답변 내역

안녕하세요, 보통 성인의 건강을 유지하기 위한 최소 수면 시간은 평균적으로 7~8시간입니다!질문해주신 7시간은 충분히 건강한 기준이 될 수 있겠습니다. 11시까지 공부를 하시고 바로 침대에 누우시면 뇌가 여전히 각성 상태라서 자꾸 12시를 넘기게 되는데, 이런 부분에 있어서 고민이 되시겠습니다.12시에 넘어서 잠드실 때 중요한 것은 무리하게 6시에 기상하시는 것보다는 최소 7시간의 숙면을 확보하시는 것입니다. 잠을 줄여가시며 6시에 일어나 운동을 하시면 당장 뿌듯할지 몰라도, 낮 동안 피로가 몰려와서 밤 공부의 효율이 떨어지는 악순환이 생기게 됩니다. 따라서, 12시쯤 잠든 날에는 과감하게 기상 시간을 7시로 잡아서 수면 체력을 채워주시는 것이 장기적으로 유리합니다.루틴을 정착시키시려면 11시 공부 종료 후 스마트폰을 멀리하시고 뇌를 식히는 시간을 최소 20분 이상 가져보시길 바랍니다. 그리고 7시에 일어나서 가벼운 스트레칭, 체조를 해주시면, 잠도 챙기고 운동도 지속이 되는 질문자님의 건강한 루틴이 잡히실 거에요.페이스를 조절하시면서 건강하게 목표를 이뤄가시길 응원하겠습니다! 감사합니다.

안녕하세요, 안 주도 안 드시는데 억울하실 것 같습니다.. 그러나 늘어난 체중은 지방이 아닌 거의 수분 부종으로 보셔도 되겠습니다.알코올의 이뇨 작용으로 몸이 탈수를 느끼면, 반대로 수분을 꽉 붙잡아두려는 성질이 생깁니다. 그리고 맥주, 소맥은 탄수화물(당질) 함량이 높아서 수분을 더 많이 끌어당기게 됩니다.이런 가짜 체중을 빠르게 빼는 방법은 물을 평소보다 더욱 많이 마시는 것입니다. 술과 물을 1:1~1:1.5비중으로 챙겨주셔야 몸이 안심하고 붙잡고 있던 수분과 노폐물을 밖으로 내보내게 됩니다. 여기에 가벼운 유산소 운동 30분(싸이클, 걷기정도)에 반신욕으로 땀을 약간만 내주시면 1~2일 안에 원래 몸무게로 돌아오게 됩니다.술 중에서 살이 덜 찌는 종류는 당질이 제로에 가까운 증류주(위스키, 보드카, 소주)와 드라이와인입니다. 맥주나 막걸리, 칵테일, 스위트 와인 발효주는 탄수화물이 많아서 다이어트에 도움이 되지 않지만, 증류주는 당질이 없어서 안전합니다.술 자체에도 알코올 칼로리가 있어서 토닉워터대신 탄산수나 제로 음료에 섞어서 드시는 것을 추천드립니다. 수분 섭취만 잘 해주시고, 가볍게 걸어주셔도 금방 복구되니 조금만 힘내시길 바랄게요 ! 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고등학생때부터 74~76kg에서 마의 80kg 벽을 넘기기가 어려우셨을텐데요, 현재 드시는 양이 유지 칼로리이기도 하고, 운동이 필요합니다. 벌크업은 소화 기관에 무리를 주지 않으면서 깨끗한 칼로리를 틈틈히 채워주시는 것이 좋습니다.현실적으로 식단은 일반적인 삼시 세끼 외에 끼니 사이 간식을 배치해주시는 것이 좋습니다. 하루 질문자님의 TDEE열량에서 300~500kcal를 더한 식사량이 필요합니다. 아침과 점심, 점심과 저녁 사이에 바나나 2개, 가래떡에 꿀, 미숫가루, 땅콩버터+잼에 빵같이 흡수가 빠른 탄수화물을 챙겨주시는 것이 중요합니다. 탄수화물은 체중 x 3~4g만큼 챙겨주시고, 단백질은 체중 x 1.6~2.0g을 권장드립니다. 