답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.많이 지치고 답답하시겠습니다.. 밥을 드셨는데도 10분만에 배가 고프시다면 몸에서 일어나는 혈당 스파이크 때문일 수 있습니다.(아니면 평소 드시는 양이 너무 적어서일수도 있어요)면, 빵, 젤리, 과자, 디저트, 음료같은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)은은 몸에 순식간에 흡수가 되어서 혈당을 치솟게 만드는데요, 여기서 혈당을 낮추려고 인슐린이 과다 분비되면서 혈당이 뚝 떨어지게 됩니다. 뇌는 이런 빠른 추락을 에너지 부족으로 오해하고 음식을 다시 당기게 만드는 가짜 배고픔을 유발하게 되는 것입니다. 이런 상태에서는 식욕억제제조차 몸의 본능적인 호르몬 반응을 이기지 못해서 효과가 없다고 느끼기 쉽습니다. 해결을 위해서는 식사 종류, 순서를 바꿔주시는 것이 필요합니다. 면, 빵, 떡, 디저트류 섭취를 최대한 멀리하시고, 식사를 하실 때 식이섬유(나물반찬, 샐러드류)을 먼저 5분간 드신 후, 이어서 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 견과류, 올리브유, 아보카도) 10분정도 드신 뒤 마지막 5분에 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미)같은 식품을 드셔보시길 바랍니다. 혈당이 완만하게 오르내려 가짜 배고픔이 눈에 띄게 줄어들 것입니다.그리고 되도록 하루 기초대사량+200kcal정도는 드시는지 점검이 필요합니다. 단백질도 하루 체중 x 1.2~1.6g정도는 챙겨주셔야 합니다. 너무 적게드시면 몸에서 식욕억제제가 있어도 본능적으로 에너지를 요구하기 때문입니다.위에 방법을 고려하셔서, 배고픔 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.혼자 사신다면 장보시기 정말 고민이 되시기 마련입니다! 제가 냉장고에 절대 빼놓지 않는 몇 가지 식재료들을 소개해 드리겠습니다. 영양 균형, 가성비, 보관 기간까지 모두 잡았습니다.단백질 보충의 일등 공신이자 완전식품인 계란은 무조건 있어야 합니다.. 보관도 한 달 넘게 가능하고 볶음밥, 국 어디든 활용하기 좋습니다. 채소중에는 활용도가 정말 높은 양파와 미리 썰어서 냉동해둔 대파가 필수입니다. 면역력에 좋은 영양소도 많고 요리의 풍미를 살려주기 때문입니다. 여기에 오래 보관하기 좋은 단백질원인 냉동 닭가슴살이나 면 요리나 찌개에 넣기 좋은 두부를 쟁여두시면 정말 든든합니다.유산균이 많고 찌개, 볶음으로도 자주 활용되는 김치까지 갖추시면 좋습니다. 이 외에도 냉동 채소 믹스, 김 같은 것도 있으면 활용도가 상당히 높아서 자주 쟁여두게 되더라구요.위에 조합만 있으면 큰 요리 기술 없이도 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민이 고루 갖출 수 있는 건강한 한 끼를 10분만에 완성하실 수 있겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 자궁내막증 수술 직후에는 전신마취, 복강경 수술 영향으로 장 기능이 어느정도 떨어지니, 소화가 잘 되면서 자궁 건강(항염증)에 좋은 음식을 고르시는 것이 좋겠습니다.병원에서 바로 드시기 좋은 추천은 블루베리, 딸기같은 베리류 과일입니다. 항산화 성분이 많아서 수술 후 체내 염증을 가라앉히는데 좋답니다. 그리고 수술 후 찾아오기 쉬운 변비를 예방하고 장 운동을 돕는 바나나나 소화가 잘 되고 속을 편안하게 해주는 부드러운 구운 단호박도 병실에서 부담없이 먹기 좋은 우수한 선택이 되겠습니다.꾸준한 회복과 자궁내막증 재발 방지를 위해서는 에스트로겐 대사를 조절하고 항염 효과를 내는 오메가3 성분이 필요합니다. 하루 한 봉지씩 먹기 좋게 포장이 된 호두, 아몬드같은 모듬 견과류를 선물하시면 병원에서도, 퇴원 후에도 두고두고 건강한 간식으로 챙겨 드시기 유용하겠습니다.반면 기름진 음식, 밀가루, 당도가 지나치게 높은 가공음료, 차가운 유제품은 장에 가스를 차게 만들고 회복을 더디게 할 수 있어서 병문안 선물로는 피하시는 것이 현명하겠습니다.