답변 내역

안녕하세, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트와 체형 관리를 동시에 성공을 하고 싶으시다면 홈트와 식단의 밸런스가 정말로 중요합니다.[홈트] 체력증진과 빠른 살빼기에는 고강도 타바타와 전신 루틴이 정말 많은 유튜버 힙으뜸, 빅씨스 채널을 추천드립니다. 그리고 굽은 어깨, 틀어진 골반같이 자세교정과 미용 몸매라인 잡기에는 이지은 다이어트와 소미핏 채널을 추천드립니다. [식품] 식단에서는 단백질이 풍성한 닭가슴살, 두부면, 오트밀, 달걀, 틸라피아 생선, 냉동야채믹스, 두유, 모듬견과류, 아보카도, 냉동블루베리, 그릭요거트, 토마토, 알룰로스같은 식품들을 추천드리며, 지치지 않는 지속 가능성을 위해서 소스류를 활용해보시길 바랍니다. 당류 부담을 완전하게 낮춘 비비드키친 저당 소스류(스위트칠리, 스리라차, 바베큐, 굴소스, 케찹, 머스타드, 오리엔탈, 발사믹), 폰타나, 오뚜기, 청정원 저당 소스류 추천드립니다. 국내 저당 시판 소스가 워낙 잘 나와서 해외 직구까지 하지 않으셔도 좋아요.면 요리가 강하게 당기실 때는 기름에 튀기지 않은 풀무원 생면식감 건면이나, 국물까지 다 마셔도 부담이 덜한 120kcal 내외의 곤약, 당면 기반인 오뚜기 컵누들, 농심 누들핏을 구비해두고 드셔보시길 바랍니다.야식의 유혹을 최대한 방어하면서 스트레스 없는 건강한 다이어트를 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 하루에 한 잔씩 건강을 위해서 챙겨 드시면서도 혹시 살이 찌지 않을까 걱정이 많으시겠습니다. 그러나 하루 한 잔 정도의 우유 때문에 살이 쉽게 붙지는 않으니 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다!보통 일반 우유 한 잔(200ml)의 열량은 약 120~130kcal 정도인데요, 밥 1/3공기나 사과 반 쪽 수준으로 생각보다 그리 높지 않은 편이랍니다.우유를 마시고 느낀 든든한 포만감은 우유 속에 들어있는 단백질과 적당한 지방 성분 덕이랍니다. 오히려 이런 포만감 덕분에 다른 군것질이나 과식을 예방할 수 있어서, 장기적으로는 체중 관리에 긍정적인 도움을 주기도 합니다. 게다가 우유에 풍성한 칼슘 성분은 인체 몸속에서 체지방을 분해하고 배출하는 대사를 돕는 역을 합니다.살이 찌는 원인은 우유 한 잔 보다는, 하루간 드신 총 칼로리가 활동량보다 많을 때 생기는 현상이랍니다. 만약에 여전히 칼로리가 조금 부담스럽게 느껴지신다면 일반 우유 대신 열량이 80kcal 인 저지방 우유나 무지방 우유로 가볍게 바꿔서 드셔보시는 것을 추천드립니다.현재처럼 하루 한 잔씩 꾸준히 챙겨 드시는 것은 살을 찌우기보다 몸에 필요한 영양소를 채워주는 건강하고 좋은 습관이랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.더운날 땀을 많이 흘리면 수분과 함께 나트륨이 빠져나가서 염분 보충이 필요하긴 합니다! 하지만 생 소금을 그대로 드시면 위 점막이 자극되면서 속이 니글거리고 메스꺼울 수 있답니다. 이럴 때는 속을 버리면서까지 소금을 드시는 것 보다는 다른 방법으로 전해질을 채우는 것이 훨씬 좋습니다.(공캡슐에 소금을 담아 알약처럼 드셔도 좋습니다.)추천드리는 대안으로 이온 음료가 있습니다. 저당 이온음료는 수분과 전해질이 몸에 흡수되기 가장 좋은 비중으로 섞여있어서 위장에 큰 부담이 없답니다. 음료를 선호하지 않으시다면 수분이 많은 참외, 수박같은 과일을 드시거나, 식사 때 짭조름한 오이미역냉국을 곁들이시는 것도 자연스럽게 염분을 보충하는 좋은 방법이 되겠습니다.