지방은 체중 x 1g이상을 권장드려요! 하루 끼니는 4~5끼(세 끼 메인, 1~2끼 간식)로 3시간마다 챙겨주시는 것이 좋습니다.추천 제품으로는 시중의 당류 높은 매스게이너 대신, WPI 단백질 보충제에 분말 오트밀(가루 오트밀)이나 미숫가루를 1~2스푼씩 직접 섞어 마시는 방식을 권장드립니다. 가성비와 속 편함을 모두 챙길 수 있습니다. 제품은 옵x멈(ㅇㅌㅁ) 뉴트리션 골드스탠다드 제품을 고려해보시어, 여기에 근육 내 수분을 채워서 시각적 덩치를 키워줄 모노크레아틴(운동 후 3~5g씩 물에 타서 드시면 됩니다)과 식전에 소화를 도울 소화효소제, 그리고 기상 후 공복에 챙겨주실 유산균까지 챙겨주시면 흡수율이 더 올라갈 것입니다.주 3회 이상 격일로 전신 무분할 머신 웨이트까지 추가해주시면 체중 증량이 수월해질 수 있습니다. 운동이 받쳐줘야 살이 아닌 근육으로 80kg이상 넘기실 수 있을 것입니다. 무리하지 않는 건강한 벌크업을 응원하겠습니다. 감사합니다!

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침을 거르시면 우울증 위험이 1.55배 높아진다는 연구 결과가 식습관이 신체 관리에서 뇌 기능, 정신 건강에 영향을 미친다는 점을 보여줍니다. 불규칙한 식사는 혈당을 빠르게 변동시키고 뇌의 행복 호르몬인 세로토닌 생성을 방해해서 우울감, 무기력, 심리적인 불안을 유발하기 때문입니다.이렇게 장과 뇌가 긴밀히 연결되어 있다면, 식습관 문제를 개인의 온전한 자율적 선택으로만 방치하시는 것이 아닌 중요한 사회적 의제로 다루어야 된다고 생각합니다. 물론 사회가 개인의 식단을 직접 규제하거나 강제할 수는 없습니다. 그러나 아침을 굶는 것은 장시간 노동, 과도한 학업 부담, 야식 문화, 술 문화, 경제적인 결핍같은 사회의 구조적인 문제가 자리잡기도 합니다.사회적 관여는 통제보다 건강한 환경 마련에 포커스가 필요합니다. 유연근무제 확대로 아침 식사 시간을 보장하고, 정부 차원에서 청년, 취약계층을 위한 실질적인 아침 식사 지원 제도를 넓히는 식의 배려가 필요하겠습니다.식습관을 통한 정신 건강 증진은 개인의 실천 의지와 사회의 촘촘한 환경 지지가 함께 병행되면 조금이나마 건강하게 실현될 수 있다고 생각합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루에 카페 커피, 믹스, 자판기까지 10잔 넘게 드셨는데 지루하실 것 같기도 합니다! 커피의 빈자리를 채워줄 다양한 차들을 정리해서 제안 도와드리겠습니다.1 ) 커피의 쌉쌀하고 구수한 맛을 선호하신다면 보리차(오르조)나 치커리차가 좋답니다. 이탈리아에서 커피 대용으로 즐겨 마시는 오르조는 볶은 보리로 만들어서 카페인은 전혀 없고 커피와 비슷한 향미를 냅니다.2 ) 믹스커피나 자판기 커피의 달달함이 땡기시면, 따뜻한 대추차, 유자차, 우유에 꿀과 말차를 섞어서 달콤하게 드시면 입 안의 심심함을 달래기에 좋답니다.3 ) 만약에 커피의 각성 효과를 완전하게 포기하기 어려우시다면 녹차, 홍차를 고려해보시길 바랍니다. 카페인이 들어있긴 하나, 마음을 안정시키는 테아닌 성분이 있어서 커피처럼 가슴이 두근거리는 증상 없이 차분하게 집중력을 높여줄 수 있습니다.