답변 내역

안녕하세요, 점심메뉴 고르는게 정말 힘들다고 생각합니다.그러나 끼니를 거르시면 대사량이 떨어지고 오후에 폭식하기 쉬워서 건강에 좋지 못하니 꼭 챙겨주시길 바랍니다. 몇 가지 제안드리겠습니다. 영양 균형을 고루 잡은 메뉴중에 취향에 맞으시다면 고려해보시길 바랍니다.1 ) 속이 편안하지만 든든한 한식이 당기시면 탄수화물, 단백질, 비타민이 완벽한 조화를 이루는 나물 비빔밥에 달걀후라이를 추천드립니다.2 ) 오늘따라 기운이 없고 활력이 필요하시면 고기의 단백질, 채소의 식이섬유를 모두 챙길 수 있는 쌈 채소를 곁들인 제육볶음 정식이나 따끈한 뚝배기 불고기가 좋은 선택이 되겠습니다.3 ) 부담없이 깔끔하고 가벼운 식사를 원하시면 에너지를 채워줄 호밀빵에 신선한 채소, 단백질이 들어간 닭가슴살이나 BELT 샌드위치, 그리고 연어 샐러드를 고려해보시길 바랍니다.세 가지 모두 영양적으로도 우수하니 맛있는 점심 식사 꼭 챙겨드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아침에 붓기로 고민이 많으시겠습니다.. 오른쪽이 더 심하게 부으시는 것은 에어컨보다는 엎드려 자는 자세때문인 것으로 사료됩니다.엎드려 자면 중력으로 수분이 얼굴, 손으로 쏠리는데, 고개가 한쪽으로 돌아가면서 눌린 쪽의 혈관, 림프관이 압박을 받아서 비대칭으로 심하게 붓게 됩니다. 여기에 새벽에 깨서 마시는 물도 자는 동안 대사가 느려진 상태라 배출되지 못하고 몸에 그대로 고여서 붓기를 보탠 것입니다.아침 붓기를 빠르게 가라앉이시려면 몸의 순환 펌프를 깨우는 방법을 순서대로 이어서 해보시길 바랍니다.일어나시면 미지근한 물 300~500ml 한잔을 드셔서 신장 기능을 깨우고 노폐물 배출을 시작합니다. 다음에 침대에 누운채로 발끝을 몸쪽으로 바짝 당겼다가 쭉 펴는 종아리 스트레칭을 해주시길 바랍니다. 종아리 근육이 제2의 심장 역을 해서 아래로 쏠린 혈액과 수분을 위로 올려보내 줍니다. 손가락은 주먹을 쥐었다 펴는 잼잼동작을 반복해서 관절을 깨우시고, 귀 뒤쪽부터 목덜미를 거쳐 쇄골까지 손끝으로 부드럽게 쓸어내리는 림프 맛사지를 해주시면 상체, 붓기가 눈에 띄게 빠지게 됩니다.찬물과 미지근한 물로 번갈아 마시면서 세수를 해주시면 혈관 수축과 이완을 반복하면서 남아있는 붓기를 더 빠르게 걷어내 줄 것입니다.이 외에도 평소에 나트륨 섭취는 1,500~2,000mg 범주로 제한을 해주셔서 짠 음식을 적당히 드시고, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)같은 탄수화물도 붓기를 상당히 조절해서 하루 당류 25g이하로 조절해보시길 권장드립니다. 물도 하루 체중 x 30ml 범주로 틈틈히 나눠서 섭취해보시길 바랄게요. 붓기 개선을 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사 전후로 반복되는 위 통증은 소화불량부터 위염, 역류성 식도염, 위궤양까지 원인이 정말 다양하기도 합니다. 병원에 방문해주셔야 하는 시점은 몇 가지로 나누어 대처할 수 있답니다.1 ) 자극적인 음식은 피하시고 식단을 담백하게 조절하셨음에도 불구하고 쓰리거나 아픈 통증이 1주일 이상 지속되시면 만성화되기 전에 소화기 내과 진료를 받아주셔야 합니다.2 ) 약국에서 파는 소화제, 제산제를 복용해도 증상이 그때뿐이거나 전혀 효과가 없으시면 위벽 손상이 진행중일 수 있어서 정밀 처방이 필요하답니다.3 ) 만약에 명치 부위의 심한 통증으로 밤에 잠에서 깨어나시거나, 별 이유없이 체중 감소, 대변 색이 검거나, 구토같은 증상까지 있으시면 바로 병원을 내원해주셔야 합니다.위장 질환은 초기 정확한 진단을 받으면 약물치료와 식습관 개선으로 비교적으로 쉽게 호전되나, 치료를 미룰수록 만성 위염이나 궤양으로 발전해서 회복 기간이 길어지게 됩니다.되도록 카페인, 밀가루, 알코올, 야식, 매운 음식, 생채소, 과일, 유제품을 멀리해주시어, 부드러운 담백한 음식 위주로 드시면서 위를 편안하게 휴식시켜 주시길 바랄게요. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 바나나물은 칼륨과 마그네슘이 많아서 체내 나트륨을 배출하고 붓기를 빼는데 좋아서 다이어트시에 마시기 좋습니다. 숙면을 돕는 트립토판 성분이 들어있어서 밤마다 찾아오는 가짜 식욕을 잠재우는데도 간접적으로 도움이 되겠습니다.만드는 법은 정말 간단합니다. 과육 드시고 남은 바나나 껍질 여러개를 베이킹 소다로 깨끗이 세척하신 뒤 양쪽 끝을 잘라냅니다. 영양소가 많은 껍질까지 통째로 사용하니 세척이 정말 중요합니다. 냄비에 물 500ml정도를 붓고 껍질과 시나몬 계피 스틱을 넣어서 센 불로 끓입니다. 물이 끓어오르면 약불로 줄여서 10~15분간 은근하게 우려내신 뒤, 껍질은 건져내고 맑은 물만 따라내시면 완성입니다. 과육을 넣어서 끓이셔도 되나 질척거릴 수 있어서 참고 부탁드립니다.복용 방법은 하루 1~2잔씩 따뜻하게 차 처럼 드시는 것이 좋습니다. 추천드리는 시간은 잠들기 2~3시간 전으로, 이때 드시면 심신 안정과 야식 예방에도 좋답니다. 아침 공복에 마셔서 밤새 쌓인 붓기를 가라앉히는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.과다섭취시 신장에 부담을 줄 수 있으니 하루 정량을 지켜서 가볍게 드시는 습관을 지녀보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.진동칫솔의 물리적인 자극으로 잇몸이 부은 상태라면 치과 치료와 나아가 잇몸뼈 손상을 막기 위해서 일상속에서 영양 관리가 필요하겠습니다.잇몸뼈 구성의 중요 성분인 칼슘과 체내 흡수를 돕는 비타민D가 많은 멸치, 치즈, 두부, 시금치는 치조골의 골밀도를 유지하고 뼈 구조를 단단하게 만드는데 좋답니다. 그리고 강한 항염 작용과 세포 재생을 유도하는 비타민C가 많은 브로콜리, 레드 파프리카는 잇몸 조직의 콜라겐 합성을 촉진해서 상처 회복을 도와줍니다. 녹차에 있는 카테킨 성분도 구강 내 염증 유발균을 억제해서 잇몸 부종 완화에 좋답니다.이에 반해 치조골 건강에 독이 되어 꼭 피해주셔야하는 음식도 있어요. 당분이 많고 치아 점성이 높은 젤리, 캬라멜, 말린 과일은 구강 내 박테리아를 빠르게 증식시켜서 부종, 염증을 심화시키기도 합니다. 탄산음료와 술은 체내 칼슘 흡수를 방해해서 뼈를 약화시키고, 구강내 침 분비를 줄여서 건조증을 유발하니 치조골 소실의 원인이 되니 꼭 멀리해주시길 바랍니다.일상 속에서 올바른 칫솔질과 이런 식단 관리를 병행해주시면 치조골 손상을 막고 건강한 잇몸을 살릴 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.감자를 고온에서 튀길 때 실제 화학적인 독성 물질이 생성이 됩니다. 감자처럼 전분이 많은 식품을 120도 이상의 고온에서 튀기거나 구우면 아크릴아마이드라는 물질이 만들어집니다. 보통 세계보건기구, 국제암연구소에서 지정한 발암성 예측 물질로, 과다 섭취시 신경계 독성을 유발할 수 있어서 조리시 생성을 줄이도록 권고되는 물질이랍니다.고지혈증 환자에게 감자튀김이 좋지 않은 이유가 고칼로리에다가, 감자와 알코올 조합 때문입니다. 감자는 기름을 잘 흡수하는 성질이 있어너, 튀기는 과정에 트랜스 지방 함량이 증가하게 됩니다. LDL, 중성지방 수치를 빠르게 올려서 혈관벽에 찌꺼기를 쌓이게 하고 동맥경화를 유발하게 됩니다. 함께 드시는 맥주의 알코올은 몸속에서 지방 분해를 방해하고 내장지방 합성을 촉진하는 기폭제 역을 합니다.감자튀김의 기름기가 혈관과 간에 고스란히 쌓여서 지방간과 심혈관 질환의 위험을 높이게 됩니다.당뇨가 없으시더라도 고지혈증 단계에서 이런 식습관이 반복되면 뇌졸중, 심근경색으로 이어질 수 있어서, 기름에 튀기는 대신 에어프라이어에 굽거나 달지 않은 다른 건강한 안주로 전환이 필요합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 메밀순을 살짝 데쳐서 나물로 무쳐 드셨군요. 메밀은 보통 면, 묵으로 익숙하지만, 메밀순은 아닌 사람만 팽겨 드시는 영양 식품이기도 합니다.[메밀순 효능]메밀순에서 중요한 성분은 루틴입니다. 