답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.영양사 입장에서 칼로리는 낮추고 포만감을 채울 수 있는 가성비 대체재와 외식 팁을 제안드리겠습니다. 십에서는 마트에서 쉽게 구하는 두부면, 곤약면이 좋습니다. 두부면은 식감이 단단해서 씹는 맛이 있고, 단백질 보충에 좋으며, 곤약면은 1팩에 1천원 안팎으로 가성비가 좋고, 칼로리는 거의 없어서 비빔면이나 국수 대용으로도 제격이랍니다.대용량 가성비를 원하시면 천사채를 베이킹소다물에 끓여서 당면처럼 만드는 천사채 당면도 추천드립니다. 미역국수나 메밀 함량이 높은 메밀면도 식이섬유가 많아 좋은 대안이 되겠습니다. 밖에서 사 드실 때는 베트남 쌀국수가 우수한 선택지라 생각합니다. 숙주를 충분히 넣고 면 양을 줄여달라고 요청하신 뒤, 국물 대신에 건더기 위주로 드시면 좋답니다.그리고 듀럼밀로 만든 오일이나 토마토 파스타는 소면보다는 혈당을 천천히 올려서 크림소스만 피하시면 외식 메뉴로 무난하겠습니다. 무즙과 파를 넣은 차가운 메밀소바도 면 위주로 건져 드시면 칼로리 부담을 덜 수 있겠습니다.맛있게 면 요리를 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 주 3회 10km 러닝이라니 대단한 의지력, 체력이십니다.현재 식단은 점심에 탄수화물과 영양소가 너무 부족해서 저녁에 과식을 유발하거나 대사율을 떨어뜨려 정체기를 부를 수 있겠습니다..! 식단은 두 가지 대안이 있습니다.1 ) 점심 닭가슴살150g에 현미밥이나 고구마같은 복합탄수화물 150g과 브로콜리, 토마토, 유러피안 샐러드에 모듬견과류 20g 토핑, 그리고 저당 이탈리안 드레싱소스를 통해서 영양 균형을 잡아주시어 저녁 일반식의 양을 평소의 70% 수준으로 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술, 야식, 인스턴트만 멀리해주시면 좋겠습니다.2 ) 아침 공복을 활용한 간헐적 단식 패턴을 유지하시되, 점심, 저녁 사이에 삶은 달걀, 스트링치즈, 견과류, 단백질 음료같은 간식을 추가하셔서 저녁의 허기를 미리 달래주는 방법이 있습니다.(200~300kcal 내외로)운동도 유산소만 하신다면 근손실이 오실 수 있어서 변화를 주는것이 좋습니다. 러닝을 주 3회로 하시되, 러닝하지 않는 날에 주 2회 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 운동과, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동을 총합 20분정도 병행하셔서 기초대사량을 높여보시길 바랍니다.복합탄수화물을 하루 순탄수 기준 100~150g(밥 1.5~2공기 분량정도 됩니다)정도는 챙겨주시고, 근력 운동을 주 2회정도 더하셔서 요요 없는 탄탄한 몸을 완성하시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.배밀이는 보통 4~7개월 사이에 시작하지만, 속도가 느리거나 건너뛰는 아기도 있으니 조급해하지 않으셔도 되겠습니다. 이에 반해 이유식은 생후 180일(6개월)부터 꼭 시작하셔서 지속해주셔야 합니다. 아기의 몸속 철분이 소진되는 시기라서 소고기처럼 철분이 많은 재료를 포함해서 매일 규칙적인 시간에 챙겨주시는 것이 좋습니다.하루 총 수면시간 13~15시간(밤잠 10~11시간, 낮잠 2~3회)은 적절하나, 자는 타이밍도 정말 중요합니다. 총시간을 채우시더라도 늦게 자거나 패턴이 불규칙하면 성장호르몬 분비와 생체 리듬에 좋지가 않습니다. 되도록 오후 7~8시 사이에 재우는 일관된 수면 루틴을 만들어주시길 바랍니다.이 시기에 아기는 거울 보기, 까꿍 놀이, 사운드북이나 딸랑이 잡기, 촉감 놀이를 통해서 오감을 자극해주시면 발달에 큰 도움이 되겠습니다. 어린이집은 0세반 입소가 가능하긴 하나, 안정적인 애착 형성과 면역력을 고려해서 되도록 돌 이후를 권장드립니다.복직 등으로 상황이 여의치 않아서 일찍 보내셔야 한다면 하원 후 집에서 충분한 교감으로 안정감을 채워주시면 좋겠습니다.아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아침을 자기 계발로 채우시려는 결심 정말 대단하다고 생각합니다.