답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.장이 민감하셔서 찬 음식, 날것으로 드실 때 탈이 나시니 일상이 많이 불편하셨을 것 같습니다. 보통 장은 온도 변화, 외부 자극에 민감해서, 일상 속 작은 습관부터 관리를 해주시는 것이 중요합니다.식습관에서는 찬물 대신 미지근한 물을 마셔서 장의 긴장을 풀어주고, 소화 효소를 분비하는데 도움을 주시는 것이 필요합니다. 날채소는 장을 자극할 수 있어서 데치거나 삶은 숙채 위주의 식단을 구성해서 소화 부담을 줄이는 것이 좋고, 장을 보호하는 양배추, 마, 그리고 유익균을 키워주는 발효 식품을 챙겨주시는 것이 좋답니다. 반면에 장내 가스를 유발하고 염증을 일으키는 기름진 음식, 밀가루, 과한 카페인은 멀리 해주시는 것이 좋답니다.운동은 격렬한 근력 운동보다는 장의 연동 운동을 자연스럽게 촉진을 해주는 하루 30분 정도 가벼운 산책, 조깅, 가벼운 요가가 효과적입니다.일상생활에서는 배를 항상 따뜻하게 유지를 해주시는 온찜질을 자주 해주시어, 식후에는 시계 방향으로 복부를 부드럽게 맛사지 해서 혈액순환을 돕는 습관이 필요하겠습니다.장은 스트레스에 상당히 취약해서, 충분한 숙면(7~8시간 이상)과 이완으로 자율 신경을 안정시켜야 장 건강의 면역력을 키울 수 있겠습니다. 장 건강 개선을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.연어의 안티에이징 효과는 사실입니다. 연어가 생체 노화 방지에 좋은 효능을 보이는 이유가 몇 가지 영양 성분 덕인데 정리해서 설명 도와드리겠습니다.1 ) 연어의 붉은 살색을 띄게 하는 중요 성분이자 강한 항산화제인 아스타잔틴입니다. 아스타잔틴은 비타민E의 수백배에 달하는 강한 항산화력을 지녀서, 체내의 유해한 활성산소를 억제하고 자외선으로 인한 피부 손상을 방지해서 주름 개선, 탄력 유지에 기여를 해줍니다.2 ) 고순도의 오메가3 지방산(EPA/DHA)입니다. 오메가3은 세포막을 촉촉하고 유연하게 유지해서 피부의 수분 보유력을 높이고 체내 만성 염증 반응을 억제해서 피부 트러블, 전신적인 혈관 노화를 방지해줍니다.3 ) 연어의 단백질은 피부 진피층을 구성하는 콜라겐, 엘라스틴의 합성을 촉진해서 피부 장벽을 재건하고 세포 재생을 활성화 합니다.연어를 꾸준히 섭취를 해주시면 1)피부 탄력 증진, 2)혈행 개선, 3)세포 재생 촉진같이 신체 안팎의 종합적인 노화 방지 효과를 누릴 수 있겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.신체 안전을 고려한 성인의 적정 섭취량은 하루 2~3캔이 마지노선입니다. 식약처 기준 성인의 하루 상한 섭취량 카페인은 400mg인데, 시중의 에너지 드링크는 제품마다 다르지만 한 캔당 60mg에서 많게는 150mg 이상의 카페인을 함유하고 있습니다.고카페인 음료를 세 캔 이상 드시면 권장량을 초과할 위험이 있으며, 일상에서 마시는 커피나 차까지 더해지면 몸이 받는 부담은 배가 될 수 있겠습니다. 안전을 위해서는 하루 1~2캔정도를 제한하시는 것이 바람직 합니다.과한 에너지 드링크 섭취에는 신체에도 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다. 