답변 내역

안녕하세요, 다이어트중 먹고 싶은 음식을 억지로 참는건 쉽지 않다 생각합니다. 굶거나 참기보다 현명하게 조절해서 드시려는 태도는 다이어트를 길게 이끌어갈 수 있는 우수한 방법이 되겠습니다.체중 조절을 방해하지 않으면서 심리적인 보상을 얻을 수 있는 치팅 주기는 보통 1주에서 2주에 1회(7~14일 텀)가 가장 적당합니다. 현재 다이어트 강도가 높고 평소 운동량이 많으시다면 1주일에 한 번, 일반적인 식단 관리와 완만한 감량을 진행 중이시라면 2주에 한 번 텀을 두시는 것을 추천드립니다.여기서 중요한 것은 하루종일 제한 없이 먹는 치팅 데이가 아닌, 딱 한 끼만 원하는 음식을 즐기는 치팅 밀로 진행해주셔야 합니다. 드시고 싶은 메뉴를 선택하시되 과식하지 않고 평소 드시던 양의 70~80% 정도로 양을 조절해서 드신다면 체중 조절에 거의 타격이 없습니다.이런 주기적인 치팅은 다운된 신진대사를 다시 깨워서 정체기를 방지하고, 지속적인 다이어트를 이어갈 수 있는 원동력이 되겠습니다.질문자님만의 치팅 리듬을 찾아보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.원래 무언가를 절대 안 먹겠다고 결심하는 순간, 신기하게도 뇌는 하루종이 온통 그 음식 생각으로만 가득 차버리곤 합니다.. 심리학에서는 이를 금지할수록 더욱 간절해지는 백곰 효과라고 부르는데, 스스로 의지가 약해서가 아닌 뇌의 본능적인 반발 본능이라고 합니다.자꾸 배달을 시키자니 통장과 건강에 미안하고, 억지로 참자니 스트레스로 도리어 정신이 피폐해진다면 참는 억압 대신 다른 방식으로 뇌를 달래주시길 바랍니다. 제가 자주 쓰는 방법은 15분 타이머 법칙입니다. 절대 안 먹어!가 아닌 딱 15분만 다른 재미있는 취미생활에 몰입해서 주의를 환기 시키고, 그래도 미치도록 생각나면 그때 먹자라며 자신과 타협을 합니다.의외로 뇌는 주의가 분산되면 그사이 갈망이 확 가라앉기도 하거든요. 만약 15분이 지나도 계속 머릿속에 맴돈다면 그땐 샐러드, 가벼운 대체품으로 달래주시거나, 차라리 다가오는 특정 날을 행복하게 먹는 날로 딱 정해두시길 바랍니다. 참는것도 엄청난 에너지가 드는일인데 너무 다그치기만 하면 식이스트레스가 더 쌓이게 됩니다.자신만의 건강한 타협점을 찾아가는 과정을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 뉴스나 기사에서 자극적인 제목으로 다루다 보니 오해하기 쉽지만, 일반적인 건강 관점에서는 제로콜라가 일반 콜라보다 훨씬 덜 해롭답니다..![제로콜라] 기사에서 제로 콜라가 더 나쁘다고 주장하는 이유가 주로 아스파탐이나 수크랄로스같은 인공감미료 때문입니다. 이런 감미료가 장내 미생물 환경에 영향을 주거나, 뇌를 자극해서 음식을 더 당기게 만들 수 있다는 일부 연구 결과를 인용한 것이지요. 그러나 이는 매일 50L 이상 엄청난 양을 마시지 않는 이상 인체에 미치는 영향이 거의 없으며, 아직 과학계에서도 논쟁중인 영역이랍니다.[일반콜라] 이에 반해 일반 콜라에 들어있는 엄청난 양의 설탕, 액상과당은 비만, 제2형 당뇨, 지방간, 심혈관 질환을 유발한다는 점은 수많은 의학 연구로 명백하게 증명되어 있답니다. 설탕, 액상시럽은 마시는 즉시 혈당을 폭발적으로 올려서 몸의 인슐린 시스템에 무리를 줍니다.