답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.1 ) 짭짤한 스낵을 좋아하시면 오x온 닥터유 단백질칩을 추천드립니다. 기름에 튀기지 않고 구워서 지방 함량은 줄였으면서도, 한 봉지에 달걀 두 개 분량(약 12g)의 단백질을 채우실 수 있습니다. 빙x레 99kcal 칩도 고려해보시길 바랍니다.2 ) 조금 더 담백하고 가벼운 식감을 원하시면 올리x영의 스테디셀러인 딜라이트 프로젝트 베이글칩이나, 고단백 황태 껍질을 구워낸 황태, 먹태 스낵류를 고려해보시길 바랍니다. 자연 원물 그대로 단백질, 콜라겐이 많아서 포만감이 오래갑니다.3 ) 달콤한 디저트가 당기실 때는 밀가루, 설탕 대신에 대체당과 단백질 분말을 활용한 랩x쉬 단백질 쿠키나 라x스윗 저칼로리 디저트 시리즈가 괜찮은 대안이 되겠습니다. 일반 과자의 혈당 스파이크 걱정을 덜어주면서 단맛을 확실하게 충족시켜 줍니다.이런 간식들은 시중에서 쉽게 구할 수 있으면서 맛까지 괜찮아 다이어트를 지속하는데 도움이 되실거에요.식이 스트레스 없는 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.체중 감량이 목표시라도 노른자까지 모두 드시는 것이 효과적입니다!예전에는 노른자의 지방, 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤을 직접적으로 높일 수 있다는 오해가 있었으나, 음식으로 섭취하는 콜레스테롤이 혈중 수치에 미치는 영향은 정말 미미하다는 것이 과학적으로 밝혀졌습니다. 인체는 콜레스테롤이 들어오면 간에서 스스로 합성하는 양을 조절해서 균형을 맞추기 때문입니다. 그러니까 노른자의 레시틴 성분은 중성지방을 배출하는데 도움이 된답니다.영양적으로도 달걀의 중요 영양소는 대부분 노른자에 집중되어 있습니다. 비타민A, D, E, K와 철분, 아연, 대사를 돕는 콜린 성분까지 다양합니다. 무엇보다는 노른자의 좋은 지방과 흰자의 단백질이 함께 균형을 이뤄야 포만감이 오래 지속이 됩니다. 흰자만 드시면 금방 배가 고파져서 다른 음식을 찾게 되지만, 전체를 다 드시면 식욕 조절이 수월해집니다.물론 하루에 너무 과하게 드시면 칼로리가 부담되겠지만, 하루 3~5개 까지는 노른자까지 안심하고 드시는 것이 근육 유지와 체중 감량 모두 유리하겠습니다.달걀을 통째로 맛있게 드시면서 건강하게 다이어트 지속하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 여름에 시원한 수박은 정말 포기하기 힘들죠..!수박은 드시는 양에 따라서 다이어트의 적이 될 수도, 최고의 다이어트 식품이 될 수도 있습니다. 양쪽 의견이 모두 분분했던 이유를 정리 도와드리겠습니다.괜찮다고 한 이유 ) 수박의 낮은 열량과 충분한 수분 함량 때문입니다. 수박은 100g당 약 30kcal로 칼로리가 상당히 낮은 편이고, 성분의 92%가 수분이라 적은 양으로도 포만감을 크게 준답니다.안 좋다고 하는 이유 ) 혈당을 빠르게 올리는 성질(GI 수치) 때문입니다. 당분이 몸에 빠르게 흡수되므로 한 번에 많은 양을 드시면 혈당이 빠르게 오르고, 여기서 분비가 되는 인슐린 호르몬이 남은 당분을 지방으로 빠르게 전환을 시켜벌비니다.수박 자체 문제는 아니며 양 조절이 정말 중요합니다. 큰 통을 앞에 두고 숟가락으로 파먹는 것은 다이어트에 해롭지만, 하루 간식으로 종이컵 1~2컵 분량(약 150g내외) 정도만 딱 덜어서 드시는 것은 문제가 없겠습니다.수분 보충과 갈증 해소에 좋은 우수한 천연 간식이니, 적당량만 챙겨 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.같은 양을 드셔도 질문자님만 살이 찌시는 것 같아서 고민이 많으실 것 같습니다. 그러나 변비 자체가 체지방을 늘려서 살을 직접적으로 찌우지는 않습니다!