답변 내역

안녕하세요, 밤마다 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이는 시간이 길어진다면, 몸과 마음이 수면 모드로 전환할 수 있도록 돕는 저녁 루틴을 실천해 보시길 바랍니다.1) 실내 환경: 취침 1~2시간 전부터는 집안의 메인 조명을 끄고 간접 조명을 켜서 실내를 어둡게 유지하면서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하는 것이 중요하겠습니다.2) 차 종류: 여기서 심신 안정에 좋은 따뜻한 캐모마일 차나 대추차, 그리고 타트체리 주스를 조금 섭취하면 몸의 긴장을 푸는데 좋겠습니다.3) 스트레칭: 차를 마신 후에는 하루종일 굳어있던 근육의 피로를 풀어주는 가벼운 스트레칭을 진행을 합니다. 무리한 운동보다는 요가의 아기 자세를 취한다거나 목과 어깨를 천천히 돌려주는 동작이 부교감신경을 활성화해서 숙면을 유도를 합니다.4) 호흡법: 잠자리에 누운 후에도 생각이 많다면 4초간 숨을 들이마시고 7초간 멈춘뒤 8초간 길게 내쉬는 4-7-8 호흡법을 반복해 보시길 바랍니다.5) 독서: 스마트폰 대신 가벼운 에세이나 시집같은 종이책을 읽는 것도 뇌의 각성 상태를 낮추는 우수한 방법이 되겠습니다.이런 습관들을 매일 같은 시간에 꾸준히 반복하다 보면, 뇌는 이런 루틴을 수면 싸인으로 인지해서 뒤척임 없이 더 깊고 편안한 잠에 빠져들 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.가공식품의 원재료명 표기란에서 첫 번째로 등장하는 성분이 있습니다. 이 성분이 중요한 이유는 해당 식품의 정체성과 영양적인 품질을 정해주는 중요한 요소이기 때문입니다. 현행 식품위생법과 표시기준을 보면 가공식품에 들어간 모든 원재료는 투입된 중량 비중이 높은 순서대로 기재를 해야 합니다. 그러니까, 맨 앞에 적힌 성분이 그 제품에서 가장 많은 비중을 차지한다는 뜻입니다.예시 1 ) 예를 들어서 과일 주스를 구매할 때 첫 번째 성분이 과일추출액이 아닌 정제수나 액상과당이라면 실제의 과일보다는 물과 설탕이 더 많이 들어간 음료로 보시면 좋겠습니다. 예시 2 ) 그리고 초콜릿을 고를 때 첫 번째 성분이 코코아매스가 아닌 식물성 유지나 설탕이라면 카카오 본연의 향미보다는 저렴한 가공유지와 당분이 주를 이루는 제품일 수 있겠습니다.이렇게 첫 번째 성분을 확인하는 습관은 화려한 포장이나 광고 문구에 속지 않고 제품의 진짜 뼈대를 파악할 수 있게 해줍니다. 건강을 위해서 특정 성분 섭취를 조절하려는 사람들에게 첫 번째 성분은 피하고 싶은 물질을 단번에 걸러내는 1차 기준이 되겠습니다.이렇게 첫 번째 성분은 해당 식품이 자신의 몸에 들어왔을 때 가장 큰 비중으로 흡수되니 건강에 직접적인 영향을 미치는 주성분이라, 마트에서 식품을 선택할 때 화려한 브랜드 이름이나 겉포장보다도 최우선적으로 확인해야 하는 확실하고 객관적인 품질로 볼 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.배고픔을 느끼는 과정은 위장과 뇌, 그리고 다양한 호르몬들이 주고받는 정교한 화학적인 싸인체계를 통해서 이루어집니다.그렐린 호르몬 분비: 영양 공급이 줄어들어 위가 비게 되면, 위장에 있는 내분비 세포에서 그렐린이라는 공복 호르몬이 분비되기 시작합니다. 