답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.1 ) 전복 갈비탕은 어떠실까 합니다. 소고기의 철분과 아연은 수술 후 상처 회복과 면역 세포 형성에 중요하고, 전복의 타우린과 아르기닌이 기초 체력을 끌어올려 준답니다.2 ) 민어탕이 있습니다. 민어는 소화 흡수가 뛰어난 단백질이 많고 지방이 적어서 수술 전 스트레스로 소화력이 떨어진 상태에서도 부담없이 영양을 채우기 좋아요.3 ) 능이버섯 소고기 전골이 있습니다. 능이버섯의 렌티난 성분은 면역 세포를 활성화하고, 소고기의 필수 아미노산과 만나서 체내의 단백질 합성 효율을 끌어올려 줍니다.수술 전에는 자극적인 양념보다는 이렇게 맑고 담백한 국물 조리법을 선택하시는 것이 위장 부담을 줄이고 영양소를 완전히 흡수하는 방법이 될 수 있겠습니다.제안해 드린 보양식을 고려하셔서, 신체 단백질 저축을 든든히 하시고, 수술 무사히 마치시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.순수하게 칼로리를 낮추고 포만감을 채우는데는 일반토마토가 가장 유리합니다! 일반토마토는 100g당 약 19kcal로 세 가지중에 열량이 가장 낮고 수분 함량도 높아서 적은 양으로도 배가 쉽게 부릅니다. 그러나 방울토마토(약 25kcal)와 대추토마토(약 25~30kcal)는 크기는 작지만 당도가 더 높아서 칼로리가 아주 조금 더 나갑니다.그러나 이 세 종류의 영양적인 차이는 미미해서 사실 지속 가능한 식단부분에서는 질문자님 취향에 맞는 것을 고르시는 것이 정답이랍니다. 큰 토마토는 썰어 먹어야 하는 번거로움이 있으나 요리에 활용하기 좋고, 방울, 대추토마토는 껍질째 먹기 편해서 항산화 성분인 라이코펜을 더 많이 섭취가 가능합니다.대추토마토는 과육이 단단하고 단맛이 강해서 식단 관리중에 입이 심심하실 때 간식으로 챙겨먹는 간식용으로는 휴대하기 편한 대추나 방울토마토를 선택해 보시길 바랍니다.물론 모든 토마토는 다이어터에게 아군입니다. 토마토 맛있게 드시길 바랍니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오늘 점심 메뉴를 두고 짜장면, 짬뽕 사이에서 고민중이시군요. 해답을 드리면 오늘 선택은 짬뽕이 어떠실까 합니다 !반반이 없는 상태에서 영양균형을 보면 짬뽕이 더욱 유리한 면이 많기 때문입니다. 짜짱면은 춘장을 기름과 설탕으로 상당히 볶아내기 때문에 지방과 당류 함량이 높고 단백질이나 채소의 비중도 낮아서 탄수화물에 과하게 치우치기 쉽답니다. 이에 반해 짬뽕은 오징어, 홍합같이 다양한 해산물로 단백질을 섭취할 수 있고, 배추, 양파, 목이버섯같이 채소가 들어가서 식이섬유와 비타민을 함께 보충할 수 있다는 장점이 있답니다.물론 짬뽕은 국물로 나트륨 함량이 상당히 높지만, 드시는 방식만 바꾸면 해결이 되겠습니다. 면과 건더기 위주로 맛있게 건져 드시어, 국물은 남겨주시면 됩니다.(한 두모금정도는 괜찮아요)이렇게만 드셔도 짜장면보다는 칼로리와 지방 섭취를 더욱 줄이면서 영양을 챙기실 수 있겠습니다.짬뽕으로 맛있는 점심 식사 하시길 바랍니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.모델을 꿈꾸시군요! 현재 167cm인데 최근에도 2cm나 크셨다면 성장판이 열려있을 확률이 정말 높으니 목표인 170cm까지 충분히 가능하시겠습니다. 그러나 현재 43kg은 키에 비해 상당히 마르신 편입니다. 몸에 영양소가 부족하게되면 인체는 성장을 멈춰버리게 됩니다..! 키가 더 크시려면 뼈와 근육을 만들 재료가 필요한데, 체중 유지를 위해서 덜 드시면 안됩니다.단백질(체중 x 1.2~1.5g 이상-고기, 계란, 생선, 두부), 칼슘(하루 800~1,200mg이상, 우유, 멸치, 뱅어포)을 충분히 챙겨주셔야 숨은 3cm를 꽉 채워 키울 수 있습니다. 마른것도 중요하지만 건강한 피지컬이 요즘 모델들의 트렌드이기도 하니까요. 그리고 성장호르몬이 뿜어져 나오는 밤 11시 이전에는 깊은 잠에 드시는 것이 중요합니다.