변비일 때 몸무게가 늘어나는 것은 대장에 쌓인 대변, 수분의 무게이며, 대변은 이미 영양소가 흡수되고 남은 찌꺼기라 그 칼로리가 몸에 다시 흡수되지는 않기 때문이랍니다. 동생분이 먹자마자 화장실에 가는 것도 영양을 흡수하지 못해서가 아니며, 위가 채워지며 장이 자극을 받아서 움직이는 자연스러운 위대장 반사 현장이랍니다.그러니까 두 분의 체형 차이는 변비보다는 기초대사량, 활동량, 유전적 체질 차이로 사료됩니다. 그러나 변비가 심하시면 아랫배가 묵직하게 나와 보이고 몸이 잘 부을 수 있으며, 장내 유해균도 늘어나서 신진대사가 저하될 수 있어서 주 4~5회 이상 1회 30분 정도 가벼운 운동(식후 산책, 싸이클)과 함께 물(하루 체중 x 30ml 이상), 산화 마그네슘, 유산균, 식이섬유(25g이상)를 충분히 섭취하셔서 장 건강을 편안하게 돌보시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 낮마다 찾아오는 현기증으로 인해서 혹시 쓰러지실까봐 걱정이 많으셨겠습니다.속이 울렁거리거나 두통이 없으시다면 다행이나, 오후에만 유독 증상이 반복되시면 몸의 증상을 지켜보셔야 합니다. 진통제는 통증을 줄이는 약이라 두통이 없는 현기증에는 별 효과가 없어서 드시지 않는 것이 좋아요. 원인을 모르는 상태에서 임의로 약을 찾아 드시기보다 원인을 우선 파악해주셔야 합니다.오후에만 생기는 현기증은 심한 피로, 수분 부족, 점심식후 혈류 변화(식후 저혈압)나 일시적인 혈당 저하로 유발될 수 있습니다. 당연히 말씀하신 대로 영양 부족이나 빈혈의 가능성도 배제할 수는 없습니다. 피로가 쌓이면 자율신경계가 일시적으로 흔들려서 어지러울 수 있어서, 틈틈이 휴식을 취하시고 물을 자주 드셔보시길 바랍니다.그러나 증상이 반복되어 불안하시다면 병원을 방문하셔서 진료를 받으시길 권장드립니다.내과나 가정의학과를 방문하셔서 간단한 피검사로 빈혈, 몸에 부족한 영양소가 있는지 확인해주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 여름철 대표 별미인 냉면, 콩국수중 영양분의 양, 밀도 면에서는 콩국수가 낫습니다.콩국수의 원료인 대두는 밭에서 나는 소고기이며, 풍성한 식물성 단백질, 필수 아미노산을 제공합니다. 콩을 갈아낸 국물까지 통째로 마시기 때문에 영양 흡수율이 상당히 높으며, 혈관 건강에 좋은 불포화지방산과 항산화 작용을 하는 이소플라본, 식이섬유가 많아서 여름철 지친 체력을 올리는 보양식으로 제격이랍니다.이에 반해 냉면은 영양소의 총량은 적지만 독특한 건강상 장점이 존재합니다. 면의 주재료인 메밀에는 루틴이라는 성분이 많아서 모세혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮추는데 좋답니다. 그리고 메밀은 체내의 열기를 내려주는 성질이 있어서 더위를 식히기에 좋답니다. 그러나 냉면은 콩국수에 비해서 단백질 함량이 낮고 육수의 나트륨 함량이 높은 편이라서 영양적인 균형에서는 조금 아쉬운 편이랍니다.기력 회복과 든든한 단백질 보충이 필요할 때는 콩국수를, 몸의 열을 내리고 가볍고 깔끔한 청량감을 원하시면 냉면을 선택해서 그 날의 몸 상태에 맞춰서 드시는 것을 권장드립니다.냉면, 콩국수 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 빵 정말 맛있죠! 다이어트 중에서도 드실 수 있는 빵은 충분히 있으며, 크게 5~6가지 종류로 나누어 다양하게 드실 수 있답니다.빵이 다아이터의 적이라고 불리는 이유가 정제된 백밀가루와 설탕, 버터가 들어간 일부 디저트류 빵 때문이며, 모든 빵이 다이어트를 완전히 방해하는 것은 아닙니다.1 ) 주 다이어트 빵으로는 식이섬유가 많아서 포만감이 오래가고 혈당을 천천히 올리는 통밀빵, 잡곡빵이 있습니다.2 ) 시큼한 풍미를 가진 사워도우(천연발효빵)는 오랜 발효 과정을 거쳐서 소화가 잘 되고 혈당지수(GI)가 낮아서 식사 대용으로도 우수합니다.3 ) 밀가루 대신 호밀, 통밀을 사용해서 묵직하고 거친 식감이 매력적인 통곡물 빵도 단골 다이어트 식단이기도 합니다.4 ) 요즘은 정제 탄수화물을 아예 배제하고 아몬드가루, 콩가루, 차전자피, 코코넛가루로 만든 키토(저탄수화물) 빵, 부족한 단백질을 채워주는 프로틴 빵까지 등장해서 선택의 폭이 상당히 넓어졌습니다이런 건강한 빵을 고르실 때는 성분표를 확인하셔서 당류가 낮고 통곡물 비중이 높은 것을 선택하시는 것이 좋겠습니다. 