답변 내역

안녕하세요, 모자를 쓰실때 유전성 탈모가 새로 생기지는 않습니다!그러나 40대 후반에서 50대로 접어드는 시기인 만큼 자연스러운 노화성 탈모와 겹쳐서 주의할 점은 있습니다. 모자를 너무 꽉 조여 쓰면 두피 혈액순환을 방해하고, 내부 통풍이 안 돼어서 땀과 열이 고이면서 지루성 두피염을 유발할 수 있답니다. 두피 환경이 나빠지면 일시적으로 모근이 약해져서 머리카락이 많이 빠질 수 있습니다. 상처가 받지 않는 선에서 통풍이 잘 되는 면 소재, 헐렁한 모자를 고르시어, 실내나 혼자 계실 때는 자주 모자를 벗어서 두피를 환기하고 말려주시는 것이 중요하겠습니다.일상 속에서 실천하실 수 있는 식습관, 관리 기구도 함께 활용하시면 좋습니다. 모발의 주성분인 단백질, 비오틴이 많은 달걀, 검은콩, 그리고 두피의 혈액순환을 돕고 모낭에 영양을 공급하는 미역, 다시마같은 해조류를 식단에 자주 포함해 주시길 바랍니다.근래 홈케어용으로 각광받는 기구로는 두피에 특정 파장의 붉은 빛을 쬐어서 모낭 세포를 활성화하고 모근을 튼튼하게 만드는 LLLT(저출력 레이저) 탈모 치료기(의료기기 인증 제품)나 두피의 열을 내리고 혈행을 자극하는 미세전류 두피 맛사지기도 좋은 대안이 되실 수 있겠습니다. 상처 회복과 두피 건강을 모두 챙기시려면 영양 공급, 통풍을 통한 청결 유지를 꼭 숙지해주시길 바랄게요. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.10kg이나 되는 싱싱한 제철 감자라니, 보기만 해도 마음이 든든하고 행복한 고민이시겠습니다 ! 포슬포슬하고 맛있는 감자의 매력을 살릴 수 있는 다양한 요리들을 제안드리겠습니다.1 ) 많은 양의 감자를 소비하면서도 극상의 고소함을 느낄 수 있는 감자전을 추천드립니다. 강판에 갈아서 전분을 살려서 노릇하게 구워내주시면 겉바속촉의 진수를 맛볼 수 있습니다. 2 ) 든든한 밑반찬으로는 매콤달콤하게 조려낸 간장 감자조림, 햄, 양파, 당근과 함께 볶은 감자채볶음, 스팸과 양파를 넣고 자작하게 끓여낸 감자 짜글이가 단연 밥도둑으로 제격이랍니다.3 ) 좀 더 이국적인 맛을 원하시면 삶은 감자를 으깨서 마요네즈와 버무리신 뒤 모닝빵에 넣어 먹는 감자 샐러드 샌드위치를 만들어 보시길 바랍니다. 아니면 감자와 치즈를 이용해서 그라탕도 좋은 메뉴가 될 수 있겠습니다.4 ) 주말 간식이나 안주로는 감자에 촘촘하게 칼집을 내어서 버터를 발라 구운 아코디언 구이나 에어프라이어로 쉽게 만드는 웨지감자도 놓칠 수 없는 별미랍니다.박스에 든 감자는 신문지를 켜켜이 깔고 서늘한 곳에 보관하시면 오래 두고 드실 수 있습니다!올 여름 매일 색다른 감자 요리로 풍성하고 맛있는 식탁을 즐겨보시길 응원하겠습니다 ^ ^

안녕하세요, 일교차가 커질 때마다 비염, 축농증이 함께 찾아오면 정말 답답하실 것 같습니다.축농증은 코안의 부비동에 염증과 농이 고이는 질환이라 점막이 건조해지거나 빠른 온도 변화를 겪으신 증상이 쉽게 악화됩니다.1 ) 개선하기 위해서는 코점막의 온도, 습도 유지가 정말 중요하겠습니다. 아침 저녁으로 외출하실 때는 마스크를 착용하셔서 찬 공기가 코에 직접 닿는 것을 막아주고, 실내 습도는 40~50%정도로 유지하시는 것이 좋답니다.2 ) 그리고 꾸준한 수분 섭취가 필수적인데, 하루 체중 x 30~33ml 범주로 미지근한 물을 자주 나누어 마시면 콧물이 묽어져서 배출이 수월해집니다.3 ) 그리고 가장 추천드리는 방법은 생리식염수를 이용한 코 세척이랍니다. 하루 1~2회 코 안을 씻어내면 고여있는 농과 이물질이 제거되면서 점막의 붓기가 가라앉고 호흡이 편안해 진답니다.환절기에는 면역력이 떨어지기 쉬워 과로를 피하시고 충분한 숙면을 취해서 몸의 회복력을 높여주셔야 합니다.이런 일상 속 작은 노력들이 쌓이면 매년 반복되시는 코 막힘, 두통에서 조금씩 벗어나실 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 그릭요거트는 변비를 유발하기보다는 풍성한 유산균 덕에 장 운동을 도와서 변비를 예방하고 완화하는데 좋은 고마운 음식입니다.치즈처럼 밀도가 높고 꾸덕한 질감으로 혹시 장에서 단단하게 뭉치거나 소화가 안 되어서 변비가 생기지 않을까 염려되실 수 있다 생각합니다. 