답변 내역

안녕하세요, 드라이기를 전혀 안 쓰신다면 아침이나 이른 저녁에 감으시는 것을 권장드립니다!보통 하루간 쌓인 먼지와 피지를 씻어내기 위해 저녁 탈모 예방차원에 저녁 감기를 권하지만 자연 건조를 하시는 분들에게는 약점이 있습니다. 머리가 축축한 채로 잠들면 두피가 온실처럼 습해져서 세균이 번식하기 쉽고 비듬, 냄새의 원인이 됩니다. 그리고 젖은 모발은 큐티클이 열려 있어서 베개와 마찰하면 쉽게 상하게 됩니다. 완전히 말릴 시간이 확보는 되나 아침, 잠들기 최소 2~3시간 전인 이른 저녁이 좋답니다.자연 건조시 헤어 관리는 물기 제거, 수분 보습이 중요합니다. 수건으로 모발을 비비면 큐티클이 다 깎여 나가니 꾹꾹 눌러서 물기를 짜주시길 바랍니다. 제품은 드라이 열 차단 기능보다, 마르면서 공기중으로 수분을 빼앗겨 부스스해지는 것을 막는 수분 크림 제형 에센스, 헤어 오일을 추천드립니다. 머리가 반쯤 마른 상태에 모발 끝부분 위주로 바르시면 더욱 차분하고 촉촉하게 마릅니다.샴푸는 질문자님 두피 타입(지성은 딥클렌징, 건성은 약산성)에 맞추시되, 린스, 트리트먼트는 두피에 닿지 않게 모발에만 발라주신다면 두피 트러블을 막으실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 위와 대장은 위대장 반사라는 긴밀한 체계로 연결되어 있답니다.음식을 먹어 위가 늘어나게 되면, 대장은 바로 신호를 받아서 쌓여있던 대변을 아래로 밀어내며 화장실에 가고 싶은 느낌을 만들게 됩니다. 밥을 드시자마자 화장실에 가는 것은 방금 먹은 음식을 내보내는 것이 아닌 기존에 소화된 대변이 밀려 나가는 현상이랍니다. 위산에 의해서 위벽이 녹을까 염려하실 수 있지만, 위벽은 강한 점막층과 점액(뮤신)으로 보호받고 있어서 공복 상태로 녹을 일이 없어서 안심하셔도 좋습니다.음식물이 입을 통해 들어가 항문까지 나오는 전체 소화 시간은 평균 24시간에서 72시간(1~3일) 정도 소요가 됩니다. 세부적으로 보면 음식물이 위에서 머무는 시간이 약 2~4시간으로, 탄수화물은 빨리 통과하고 단백질과 지방은 비교적 오래 머물게 됩니다. 이후에 소장을 지나서 대장으로 이동하게 되는데, 소장에서는 약 4~8시간동안 영양소가 흡수되며, 대장에서는 오랜 시간인 10시간에서 길게는 50시간 이상 머물면서 수분을 흡수하고 대변을 만들게 됩니다.식도에서 항문까지의 이런 여정은 개인의 식습관, 활동량, 스트레스에 따라 차이가 크나 규칙적인 식사와 수분 섭취가 소화 과정을 원활하게 도와줍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 생후 44일 전후는 아기가 급성장하면서 민감해지는 시기라 부모님도 정말 지치실 때입니다.하품을 하는데도 안 자려고 버티는 경우는 너무 졸린데 코티솔 호르몬이 분비되어 잠투정을 부리는 것일 수 있습니다. 이 시기의 신생아의 적정 깨어있는 시간은 수유를 포함해 45분에서 1시간 남짓입니다. 이미 식사와 놀이로 1시간을 꽉 채운 뒤 하품을 할 때 눕히려고 하면, 타이밍을 놓쳐서 아기가 쉽게 잠들지 못합니다.하품을 하기 전인 수유 후 40~50분쯤 되어있을 때 미리 어두운 방으로 이동해 보시길 바랍니다. 백색소음을 틀어서 잠 연관을 만들어주시어, 아직 남아있는 모로 반사를 잡아주기 위해서 스와들업이나 속싸개로 팔을 포근하게 감싸주시는 것이 좋습니다. 