영양 밀도가 높은 간식을 전하신다면 환자분의 빠른 쾌유에 큰 힘이 될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 다이어트 중이시라면 견과류 양 조절에 신경이 많이 쓰이시죠!국내보건복지부, 한국영양학회 기준 성인 여성의 하루 견과류 권장 섭취량은 25~30g입니다. 아몬드로만 섭취를 하실 겨우 하루 20~25알 정도가 알맞습니다. 아몬드 1알의 무게가 보통 1.2g 안팎이라 이 정도 갯수가 딱 손으로 쥐었을 때 가벼운 한 줌(30g) 정도가 되겠습니다.이만큼의 아몬드는 약 160~170kcal로 다이어트중에 부담 없이 드시기 좋은 칼로리랍니다. 아몬드에 풍성한 식이섬유와 불포화지방산은 포만감을 오래 유지해주어 식사사이 허기지실 때 드시면 다음 식사의 폭식을 막는데 좋답니다. 그러나 몸에 좋은 건강한 지방이라도 칼로리 밀도가 높아서 과하게 드신다면 체중 감량을 방해할 수 있어서 주의가 필요합니다.좋은 방법은 한 번에 다 드시기 보다는 오전 간편식이나 오후 출출한 시간에 15알씩 나누어서 간식으로 섭취를 하는 것입니다. 그리고 나트륨, 설탕이 가미된 시판 제품보다 첨가물이 전혀 없는 100% 구운 아몬드를 선택해주셔야 다이어트 효과를 보실 수 있겠습니다.하루 30g정도를 제한하셔서 건강하게 챙겨보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.단기간에 효과를 보시려면 각질제거, 고보습, 그리고 커버를 활용해보시길 바랍니다.1 ) 빠른 방법은 약국에서 우레아 크림을 구매하셔서 바르는 것입니다. 우레아는 두꺼워진 팔꿈치 각질을 부드럽게 녹여주는데 좋습니다.2 ) 샤워하실 때 AHA나 BHA 성분의 필링 패드로 각질을 가볍게 닦아내신 뒤, 우레아 크림이나 미백 기능성 수분크림을 바르시고 랩으로 10분간 감싸서 홈케어 팩을 해주시면 단기간에 피부 톤이 한결 맑아지게 됩니다.3 ) 중요한 약속이 얼마 안 남아서 빠른 효과가 필요하시면, 외출 전 바디용 톤업 크림, 컨실러를 활용하셔서 톤을 맞춰주시는 것도 확실한 방법이 되겠습니다.이 외에도 평소에 턱을 괴시거나 팔꿈치를 바닥에 대는 마찰 습관을 피해주셔야 팔꿈치를 깨끗하게 유지할 수 있겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 갱년기에는 에스트로겐 분비가 줄면서 기초대사량이 더 떨어지고 지방이 배에 집중적으로 쌓이므로 실제 더 쉽게 뱃살이 붙곤 합니다. 이런 시기에 단백질이 많고 포만감이 높은 콩물을 챙겨드시는 것이 다이어트에도 괜찮은 선택이 되겠습니다.[콩물 효능] 콩물이 갱년기 여성에게 좋은 이유는 콩 속에 들어있는 이소플라본 성분 덕입니다. 이소플라본은 체내에서 에스트로겐과 유사한 역을 하는 식물성 호르몬이라, 호르몬 감소로 생기는 안면홍조, 야간 발한, 감정 기복같은 대표적인 갱년기 증상을 완화하는데 좋답니다. 그리고 콩물의 풍성한 식물성 단백질은 이런 시기에 빠르게 줄어드는 근육량을 지켜주고 포만감을 오래 유지시켜주니 라면같은 정제탄수화물 유혹도 조금씩 완화시켜줍니다. 더 나아가 갱년기 이후 높아지는 골다공증 위험을 방지하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰서 혈관 건강을 지키는데도 효과적입니다.직접 콩을 삶아 갈아 만드시면, 시판 제품과 다르게 첨가물이 전혀 없는 순수한 영양을 완전하게 섭취가 가능하겠습니다. 따뜻하게 드셔도 좋고, 요즘처럼 더워지는 날씨에는 시원하게 얼을을 띄워서 밀가루 면 대신 오이, 토마토, 곤약면, 두부면에 소금이나 스테비아를 뿌려 드시면 저칼로리 건강식이 되니 부담없이 드셔주셨으면 좋겠습니다.콩물 건강하고 맛있게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 백미밥에 옥수수, 강낭콩을 넣으시면 맛, 식감은 물론, 콜레스테롤 관리, 영양균형에서 우수한 선택이 되겠습니다.[강낭콩 효능] 백미는 정제 탄수화물 비중이 높아서 콜레스테롤, 혈당 관리에 다소 불리하나, 강낭콩과 옥수수가 이런 약점을 완벽하게 보완해 줍니다. 강낭콩에 많은 수용성 식이섬유는 장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아서 수치를 낮추는데 좋답니다. 