적인 이유가 소모하는 에너지보다는 섭취하는 에너지가 많아서지만, 애기엄마의 일상은 이런 공식만으로 설명하기 어렵습니다. 만성적인 수면부족, 육아 스트레스는 코티솔 호르몬을 분비시켜서, 인체가 에너지를 자꾸 지방으로 축적하게 만듭니다. 그리고 아이가 남긴 음식을 대충 해치우거나, 지친 하루의 끝에 보상심리로 먹는 야식, 당 충전이 대사를 망가뜨리는 원인이 되곤 합니다.현실적으로 살을 빼고 건강을 유지하시려면 완벽한 다이어트 계획 대신 일상의 작은 루틴부터 바꾸시는 것이 중요합니다. 식사는 아이가 남긴 잔반 처리 대신, 적은 양이라도 질문자님을 위한 건강한 식단(고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질 반찬)을 따로 차리셔서 천천히 드시는 것이 중요합니다. 그리고 정제탄수화물(주스, 밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식을 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다.따로 운동할 시간을 내기 상당히 어려워서, 유모차를 끌고 나가는 산책을 활용하시거나, 아이와 놀아주며 몸을 더 움직이는 일상 속 활동량(또는 실내 가정용 스텝퍼, 싸이클같이 식후 10분씩 짬짬이)육아 퇴근 후에는 야식 대신 충분한 숙면(최소 7시간 이상)과 수분 섭취(하루 체중 x 30ml)를 최우선으로 두셔야 식욕 호르몬이 안정이 됩니다.질문자님 몸이 편안해야 살도 자연스럽게 빠지니, 스스로 돌보는 시간부터 조금씩 늘려가시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 정확한 정보를 잘 알고 계시네요.아침에 눈을 뜨자마자 마시는 미지근한 물 한 잔이 몸에 최고의 보약이라는 말씀이 과학적으로도 맞는 사실입니다. 밤새 깊은 잠에 빠져서 정체되어 있던 소화기관을 부드럽게 자극해서 깨워주며, 수면중에 체내에 쌓인 독소와 노폐물 배출을 원활하게 도와주어 하루를 한결 가볍고 상쾌하게 시작할 수 있도록 도와줍니다.그리고 온도가 적절한 물은 혈액순환을 원활하게 촉진하고 정체된 신진대사를 빠르게 끌어올려주니, 면역력 강화와 촉촉한 피부 미용에도 정말 좋은 효과를 발휘합니다. 자는 동안 호흡과 땀으로 소실된 수분을 바로 보충해서 혈액의 점도를 낮춰주는 역할까지 해내니, 건강하고 활력 넘치는 하루를 위해 따뜻한 물 한 잔을 마시는 습관을 들여보라는 권유는 매일 실천해야할 건강 비결이라 생각합니다.돈 한 푼 들지 않으면서도 몸을 깨우고 활력을 넣는 아침 물 한 잔으로 건강한 일상을 지켜나가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요즘 편의점 커피 정말 잘 나오죠! 가성비도 좋고 맛도 다양해서 매일 찾게 되실 수 있습니다. 매일 드시는 즐거움을 끊어야 하나 고민이 많으셨을 텐데, 편의점 커피가 나쁜 것은 아니라서 드셔도 됩니다만 종류를 점검해주시면 좋겠습니다 !편의점 커피도 다양해서 어떤 종류의 커피를 드시느냐에 달려있기 때문입니다. 만약에 당분이 없는 깔끔한 아메리카노, 블랙커피 종류라면 매일 드셔도 하루 카페인 권장량(400mg이하)만 넘기지 않으시면 건강에 무리가 없습니다. 그러나 요즘 유행하는 달콤하고 부드러운 라떼, 마끼아또, 모카종류라면 이야기가 조금 달라질 수 있습니다.이런 컵커피나 캔커피류에는 생각보다 많은 양의 액상과당, 지방, 설탕이 들어있는 경우가 많기 때문입니다. 당류를 매일 과하게 섭취하시게 되면 혈당이 빠르게 오르내려 오히려 더 피곤해지고 장기적으로 보면 체중증가의 원인이 될 수 있답니다. 최애 커피를 끊으시기보다는, 커피를 고르실 때 뒷면 영양성분표의 당류 함량을 확인해 보시는 것을 추천드립니다.요즘은 당을 줄인 로우슈거, 제로 제품도 잘 나오니 일주일에 3~4번은 가벼운 종류로 대체해 보시면서 건강과 맛을 모두 챙겨보시길 바랍니다.커피 맛있고 건강하게 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.가족력으로 혈당 관리에 신경 쓰이시는 와중에 상반된 정보로 혼란스러우셨을 마음이 이해가 갑니다. 현재 드시는 과채 주스에서 갈아서 마시는 방식은 혈당 관리에 부담을 줄 수 있답니다..! 과일을 갈아버리면 고유의 식이섬유가 으깨져서 그 안에 과당이 체내에 상당히 빠르게 흡수되기 때문입니다. 사과 1개를 통째로 갈아 액체로 드시면 혈당이 빠르게 오르는 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다.그러나 유튜브에서 보신 흰쌀밥이 차라리 낫다는 의견은 맞는 정보인데, 혈당관리에 있어서는 주스보다는 훨씬 낫기 때문입니다. 물론 흰쌀밥은 대표적인 정제 탄수화물로 혈당을 빠르게 올리게 됩니다. 좋은 해결책은 현재 드시는 사과, 양배추, 토마토, 블루베리를 믹서기에 갈지 마시고 원물 그대로 씹어서 드시는 것입니다. 치아로 천천히 씹어서 드시면 식이섬유가 제 역할을 하니 혈당을 완만하게 올리게 됩니다.여기게 흡수를 더 늦춰줄 단백질인 삶은계란을 1~2알 함께 챙겨드시면 더욱이 혈당 완화에 도움이 되실거에요.건강한 아침 식사를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식후에 말린 여주를 차로 우려 마시는 것은 혈당 관리를 위한 건강한 루틴이 될 수 있답니다. 여주에는 식물성 인슐린과 카란틴 성분이 많아서 식후 빠른 혈당 상승을 억제하는데 도움이 되기 때문입니다. 그러나 의약품이 아닌 천연 식품이라 혈당을 크게 낮춰주는 정도는 아니고 완만한 혈당 안정과 유지 관리로 여겨주시는 것이 좋겠습니다.[복용방법] 매일 드셔도 좋지만 적정량을 지키는 것이 필요합니다. 추천드리는 복용법은 식후 따뜻한 물 한잔에 말린 여주 조각 2~3개 정도 넣고 5분이상 충분히 우려내어 마시는 방법입니다. 하루 총 2~3잔 이내로 조절하시는 것이 좋으며, 주전자에 대량으로 끓이실 때는 물 1.5~2L 기준 말린 여주 10~20g(종이컵 2/3컵 정도)을 넣고 달여서 나누어 마시면 되겠습니다. 주의하실 부분은 여주가 찬 성질을 지니고 있어서 과다섭취시 복통, 설사를 유발할 수 있습니다. 그리고 칼륨 함량이 높아서 만성 신장 질환이 있거나, 자궁 수축 위험이 있는 임산부는 섭취를 꼭 피해주셔야 합니다. 당뇨약을 복용 중이신 분들은 이중으로 혈당이 떨어져서 저혈당이 올 수 있어서 주의가 필요하며, 당뇨전단계나 혈당 관리 목적으로는 문제가 되지 않겠습니다.여주차 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^