아기를 안고 심장 소리를 들려주며 가볍게 토닥이다가, 잠이 들락말락 할 때 침대에 내려놓는 연습을 해보시길 바랍니다. 타이밍을 10분만 앞당겨주셔도 낮잠 유도가 수월해질 것입니다. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 참외는 의외로 소화 기관이 약하시거나 아침 공복에 드셨을 때 소화 불량이나 배탈을 유발하기 쉬운 과일입니다..! 이유가 참외가 성질이 차고 수분 함량이 높은 박과 식물이기 때문입니다.참외 중심부의 하얗고 달콤한 씨앗 부분인 태좌가 원인입니다. 이 부위는 당도가 높아서 맛있으나, 섬유질이 많고 수분이 꽤 몰려있습니다. 위장이 본격적으로 깨어나기 전인 아침 공복에 이런 부분이 들어가면 위산을 희석시키고 장을 과하게 자극해서 소화 속도를 뚝 떨어뜨리게 됩니다. 그리고 쉽게 상하는 부위라서 평소 장이 민감하신 분들은 가스, 복통을 느끼기도 합니다.참외와 비슷한 특징을 가진 과일로는 같은 박과류에 속하는 수박, 멜론이 있습니다. 이런 과일들도 마찬가지로 찬 성질과 높은 수분감을 가지고 있어서, 아침 공복에 다량 섭취를 해주시면 참외를 드셨을 때처럼 오전 내내 속이 더부룩하거나 소화가 잘 안 되는 불편함을 겪으실 수 있습니다.제철 참외를 속 편하게 드시려면 아침 공복보다는 위장이 조금 활성화 된 식후 디저트나, 식사중에 100g이내로 소량 챙겨주시는 것을 권장드립니다. 만약에 아침에 꼭 드시고 싶으시다면, 가운데 씨가 뭉쳐있는 하얀 태좌 부분을 숟가락으로 긁어내고 과육 위주로만 드셔보시길 바랍니다.이전보다 더욱 속이 편안해지실 거에요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.가장 좋은 운동은 사실 스스로 지치지 않고 재미있게 꾸준히 할 수 있는 운동이긴 합니다! 왜냐하면 살이 잘 빠져도 일주일만에 포기하면 소용이 없기 때문입니다.. 물론 효율성 면에서 보면 운동마다 매력이 다릅니다.체지방을 빠르게 태우고 싶으시다면 단시간 칼로리 소모가 올라오는 달리기, 복싱이 좋답니다. 숨이 턱 끝까지 차오르면서 체지방을 무섭게 태우기 때문입니다. 만약에 무릎이나 관절이 약하시면 물의 부력을 이용해서 부상 염려 없이 전신을 자극하는 수영을 추천드립니다.그러나 장기적으로 요요 없는 다이어트를 원하신다면 헬스(웨이트 트레이닝)를 꼭 병행해주셔야 합니다. 근육을 지켜야 기초대사량이 올라와서 똑같이 드셔도 살이 덜 찌는 체질이 되기 때문입니다. 요가는 유연성과 라인을 정리하고 스트레스를 낮춰서 폭식을 막아주는 우수한 보조 운동입니다.완벽한 해결책은 주 2~3회 헬스 근력운동과 선호하시는 유산소(달리기, 복싱, 수영중에 택 1)를 조합하시는 것이 좋습니다.식단 조절과 함께 운동 다이어트까지 진행하시면 체형은 금방 바뀌실 거에요. 무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.음식을 섭취한 직후에는 음식물이 중화해주어서 잠시 속이 편안해집니다. 그러나 식후 1~2시간이 지나면 본격적인 소화를 위해서 위산 분비가 정점에 달하고, 위 속의 음식물은 점차 아래로 내려가게 됩니다. 여기서 식도와 위 사이의 밸브 역할을 하는 조임근이 약해져 계시다면 문제가 발생하게 됩니다.