혈당을 올리지 않고 칼로리가 없는 제로콜라는 체중 조절이나 당뇨 예방 면에서 일반 콜라보다 더욱 안전한 대안이랍니다.물론 가장 좋은 음료는 물이지만, 탄산음료를 드시고 싶을 경우 제로콜라를 하루 500ml정도는 편하게 드셔도 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요즘 한국, 중국, 베트남, 일본의 바쁜 현대인들은 편리한 빵, 도넛, 샌드위치, 시리얼에 시원한 커피를 곁들여 아침을 많이 해결하곤 합니다. 간식으로 견과류를 챙기는 일상까지 오늘날 동아시아인들의 아침 풍경을 정확하게 짚어주셨습니다 ! 이렇게 현대적인 서구식 식단이 깊숙이 자리 잡은 한편, 각국은 고유의 매력적인 전통 아침밥 문화도 소중히 공존 시키고 있습니다.한국은 전통적으로 따뜻한 밥, 국, 그리고 김치를 비롯한 정갈한 반찬으로 배를 든든하게 채우는 백반을 선호합니다. 중국은 아침마다 따뜻한 두유인 도우장에 바삭한 튀김빵 요우티아오나 만두를 사 먹는 길거리 문화가 발달했습니다. 베트남은 말씀하신 빵과 샌드위치 문화가 프랑스식 바게트에 현지 식재료를 넣은 반미와 달콤한 연유 커피로 화려하게 꽃피웠으며, 따뜻한 쌀국수도 국민 아침밥으로 꼽힙니다.일본은 따뜻한 쌀밥에 구수한 미소시루, 생선구이와 건강에 좋은 낫토를 곁들인 깔끔한 정식으로 하루를 시작합니다. 바쁜 일상 속 편리한 현대식 식단과 오랜 전통의 소울푸드가 조화롭게 어우러진 것이 현재 네 나라 아침밥의 정확한 모습입니다.보내주신 따뜻한 인사처럼 오늘도 맛있는 음식과 함께 활기차고 좋은 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 겉은 멀쩡한데 속은 싱거운 과일을 골랐을 때의 배신감, 이해갑니다! 마트 조명 아래서 가장 속기 쉬운게 색깔이라, 저는 과일을 고를 때 무게와 향을 가장 중요하게 본답니다.크기에 비해서 손에 쥐었을 때 묵직한 느낌이 드는 과일은 과즙이 가득 차있어서 퍽퍽할 확률이 확 줄어들게 됩니다. 사과나 귤 같은 감귤류는 무게가 맛을 좌우합니다. 여기에 꼭지나 아랫부분에서 달콤한 향이 은은하게 올라온다면 실패 없는 선택이 되겠습니다.질문주신 수박은 소리보다 통통 두드렸을 때 배어나오는 진동이 반대편 손에 잘 느껴지는지, 그리고 아랫부분의 배꼽이 작고 줄무늬가 선명한지를 보는게 정확합니다. 귤도 말씀하신대로 껍질이 너무 매끈하고 반짝이는 것보다는, 촉감이 약간 오돌토돌하면서 알맹이와 껍질이 밀착해서 얇게 느껴지는 것이 당도가 높답니다.되도록 시각적인 화려함보다는 손끝의 묵직함과 코끝의 향이 집중해보시는 것이 유리하겠습니다.과일 좋은거 고르셔서 맛있게 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아이들이 참외를 맛있게 먹는 모습만 봐도 배가 부르실 텐데, 영양가가 하나도 없다는 말에 조금 의아하실 것 같다 생각합니다.[참외 효능]참외는 영양이 꽤 풍성한 과일이랍니다. 참외는 수분이 90% 이상이라 여름철 갈증 해소와 수분 보충에 좋고, 비타민C가 많아 피로 해소와 면역력 강화에 좋답니다. 과일중에 엽산 함량이 가장 높아서 세포 분열과 성장이 활발한 아이들에게 상당히 유익합니다. 