메밀 씨앗보다 메밀순에 수십 배나 많이 들어있는 루틴은 혈관을 튼튼하게 만들어주고 혈압을 조절하는데 좋은 효능이 있어서 고혈압 예방, 혈액 순환 개선에 좋답니다. 그리고 강한 항산화 작용을 하는 비타민C, 비타민P가 많이 함유되어 있어서 체내의 활성산소를 제거하고 면역력을 높여주며 피로 해소, 피부 미용에도 좋은 역할을 합니다. 여기에 칼륨, 칼슘, 마그네슘같은 필수 미네랄과 식이섬유가 더해지며 몸속 독소와 노폐물을 배출하고 장 운동을 활발히 도와주게 됩니다.열량은 상당히 낮으면서 다른 채소에 비해 단백질, 아미노산 함량이 높아서 건강한 식단으로도 우수합니다. 지인분 덕에 신선한 별미를 맛있게 드셨네요!농장에서 메밀순을 보신다면 식탁에 자주 활용해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 오메가3를 챙겨드시고 계시네요.질문하신 밤 10시 섭취가 이 시간이 식사 직후라면 괜찮지만, 빈속이시면 시간대를 바꾸시는 것이 좋습니다.오메가3는 기름 성분이라 몸에 잘 흡수가 되려면 담즙산이 필요한데, 이런 담즙산은 식사를 해야만 분비가 되기 때문입니다. 만약에 저녁을 일찍 드시고 밤 10시 공복 상태에서 오메가3만 드시면 흡수율이 반토막 날 수 있으며, 누우셨을 때 비린내가 올라오기도 하고 속이 메스껍기도 하는 경우가 있습니다.오메가3의 좋은 섭취 타이밍은 하루중에 가장 기름지거나 식사량이 많은 식사 직후가 되겠습니다. 저녁식사를 늦게 하시는 것이 아니라면 밤 10시보다는 점심이나 저녁을 드시자마자 그 자리에서 바로 챙겨주시는 것을 권장드립니다.섭취 타이밍을 조금 바꿔주시면 흡수율도 높이고 속도 더욱 편안해지실 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 월요일 저녁에 끓인 계란국을 화요일, 수요일 저녁에 나눠 드셔도 좋습니다 !물론 안전하고 맛있게 드시기 위해서 보관, 재가열 요령만 잘 지켜주시면 되겠습니다. 조리를 마치신 후 국을 실온에 오래 방치하시면 상하기 쉬워서, 냄비째, 찬물에 받쳐서 빠르게 식혀주시고 밀폐 용기에 담아서 냉장 보관해주시길 바랍니다.수요일 저녁까지는 이틀 정도 시간이니 냉장 상태에서 충분히 신선도가 유지가 된답니다. 이후에 화요일과 수요일에 꺼내 드실경우 용기채로 계속 데우면 쉽게 상할 수 있어서 드실 만큼만 냄비에 덜어서 중심부까지 확실하게 재가열해 드시길 바랄게요.시간이 흐르며 계란 식감이 좀 더 단단해지고 국물 맛이 약간 변할 수는 있겠지만, 드시는데는 아무 지장이 없으니 바쁜 일정중 든든한 식사 잘 챙겨드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 고춧가루, 매운 음식을 보기만 하셔도 땀이 쏟아지셔서 일상이 불편하시겠습니다..외출시 식사까지 제한되실 정도라니 불편함이 크실텐데, 저도 질문자님처럼 매운 음식에 땀이 잘 나는 편입니다. 보통 의학적으로 미각 다한증이 일종으로, 매운 음식을 시각적으로 인지를 해도 교감신경이 흥분해서 자율신경계가 오작동하는 조건반사 현상입니다.해결을 위한 방법은 다양한데, 접근하기 쉬운 방법이 약국에서 판매하는 얼굴용 다한증 치료 패드(스웨트롤)를 외출 전 머리선과 얼굴에 발라서 땀샘을 일시적으로 차단하는 것입니다. 증상이 심해서 일상 생활이 너무 불편하시면 피부과, 신경외과에서 두피, 얼굴 보톡스 시술도 대안이 될 수 있씁니다. 땀 분비 신호를 몇 달간 효과적으로 차단해 주기 때문입니다.병원에서는 교감신경 억제제 약물을 처방받아 복용하는 방법도 있습니다. 흉부외과에서는 교감신경 차단술이 있어서 고려해보시길 바랄게요.일상 속 예방법으로는 평소 시원한 물을 자주 마셔서 뇌와 몸의 온도를 빠르게 낮추는 방법이 있으며, 평소 매운음식(마늘, 양파, 대파, 후추, 강황, 생강, 고추)을 멀리하시는 것이 좋습니다. 손수건, 쿨링 스프레이, 손풍기, 목풍기, 쿨링 기능이 있는 소재의 옷을 활용하시는 것도 방법이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.