출퇴근으로 지친 직장인에게 무리한 조기기상은 독이 될 수 있어서 피로를 줄이는 방법이 필요합니다. 기상 시간은 한 번에 한 시간씩 무리하게 당기지 마시어, 15분씩 단계적으로 줄여나가시며 몸과 뇌가 적응할 시간을 주시는 것이 좋습니다. 그리고 미라클 모닝은 전날 밤 충분한 총수면 시간을 확보하는데 있답니다.눈을 뜨셨을 때 바로 행동하실 수 있도록, 전날 밤 책상 위에 책을 펼쳐주시거나 학습 페이지를 셋팅해두어 아침의 실행 마찰을 최소화하는 것도 꾸준함이 비결이랍니다. 의지력에 의존하기 힘드실 경우 직장인들이 실제 애용하는 스마트폰 앱의 도움을 받아보시길 바랍니다.행동 타이머과 음성 가이드로 다음 할 일을 자연스럽게 리드해주는 루티너리나 귀여운 이모지로 매일의 작은 성취를 직관적으로 기록할 수 있는 마이루틴이 우수한 페이스메이커가 되어줄 것입니다. 처음부터 완벽한 한 시간을 꿈꾸시기보다 하루 20분씩만 온전한 시간을 확보하신다는 마음로 가볍게 시작해 보시길 바랍니다.지치지 않고 지속하는 힘이 생기실 거에요. 매일 건강한 하루를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

질문은 언제든 환영입니다 !어제 구매하신 꽃상추를 밀봉해서 냉장 보관하시면 이번 주 금요일 저녁에 드셔도 아무 문제 없이 안전하고 맛있게 드실 수 있습니다.상추는 수분 관리와 밀봉만 잘해주시면 3~5일 정도는 거뜬히 신선함이 유지되기 때문입니다. 금요일이면 구매 후 4일째라 상추비빔밥을 해 드시기 좋은 상태입니다. 여기서 한 가지 팁을 드리면, 남은 상추를 지퍼백이나 밀폐 용기에 담으실 때 바닥에 키친 타월을 한 장 깔아두시길 바랍니다. 키친타월이 불필요한 습기를 흡수해서 금요일까지 물러지지 않고 더욱 아삭하게 보관하실 수 있겠습니다.혹시 금요일에 꺼냈을 때 숨이 약간 죽어있다면, 드시기 전에 찬물이나 얼음물에 잠시 담가두면 금방 파릇하게 살아나니 참고 부탁드립니다.싱싱하게 보관하셔서 금요일 저녁에 든든하고 맛있는 상추비빔밥 꼭 즐기시길 바랍니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사 후 배에서 나는 소리와 잦은 배변 싸인으로 스트레스가 정말 크셨을 것 같습니다.. 이런 증상은 보통 장의 연동운동이 과해지거나 가스가 많이 차서 발생하게 됩니다. 즉, 장음항진증이나, 과민성 대장 증후군과 관련이 있기도 합니다. 소리를 줄이고 장을 안정시키기 위해서 다양한 방법을 제안드리겠습니다.1 ) 식사 습관의 개선이 정말 중요합니다. 음식을 급하게 드시면 공기가 대량 유입이 되어서 가스가 차니 최소 20~30회 이상 천천히 씹어서 삼키시는 습관을 들여주셔야 합니다. 이어서 식사중에 대화나 빨대 사용, 탄산음료는 피하시는 것이 좋겠습니다.2 ) 장을 자극하는 식단을 조절해주셔야 합니다. 가스를 많이 생성하는 밀가루, 유제품, 카페인, 알코올, 매운음식(고추, 마늘, 양파), 콩류, 생채소류를 최대한 멀리하시어, 장을 진정시키는 저포드맵 식품 위주로 식단을 전환해 보시길 바랍니다.3 ) 장은 뇌와 긴밀하게 연결되어 있어서, 스트레스가 장 운동을 촉진하지 않도록 식사 전후 가벼운 스트레칭, 심호흡으로 자율신경을 안정시키는 것도 효과적입니다.장내 유익균을 늘리는 유산균 섭취도 좋지만, 증상이 지속되시면 소화기내과를 내원하셔서 장 운동 조절제의 약물 치료를 처방받으시는 것이 확실한 방법이 되겠습니다.소화 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.꿀이 실제 목 건강에 도움이 된답니다 ! 꿀에 목에 좋은 이유가 보호막 역할을 해주기 때문입니다. 목이 부었거나 기침이 날 때 꿀을 먹으면 걸쭉한 점성이 칼칼해진 목을 부드럽게 감싸서 자극을 줄이고 통증을 바로 가라앉혀 줍니다.여기에다가 꿀 속에 포함된 풍성한 항산화 물질과 항균 성분들이 목의 염증을 완화하고 균을 억제하는데도 좋답니다. WHO에서도 기침 완화제로 꿀을 권장할 정도여서 안심하고 드셔도 되겠습니다. 달달해서 아무래도 몸에 안 좋지 않을까 염려되실 수 있지만, 정제된 설탕과 비교하면 꿀은 비타민, 미네랄, 효소같은 물질도 포함되어 있습니다.그러나 아무리 몸에 좋아도 꿀도 과당, 포도당 중심의 당류라서 과하게 드신다면 혈당도 오르고 살이 찔 수 있어서 하루 1~2스푼(최대 20ml 이하)이 적당합니다. 