조임근이 열여서 위산이 거꾸로 올라오는 상태가 되면, 강한 위산과, 식도를 자극하며 명치 통증과 타는듯한 속쓰림을 유발하기도 합니다. 이 상황을 역류성 식도염이라고 부르며 위 점막이 헐어서 발생하는 위, 십이지장궤양도 이런 타이밍에 통증이 심해질 수 있습니다.내시경 검사는 꼭 받아보시는 것을 권장드립니다! 증상만으로는 위염인지, 식도염인지, 아니면 점막이 헌 궤양인지 구별하기 어렵기 때문입니다. 내지경을 통해서 위벽, 식도 상태를 직접 눈으로 확인해주셔야 정확한 원인을 진단하고 이에 맞는 올바른 약 처방을 받으실 수 있습니다.계속 방치하시면 식도 점막 손상이 심해질 수 있어서 되도록 소화기내과에 방문하셔서 검사를 받아보시길 권장드립니다. 식후 2~3시간 이내에 누우시거나 웅크리는 습관이 있으시다면 위산 역류를 악화시키니 피해주시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.사진을 보니 이미 이두의 전체적인 크기 볼륨감은 우수하십니다. 벌크업이 잘된 상태셔서 베이스는 완벽하나, 근육이 선명하게 갈라지는 데피니션을 만드시려면 두 가지 변화가 필요하겠습니다.1 ) 체지방 감량입니다. 이두가 갈라지지 않는 이유가 근육 위를 덮고 있는 피하지방 때문입니다. 하루에 닭가슴살 1회와 계란 3개 외에 드시는 전체 식단의 칼로리를 기초대사량+300kcal정도로 줄여서 체지방률을 최소 15%이하로 낮추셔야 숨은 라인이 드러나기 시작합니다. 단백질은 한 번에 몰아서 드시기보다는 매 끼니 고르게 나눠 주시는 것이 효율적이며 하루 체중 x 1.8~2.2g범위를 권장드립니다.2 ) 자극을 다양하게 가져가시는 것이 좋습니다. 무거운 중량을 드시는 것도 좋지만, 이두근의 장두(바깥쪽),와 단두(안쪽), 그리고 상완근을 따로 고립시켜주셔야 합니다. 덤벨을 쥐실 때 손목을 바깥으로 틀어주는 수피네이션 덤벨 컬이나 EZ바 컬로 이두의 봉우리를 높이고, 해머 컬을 루틴에 추가하셔서 상완근을 발달시켜서 이두, 삼두의 경계를 확실히 분리해 주시길 바랍니다.무게를 조금 낮추시더라도 수축 정점에서 1~3초간 완전히 쥐어짜는 훈련을 반복하시면 조금씩 선명하게 갈라지는 팔을 만드실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.자고 일어났을 때 손이 자주 저리시다면 몇 가지 원인을 고려해보셔야 합니다. 주 원인은 손목 안의 신경이 눌리는 손목 터널 증후군이며, 자는 자세 때문에 목 신경이 눌리는 목디스크 유증상일 수 있습니다. 그리고 고혈압, 고지혈증으로 인해 미세 혈관의 혈액 순환이 원활하지 않아서 손 끝이 저릴 수 있어서 다양한 부분으로 살펴보셔야 합니다.증상을 완화해주시려면 평소 신경을 이완해 주는 운동이 필요하겠습니다. 손바닥을 정면으로 향하게 한 뒤, 반대 손으로 손가락을 몸쪽으로 지긋이 당겨주는 손목 스트레칭을 자주 해주시어, 기상 후 목을 천천히 돌리면서 주변 근육을 풀어주시는 것도 좋습니다. 주무실때는 손목이 꺾이지 않도록 정자세, 편안한 베개를 사용하시는 것도 좋습니다.식사요법으로는 혈관을 맑게 하고 혈액 순환을 돕는 식단이 중요합니다. 