그리고 칼륨 성분이 많아서 체내의 노폐물과 나트륨을 배출해주는 우수한 효능도 지니고 있답니다.[참외 부작용]그러나 찬 성질을 가진 과일이라 한 번에 너무 많이 먹으면 아랫배가 차가워져서 배탈, 설사를 유발할 수 있습니다. 아이가 앉은자리에서 두 개 이상 먹는다면 과잉 섭취로 속이 불편해질 수 있어서 하루 한 개 정도로 양을 조금 조절해 주시는 것이 좋겠습니다. 더 나아가 참외 씨가 붙은 달콤한 부위는 상하기 쉬워서 싱싱한 상태로 먹여야 배탈을 막을 수 있답니다.신장이 약한 경우가 아니라면 하루 100~150g내외의 적당량의 참외는 아이 건강에 좋은 간식이니 먹이셔도 괜찮습니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.콜레스테롤이 높다는 진단에 걱정이 많으실텐데, 병원 약은 수치를 떨어뜨리는데는 확실히 효과는 있습니다. 그러나 많은 분들이 약의 효과를 못 본다고 느끼거나 결국 재발하는 이유가, 약이 콜레스테롤을 올린 진짜 원인인 1)체내 만성 염증과 2)인슐린 저항성을 고쳐주지 못하기 때문입니다. 결과물인 수치만 억지로 누르기보다 몸의 대사가 망가진 원인을 약물 없이 우선 식습관으로 치료를 하는 것이 이상적입니다.가장 먼저 식단에서 밀가루, 액상과당, 설탕, 고당지수 과일같이 정제탄수화물, 당류, 술, 인스턴트, 트랜스지방, 씨앗기름같은 식품들을 최우선으로 멀리해주셔야 합니다. 그래야 콜레스테롤 수치를 개선하기 수월해집니다.대신에 염증을 줄여주는 올리브오일, 아보카도, 생들기름, 견과류, 등푸른생선(고등어, 생선, 삼치, 꽁치)을 꼭 채워주셔야 합니다. 이런 좋은 지방과 함꼐 혈중 기름기를 흡착해 배출해주는 채소(버섯, 해조류, 양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 유러피안 샐러드, 토바토, 녹황색채소)를 다양하게 챙겨주시고, 살코기, 두부, 계란같은 단백질도 충분히 챙겨주시는 것이 중요합니다. 복합탄수화물은 고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미같은 구황작물과 통곡물을 권장드립니다.하루 7~8시간 숙면, 2L이상 수분섭취, 하루 30분씩 가볍게 걷는 습관을 이어가시면 약에 의존하지 않고도 충분히 깨끗하고 건강한 혈관을 만드실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 일상에서 쉽게 실천하며 몸과 마음을 깨울 수 있는 다양한 건강 비법들을 전해드리겠습니다.1 ) 음식 부분에 있어서는 아침 공복에 마시는 미지근한 소금물(물 500ml, 소금 1g) 한잔이 위장을 보호하고 신진대사, 전해질 균형을 깨우는 보약이라 생각합니다. 여기에 항산화 성분이 많은 블루베리, 토마토, 브로콜리같은 오색 채소와 과일을 적당히 챙겨주시는 것이 좋습니다. 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질, 올리브유, 생들기름, 아보카도, 견과류같은 지방도 매끼니 더해주시길 바랍니다.2 ) 운동은 고강도 운동보다 일상 속 틈새 운동도 충분히 효과적입니다. 