중추신경계가 과하게 자극되면 심장 두근거림, 혈압 상승, 불안감, 불면증이 나타날 수 있으며, 장기적으로는 카페인 의존증으로 이어질 수 있습니다. 음료의 각성 효과가 끝나면서 빠른 피로감을 느끼는 카페인 크래시 현상으로 더 심한 피로에 시달리는 악순환에 빠지기 쉽답니다.더 나아가 당류 함량이 높은 제품을 지속적으로 마실 경우 비만, 대사증후군, 제2형 당뇨병의 위험까지 높아지게 되어 피로의 해결을 위해서 섭취량을 조금 줄여보시는 것을 권장드립니다.에너지 드링크 건강하게 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.위염과 위궤양으로 식단 관리를 하실 경우 소화가 잘 되고 위에 자극이 적은 빵을 선택하시는 것이 중요합니다. 말씀하신 호밀빵, 통밀빵은 일반적인 건강식으로는 좋으나, 거친 식이섬유가 염증이 있는 위벽을 자극을 하고 소화 시간을 지연시킬 수 있어서 현재 단계에서는 피하시는 것이 좋답니다.대신에 추천드리는 선택지는 천연발효종을 사용한 플레인 깜빠뉴, 사워도우입니다. 천연발효 빵은 장시간의 숙성 과정을 거치며 글루텐과 전분이 이미 상당 부분 분해되어 들어오니, 일반 밀가루 빵보다는 위장에서 소화 부담은 적답니다. 그러나 이때 거친 견과류, 설탕에 절인 말린 과일이 섞이지 않은 담백한 플레인 종류를 골라주셔야 위가 편안해집니다.다른 대안은 밀가루를 배제한 백미 쌀식빵입니다. 쌀빵은 글루텐 프리인 경우가 많으며 밀가루보다는 위산 과다 분비를 유발하지 않으니 속을 더 편안하게 해줍니다.함께 드실 당근라페는 당근을 아주 가늘게 채 썰거나 살짝 데쳐서 부드럽게 만들고, 위벽을 자극하는 식초, 레몬즙, 올리브유의 양을 평소보다는 줄여서 담백하게 조리해서 얹어 드시길 권장드립니다.빵은 차갑게 드시기보다는 살짝 구워서 따뜻하게 드시면 소화 효소 활성에 더 도움이 되겠습니다. 빵 건강하고 맛있게 드시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건강검진 결과로 걱정이 많으셨을 텐데, 단맛을 유지하면서 건강을 챙기시려는 방향을 응원하겠습니다. 과도한 당류 섭취는 간에서 중성지방 합성을 촉진하고 LDL을 증가시키는 원인이라, 대체당 전환이 정말 중요하겠습니다.1 ) 대중적이고 활동도가 높은 알룰로스는 설탕의 70% 감미도를 가지고 있고, 칼로리가 거의 없으며 혈당에 영향을 주지 않아서 볶음, 조림같은 일상 요리에 올리고당 대신 쓰기가 좋답니다.2 ) 철량안 단맛을 원하시면 체내에 흡수가 되지 않고 배출되는 당알코올류인 에리스리톨이 좋습니다. 음료, 베이킹에도 적합하나 과다섭취시 소화 불량을 유발할 수 있어서 적정량 조절이 필요하겠습니다.3 ) 강한 단맛, 천연 성분을 선호하신다면 허브 추출물인 스테비아, 나한과를 추천드립니다. 설탕의 200~300배에 가까운 단맛을 내니 소량으로도 충분하며, 스테비아의 쌉싸름한 끝맛이 아쉬우면 구수한 향미가 있는 나한과가 우수한 대안이 되겠습니다.시중에 유통되는 제품들은 보통 이런 성분들을 최적의 비율로 배합해서 설탕과 비슷한 입자, 질감, 감미도를 구현하니 요리용 액상 제품, 베이킹용 분말 제품같이 용도에 맞게 믹스 제품을 선택하시면 건강한 식단을 유지하실 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침에 배가 고프지 않은데 억지로 먹어야하나 걱정이 많으셨겠어요. 