그러나 이런 꾸덕함은 다른 첨가물 때문이 아닌 제조 과정에서 유청(요거트 위의 맑은 액체)을 꽉 짜내어 단백질과 영양소만 농축했기 때문에 생기는 자연스러운 증상입니다.오히려 일반 요거트에 비해서 유당 성분이 훨씬 적어서 우유를 마시면 속이 더부룩하신 어르신분들도 가스 차는 일 없이 편안하게 드실 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나 아무리 좋은 유산균 제품이라도 몸에 수분이나 섬유질이 부족한 상태에서 요거트만 과하게 섭취하시면 일시적으로 소화가 더디다고 느끼실 수 있겠습니다.부모님께 대접하실 때는 식이섬유가 많은 사과, 바나나같은 과일, 견과류를 함께 곁들여 드시고 미지근한 물이나 따뜻한 차 한 잔 같이 마시도록 권해드려 보시길 바랍니다.장 건강에 좋은 영양 간식이라 맛있게 드셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 반복되는 일상에서 누적된 피로, 스트레스를 돈을 들이지 않고 집에서 풀기 위해서는 우선 몸과 마음의 긴장을 이완시키는 작은 습관부터 시작하는 것이 좋겠습니다.퇴근 후 따뜻한 물로 15분간 족욕을 하시면 혈액순환이 원활해지면 온몸의 근육이 풀리고, 이때 눈을 감고 코로 숨을 깊게 들이마셨다가 입으로 천천히 내쉬는 복식 호흡을 병행해주시면 부교감 신경이 활성화되어 마음이 차분해 집니다. 그리고 잠드시기 10분동안 스마트폰을 멀리하시는 디지털 디톡스를 실천하시면서 가벼운 스트레칭으로 몸을 늘려주시면 수면의 질이 높아져서 다음날 더욱 개운함을 느낄 수 있겠습니다.마음의 쌓인 답답함을 날려버리기 위해서는 메모앱에 현재 느끼는 감정, 걱정거리를 형식 없이 그대로 적어 내려가시는 감정 일기를 권장드립니다. 복잡한 머릿속이 시각화되면서 스트레스가 해소되는 효과가 있더라구요.주말 아침에는 눈을 뜨면 커튼을 활짝 여시고 20분정도 햇볕을 내리쬐며 좋아하시는 음악을 듣는 것만으로도 행복 호르몬인 세로토닌이 분비되어 에너지를 가득히 충전하기 좋으니 꼭 실천해보시길 응원하겠습니다 .. !

안녕하세요, 식단 관리중에 기운이 너무 없으시군요..! 에그패스팅이나 삶은 계란의 텁텁하게 질리는 그 마음 이해갑니다. 닭가슴살 계란 말고도 맛있게 에너지를 채울 수 있는 선택지는 정말 많으니 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다.1 ) 계란을 선호하지 않으시면 쫄깃한 식감의 자숙 문어, 오징어 숙회를 추천드립니다. 초장 대신 스리라차 소스를 곁들여주시면 칼로리 부담 없이 매콤하고 맛있게 단백질을 채울 수 있습니다.2 ) 두부를 들기름에 노릇하게 구워먹는 들기름 두부구이는 고소한 풍미덕에 질리지 않고 포만감도 오래갑니다.3 ) 고기가 당기실 때는 기름기가 적당한 소고기 부채살이나 돼지 앞다리살을 버섯, 양파와 함께 볶아 드셔보시길 바랍니다. 우수한 특식이 되겠습니다.4 ) 현재 힘이 하나도 없으신 이유는 몸에 에너지를 주는 탄수화물이나 지방 섭취가 너무 부족해서일 수 있겠습니다. 이럴경우 절식보다는 찐 단호박, 고구마, 통곡물빵, 모듬견과류를 조금씩 곁들여서 자연스러운 단맛과 활동 에너지를 꼭 보충해 주셔야 합니다.5 ) 밥 종류가 생각나실 때는 현미밥, 보리밥, 곤약밥, 콜리플라워 라이스에 생들기름, 구운김, 저염 명란젓을 약간 곁들여서 부드럽게 드시는 것도 입맛을 돋구는 좋은 방법이 되겠습니다.상큼한 것이 당기시면 단백질이 많은 그릭요거트에 블루베리, 견과류, 알룰로스를 얹어 드시면 간편하게 영양을 챙기실 수 있겠습니다. 지중해 스타일 저탄고지식이 식단 관리하시기 수월하니 참고 부탁드립니다.식이 스트레스가 적은 건강한 식단으로 꼭 기운 차리시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 체지방을 빠르게 태우는데는 공복 운동이, 전체적인 칼로리 소모와 근육 보존 면에서는 식후 운동이 좀 더 유리합니다!공복 운동 ) 공복 상태에서는 말씀하신 대로 몸에 탄수화물이 부족해서 바로 지방을 주 연료로 끌어다 쓰기 때문에 지방 분해 효율이 일시적으로 올라가게 됩니다. 그러나 에너지가 없다보니 고강도 운동을 하긴 어렵고, 운동이 길어지면 근육이 소실될 위험이 있습니다.