답변 내역

안녕하세요, 요즘처럼 폭염이 심할 때 야외 활동이 많으시다니 걱정이 정말 크시겠습니다. 피부가 약하신 편이라면 강한 자외선은 더위를 넘어서 피부 화상, 질환으로 이어질 수 있어서 대비가 필요하겠습니다.실천해주실 부분은 햇빛 차단이 되겠습니다. 자외선 차단(UPF) 기능이 있는 기능성 긴소매 옷을 입어보시고 목덜미까지 가려주는 넓은 차양 모자를 착용해서 피부가 햇빛에 직접 노출되는 면적을 최소화해야 합니다. 약한 피부를 보호하기 위해서 자극이 적은 무기자차(물리적 차단제) 썬크림을 꼼꼼히 바르고, 땀에 지워지니 2시간마다 지속적으로 덧발라주시는 것이 필요합니다.체온을 낮추기 위해서는 목 뒤를 공략하는 것이 효과적입니다. 목 뒤에는 큰 혈관이 지나가서 이곳에 쿨 스카프나 얼음팩을 대어주시면 몸 전체의 열을 빠르게 식힐 수 있겠습니다. 활동 중에는 휴대용 선풍기를 수시로 사용해주시어, 무리하지 않고 그늘에서 정기적인 휴식을 취해주셔야 온열 질환을 막을 수 있겠습니다.수분 보충은 갈증을 느끼기 전에 미리 조금씩 자주 마시는 습관이 중요하겠습니다. 땀으로 배출되는 염분과 전해질을 채워줄 수 있도록 맹물보다는 이온 음료를 챙겨 마시는 것이 좋습니다.자외선이 가장 강한 낮 시간대(오전 11시~오후 4시) 시간대에는 되도록 그늘진 동선 위주로 움직이시면서 안전하게 활동하시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.제안드리고 싶은 메뉴는 시원하게 말아 드시는 콩국수입니다. 잘 삶은 소면에 차가운 콩물을 붓고 오이채와 방울토마토, 깨를 깨소금 넘치게 얹으면 우수한 여름철 별미가 완성이 됩니다.다른 맛을 원하신다면 겨울이나 쌀쌀한 아침에 따듯하게 즐길 수 있는 찹쌀콩국을 추천드립니다. 대구의 유명 먹거리처럼 콩물을 냄비에 은근하게 데운 뒤, 에어프라이어에 가볍게 구운 인절미, 찹쌀도넛을 듬성듬성 잘라 넣고 설탕을 살짝 치면 쫄깃하면서 달콤하게 배를 채울 수 있겠습니다.그리고 요리의 베이스로도 활용될 수 있습니다. 만둣국이나 순두부찌개를 끓이실 때 고기 육수 대신 넣으시면 국물이 크림처럼 부드러워지며, 파스타를 만들 때 생크림 대신 활용하시면 느끼함은 빠지고 고소함을 살리는 파스타를 맛보실 수 있겠습니다.홈카페 음료로 변신시키는 방법이 있습니다. 얼음컵에 에스프레소 샷을 내리고 우유 대신 콩물을 부으면 두유 라떼보다 더욱 묵직한 풍미의 콩물 라떼가 되며, 바나나와 꿀을 함께 갈아서 마시면 바쁜 아침 든든한 건강 스무디가 됩니다.이렇게 한 끗만 바꾸시면 일주일 내내 겹치지 않게 즐기실 수 있으니 취향에 맞춰서 시도해 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.정상 체중인데 유독 배만 나오게 되는 체형으로 고민이 많으실거라 생각합니다.. 사실 과학적으로 특정 부위의 지방만 쏙 빼는 운동은 시술 말고는 존재하지 않지만, 전체적인 체지방을 최대한 줄여주시면서 복부를 공략하는 방법이 있습니다. 정리해서 몇 가지 제안 드리겠습니다.1 ) 식단에 있어서는 뱃살의 원인인 액상과당, 정제탄수화물(빵, 면류, 밀가루, 흰쌀, 떡, 디저트, 주스, 음료), 술, 인스턴트를 최대한 멀리하시는 것으로 시작을 합니다. 그래야 뱃살 관리가 수월해집니다 ! 대신 단호박, 고구마, 보리, 귀리, 현미, 곤약밥, 키토빵, 사워도우빵, 콜리플라워 라이스같은 복합탄수화물과 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질을 늘려주시는 것이 내장지방이 빠르게 걷이게 됩니다.2 ) 주 2~3회 운동은 인체에서 가장 큰 근육을 자극하는 스쿼트, 런지, 힙브릿지와 코어를 단단하게 잡는 플랭크, 버드독, 데드버그같은 전신 근력 운동을 총합 20분정도 추천드립니다. 