아침 식사를 걸러서 건강이 더 나빠지는 것은 아닙니다. 과거에는 삼시 세끼가 필수 건강 공식처럼 여겼지만, 현대 영양과 의학에서는 개인의 생체 리듬과 대사 상태에 따라서 식사 타이밍을 유연하게 조절하는 것이 효율적이라고 합니다.말씀하신 1일 1식이나 간헐적 단식처럼 공복 시간을 일정하게 유지를 할 때 세포 내 노폐물을 청소하는 자가포식 작용이 활성화되고 인슐린 감수성이 개선이 되는등 신체에 좋은 변화가 일어난다는 연구 결과도 많습니다. 아침에 식욕이 없는 것은 신체가 아직 소화 준비가 안 되었거나 전날 저녁의 대사 활동 때문이기도 해서, 몸에서 느껴지는 증상을 잘 캐치하시는 것이 좋습니다.물론 여기서 중요한 부분이 식사 횟수에서 남은 식사에서 어떤것을 드시느냐 입니다. 아침을 넘기시는 대신 점심, 저녁에 과식을 하거나, 인스턴트, 정제탄수화물 위주의 식사가 되지 않도록 주의를 해주셔야 합니다.하루에 필요한 필수 단백질, 필수지방산, 식이섬유, 비타민같이 다른 식사에서 밀도 있게 잘 챙겨드시고 계시다면 아침을 굶는 것에 대해 염려하지 않으셔도 된답니다.일상에서 피로감도 없고 컨디션이 잘 유지되시면 지금의 몸 상태를 꾸준히 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.EAA와 이온음료 섭취를 중단하더라도 운동 능력이 빠르게 떨어지지 않으니 장기적으로 드실 필요는 없답니다! EAA는 체내에서 합성되지 않는 필수 아미노산을 공급해서 근손실을 방지하고, 단백질 합성을 돕는 역할을 하고, 이온음료는 수분, 전해질, 소량의 당질을 공급해서 운동중에 지치지 않게 에너지를 받쳐주는 부스터 역할을 합니다.몸이 어느정도 궤도에 오른 시점에서 이를 끊어버리면, 운동 후반부의 지구력이 약간 떨어지거나 회복 속도가 예전보다는 조금 더디다고 느낄 수는 있겠습니다. 그러나 영양 공급 방식의 변화에 따른 일시적인 체감이며, 평소 삼시 세끼와 운동 전후의 일반 식단에서 탄수화물, 단백질을 충분히 섭취를 해주시면, 근육량, 체력을 유지하는데는 지장이 없답니다.보충제는 어디까지나 부족한 부분을 채워주는 효율적인 보조 수단이라, 수행 능력을 끌어올리기 위한 고강도 훈련 기간이나 식사가 부실했을 경우에 선택적으로 활용해주시어 평소에는 자연식 위주의 영양 섭취와 꾸준한 운동 강도를 유지하시는 것만으로 충분하겠습니다.건강한 운동, 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.푸른주스를 마셨을 때 대변이 물처럼 나오는 이유는 푸룬에 함유된 솔비톨 성분과 수용성 식이섬유 때문입니다. 당알코올 일종인 솔비톨은 소장에서 거의 흡수가 되지 못하고 대장으로 바로 이동을 하는 특징이 있습니다. 대장 내부의 삼투압을 빠르게 높여 주변 조직의 수분을 대장 안으로 강하게 끌어당기게 됩니다.그렇게 장내 수분량이 단시간에 폭발적으로 증가하면서, 변이 딱딱해질 틈도 없이 물처럼 쏟아지는 삼투성 설사 현상이 발생하게 됩니다. 여기에 푸룬 속 이사틴 성분이 장을 자극해서 연동운동을 촉진하는 작용이 더해지니 배변은 더 빨라지게 됩니다. 