혈류를 타고 이동한 그렐린은 인체 뇌의 중심부에 위치한 시상하부에 도달하는데, 시상하부는 식욕과 체온같은 생명 유지에 필요한 기본적인 본능을 조절하는 관제탑 역할을 하게 됩니다. 시상하부의 식욕 촉진 중추가 그렐린의 싸인을 감지하면 신경 세포들이 활성화되면서 뇌는 배가 고프다는 감각을 인지하고 음식을 찾도록 행동을 유도합니다.혈중 포도당 농도 변화: 호르몬뿐만 아닌 혈중 포도당 농도의 변화도 중요하답니다. 식사 후 시간이 지나서 혈당 수치가 떨어지게 되면 뇌는 즉각적으로 감지하면서 에너지 고갈 상태로 판단하고 식욕을 자극하게 됩니다.물리적인 자극: 그리고 위장이 비어서 수축할 때 발생하는 물리적인 자극도 미주신경을 통해서 뇌로 전달되니 꼬르륵 소리와 함께 공복감을 더합니다.반대로 음식을 섭취해서 에너지가 충분해진다면 지방 세포에서 렙틴이라는 포만 호르몬이 분비되니 시상하부의 식욕 억제 중추를 자극해서 배고픔이 사라지게 됩니다.>> 배고픔은 위장의 느낌을 더해서, 생존을 위해서 에너지를 보충하라는 뇌와 신체의 시스템에 있답니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 집에 체중계가 없으시면 간편하게 몸무게 한 번 재고 싶을 때 많이 불편하실 것 같습니다. 추천드리고 싶은 곳은 관공서입니다. 다산동에 위치한 다산행정복지센터나 다산1동, 다산2동, 주민센터 민원실 쪽을 방문해 보시면 보통 한 편에 시민들을 위한 건강 측정 코너가 마련되어 있습니다.이곳에는 기본적으로 디지털 체중계와 자동 혈압기가 함께 비치되어 있어서 민원 업무를 보지 않으시더라도 눈치 보지 않고 누구나 무료로 이용하실 수 있겠습니다. 그리고 다산중앙로 7에 위치한 다산행정복지센터 2층에서는 남양주 보건소 관할인 다산건강생활지원센터가 자리하고 있씁니다. 이곳은 인바디검사기기까지 잦 갖추고 있어서 평일 업무 시간중에 방문하셔서 가볍게 측정하시기 좋은 곳입니다. 추후 인바디 측정이 필요해지시면 직원분께 안내를 받아서 무료로 이용해 보실 수도 있겠습니다.만약에 관공서 방문이 번거로우시다면 동네 단골 약국이나 내과, 정형외가의 동네 병원을 활용하시는 것도 좋은 방법이랍니다. 생각보다 많은 약국이 입구쪽에 체중계를 비치하는 경우가 있으며, 병원의 경우 진료 대기실에 혈압계와 신장, 체중계가 있기도 합니다. 약이나 영양제를 구매하러 가시거나 지나가시는 길에 조용히 올라가서 재고 나오셔도 제지하는 경우는 없으니 편하게 이용해 보시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.구수한 된장찌개가 끓는 뚝배기를 밥상 한가운데 두고 온 가족이 함께 숟가락을 얹어 먹는 모습은 정겹고 따뜻한 식구의 상징과 같다 생각합니다. 물론 현대 위생에 있어서 보면 이런 식습관은 위생상 문제가 될 수 있답니다..!개인의 숟가락이 입과 찌개를 반복해서 오가는 과정에 필연적으로 타액이 찌개 속으로 섞이게 되고, 뚝배기의 온도가 높더라도 식사 시간동안 각종 세균과 바이러스가 생존해서 가족간에 전파되기 쉽기 때문이랍니다. 주요 위험 요소로는 한국인의 위암 발병 주요 원인중에 하나로 꼽히는 헬리코박터 파일로리균입니다.