답변 내역

안녕하세요, 홈트도 열심히 하시고 식단까지 잘 챙기시는데 근육까지 빠지셔서 정말 속상하실 것 같습니다. 열심히 노력하시는데도 이런 결과가 나오는데는 몇 가지 이유가 있습니다.1 ) 탄수화물 제한으로인한 착시일 수 있습니다. 탄수화물을 줄이게 되면 근육 속에 저장되어 있던 글리코겐과 수분이 먼저 빠져나가는데, 인바디 기계는 이런 수분 손실을 근육이 빠진 것으로 잘 못 인식하게 됩니다. 진짜 근육 세포가 파괴된 것이 아닌 잠시 부피가 줄어든 것일 수 있겠습니다.2 ) 전체적인 에너지 부족 때문이랍니다. 기초대사량+300kcal 이상은 챙겨주셔야 합니다. 단백질을 많이 먹어도 총 섭취 칼로리가 너무 적으면, 몸은 생존을 위해서 단백질을 근육 만드는데 쓰지 않고 에너지 땔감으로 태워버리게 됩니다. 탄수화물은 근육을 지키는 방패 역을 하니 보리밥, 귀리밥, 현미밥, 고구마, 단호박같은 탄수화물을 적당량(하루 최소 순탄수 기준 70~100g이상) 꼭 드셔야 합니다.3 ) 같은 홈트의 운동의 강도와 자극에 따른 정체기일 수 있습니다. 근육을 유지하시려면 몸이 극복해야하는 중량 자극이 필요한데, 맨몸 운동의 강도에 몸이 익숙해지면 근육을 유지할 필요성을 못 느끼게 됩니다. 밴드, 덤벨, 케틀벨을 활용하셔서 운동 강도를 약간만 높여보시길 바랍니다.식단에 탄수화물과 단백질(체중 x 1.6g)량을 늘려보시어, 운동 강도, 종목을 조금 바꿔보시면 근육은 금방 다시 붙을테니 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다.무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 하루종일 공복이셨다니 배는 고프신데 속은 더부룩해서 고민이 많으실 것 같습니다.영양사 입장에서 보면 장시간 공복으로 위장 기능이 일시적으로 떨어져서 가스가 차고 더부룩함을 느끼시는 상태입니다. 여기서 자극적이거나 기름진 음식을 배달시키면 위에 큰 무리가 가서, 부드럽고 따뜻하며 소화가 잘 되는 탄수화물, 단백질 메뉴를 고려해보시는 것이 좋겠습니다.1 ) 추천드리는 배달 메뉴로 죽 전문점의 야채죽, 버섯죽입니다. 자극적이고 매운 죽 대신 맑은 죽을 선택하시면 위벽을 부드럽게 감싸주니 소화 부담을 최소화할 수 있답니다.2 ) 면 종류가 당기시다면 밀가루 소면보다는 쌀로 만든 맑은 국물의 베트남 쌀국수를 추천드립니다. 매운 소스는 완전하게 빼시고 따뜻한 육수와 부드러운 쌀면 위주로 드시면 속이 편안해 진답니다.3 ) 한식 메뉴에 있어서 사이드로 흔하게 볼 수 있는 달걀찜, 임연수 생선 구이, 하얀 순두부탕, 맑은 감자탕, 비지찌개도 무난한 야식이 되겠습니다. 기름기 적당한 두부, 계란, 살코기 단백질은 위산 분비를 과하게 자극하지 않으면서 공복감을 든든하게 채워줍니다.일식이나 분식집에서 따뜻한 우동을 주문해서 국물은 최소화하시고, 면을 천천히 꼭꼭 씹어 드시는 것도 방법이 되겠습니다.음식을 고르실 때 사이드로 찬 음료는 피하시고, 식사 후 최소 1~2시간은 앉아서 소화를 시키신 뒤 주무시는 것을 권장드립니다. 속 편한 야식 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 식사 사이에 찾아오는 허기가 다이어트를 할 때 꼭 겪는 증상이기도 합니다. 너무 참으시다보면 나중에 과식으로 이어질 수 있으니, 현명하게 간식을 활용하시는 것이 다이어트에 좋겠습니다.칼로리가 넘칠까 봐 걱정이시라면 전체적인 식사 구성을 조금만 조정해 보시길 바랍니다. 