식후 운동 ) 식사 후 1~2시간 뒤 운동은 섭취한 에너지가 지방으로 저장되기 전에 소모해 버리는 효과가 있습니다. 에너지가 충분하니 더 강도 높게 오래 운동할 수 있어서 결과적으로 보면 하루 전체의 총 칼로리 소모량이 늘어난다는 장점이 있습니다.걷기나 가벼운 조깅같은 유산소 운동을 하실 때는 아침 공복 운동이 뱃살을 빼는데 좀 더 직접적인 도움이 되실 수 있겠습니다.그러나 근력 운동을 병행하시거나 힘을 내서 제대로 운동하고 싶으시다면 식후 운동을 추천드립니다. 질문자님 하루 스케쥴과 컨디션에 맞춰서 지치지 않고 매일 지속할 수 있는 타이밍을 선택해주시는 것이 좋은 방법이 되겠습니다.건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 커피 없으면 못 사는데 마실 때마다 배가 아프면 정말 속상하실 듯 합니다..범인은 카페인보다는 커피 고유의 성분으로 사료됩니다. 초콜릿 5개를 드셔도 멀쩡한 이유가 바로 여기에 있습니답. 커피에는 카페인 외에도 클로로겐산이라는 성분이 들어있는데, 이게 위산 분비를 촉진해서 소화 과정을 과속시키게 됩니다. 그리고 커피는 대장 운동을 촉진하는 가스트린 호르몬 분비를 강하게 자극하게 됩니다. 이런 성분들이 시너지를 내며 아메리카노를 고작 1/4잔만 마셔도 장을 쥐어짜면서 설사를 유발하는 것입니다..이에 반해 녹차는 카페인 흡수를 느리게 하는 카테킨이 들어있으며, 초콜릿은 커피보다는 카페인 총량이 훨씬 적어서 장이 버텨주는 것이랍니다.그러니까 카페인 자체 문제보다 커피가 유독 장을 자극하게 만드는 체질이신 것 같습니다.커피를 끊이 힘드시면 공복을 꼭 피해주시어, 위장을 자극하는 성분이 비교적으로 적은 디카페인 커피나 원두를 차갑게 내릴 콜드브루를 연하게 희석해서 시도해 보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아무리 강조해도 지나치지 않은 건강을 지키기 위해서 저는 일상에서 쉽게 지속할 수 있는 몇 가지 루틴을 생활화해서 실천하고 있습니다. 대사 건강의 포인트인 혈당 관리를 위해서 정제탄수화물을 줄이는 당질 제한식을 기본으로 삼고 있으며, 세포의 해독과 비움의 시간을 확보하기 위해서 일정 시간 공복을 유지하는 간헐적 단식을 병행하고 있답니다.식사를 마친 후에는 소파에 눕기보다는 가벼운 산책, 싸이클, 스텝퍼, 스쿼트같은 식후 운동을 가볍게 해서 혈당 스파이크를 막고 소화를 돕고 있습니다. 낮에는 잠시라도 야외로 나가 생체 리듬을 깨우는 햇볕 쬐기를 실천해서 비타민D를 합성하고, 밤 시간에 몸과 뇌를 깊이 휴식하게 만드는 규칙적인 숙면으로 자연스럽게 이어지도록 유도하고 있습니다.매일 건강하게 먹고, 움직이고, 자는 일상 속의 기본 요소를 바르게 정립하고 있는 이런 다섯 가지 습관들이 지치지 않고 건강을 유지하는 강한 실천방법이라 생각합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.여름밤 더위와 습도 때문에 잠을 설치면 다음날 정말 피곤하기 마련입니다.. 에어컨과 생활습관을 조금만 바꾸시면 건강하게 숙면하실 수 있습니다.에어컨은 되도록 26~27도로 맞추시고 취침 예약을 활용해서 잠든 뒤 2~3시간 후 꺼지게 하시는 것이 좋습니다. 이때는 선풍기를 벽이나 천장 쪽으로 틀어서 공기를 순환시키면 냉방병과 전기세 걱정을 더실 수 있겠습니다. 많은 분이 실수를 하는 것 중에 하나가 찬물 샤워입니다. 찬물로 씻으면 몸이 체온을 올리려고 열을 내기 때문에 미지근한 물로 씻어야 잠들기 편해집니다.침구는 인견, 시어서커, 린넨같이 통기성이 좋은 소재를 사용하시어, 실내 습도는 제습기, 에어컨으로 40~50% 정도를 유지하시면 체감 온도가 뚝 떨어지게 됩니다.밤늦게 치맥같은 무거운 야식을 먹거나 스마트폰을 보면 심부체온이 올라가고 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 방해받으니 꼭 피해주시길 바랍니다.위에 방법들을 실천하시면 한결 시원하고 편안한 밤을 보내실 수 있을 것입니다. 더운 여름밤 잘 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^