나트륨 섭취를 줄이는 DASH 저염식 식단을 고려해보시어, 중성지방을 낮춰주는 오메가3가 많은 등푸른생선(고등어, 연어, 삼치, 꽁치), 견과류, 생들기름 올리브유, 아보카도를 자주 챙겨주시길 바랍니다.그리고 혈관 벽을 깨끗하게 유지해주는 채소류(양배추, 브로콜리, 토마토, 양파, 유러피안 샐러드, 버섯류, 해조류)와 통곡물(보리, 귀리, 현미), 단백질(고기, 계란, 두부)을 잘 챙겨주시면 고혈압, 고지혈증 관리와 손저림 완화에 좋을 것입니다.되도록 술, 과도한 카페인, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 인스턴트같은 가공식품은 꼭 피해주시길 바랍니다 ! 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.땅콩버터는 당뇨 환자의 혈당 관리에 좋습니다 ! 땅콩자체의 혈당지수(GI)가 14로 상당히 낮고, 풍성한 식물성 단백질, 불포화지방산, 식이섬유가 균형있게 포함되어 있기 때문이랍니다. 이런 영양소들은 음식물의 소화 속도를 늦추고 탄수화물의 흡수를 지연시켜서 식후에 혈당이 빠르게 치솟는 혈당 스파이크를 예방하는데 효과적이랍니다.아침 식사 때 사과, 통곡물 빵에 땅콩버터를 챙겨주시면 포만감이 오래 유지되니 불필요한 간식 섭취를 줄이는데도 좋답니다. 그러나 혈당 건강에 이로운 효과를 보시려면 제품 선택이 정말 중요합니다. 시중에 판매되는 일반 제품은 맛을 내기 위해서 설탕, 기름, 소금을 단단하게 굳히는 경화유의 첨가물이 다량 들어가 있어서 혈당과 혈관 건강을 해칠 수 있습니다.되도록 뒷면의 원재료명을 확인하시어, 되도록 국산, 100% 땅콩으로만 갈아서 만든 무첨가 제품을 선택하시는 것이 좋겠습니다.TIP : 첨가물이 없이 성분표가 단순할수록 혈당관리에 안전하겠습니다. 그리고 땅콩버터는 좋은 영양소가 많지만 열량이 높아서, 하루에 밥숟가락 기준 1스푼(15g)정도의 적정량만 지켜서 꾸준히 드시는 것이 좋겠습니다.건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.늦게 주무시는데도 해가 뜨면 자동으로 눈이 떠지는 경험, 피곤하면서도 신기하셨을 텐데요! 몸의 생체 시계가 건강하게 작동하고 있다는 의미입니다.암막 커튼이 없으면 아침 햇빛이 감은 눈꺼풀을 통과해서 눈의 망막에 닿게 됩니다. 뇌는 눈을 감고 있어도 이 빛을 감지하게 되는데, 빛이 들어오는 순간 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 멈추고, 몸을 깨우는 활력 호르몬인 코티솔을 내보내게 됩니다. 알람 없이도 자연스럽게 잠에서 깨어나는 이유가 바로 이 때문이랍니다.이렇게 햇빛을 받으며 깨는 것이 건강에 좋은 이유가 인체에 자연스러운 생체 리듬(일주기 리듬)을 지켜주기 때문입니다. 기계적인 알람 소리에 놀라 깨게되면 스트레스 호르몬이 증가해서 하루종일 피로하지만, 햇빛으로 깨면 뇌가 단계적으로 준비를 하고, 아침을 더욱 개운하게 시작할 수 있습니다.그리고 아침에 빛을 충분히 보시면 낮 동안 행복 호르몬인 세로토닌이 잘 분비되어 기분이 좋아지고, 이런 세로토닌이 밤에는 다시 수면 호르몬으로 바뀌니 다음날 밤잠을 깊게 자게 돕는 규칙적인 순환을 만들게 됩니다. 수면 시간이 조금 부족했더라도 생체 시계를 맞추는 것이 면역력 유지와 대사 건강에 이롭습니다. 감사합니다 ^ ^