카페인에 완전하게 해방되어 수분을 보충하고 싶으시면 은은한 향의 루이보스티, 캐모마일티, 입안을 상쾌하게 깨워주는 페퍼민트차를 추천드립니다.커피를 단칼에 끊어보시기보다, 하루 마시는 양의 절반부터, 디카페인, 그리고 이런 대체 음료들로 서서히 바꿔나가시며 몸이 적응할 시간을 주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 부추천 형태로 드시는 것도 건강에 좋답니다!부추가 피를 맑게 하는 중요 원인은 황화아릴이라는 유황 성분 덕분입니다. 이런 성분은 휘발성이 있고 열에 약해서 조리시 일부 소실되나, 그렇다고 효능이 완전하게 사라지는 것도 아닙니다.부추를 기름에 부쳐서 전으로 드시면, 다른 영양적인 장점이 생깁니다. 부추에 많은 항산화 성분 베타카로틴(비타민A)는 기름에 녹는 지용성 영양소라, 기름과 함께 열을 가해서 조리하셨을 때 체내의 흡수율이 생으로 드실 때보다 수배로 높아지게 됩니다.그러니까 생으로 무쳐서 드시면 열에 약한 비타민C와 활성 유황 성분을 완전하게 섭취가 가능해서 혈액 순환과 피로 해소에 좋으며, 전으로 익혀서 드시면 세포 노화를 막아주는 항산화 성분을 알차게 흡수할 수 있답니다. 조리법에 따라서 얻을 수 있는 영양소의 장점이 다를 뿐이에요.건강 효과를 끌어올리시려면 부추전을 만드실 때 밀가루 반죽은 재료들이 서로 붙을 정도로만 최소화하고, 부추를 빽빽하게 넣는 부추 범법 형태로 조리하시는 것이 좋겠습니다. 기름을 너무 많이 두르시면 혈관 건강이라는 본래 목적에 방해가 될 수 있으니 약간만 둘러주시면 되겠습니다.무침과 전을 번갈아 가시면서 질리지 않고 꾸준히 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 사진 속 블루베리의 하얀 성분은 곰팡이가 아닌 잘 익은 과일에서 볼 수 있는 자국이라 안심하셔도 좋겠습니다.블루베리 표면과 꼭지 주변에 뽀얗게 앉은 물질은 과실 스스로가 수분 증발을 막고 외부 세균으로부터 자신을 보호하려고 자연적으로 만들어내는 과분이라는 보호막입니다. 이런 과분이 선명하고 균일하게 남아있을수록 사람의 손을 많이 타지 않은 싱싱하고 달콤하게 잘 익은 블루베리라는 확실한 증거가 되겠습니다.만약에 드실 수 없는 곰팡이였다면 거미줄, 솜털처럼 부슬부슬하게 피어오르고 주변 과육이 흐물거리며 끈적한 진물이 나겠지만, 사진 속 모습은 꼭지 자리가 깔끔하게 마른 상태에서 신선함을 잘 유지하고 있는 것으로 보입니다.판별하실 때 하먄 면이 실처럼 일어나지 않고 피부에 매끄러운 파우더처럼 얇게 밀착되어 있다면, 영양가가 있는 최고의 상태라고 생각하시면 앞으로 구별하기 수월하실 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.배가 아프다 괜찮다를 반복하시는 간헐적 통증은 보통 장의 연동운동 이상이나 가벼운 소화불량, 가스 참으로 발생하곤 합니다. 현재 따뜻한 물을 드시는 것은 위장을 진정시키는 좋은 방법이나, 여전히 통증이 조금씩 남아있다면 몇 가지 대처법을 추가로 시도해 보시는 것이 좋겠습니다!신체 외부도 함께 따뜻하게 유지를 해주셔야 합니다. 온열팩이나 따뜻한 수건을 배에 올려두시면 위장관 근육이 이완되면서 통증이 줄어드실 수 있습니다. 