아침, 점심, 저녁 식사의 양을 평소보다는 10~20% 정도만 줄여주셔서 간식 칼로리를 미리 확보를 해두시는 것입니다. 예를 들어서 하루 총 섭취 목표 안에서 세 끼 식사 칼로리를 약간 낮추고, 남은 칼로리를 간식으로 배분하는 방식입니다. 삶은 계란은 단백질이 많아서 포만감이 오래가며, 계란을 2개 드신다면 1개는 노른자 하나를 제외하고 흰자만 드시면 칼로리를 더 낮출 수 있겠습니다.과일중에서도 당도가 낮은 방울토마토, 청오이같은 수분 많은 채소류 그리고 딸기, 사과, 블루베리, 키위정도를 소량 챙겨주시면 칼로리 부담없이 배를 채울 수 있겠습니다. 다이어트는 굶는 것이 아닌 하루 총량 안에서 영양소를 현명하게 배분하는 과정이 되겠습니다.간식을 어쩔 수 없이 참아야하는 존재로 보시기보다, 전체 식단 흐름속에 유연하게 배치해 보시길 바랍니다.몸과 마음이 지치지 않는 지속 가능한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 거울을 보다가 문득 발견한 새치 한 가닥, 가슴이 내려앉고 갑자기 나이 든 것 같아 우울해질 수 있다고 생각합니다. 그러나 너무 낙담하지 않으셨으면 좋겠습니다.후천적인 새치는 생활 습관으로 충분히 예방하고 관리가 가능하기 때문입니다. 가소 박진영씨가 강조한 식단의 포인트도 몸에 해로운 화학 가공식품이나 농약을 철저히 배제하고 유기농 식단을 유지하는 것인데요. 몸속 산화 스트레스가 줄어들면 모낭의 멜라닌 세포가 제 기능을 오래 유지하기 때문입니다.일상에서 실천할 수 있는 좋은 방법은 단백질, 미네랄 섭취랍니다. 말씀하신 서리태나 검은깨는 모발 성분인 케라틴과 항산화 물질이 많아서 두피 혈액순환에 직효입니다. 볶아서 간식으로 드시거나 가루로 매일 챙겨보시길 바랍니다. 여기에 색소 형성을 돕는 구리가 많은 아보카도, 미역같은 해조류를 식단에 더하시면 더욱 좋답니다.더 나아가 두피 맛사지도 필수랍니다. 끝이 둥근 빗으로 수시로 빗질을 해주시거나, 샴푸를 하실 때 손가락 지문으로 두피를 꾹꾹 눌러주시면 모근까지 영양이 잘 전달됩니다. 스트레스가 쌓이면 유해 산소가 늘어나서 세포를 공격하니, 충분한 숙면(7~8시간 이상)으로 휴식을 취해주시길 바랄게요.거슬린다고 새치를 절대 뽑지 마시고 짧게 잘라주셔야 모낭 손상으로 인한 탈모를 예방할 수 있겠습니다.위에 방법을 고려하셔서, 새치 관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ! 감사합니다

안녕하세요, 초기 이유식 단계에서 60~70ml를 먹고 있다면 잘 먹고 있는 편이니 우선 안심하셔도 좋습니다.보통 6개월 전후에는 한 끼니에 30~80ml 정도를 하루 1~2회 먹는 것이 권장기준이 되겠습니다. 아기가 더 달라는 몸짓을 보인다면 양을 늘려달라는 좋은 싸인입니다.양을 늘리실때는 밥만 늘리신다거나 채소만 늘리시기 보다, 전체적인 비중을 맞춰서 함께 늘려주시는 것이 좋겠습니다. 6개월 무렵은 아기의 몸속의 철분이 빠르게 떨어지는 시기라 소고기같은 고기류의 역할이 정말 중요하기 때문입니다.요즘 많이 하시는 토핑 이유식 기준이라면 쌀, 오트밀 죽(베이스)을 10~20g정도 늘리시면서 고기와 채소 토핑도 그에 맞춰서 조금씩 더 얹어보시길 바랍니다. 다 같이 섞어 먹이는 죽 형태라면 기존의 영양 비중을 유지한 채 전체적인 양만 80~90ml 정도로 늘려주시면 좋겠습니다.아기의 소화 상태나 대변을 살피면서 천천히 늘려가시면 되니 너무 부담갖지 않으셨으면 좋겠습니다. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 남편분이 운동 전 간식으로 센스있게 골라오셨네요! 노란 바나나와 검은점(슈가 스팟)이 생긴 바나나는 당도뿐만 아니라 영양 성분의 구조, 체내 작용에서도 큰 차이가 납니다. [노란 바나나] 현재 사 오신 떫은맛이 나는 노란 바나나는 탄수화물이 저항성 전분 형태로 많이 존재 합니다. 이런 전분은 소화 흡수가 느려서 혈당을 천천히 올리기 때문에, 운동 전에 드시면 지치지 않고 지속적인 에너지를 공급하는 최고의 연료가 되겠습니다. 초기에 느껴지는 떫은맛은 단맛에 가려져 있던 탄닌 성분이며, 이 역시 숙성이 되면서 자연스럽게 사라지게 됩니다.[슈가스팟 바나나] 시간이 지나서 검은 점 슈가 스팟이 박히는 단계가 되면 전분이 포도당과 과당같은 단순당으로 완전하게 분해되며 소화하기 정말 편한 상태가 됩니다. 바나나는 갈색 점이 생길 때 항산화 물질인 폴리페놀 함량이 정점에 달하고 면역력 증진에 좋은 성분이 활성화 됩니다.수면을 돕는 중요 성분인 트립토판과 마그네슘은 두 상태 모두 좋지만, 잠들기 전에 위장에 부담을 주지 않고 빠르게 흡수되기에는 푹 익은 검은 점 바나나가 유리하겠습니다.TIP : 운동 전에는 지금의 싱싱한 노란 바나나를 드시고, 숙면을 위한 용도로는 베란다에 며칠 더 익혀서 검은 점이 올라왔을 때 드시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.점심에 드신 나물 비빔밥은 식이섬유가 많지만, 단백질이나 절대적인 열량이 부족했다면, 운동 중 에너지가 고갈되며 허기짐을 느끼기 쉽습니다. 여기서 몸은 빠른 에너지 보충을 위해서 정제 탄수화물을 갈망하게 되는데, 저녁에 드신 라면이 정확하게 이에 해당이 됩니다.저녁에 드시는 습관은 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다! 라면은 유탕면(튀긴 면)이자 정제 밀가루로 만들어져서 혈당지수(GI)가 상당히 높기 때문입니다. 국물을 마시지 않아서 나트륨과 일부 지방 섭취를 줄인 것은 정말 우수한 습관이나, 면 자체의 빠른 당 흡수 속도를 바꾸지는 못합니다.비록 운동 직후에는 근육이 포도당을 일시적으로 빠르게 소모해서 혈당 상승 폭이 조금 완화될 수 있겠으나, 이를 자주 반복하게 되면 인슐린을 분비하는 췌장에 무리를 주고 장기적으로 인슐린 저항성을 유발할 수 있답니다.TIP : 혈당 관리를 위해서는 비빔밥에 계란이나 두부같은 단백질을 꼭 추가해서 포만감을 늘려주시고, 라면을 드실 때도 계란, 파, 숙주를 충분히 넣어 당 흡수 속도를 늦추는 조리법을 활용해 보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 양상추와 배추 모두 역류성 식도염 증상 완화에 도움이 되는 좋은 음식입니다.양배추가 위장을 보호하는 비타민U가 많아 인기가 많지만, 같은 십자화과 채소인 배추, 국화과인 양상추도 산도가 낮고 수분과 섬유질이 많아서 위산을 중화하는데 좋은 효과를 발휘하게 됩니다. 역류성 식도염에 해로운 음식을 너무 염려하실 필요는 없습니다.양상추는 95% 이상이 수분으로 이루어져 있어서 식도와 위장을 부드럽게 진정시키고, 분비된 위산의 농도를 희석해 주는 역을 합니다. 그리고 소화가 잘 되는 부드러운 식이섬유 덕에 위에 부담을 주지 않고, 장운동을 도와서 복압을 낮춰주므로 위산이 위로 치밀어 오르는 물리적인 원인을 줄여주게 됩니다.배추도 알칼리성 성질을 띄고 있어서 과한 위산을 중화하고 부드러운 섬유질이 위벽을 보호하게 됩니다. 