이렇게 착한 빵들과 과일, 닭가슴살, 고기, 계란, 채소와 곁들여서 건강한 샌드위치로 만들어 드시는 것을 권장드립니다.위에 있는 빵으로 빵식을 병행하시면서 지속 가능한 다이어트를 이어가시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.탄수화물을 완전히 굶기보다 하루 공깃밥 한 그릇 정도 분량인 밤 200g을 챙겨드시는 것은 건강에 지장이 없으며, 현명하고 지속 가능한 식단이 되겠습니다. 탄수화물을 극단적으로 끊으시면(0g에 가깝게) 두통이나 무기력증같은 부작용이 오기 쉬운데, 이 정도 양은 뇌와 신체에 필요한 최소한 에너지를 안정적으로 공급해 주기 때문입니다.계획하신대로 단백질, 채소 위주로 식사를 하신다면 포만감도 오래가고 영양 균형도 잘 맞을 것입니다. 그러나 여기서 꼭 기억해주셔야할 부분이 지방 섭취도 상당히 중요하다는 사실입니다. 탄수화물을 줄여주신 만큼 인체는 지방을 좋은 에너지원으로 사용해주셔야 합니다.올리브유, 아보카도, 견과류, 생들기름, 그리고 육류, 등푸른생선에 포함된 지방을 충분히 드셔주셔야 호르몬 대사도 정상적으로 유지되고 피부가 푸석해지는 것을 막을 수 있겠습니다.현재 세우신 계획은 건강을 해치지 않는 우수한 방향이니, 좋은 지방만 추가하셔서 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.토마토에 설탕 솔솔 뿌려먹던 추억의 맛 포기하기 참 어렵습니다..! 다이어트 중이시라면 설탕 대신 알룰로스 뿌려 드시는 것이 정말 현명하고 괜찮은 선택입니다. 토마토는 열량이 낮고 수분과 식이섬유가 많아서 다이어트에 좋은 음식이지만, 옜날처럼 진짜 설탕을 뿌리면 혈당이 치솟게 되고 비타민도 파괴되어서 다이어트의 적이 되곤 했습니다.이에 반해 알룰로스는 설탕과 흡사한 단맛을 내면서도 칼로리가 거의 제로에 가깝고 혈당은 자극을 하지 않으니, 토마토 본연의 양앵소를 그대로 지키시면서 그 시절 달콤한 감성을 챙길 수 있겠습니다.물론 과유불급이라는 말 처럼 한 번에 너무 많은 양을 섭취하시면 사람에 따라서 속이 더부룩할 수 있어서, 적당한 양(15~20g)정도를 드셔보시길 바랍니다. 좀 더 단맛을 선호하신다면, 스테비아도 괜찮은 대안입니다.토마토 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 크론병으로 인해 철저한 식단 관리를 하시는 와중에 따뜻한 만두국이 얼마나 드시고 싶으셨을까 싶습니다.밀가루는 장에 염증과 소화 불량을 유발할 수 있어서 피하셔야 하며, 시중에서 밀가루가 전혀 없는 만두를 찾기란 쉽지가 않습니다.. 이럴경우 밀가루 피 대신 감자전분이나 타피오카, 쌀가루로 피를 만든 글루텐 프리 만두, 만두피가 아예 없이 소를 전분에 가볍게 굴려서 만든 굴림만두 제품을 권장드립니다.근래 유행하는 라이스페이퍼 만두도 좋은 대안이 되겠습니다. 그러나 시중 제품을 고르실 때는 장을 자극할 수 있는 인공조미료(MSG), 합성보존료, 과잉 향신료, 첨가물은 없는지 원재료명을 꼭 확인해주셔야 합니다.장이 민감하신 시기라면 집에서 두부, 다진 살코기, 부드러운 채소로 소를 만들어서 전분가루에 한 번 굴려서 끓이시거나, 얇게 썬 무, 달걀지단에 싸서 만드는 홈메이드 만두가 안전하겠습니다.첨가물 없는 건강한 대안으로 장에 부담 없이 맛있게 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^