따뜻한 물에 타서 차로 마시거나 한 스푼씩 그대로 머금듯 삼키시면 목을 촉촉하게 유지하는데 좋답니다. PS. 면역력이 약한 1세 미만 영아에게는 보툴리누스 균 중독 위험이 있어서 절대 먹이면 안 된다는 점만 참고 부탁드립니다.꿀 맛있고 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.늦은 퇴근으로 지친 시간에 밤 9시가 넘어 식사를 하셔야 하니 정말 고민이 많으실 것 같습니다. 영양사 관점에서 밤늦은 식사는 소화 효소 분비가 줄어드는 시기라, 위장을 자극하지 않고 단백질과 수분이 많아 흡수가 빠른 음식을 선택하시는 것이 정말 중요하겠습니다.1 ) 이에 딱 맞는 추천 메뉴는 소고기 쌀국수가 있습니다. 밀가루에 비해서 쌀면은 글루텐이 없어서 소화 부담이 적고, 따뜻한 육수가 지친 위장을 부드럽게 이완시키며 숙주의 식이섬유가 기분 좋은 포만감을 줍니다.2 ) 다른 좋은 대안으로는 배달로도 쉽게 접할 수 있는 부드러운 계란찜이나 맑은 순두부찌개를 추천드립니다. 달걀과 두부는 고단백이면서도 위벽을 보호하는 효능이 좋아서 늦은 밤 식사로도 부대낌이 없는 식재료랍니다.자극적이고 기름진 야식 대신 위를 편안하게 달래주는 영양 밀도가 높은 음식으로 오늘 하루의 피로를 건강하게 풀어보시길 바랍니다.속 편한 저녁 식사 되시길 바랍니다 ! 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.구매하신 묵사발은 목요일 저녁에 드셔도 괜찮습니다. 육수와 묵이 개별 포장되어 있는 것인 신의 한 수네요! 오늘 저녁에는 드실만큼만 깨끗한 수저로 덜어 드시고, 남은 묵과 육수는 밀봉해서 곧장 냉장고 깊숙한 곳에 넣어두시길 바랍니다. 화요일부터 목요일까지 이틀 정도는 냉장 보관으로 충분히 신선함이 유지가 됩니다.그러나 한 가지 팁을 드리면, 도토리묵은 냉장고에 들어가면 전분이 굳어서 식감이 뚝뚝 끊어지고 딱딱해지기 쉽답니다. 그래서 목요일 저녁에 꺼내셨을 때 묵이 단단해져 있따면, 끓는 물에 살짝 데치시거나 전자레인지 30초에서 1분 정도만 돌려주시길 바랍니다.그럼 신기하게도 다시 말랑하고 탱글한 식감으로 돌아올 수 있겠습니다. 따뜻해진 묵을 찬 물에 가볍게 헹궈서 식히신 뒤, 보관해 둔 차가운 육수를 부어드시면 방금 산 것처럼 맛있게 즐기실 수 있겠습니다. 오늘 저녁, 목요일 저녁 모두 시원하고 맛있게 드시길 바랍니다 !

안녕하세요, 식사 시간이 불규칙하시다면 식단 관리가 정말 힘들죠..이럴 때는 시간에 얽매이시기보다 단백질, 식이섬유, 건강한 지방으로 채우시는 것에 집중해 보시길 바랍니다!아침 ) 첫 식사는 이동하면서도 드시기 편하게 그릭요거트에 모듬견과류 20g, 블루베리 50g, 알룰로스 5g을 얹어서 드시거나, 삶은 달걀 2~3알, 사과 1/2쪽, 무가당 두유로 가볍게 시작하시는 것을 권장드립니다. 시간이 있으시다면 호밀, 통밀, 사워도우 빵에 계란후라이, 아보카도, 훈제 연어를 얹어 드셔도 좋습니다. 아침은 400kcal 내외로 드시는 것을 권장드립니다.점심 ) 되도록 든든하게 챙겨주시되, 외식을 하신다면 밥을 반만 넣은 비빔밥, 연어/오리/두부/계란/살코기 포케 샐러드, BELT 통곡물 샌드위치, 생선구이 백반, 한식부페에서 단백질 반찬 위주, 샤브샤브처럼 단백질 위주 메뉴를 고려해보시길 바랍니다. 도시락을 싸실 수 있다면 현미밥이나 찐 고구마, 방울토마토, 찐 브로콜리, 닭가슴살 소시지, 저당 소스처럼 간단히 챙겨주시는 것도 좋답니다. 800kcal 내외로 드시는 것을 권장드립니다.저녁 ) 저녁이나 늦은 식사는 소화가 잘 되도록 연어/소고기 스테이크에 구운 채소를 챙겨주시거나, 두부/훈제오리/돼지고기 수육에 쌈채소를 챙겨주시는 것도 좋아요. 너무 지치고 시간이 없으실 때는 단백질 쉐이크, 고구마 1개로 가볍게 마무리 하셔도 좋습니다. 600kcal 내외로 드시는 것을 권장드립니다.식사 간격이 너무 길어져서 과식을 하실 것 같으면 가방에 모듬견과류나 방울토마토, 무가당 두유, 스트링치즈, 저당 에너지바, 삶은달걀 같은 식품으로 200kcal 내외로 드시는 것이 좋겠습니다.건강한 다이어트 식단을 꾸리시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^