전체적인 근육량이 늘어야 기초대사량이 올라가서 배에 살이 덜 찌는 체질이 되기 때문입니다. 유튜브 홈트로 타바타 20분으로 대체하셔도 좋습니다.(비타민신지니, 빅씨스 채널 참고해보시길 바랍니다!)3 ) 여기에 주 3회 이상 숨이 차는 20~30분 고강도 인터벌 유산소 운동(싸이클, 스텝퍼, 슬로우조깅)을 병행해주시면 복부 지방 연소 효과가 올라오게 됩니다.스트레스 호르몬인 코티솔은 복부에 지방을 저장하는 성질이 있어서 하루 7시간 이상의 충분한 숙면을 취해주시고, 14~16시간 간헐적 단식, 하루 체중 x 30ml 이상 물마시기도 정말 중요합니다.식단, 전신 운동, 휴식 이 세 가지 균형을 맞추시다보면 자연스럽게 허리라인을 줄여줄 수 있을 것입니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.근육을 키우기 위해서는 운동, 영양, 휴식 세 가지가 유기적으로 연결이 되어야 합니다.1 ) 운동 : 초보자는 맨몸으로 하는 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 푸쉬업, 딥스, 덤벨 숄더 프레스, 어씨스트 풀업같은 홈트레이닝으로 기초 체력과 올바른 자세를 잡는 것이 안전하겠습니다. 그 후 기구를 이용해서 점진적 과부하(차츰 무게를 늘려서 근육에 더 큰 자극을 주는 것)를 주기 수월한 헬스장으로 넘어가는 코스를 추천드립니다. 운동 빈도는 주 3~4회가 적당하며, 하루 운동 후 다음날은 쉬는 격일 방식이나 상, 하체 분할 운동이 부상을 막는데 효과적이랍니다. 전신 무분할로 진행하셔도 좋습니다.2 ) 영양 : 근육 성장을 위해서는 하루 질문자님 체중 x 1.6~2.0g의 단백질을 섭취해주셔야 합니다. 닭가슴살, 계란도 있지만 소고기 부채살, 연어, 두부, 병아리콩, 렌틸콩, 그릭요거트, 고등어, 돼지고기 앞다리살, WPI 보충제도 괜찮은 대안이니 다양하게 식단을 꾸려보시길 바랍니다. 이때 단백질이 근육으로 잘 합성되도록 돕는 탄수화물도 체중 x 2~3g이상 잘 챙겨주시길 바랍니다. 3 ) 휴식 : 근육은 훈련할 때가 아닌 쉴 때 자랍니다. 수면중에 근육 재생을 돕는 성장호르몬이 왕성하게 분비되므로 하루 7~7시간의 충분한 숙면은 필수랍니다. 운동이 끝난 후에는 가벼운 스트레칭, 수분 섭취로 몸의 긴장을 풀어주고, 자극을 준 근육 부위는 최소 48시간동안 휴식기를 주어야 안전하고 건강하게 근육을 키울 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 6개월간 50kg이라는 엄청난 체중을 감량하셨다니, 그간의 의지, 노력이 정말 대단하십니다!그러나 단기간의 빠른 감량이었던 만큼, 몸과 마음이 지쳐서 요요가 온 것은 사실 아주 자연스러운 신체 대사 증상이랍니다. 드시는 즐거움이 큰 상황에서 다시 다이어트를 해야할지, 아니면 그냥 살아야 할지 고민이 깊으실텐데, 선택지는 꼭 이분법적이지는 않습니다.1 ) 건강한 타협을 해보는 방법이 있습니다. 좋아하시는 음식을 행복하게 드시되, 과거처럼 타이트한 다이어트 대신 드시는 양을 조금만 조절해주시고(현재 평소보다 20% 정도만 줄여주셔도 충분합니다), 하루 한 번 식후 가벼운 20~30분 산책으로 활동량을 채우며 체중을 서서히 안정시키는 것입니다.2 ) 다른 선택은 당분간 다이어트 걱정을 내려놓으시고 마음의 휴식기(한달 이상)를 갖는 것입니다. 이런 행동은 방치, 포기가 아닌 지친 대사 기능과 심리적인 스트레스를 회복하면서 현재 상태의 나를 완전히 수용하는 과정입니다.만약 다시 빼기로 마음을 먹으신다면 이번에는 기간을 1~2년으로 길게 잡으시고 좋아하는 음식을 주 2~3회 이상 적절하게 식단에 포함하는 지속 가능한 느린 감량을 시도할 수도 있습니다. 80%정도는 건강식, 20%정도는 드시고 싶은 음식으로 협의를 보는 것입니다.