새벽까지 스마트폰을 보시기보다, 하루 8시간 이상 푹 자는 습관을 들여보시길 바랍니다. 스트레칭이나 필라테스도 추천드립니다. 구부정한 자세를 바르게 펴는 것만으로도 숨겨진 1~2cm를 찾을 수 있고, 모델에서 정말 중요한 곧고 예쁜 라인을 만드는데도 도움이 되겠습니다.성장에 방해되는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 인스턴트 가공식품은 최대한 멀리해주시는 것이 좋습니다 !잘 먹고, 잘 자고, 바르게 서기 이런 기본적인 세 가지만 지켜주셔도 170cm는 금방 크실거에요. 꿈을 향해 멋지게 나아가시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 아기의 돌 축하드립니다 !계획하신 대로 18개월까지 분유와 생우유를 번갈아 먹이셔도 괜찮습니다. 국내 시판되는 3~4단계 분유는 생후 12개월 이후 아기들의 영양을 보충해주도록 설계된 성장기용 조제식이라 돌 이후에 먹여도 별 문제가 없답니다. 실제 생우유로 서서히 넘어가기 위해서 혼합 수유를 선택하시는 부모님들도 많이 계세요.그러나 이 과정에서 꼭 지켜주셔야할 중요한 부분이 있습니다.1 ) 유아식이 주인공, 분유가 간식이어야 한다는 점입니다. 돌 이후부터는 하루 세 끼 식사가 주식이 되어야 해서, 분유와 우유를 모두 합친 하루 총 유제품 섭취량은 400~500ml 정도로 제한을 해주시길 바랍니다. 분유를 너무 많이 먹으면 배가 불러서 밥을 잘 안 먹게 되고, 영양 불균형으로 이어질 수 있습니다.2 ) 젖병 끊기입니다. 18개월까지 분유를 먹이시더라도 돌이 지났다면 젖병 대신 빨대컵이나 컵에 담아주시는 것이 필요합니다. 젖병을 오래 빨면 치열이 삐뚤어지거나 유치에 충치가 생길 위험이 커지기 때문입니다. 컵으로 마시는 연습과 밥을 잘 먹는 습관을 함께 잡아주시면 18개월까지 안심하고 먹이셔도 되겠습니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저녁에 면을 드실 때만 신물이 올라오는 것은 밀가루 면의 특성 때문인 것으로 사료됩니다!쌀밥에 비해서 밀가루 면은 글루텐 성분 때문에 위장 내에 머무는 시간이 길고 소화가 더디게 진행이 됩니다. 게다가 면 요리는 밥보다 덜 씹고 빠르게 삼키는 경향이 있어서 위장에 부담을 줄 수 있고, 국물에 포함된 기름기나 나트륨이 위장과 식도 사이를 조여주는 괄약근을 느슨하게 만들어서 위산 역류를 유발할 수 있습니다.특히나 저녁 시간대에는 식사 후 활동량이 적고 얼마 지나지 않아서 눕게 되니 중력의 도움을 받지 못해서 신물이 더 잘 올라오게 됩니다. 몸에 병에 있다기보다 면의 소화 특징과 저녁이라는 시간적인 요인이 합쳐져서 나타나는 신체 증상으로 판단됩니다.증상을 줄이시려면 면을 드실때 평소보다 천천히 30회 이상 씹어서 드시고 식후 최소 2~3시간 동안은 눕지 않는 생활 습관을 실천해 보시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.움직이기도 귀찮으신 오늘 같은 날, 영양사로서 몇 가지 1인 메뉴를 제안드리겠습니다.1 ) 탄단지 균형이 맞는 포케나 샐러드 보울(귀리밥+연어/닭가슴살)입니다. 싱싱한 채소와 고단백 토핑 덕에 영양은 가득하고 속은 참 편안해집니다.2 ) 한식을 선호하시면 1인 고기나 생선구이 정식, 제육덮밥을 추천드립니다. 귀찮은 조리과정 없이 든든한 단백질을 챙기실 수 있는데, 이때 같이 오는 쌈채소나 야채 반찬은 꼭 다 드셔야 비타민을 보충하실 수 있습니다.3 ) 가볍고 깔끔한 맛을 원하신다면 밥 대신 달걀지단이 들거간 키토김밥도 괜찮은 선택입니다.아니면 열무김치국수나 비빔냉면에 만두 셋트는 어떠실까 합니다. 더운 여름에 괜찮은 메뉴이니 고려해보시길 바랍니다.위에 메뉴를 고려하셔서, 끌리는 것으로 건강하고 맛있는 점심 식사 편하게 해결해보시길 바랍니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보건복지부의 한국인 영양소 섭취기준을 보면 만 20세가 포함되는 19~29세 여성의 평균 기초대사량은 보통 1,200~1,300kcal 사이입니다. 