이 세균은 주로 타액을 통해서 전염되어서 찌개를 같이 떠먹는 행위만으로 가족 전체가 감염될 수 있습니다. 그리고 A형 간염, 감기, 독감, 호흡기 질환 역시 이러한 찌개 공유 문화르 통해서 순식간에 번질 수 있겠습니다. 예전에는 찌개를 함께 떠먹는 것이 당연하고 정겨운 문화였을지 모르겠으나, 질병의 전파 경로가 명확하게 밝혀진 오늘날에는 소중한 가족의 건강을 지키기 위해서는 식습관의 변화가 필요합니다.옛날의 그 정겨운 분위기를 잃는 것이 못내 아쉬우시겠지만, 찌개는 뚝배기에 끓여 내되 되도록 찌개 전용 국자와 개인 앞접시를 사용해서 각자 덜어 드시는 것이 좋겠습니다.밥상에 둘러앉아 따뜻한 대화를 나누는 마음은 간직하면서 서로의 건강을 깊이 배려하는 안전하고 위생적인 식사 문화를 만드는 것이 현대의 새로운 정이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 현재 신체 조성을 보면 이미 정말 날씬하고 건강한 체형입니다. 허벅지 사이에 생기는 갭은 체중을 더 줄여서 생기기보다, 골반의 넓이, 고관절의 각도, 체지방 분포에 의해 크게 좌우되는 뼈대의 영역이라고 보시면 좋겠습니다.미디어에서 보는 아이돌처럼 무리하게 마른 다리를 원하시면 체형에 따라 49~51kg까지 추가로 5kg이상은 감량해야 할 수도 있습니다. 그러나 이 부분은 저체중 범주에 속해서 건강을 해칠 위험이 커지고, 타고난 골반폭이 좁은 체형이시면 그 체중까지 빼더라도 허벅지가 서로 닿을 수 있겠습니다.근래 무용과 강도 높은 운동을 하시는데도 몸무게가 그대로인 이유는 말씀하신 두 가지 요인이 작용했을 수 있답니다. 일단 다이어트 포인트는 식단이 80% 이상이나, 운동량이 늘어나면 자연스럽게 보상 심리와 함께 식욕도 증가하니 소모한 칼로리만큼 다시 드셨을 수도 있습니다. 평소 안 쓰던 근육을 강하게 사용하면 근육이 미세한 손상을 입고 회복하는 과정에 수분을 머금어서 일시적으로 체중이 정체될 수는 있씁니다. 그리고 꾸준한 운동으로 지방이 빠진 자리에 근육이 채워졌을 수도 있구요. 근육은 같은 무게의 지방보다는 부피가 더 작기 때문에, 몸무게가 56kg으로 똑같더라도 실제 바디라인은 과거보다 더 탄력 있고 슬림하게 변하고 있을 것입니다.무리해서 체중만 줄이시는 것 보다는, 지금처럼 운동을 병행하시면서 건강한 식단으로 식사량만 조금만 더 조절해 보시길 바랍니다. 매일 저녁에 L자 다리 10~20분 정도 해주시면 붓기 관리에도 좋으니 참고 부탁드립니다!매일 거울로 다리 라인에 어떤식으로 다듬어지는지 확인하는 눈바디를 확인하시면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 요즘 저도 모르게 생각나는 음식은 전이랍니다!며칠 전 입추가 지나면서 아침저녁으로 미세하게 달라진 공기를 느끼다 보면 약간 지글지글 기름진 소리와 함께 고소한 냄새를 풍기는 전 요리가 생각나는 것 같아요.우선 추천드리고 싶은 음식은 깻잎전입니다. 향기로운 깻잎 속에 다진 고기와 채소를 양념해서 도톰하게 채워 넣고 노릇하게 구워낸 깻잎전은 한 입 먹으면 입안이 퍼지는 육즙과 깻잎의 향미가 생각납니다.. 여기에 매콤하고 바삭한 김치전이 빠지면 섭섭할 것 같네요.적당히 잘 익은 묵은지를 썰어 넣고 반죽해서 기름에 튀기듯 얇게 부쳐내면, 가장자리의 바삭한 식감과 매콤짭짤한 맛이 잃어버린 입맛까지 모두 되찾아줍니다.