그리고 두 채소 모두 지방 함량이 거의 없어서 하부식도괄약근(위와 식도 사이의 밸브)을 조여주는 압력을 떨어뜨리지 않아서 안심하고 드셔도 좋습니다.그러나 영양적으로 우수하더라도 조리 방식에 주의해야 효과를 볼 수 있습니다. 배추의 경우 고춧가루, 마늘, 젓갈이 다량 들어간 자극적인 김치 형태로 섭취를 하게 되면 식도를 자극하고 역류를 악화시킬 수 있습니다. 배추는 자극적인 양념 없이 맑은 국으로 푹 끓여서 연하게 드시거나 약간 데쳐서 나물로 먹는것이 좋으며 양상추는 위벽을 자극하는 신맛이 강한 드레싱(발사믹, 레몬)을 피하시고 가볍게 샐러드로 섭취하시는 것이 역류 증상 완화에 효과적인 방법이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.레몬즙은 소화 기능이 저하된 분들에게 조건부로 큰 도움을 줄 수 있는 식재료입니다.효능 1 ) 레몬즙의 중요 성분인 구연산(시트르산)은 강한 산성을 띄면서, 나이가 들거나 스트레스로 인해서 위산 분비가 감소한 사람들의 위장 내 산도를 일시적으로 높여주게 됩니다.효능 2 ) 단백질 소화 효소인 펩신의 활성화를 도와서 고기나 회 같은 단백질 식품의 분해를 촉진하게 됩니다.효능 3 ) 그리고 레몬의 신맛은 타액과 위액 분비를 자극하고 간에서 담즙산 생성을 촉진해서 지방 소화에도 기여를 해줍니다.주의사항 ) 그러나 위장의 소화 기능 저하 원인이 위산 부족이 아닌 위염, 역류성 식도염같은 위 손상에 있다면 이야기가 달라질 수 있습니다. 공복에 레몬즙을 고농도로 섭취를 하시게 될 경우 pH 2~3에 달하는 강한 산성이 약해진 위를 직접 자극해서 속 쓰림, 복통, 역류 증상을 심화시킬 수 있습니다.소화 촉진 목적으로 레몬즙을 활용하실 때는 생즙을 그대로 마시기보다, 미지근한 물이나 적당히 시원한 물에 희석해서 식중이나 식후에 마시는 것이 위장에 부담을 줄이면서 소화 효소 활성화를 돕는 안전하고 효과적인 방법이 될 수 있겠습니다.레몬즙 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 신과일을 선호하시는 습관은 건강 관리에 있어서 여러 긍정적인 장점을 가져다줍니다.장점 1 ) 홍옥이나 단단한 복숭아처럼 신맛이 강한 과일에는 구연산, 사과산, 호박산의 유기산이 많이 함유되어 있어요. 이런 성분들은 체내 에너지 대사를 활성화해서 피로물질인 젖산을 분해하고 만성 피로를 해소하는데 좋은 효능을 발휘합니다.장점 2 ) 느끼신대로 신맛은 침샘을 자극해서 타액 분비를 촉진하면서, 위산 분비를 도와 단백질, 지방의 소화 흡수율을 높여주는 것이 사실이 되겠습니다.장점 3 ) 당도가 높은 과일에 비해서 과당 함량이 상대적으로 낮아서, 인슐린 저항성을 낮추고 혈당을 안정적으로 유지하면서 체중을 조절하는데도 더욱 유리하겠습니다.주의사항 ) 주의할 점이 있습니다. 과일의 강한 산성 성분은 치아 표면의 에나멜층을 부식시킬 위험이 있어서, 섭취 후에 바로 양치를 하시기보다는 물로 가볍게 입안을 헹구는 과정이 필요하겠습니다.공복 상태에서 과하게 섭취를 하실 경우 위가 자극받아서 속 쓰림이나 위식도 역류 증상이 발생할 수 있어서, 되도록 식사 중이나 식후 디저트로 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.적절한 섭취 타이밍과 치아 관리만 유의한다면 신과일을 드시는 식습관은 신진대사를 높여주는 방법중에 하나가 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^