복용 빈도와 체중 걱정에 대해 말씀드리자면, 일주일에 한 번 정도 섭취를 해주시는 것은 장에 내성을 유발하지 않아서 안전하겠습니다.푸룬주스는 100ml 당 약 60~70kcal로 한 팩(200ml) 기준 130kcal(제품마다 다릅니다)정도가 되어 당류, 칼로리가 높은 편인 것은 맞습니다. 그러나 주 1회 정도의 소량 섭취는 하루, 일주일 전체 에너지 대사에 미치는 영향이 미미해서, 살이 찔까 봐 크게 염려하지 않으셔도 된답니다.물론 장기적으로는 주스보다는 수용성+불용성 식이섬유를 하루 25g 이상 섭취하시고, 수분 섭취량(체중 x 30ml)을 지켜주시는 것이 바람직 하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생체전기저항(BIA) 방식의 가정용 체중계가 가리키는 무기질 부족은 보통 골질량, 체수분을 토대로 추정한 기준입니다. 실제 혈액 검사상의 영양 결핍이라기보단 전반적인 미네랄 보충과 영양 밀도를 높인 체중 증량이 필요하다는 증상으로 이해하시면 좋겠습니다. 물을 많이 마시면 해결이 될 수 있겠지만, 일반적인 맹물만으로 미네랄을 충분히 채우긴 어려우며, 과한 수분 섭취는 체내 전해질을 희석시킬 수 있어서 음식으로 섭취를 권장드립니다.신체를 건강하게 채우기 위해서는 다채로운 식단을 구성해 보시길 바랄게요. 체중계 기준에 빠른 영향을 주는 칼슘, 인은 우유, 요거트, 멸치, 두부로 손쉽게 보충이 가능합니다. 대사 기능과 세포 전해질 균형에 중요한 마그네슘, 칼륨은 아몬드같은 견과류, 바나나, 시금치의 짙은 녹색 채소에 많이 들어있답니다.그리고 면역력과 혈액 건강을 돕는 철분, 아연은 소고기같이 붉은 살코기, 계란 노른자, 조개류로 흡수를 하는 것이 효율적입니다.라이트한 체형이신 만큼 매끼 식사에 이런 식품들을 다양하게 챙기셔서 영양 밀도를 높여주시는 것이 해결방법이 되겠습니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 공복에 마시는 음양탕 소금물은 밤새 호흡, 땀으로 소실된 수분을 세포 속으로 빠르게 흡수시키고, 삼투압 현상으로 전해질 균형을 잡아주면서 무너진 신진대사를 깨우는데 좋답니다. 따뜻한 물, 찬 물이 위아래로 섞이는 음양탕의 순환 원리에 소금의 천연 미네랄이 더해지면 위장관을 부드럽게 자극해서 위액 분비를 촉진하고, 장 연동 운동을 도와서 아침 배변 활동과 체내 노폐물 배출에 좋답니다.여기서 적합한 소금의 양은 종이컵 한 잔(약 200ml) 기준으로 맛이 약간 느껴질 정도인 0.5g 안팎, 한 꼬집 정도가 적당합니다. 평소에 짜게 드시는 식습관이 있을 경우 아침 공복 소금물 섭취는 건강에 독이 될 수 있어서 주의가 필요합니다. 일상 식단에서 나트륨 흡수량이 이미 높은 상태이며 공복에 소금물까지 추가를 하면, 혈압이 빠르게 상승해서 혈관, 신장에 과한 부담을 줄 수 있고, 삼투압 작용으로 인해서 세포 내 수분을 빼앗겨서 만성 탈수를 유발할 수 있기 때문입니다.평소 음식을 짜게 드시게 되면 소금은 제외하시고, 맹물 샅애의 따뜻한 음양탕을 드시는 것이 좋고, 만약 평소 식단이 가공식품이 없이 자연식품 위주로 엄격한 경우시면, 소금 간을 간간히 해서 드셔주시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^