그동안 고생만 몸과 마음을 잘 다스리셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.한달만에 5kg감량, 헬스장 가지 않고, 굶지 않으면서도 충분히 성공하실 수 있으니 너무 걱정하지 않으셨으면 좋겠습니다 ! 갑자기 나온 뱃살이 고민이시라면 일상 속 작은 습관 몇 가지만으로도 가볍게 바꿔주셔도 큰 효과를 보실 수 있겠습니다. 1 ) 식단은 절식이 아닌, 대체식품을 활용하시는 것이 중요합니다. 칼로리는 기초대사량+300kcal정도로 설정을 해주시길 바랄게요 ! 밀가루, 액상과당, 설탕, 흰쌀밥같은 정제탄수화물과 술, 야식, 인스턴트는 최대한 멀리해주시어, 그 대신 현미, 귀리, 보리, 곤약밥, 콜리플라워밥, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물로 바꿔주시는 것이 필요합니다.2 ) 단백질도 닭고기, 두부, 계란, 생선같이 단백질, 채소를 충분히 챙겨 드시면 배부르게 살을 뺄 수 있습니다. 지방은 견과류, 생들기름, 올리브유, 아보카도를 챙겨주시면 좋습니다.3 ) 식사를 하실 때는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 채단탄 식사법을 20분이상 지켜주시면, 포만호르몬 렙틴이 나와서 과식과, 가짜 허기를 막을 수 있겠습니다. 식전 15~20분전에 물을 300~500ml정도 미리 많이 마셔두면 가짜 배고픔을 예방해서 과식을 막는데 좋습니다.4 ) 운동은 집에서 편하게 홈트레이닝으로 해결해 보아요. 유튜브 홈트(땅끄부부, 힙으뜸, 소미핏, 비타민신지니, 이지은, 빅씨스)을 보며 맨몸 기능성 근력운동, 유산소 운동을 20~30분씩만 따라해주셔도 코어 힘, 근력도 잡히면서 체형을 탄탄하게 개선을 해줍니다.하루 14~16시간 간헐적 단식, 물 체중 x 30ml이상 마시기, 하루 7~8시간 이상 푹 자는 것도 중요합니다! 수면이 부족하면 식욕을 돋구는 호르몬이 늘고 지방이 뱃살에 쌓이기 쉽기 때문입니다.굶지 않는 건강한 식단, 틈새 움직임으로 한달간 스트레스 없이 목표 달성하시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 아침형 인간으로의 전환이 힘든 이유가 의지력 부분보다는 몸의 생체 시계가 이미 야간에 맞춰져 있기 때문입니다.제가 아침을 위해 일찍 일어날 수 있는 루틴, 팁을 몇 가지 정리해서 공유 드리겠습니다. 악순환을 끊기 위해 우선 실천해주셔야 할 부분은 스마트폰 격리입니다. 침대에서 손이 닿지 않는 먼 곳에 충전기를 두시고, 알람도 역시 그곳에 맞춰보시길 바랍니다. 이렇게 하시면 아침에 알람을 끄기 위해서라도 몸을 일으킬 수 밖에 없답니다.그리고 한 번에 수면 시간을 앞당기기보다 15분씩 조금씩 수면과 기상 시간을 당기는 것이 몸에 무리를 주지 않는 현실적인 방법이 되겠습니다. 밤에 잠이 오지 않아서 뒤척일 때는 억지로 누워있기보다는 스탠드 불빛 아래에서 가벼운 독서를 하신다거나 스트레칭을 하면서 자연스럽게 피로가 찾아오도록 유도하는 것이 좋겠습니다.아침에 눈을 뜨자마자 해야할 루틴은 커튼과 창문을 열어서 햇빛을 쬐고 미지근한 물 한 잔을 마시는 것입니다. 햇빛은 잠을 깨우는 호르몬을 분비시키고, 물 한 잔은 잠들었던 신체 기관을 깨워서 피로감을 덜어주게 됩니다.출근 전 나만의 즐거운 시간, 저는 좋아하는 커피를 마시거나, 가벼운 음악을 듣는 작은 보상을 아침에 10분정도 배치해 두는데 일어나는 발걸음이 한결 가벼워져서 좋더라구요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 7살 아드님의 식사 습관 때문에 걱정이 많으셨군요.밥 따로 반찬 따로 먹는 행동은 이 나이대 아이들에게 자주 나타나는 발달 과정이라 불안해하지 않으셔도 되겠습니다.