선선해지기 시작하는 초가을의 길목에서, 깻잎전과 매콤바삭한 김치전을 나란히 식탁에 올려놓고 곁들여 드셔보시길 추천드립니다. 따뜻하고 고소한 두 가지 전이 요즘처럼 갑자기 입맛이 당기네요.오늘 하루도 건강하시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 같은 음식을 먹어도 사람마다 혈당 반응이 다른 이유는 상당 부분 개인의 유전자와 관련이 있답니다. 전문적으로 연구하는 학문을 영양유전체학이라고도 합니다. 인체의 유전자는 영양소를 소화, 흡수, 대사하고 배출하는 모든 과정에 관여하는 효소와 호르몬의 생성 설계도 역할을 합니다. 사람마다 가진 유전자의 미세한 변이에 따라서 같은 영양소가 들어와도 몸이 처리하는 방식과 효율이 완전하게 달라지게 됩니다.대표적인 예로 탄수화물 소화 효소를 만드는 아밀라아제(AMY1) 유전자를 들 수 있겠습니다. 이 유전자의 복제 수는 사람마다 다른데, 유전자가 적은 사람은 빵이나 밥을 먹었을 때 분해 속도와 인슐린 반응이 달라져서 혈당이 더 빠르게 오르고 비만해질 수 있습니다.그리고 비만 유전자로 잘 알려진 FTO 유전자에 특정 변이가 있는 사람은 고지방 식단을 먹었을 때 다른 사람보다는 체중이 더 쉽게 증가해서 식욕을 조절하는데 어려움을 겪는 경항이 있답니다. 카페인 분해를 담당하는 CYP1A2 유전자의 차이로 인해서 어떤 사람은 커피 한 잔에 가슴이 두근거리고 어떤 사람은 밤에 숙면을 취하는 것도 같은 이치로 보시면 좋겠습니다.물론 영양 대사의 모든것이 유전자로만 결정되지는 않습니다. 개인이 가진 장내미생물(마이크로바이옴) 환경이나 수면, 스트레스같이 후천적인 요인도 막대한 영향을 미치게 됩니다. 그러나 유전자가 인체에 대사 능력에 대한 기본적인 출발선을 설정한다는 부분은 분명한 사실입니다.특정 다이어트법이 모든 사람에게 똑같이 효과적일 수는 없고, 개인의 유전적인 특징을 고려한 맞춤형 영양을 찾는 것이 과학적으로 타당한 방법이 될 수 있겠습니다.궁금증이 조금이나마 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 하루에 최소 몇 시간을 자야 하는지에 대한 질문은 많은 분들이 궁금해하는 주제라고 생각합니다.저도 바쁜날엔 6~7시간정도 수면을 취하는 편이며, 여유있는 날에는 8시간까지 취하는 편입니다. 현대 의학과 수면 전문가분들은 성인 기준으로 장기적인 건강과 최적의 컨디션을 유지하기 위해서 하루 최소 7시간에서 9시간의 숙면을 권장하고 있습니다.질문자님께서 개인적으로 6시간이면 충분하다고 느끼시는 것도 충분히 일리가 있답니다. 실제 사람마다 필요한 수면량에는 개인차가 존재하고 유전적인 요인으로 인해서 하루 6시간 이하로 자고도 일상에 전혀 지장을 받지 않는 숏 슬리퍼 체질을 가진 분들도 있기 때문입니다.그러나 대다수의 일반적인 사람들에게 6시간 수면은 장기적으로 만성적인 수면 부족 상태를 유발할 수 있겠습니다. 뇌는 수면 상태일 때 낮 동안 쌓인 노폐물을 청소하고 신체는 손상된 세포를 재생하는 필수적인 회복 작업을 진행하는데 이런 기능들이 완벽하게 이루어지기 위한 물리적인 최소 시간이 바로 7시간이라는 것이 학계의 공통된 의견이라 합니다.