물론 개인의 키, 체중, 근육량에 따라 개인차는 존재합니다.기초대사량만큼 드시면 살이 빠지게 됩니다. 보통 움직이지 않고 숨만 쉬어도 쓰는 에너지가 기초대사량인데, 여기에 출퇴근이나 공부, 운동, 심지어 음식을 소화할 때 쓰는 활동 대사량이 더해지면서 하루 총 소비 칼로리가 되기 때문입니다. 기초대사량만큼만 드시면 활동하는 만큼 에너지가 마이너스가 되어서 체지방이 타게 됩니다.하지만 꼭 알아두셔야 할 점이 있습니다. 너무 칼같이 기초대사량에 맞춰서 적게 드시는 식단을 오래 지속하시면, 몸은 굶주림 상태로 인식해서 기초대사량 자체를 떨어뜨리게 됩니다. 근육량이 줄어들고 조금만 드셔도 살이 찌는 체질로 변해서 요요가 올 확률이 높아지게 됩니다.추천드리는 건강한 다이어트는 질문자님의 기초대사량에서+300~400kcal정도 더해서 섭취를 해주시되, 유산소 운동을 주 4회, 근력 운동을 주 2회정도 병행해주시는 것이 좋습니다.균형잡힌 영양소를 잘 챙겨주시면서 건강하게 목표 이루시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 매일 5~7km씩 달리신다니 정말 대단한 체력이세요!이렇게 활동량이 많으신데 만약 식사가 부실하다면, 몸은 에너지를 빨리 채우려고 자꾸 당이 높은 간식을 찾게 됩니다. 현재는 한창 자라는 성장기라서 무리하게 굶는 다이어트는 안 됩니다. 든든하게 드시면서 간식 생각을 줄여줄 몇 가지 식단을 제안드리겠습니다.아침은 현미밥 반 공기에 계란후라이 1~2개나 두부구이, 나물반찬, 맑은 국, 사과 1/4조각을 챙기셔서 탄수화물, 단백질, 식이섬유를 균형있게 섭취해 보시길 바랍니다.점심은 학교 급식을 맛있게 드시되, 튀김, 양념이 강한 음식과, 밥은 20%정도 줄이시고, 나물과 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 반찬은 충분히 드시는 것이 좋습니다.저녁은 운동 전후의 에너지를 고려해서 닭가슴살 150g에 샐러드, 찐 고구마 150g, 방울토마토, 오이같은 채소를 충분히 드셔서 포만감을 유지해 주는 것이 중요합니다.운동 후 너무 출출하시면 간식 대신 저지방 우유 한잔, 모듬견과류를 200kcal 이내로 챙겨주시는 것이 좋습니다.정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 인스턴트 대신 되도록 단백질, 지방(견과류, 아보카도, 견과류, 생들기름)을 충분히 드시고 세 끼를 영양가 있게 채워주셔야 가짜 배고픔이 사라지고 건강한 다이어트에 성공하실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원합니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.출산을 앞두시고 가방을 싸실 때는 병원과 조리원마다 구비 품목이 달라서, 어디서나 쓰이는 산모 필수 용품 위주로 짐을 압축해주시는 것이 좋겠습니다.신분증, 산모수첩은 입원 필수품이며, 출산 후에 오로 배출에 필요한 입는 오버나이트(맘스안심팬티)와 수유브라, 발목이 조이지 않는 면양말은 넉넉히 챙겨주시는 것이 좋습니다. 여기에 약해진 관절을 보호할 손목보호대, 의료용 압박스타킹, 그리고 아기 퇴원시 입힐 배냇저고리, 속싸개, 겉싸개, 가제 손수건을 준비하시면 기본 틀이 완성이 됩니다.나머지 소모품류는 다이소에서 가성비 좋게 해결하실 수 있겠습니다. 조리원, 병실 침대에서 누운 채 물을 마실 수 있는 구부러지는 빨대, 민감해진 부위에 쓸 비데 물티슈, 실내용 푹신한 슬리퍼, 개인 수건, 여행용 세면도구 셋트가 대표적입니다.더 나아가 모유저장팩 기록용 네임팬, 수유시 유용한 집게핀, 머리끈, 콘센트 거리가 멀 때를 대비한 긴 휴대폰 충전 케이블도 다이소 필수 추천템이랍니다.이런 리스트를 고려해보셔서 준비해보시길 바랍니다. 성공적인 순산을 응원합니다 !