아이들은 입안에서 서로 다른 질감이나 맛이 섞이는 것에 민감할 수 있어요. 음식 고유의 맛을 즐기는 성향일 뿐이며, 나이를 먹으면서 자연스럽게 바뀌게 됩니다. 그리고 초등학교에 입학해서 단체 급식을 시작하면 제한된 시간과 또래의 모습을 보면서 식사 순서를 스스로 맞춰가게 된답니다.현재는 순서보다는 예절과 속도에 초점을 맞춰주시길 바랍니다. 돌아다니지 않고 제자리에 앉아 먹기, 식사 중에 미디어(TV, 패드, 스마트폰)을 보지않는 기본 예절이 필요합니다. 식사 속도는 20~30분 정도가 딱 적당하며, 너무 느리다면 타이머로 시간을 인지시켜 주면 효과적입니다.억지로 같이 먹으라고 하면 식사 자체게 아이가 거부감이 생길 수 있어서, 부모님이 맛있게 번갈아 먹는 모습 솔선수범을 보여주시면서 자연스러운 모방을 유도해 주시길 바랍니다.아이의 식습관 변화를 믿고 기다려주신다면 서서히 바뀔 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.천만원 공약이라니 동기부여가 확실하네요! 내년 5월까지 35kg감량은 월평균 3kg정도라 건강하고 현실적인 목표입니다. 지갑과 맛을 모두 챙길 식단 방식을 제안드리겠습니다.1 ) 단백질은 비싼 완제품 대신 냉동 대용량 닭가슴살, 대용량 두부, 달걀 30구, 대용량 캔참치를 활용해보시길 바랍니다. 두부를 으깨서 유부초밥 밥 대신 넣어보시거나, 참치, 달걀을 볶으면 저렴하고 든든한 한 끼가 되겠습니다.2 ) 탄수화물은 가성이 좋은 오트밀, 현미밥이 좋은데, 오트밀을 물을 부어서 전자레인지에 돌리신 뒤, 간장, 참기름만 약간 넣어도 고소한 누룽지탕 맛이 납니다.(우유를 넣고 냉장고에 보관해서 다음날 꺼내서 블루베리와 견과류 토핑으로 먹는 오버나이트 오트밀도 있습니다.)3 ) 포만감의 일등 공신은 단연 양배추랍니다. 한통 사두면 쪄서 쌈을 싸 드시거나 계란과 볶아서 양배추전으로 즐길 수 있어서 가성비도 좋습니다.(제철 토마토로 달걀 볶음도 꽤 맛있고 괜찮습니다) 양배추전에는 칼로리가 낮은 저당 스윗칠리, 저당 스리라차나, 케첩을 매칭하면 질리지 않고 맛있게 드실 수 있겠습니다.위에 요리를 고려하셔서 맛있는 식단을 꾸려보시길 바라며, 성공적인 다이어트를 응원하겠습니다 ! ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.갑자기 찾아온 폭풍 흡입 시기로 정말 당황스럽고 고민이 많겠습니다. 그러나 중학교 2학년 시기에는 키가 부쩍크고 몸이 성숙해지면서 엄청난 에너지를 요구해서, 전보다 자주, 많이 배고픈 것은 자연스러운 성장기 증상이랍니다 !예전에 원체 말라셨던 편이라 체중 변화에 신경이 쓰이고 걱정되실 수 있겠지만, 지금은 몸에서 성장을 위해서 연료를 달라는 뜻입니다. 이런 건강한 배고픔을 현명하게 다스리기 위해서는 우선 음식을 드실 때 의식적으로 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관을 들여보시길 바랍니다.뇌가 배부름을 인지하는데는 최소 20분 정도의 시간이 걸리기 때문입니다. 그리고 가짜 배고픔에 속지 않도록 배가 고프실때 물이나 무가당 탄산수를 한 잔 마셔보시고, 과자, 라면, 빵, 젤리, 음료, 아이스크림, 디저트같이 인스턴트 간식, 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물 대신 삶은 달걀, 살코기, 해산물, 견과류, 과일, 고칼슘우유처럼 단백질, 섬유질이 많은 음식을 챙겨 드시면 포만감이 오래 지속되어 폭식을 막을 수 있겠습니다.굶거나 스트레스를 받으시면 역효과가 나니, 몸이 성장을 위한 건강한 증상으로 여겨주시어, 좋은 영양소를 든든하게 채워주시면서 편안한 마음을 가지셨으면 좋겠습니다.건강한 성장을 응원하겠습니다 ! 감사합니다 ^ ^