그리고 배꼽 주변을 시계 방향으로 부드럽게 맛사지를 해주시면 장 속 가스 배출을 도와서 어느정도 편안해질 수 있습니다.그리고 당분간 자극적인 음식, 밀가루, 알코올, 유제품, 카페인 섭취를 최대한 멀리하시고, 부드러운 음식(계란찜, 두부, 양배추찜, 마즙, 찐감자, 익은 바나나, 흰살생선찜)을 드시면서 위장에 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다. 하루 식후 가볍게 20분간 걷는 것도 장 운동 정상화에 좋답니다.만약에 통증의 강도가 점점 세지거나 주기가 빨라지는 경우, 그리고 발열, 구토, 설사의 증상이 동반되시면 치료가 필요할 수 있어서 소화기 내과 방문을 고려해보시길 바랄게요.빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 배에서 자꾸 소리가 나고 변까지 시원하게 나오지 않으니 여간 신경 쓰이고 일상생활에서도 답답하실 것 같습니다..배고프지 않을 때 나는 민망한 꾸르륵 소리는 보통 장의 운동이 과해질 때 발생하며, 지금 겪고 계신 변비가 이런 소리의 원인일 수 있습니다. 장 속에 변과 가스가 쌓여서 원활하게 배출이 되지 못하면, 장은 이를 어떻게든 밖으로 밀어내기 위해서 평소보다 더 격렬하게 꿈틀거리면서 수축 운동을 하게 됩니다.이런 과정에서 장내에 갇힌 가스와 액체가 좁아진 통로를 억지로 지나가다 보니 유독 크게 꾸르륵거리는 소리를 내는 것입니다. 장이 지금 막힌 길을 뚫기 위해서 고군분투하면서 열심히 일하고 있다는 증상입니다.근래 며칠 증상이 계속되셨다면 수분 섭취가 상당히 줄었거나, 다이어트, 스트레스, 활동량 감소로 인해 장 기능이 어느정도 저하가 되셨을 수 있어요. 따뜻한 물, 보리차를 체중 x 30ml 만큼 나눠서 수시로 틈틈히 드셔주시고, 매일 식후 30분 뒤 20분간 가벼운 산책을 병행해보시길 바랄게요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 식단 관리중에서도 입이 즐거운 점심 식사는 지속 가능한 다이어트를 유지하기 위해 정말 중요합니다.서브웨이가 약간 부담스러우시면 영양적으로 균형을 이루면서 맛, 포만감을 고려한 메뉴를 제안드리겠습니다.1 ) 채소와 단백질을 충분히 드실 수 있는 샤브샤브, 밀푀유나베, 편백찜을 고려해보시길 바랄게요. 지방이 적당한 소고기와 알배추, 버섯을 맑은 육수에 데쳐 드시면 수분과 식이섬유가 많아 배부름이 오래가고 속도 편안합니다.2 ) 정제되지 않은 탄수화물의 식감을 실린 현미밥, 귀리밥 포케가 있습니다. 밀가루 빵 대신 당질 흡수를 늦춰주는 현미밥에 연어, 닭가슴살, 계란, 오리고기, 두부같이 단백질과 생채소를 토핑으로 얹어 드시면 자극적이지도 않고 산뜻한 한 끼가 되겠습니다.3 ) 한식 스타일을 원하시면 고등어 생선 구이와 나물반찬, 된장찌개를 함께하는 쌈밥정식을 추천드립니다. 오메가3이 많은 생선과, 된장찌개에 있는 두부의 식물성 단백질을 각종 쌈에 싸서 현미밥이나 보리밥과 함게 드시면 혈당도 완만하게 올려줄 수 있습니다.단백질, 섬유질을 꼭 고려하셔서 건강한 점심 식사 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^