하루 7~8천보 걷기(활동량 포함)를 목표로 삼으시어, 일하는 중간마다 제자리 까치발 들기, 스쿼트, 가벼운 스트레칭을 더하는 운동 스낵 습관을 들여보시길 바랍니다.3 ) 특별한 행동 비법으로는 매일 밤 수면 1시간 전 전자기기를 멀리하는 것과 귀 전체를 위 아래로 골고루 비비고 잡아당기는 귀 맛사지를 추천드립니다. 전신의 혈액순환을 돕고, 피로를 빠르게 풀어줍니다.4 ) 생각의 건강을 위해서 하루를 마칠 때 세 가지 감사한 일을 적는 감사 일기로 긍정 뇌 회로를 활성화해 보시길 바랍니다. 스트레스가 밀려올 때는 이 또한 지나가리라 확언하면서 코로 4초간 숨을 들이마시고 7초간 멈추신 뒤 8초간 입으로 내쉬는 4-7-8 호흡법이 자율신경계를 안정시키는데 좋답니다.이런 작은 습관들을 일상에서 매일 꾸준히 이어가 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 격일제 야간 근무를 하고 계시다면 늘 피곤한 것이 어쩌면 당연한 결과일 수 있답니다.낮과 밤이 자주 바뀌는 환경에서의 절대적인 수면 시간도 부족해지지만, 생체 리듬이 깨지면서 깊은 잠을 자지 못해서 잠의 질이 빠르게 떨어지기 때문입니다. 현재 증상이 무조건 큰 병이라기보다, 현재 신체 리듬이 한계에 부딪혀서 휴식이 필요한 시점으로 사료됩니다.그러나 충분히 쉬어도 원인 모른 심한 피로가 지속된다면 수면 부족의 문제만은 아닐 수 있습니다. 간 기능 저하, 갑상선 호르몬 이상, 빈혈, 만성 피로 증후군같은 구체적인 내과적인 질환이 숨어있을 가능성도 배제할 수 없거든요. 되도록 바쁘시더라도 기본적인 혈액 검사는 꼭 받아보셨으면 좋겠습니다.당장 병원에 갈 시간을 내시기 어려우시면, 퇴근길에 방문 가능한 야간 진료 내과나 주말 공단 검진을 꼭 활용해 보시길 바랍니다. 격일제 교대 근무 환경일수록 몸을 돌보는 것은 선택이 아닌 생존의 문제랍니다.나중으로 미루지 마시고 되도록 빠른 시일 내에 틈을 내셔서 몸 상태를 점검해 보셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 대변이 잘 안나오는 것으로 체지방도 안 빠지는 것은 아니랍니다 !화장실을 못 가면 대변 자체의 무게와 수분으로 일시적으로 체중계 숫자가 멈추거나 오히려 늘어날 수 있습니다. 그러나 이건 장에 대변이 잠시 머물러 있는 것일 뿐, 몸속 체지방이 타서 없어지는 과정과는 별개의 문제랍니다. 식사량을 줄이셨다면 살(지방)은 지금도 속에서 열심히 빠지고 있는 중이랍니다.다이어트를 하면 먹는 양이 빠르게 줄어들기 때문에 대변을 만들 재료가 부족해져서 대변 양이 적어지고 장 운동도 느려지게 됩니다. 들어오는게 적으니 나가는게 적은 자연스러운 현상입니다. 그러나 변비를 방지하고 체중계 숫자를 시원하게 내리기 위해 몇 가지를 고려해보시길 바랍니다.1 ) 물을 하루 2L 이상 충분히 마셔서 장 속 대변을 부드럽게 만들어주시길 바랍니다.2 ) 칼로리는 낮고 부피는 큰 식이섬유(양배추, 브로콜리, 콜리플라워같은 채소류)를 충분히 챙겨 드셔서 대변의 양을 늘려주셔야 장이 움직이게 됩니다.3 ) 식후 20분정도 가볍게 걷는, 몸을 움직여주시면 장 운동이 자극받아서 화장실 가기가 한결 수월해집니다.체중계 숫자에 너무 염려하지 마세요! 지방은 잘 빠지고 있으니 꾸준히 다이어트 정진하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^