만약에 6시간을 자고도 피곤하지 않다면 이는 인체에 수면이 부족해서 적응하면서 피로를 둔감하게 느끼는 일종의 수면 부채일 수도 있습니다. 수면 부채가 장기간 누적되면 자신도 모르는 사이에 면역력과 집중력 저하, 심혈관계 질환같은 만성 질환의 발병 위험이 조금씩 높아질 수 있겠습니다.현재 6시간 수면으로 큰 불편함이 없으시더라도 뇌 건강과 장기적인 신체 기능 유지를 고려하시면 수면 시간을 7시간으로 늘려보시는 것을 고려해보시길 바랄게요.만약에 7시간을 잤을 때 오히려 몸이 더 무겁거나 숙면의 질이 떨어진다면 현재 6시간이 질문자님의 고유한 생체 리듬에 잘 맞는 시간일 수 있어서 기상 후의 개운함과 낮 시간대의 컨디션을 관찰하시어 자신만의 최적의 숙면 시간을 유연하게 유지해 나가시는 것이 바람직한 방법이 될 수 있겠습니다.편안한 밤이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.아침마다 아이 밥 먹이느라 정말 고생이 많으십니다. 바쁜 아침에 입맛까지 없다고 하니, 걱정도 되고 답답하실 것 같습니다. 아침 식사는 아이의 두뇌 회전과 컨디션 유지에 정말 중요합니다. 밤새 공복 상태였던 뇌는 포도당을 공급받아야 활발하게 기능하는데, 아침을 거르게 되면 집중력이 떨어지게 되고 쉽게 피로해지면서 민감해질 수 있답니다. 성장기 아이들의 학습 능력과 정서적인 안정에 큰 영향을 미치게 되니, 조금이라도 챙겨서 먹이는 것이 좋겠습니다.그러나 억지로 밥 한 그릇을 다 먹일 필요는 없답니다. 아이가 아침에 입맛이 없는 것은 자연스러운 상황이라, 부담없이 넘길 수 있는 부드러운 음식으로 시작하는 것을 추천드리고 싶습니다.소화가 편한 음식: 씹기 편하고 소화가 잘 되는 바나나, 과일 퓨레, 플레인 요거트, 그리고 꿀을 조금 넣은 우유나 두유같은 마실거리가 좋은 대안이 될 수 있겠습니다. 미리 삶아둔 계란이나 작게 뭉친 주먹밥 한두 알도 괜찮은 에너지원이 될 수 있습니다.식사 환경 셋팅: 포인트는 아이가 거부감을 느끼지 않도록 식사 시간을 가볍고 즐겁게 만들어주는 것이랍니다. 전날 밤에 늦은 시간의 야식을 피하고, 기상 시간을 10분 정도만 앞당겨서 잠에서 깰 여유를 충분히 주신다면 아침 입맛을 돋구는데 좋겠습니다.칭찬 요법: 처음에는 단 한두입만 먹어도 칭찬해 주시면서 조금씩 양을 늘려가 보시길 바랍니다.메뉴 선택, 셋팅 권한 부여: 그리고 아침 식사를 준비할 때 아이와 함께 간단히 메뉴를 고르거나 포크, 컵을 직접 셋팅하게 하는 작은 참여를 유도하면 식사에 대한 흥미를 높일 수 있겠습니다.>> 아침을 꼭 화려하게 한식 상차림으로 차려야 한다는 부담감을 내려놓으시어, 빵 한 조각이나 시리얼에 견과류를 곁들이는 등 영양과 간편함을 모두 챙길 수 있는 방식을 시도해 보시길 바랍니다.꾸준히 가벼운 아침 식사 루틴을 반복하다 보면 아이의 위장도 아침시간에 서서히 적응하면서 자연스럽게 식욕이 돌아오게 될 것입니다. 바쁜 아침이지만 아이와 짧게라도 눈을 맞추면서 긍정적인 인사를 나누는 따뜻한 분위기가 아이의 하루 컨디션을 결정짓는 강한 에너지원이 되어줄 수 있다 생각합니다.부모님의 작은 노력과 배려가 아이의 건강한 식습관을 만들어줄 수 있겠습니다. 아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.