그리고 백미의 부족한 식물성 단백질과 필수 아미노산인 라이신을 채워주니 영양적인 궁합도 완벽합니다.[옥수수 효능] 여기에 옥수수가 더해지면 톡톡 터지는 식감, 은은한 단맛으로 밥맛을 살려주며 옥수수 씨눈에 들어있는 리놀레산 같은 불포화지방산이 혈관을 깨끗하게 하고 콜레스테롤 배출을 촉진하게 됩니다. 두 식재료 모두 식이섬유가 많아서 소화 속도를 늦춰주니 포만감이 오래가고 혈당 스파이크를 막는 효과도 큰 편입니다.선호하지 않는 잡곡, 콩을 드시는 것 보다는 좋아하시는 재료로 꾸준히 드시는 것이 건강이 이롭답니다.남편분의 입맛을 고려하면서도 가족 모두 혈관 건강을 확실하게 챙길 수 있는 조합이니 맛있게 꾸준히 지어 드셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일상에서 자주 드시면 좋은 과일과 채소로는 항산화 물질이 많고 칼륨 부담이 적은 블루베리, 사과, 크랜베리를 추천드립니다. 크랜베리는 요로 감염 예방에 좋고, 양배추, 양파, 브로콜리는 신장 염증 완화와 사구체 보호에 좋답니다. 단백뇨 관리는 과한 단백질 제한해주시되 단백질을 적정량 섭취를 해주시는 것입니다.영양적으로 달걀, 생선, 두부를 매끼 적당히 챙겨주시는 것이 이상적입니다. 그리고 중요한 것은 저염 식사가 필요합니다. 짠 음식은 신장 압력을 높여서 단백뇨를 악화시킬 수 있어서, 국물은 멀리해주시고 싱겁게 드셔야 합니다. 그리고 특별한 수분 제한 지시가 없으시다면 하루 1.5~2L 정도의 물을 챙겨주셔서 요로의 세균을 배출해주는 것이 신우신염 재발 방지에 유익하겠습니다.그러나 처방 약, 신장 수치에 따라서 미네랄 제한 수위가 달라지실 수 있어서, 주기적인 혈액 검사 결과를 바탕으로 담당 주치의 선생님과 지속적으로 상의해주셔서 식단을 정교하게 맞춰가시길 권장드립니다.차근차근 관리해주시면 다시 안정적인 수치로 돌아가실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 양배추는 위궤양 증상 완화에 좋지만, 헬리코박터균을 없애는 치료제는 아니랍니다.양배추의 중요 성분인 비타민U는 위의 세포 재생을 촉진하고 보호하는 효과가 있어서 의학적으로도 위궤양 완화에 유효성이 인정되고 있습니다. 그리고 양배추 속 설포라판 성분이 헬리코박터균의 증식을 억제한다는 연구가 있으나, 균 자체를 완전하게 사멸시키지는 못해서 꼭 병원에서 처방받은 항생제를 복용해주시길 바랍니다. 양배추는 어디까지나 약물 치료를 돕는 보조적인 수단이기 때문입니다.섭취 형태의 경우, 현재 위가 자주 쓰리고 궤양이 있으신 상태라면 생양배추는 피하시는 것이 좋습니다. 거친 식이섬유가 염증이 생긴 위벽을 자극해서 속을 더 불편하게 만들 수 있기 때문이에요. 위벽에 자극이 적고 소화가 잘 되도록 살짝 쪄서 드시는 것을 가장 추천드립니다.양배추즙도 좋은 대안이 될 수 있겠지만, 시판 제품을 고르실 때는 위장에 자극을 줄 수 있는 첨가물은 없는지 확인히 필요합니다.처방 약을 거르지 않고 제때 복용하면서 익힌 양배추를 식단에 매끼 150~200g이상 챙겨주시면 위 점막 회복을 촉진하는데 좋은 효능을 누릴 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.양념 달걀은 촉촉하고 좋은 단백질 식품이지만, 표면의 짙은 간장 양념이나 훈제 성분이 장벽에 착색을 일으키거나 시야를 방해할 수 있어서, 되도록 양념이 없는 일반 삶은 달걀을 드시는 것이 좋습니다. 매일두유도 검사 2~3일 전까지는 괜찮습니다. 사진 속 닭가슴살은 고기 자체는 괜찮지만 소스에 포함된 양념 입자가 장에 남아 용종으로 오인될 수 있어서, 되도록 양념이 없는 제품을 선택하시는 것이 필요합니다.미니 치즈케이크는 속에 아무런 토핑이 없다면 카스테라처럼 부드러워 괜찮지만, 유제품 함량이 높아서 장에 피막을 형성할 수 있으니 검사 전날만 피해주시면 좋겠습니다. 오차즈케는 흰쌀밥과 맑은 녹차물만 이용하신다면 우수한 식사가 되겠습니다.그러나 오차즈케에서 필수적으로 들어가는 김 가루, 깨, 후리카케는 대장내시경의 적이니, 이런 고명만 완전하게 제외하시고 순수하게 밥, 차물만 드시길 바랍니다 !검사 3일 전부터는 조심할 것이 많겠지만, 조금만 힘내셔서 한 번에 깨끗한 검사 결과를 받으셨으면 좋겠습니다.. 감사합니다.