만약에 물로 드시고 싶으시다면 맹물 대신에 시원한 보리차에 소금을 정말 한 꼬집안 아주 살짝 타서 드셔보시길 바랍니다. 레몬즙도 조금 더 하시면 니글거림 없이 상큼하게 드실 수 있겠습니다.오늘처럼 무더운 날에는 맹물만 너무 많이 마시면 전해질 균형이 깨져 갈증을 더 유발하게 되니, 속 편한 음료, 과일로 건강하게 여름 더위를 이겨내시기를 응원하겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 유산균을 드시는데도 신호가 없으시다면, 균을 넣는 것보다는 장 운동을 깨우고 대변의 부피를 키우는 자극이 필요합니다.푸룬주스를 선호하지 않으시다면 고민중이신 푸응같은 차전자피 제품을 우선 시도해 보시길 바랍니다. 식이섬유가 물을 흡수해서 대변의 부피를 부풀려주기 때문에, 배 자체가 안 아픈 둔한 장에 물리적인 싸인을 주기에 좋답니다. 그러나 차전자피를 드실 때는 평소보다는 물을 두 배를 더 많이 드셔야 효과를 보실 수 있어요.다른 확실한 꿀템은 수산화마그네슘(마그밀)입니다. 장내로 수분을 끌어당겨서 변을 부드럽게 만들고 장을 움직이게 해서, 싸인이 전혀 없을 때도 약사들도 자주 추천하는 히든카드랍니다. 이외에 아침 공복에 엑스트라버진 올리브유를 한 숟가락 드셔서 장을 매끄럽게 기름칠을 해주시거나, 식후에 애플사이다비네거(애사비)를 물에 타 마셔서 위산과 소화 효소를 자극하는 것도 자연스러운 유도 방법이 되겠습니다.유산균은 잠시 넣어두고 장을 직접 움직이는 이런 아이템들을 조합해 보시길 바랍니다.변비 개선에 조금이나마 도움 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.기름진 음식이나 단것을 멀리하시는데도 유독 복부에만 살이 붙으니 참 억울하고 답답하시겠습니다.. 원인은 하루 두 끼와 맛있는 밥에 있을 수 있답니다. 인체는 공복 시간이 길어지면 에너지를 고갈로 인식해서 다음에 들어오는 영양소를 지방으로, 특히나 장기와 가까운 복부에 집중적으로 축적하려는 성질이 있답니다. 게다가 두 끼만 드시다보면 자신도 모르게 한 번에 많은 양을 먹는 잠재적인 과식으로 이어지기 쉽습니다.그리고 밥만 맛있게 드신다는 식단도 짚어봐야 합니다. 튀김이 아니더라도 흰쌀밥이나 찌개 위주의 탄수화물, 나트륨 중심 식사는 혈당을 빠르게 높여서 인슐린 분비를 촉진하고, 이는 고스란히 복부 내장지방 축적으로 이어질 수 있어요. 여기에 나이가 들면서 기초대사량이 저하되는 자연스러운 호르몬 변화까지 겹치게 되면 배만 더 나오게 된답니다.복부 군살을 빼시려면 식사를 세 끼로 규칙적으로 나누어 드시되, 밥 양은 3분의 2로 줄이시고, 단백질(체중 x 1.6g이상)과 채소 반찬의 비중을 늘려보시길 바랍니다. 몸을 굶기지 않는 건강한 식사 조절과 가벼운 걷기 운동이 뱃살을 걷어내는 확실한 방법이 될 것입니다.TIP : 잘 아시겠지만, 전체적으로 식단 구성에 있어서 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 고당지수 과일, 인스턴트, 자극적인 배달음식, 초가공음식, 알코올은 꼭 피해주시길 바랍니다! 그래야 살이 다시 빠집니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 갑작스럽게 구토를 하셔서 많이 놀라셨겠습니다. 라면과 탄산음료에 이어서 자극적이고 기름진 마라탕까지 연달아 들어가면서 위장에 큰 부담이 가해진 것 같습니다.매운 성분과 기름기가 위를 일시적으로 강하게 자극해서 음식을 거부하는 급체나 급성 위염 증상일 수 있습니다. 토 하고 나서 속이 편해지는 것은 위를 괴롭히던 자그 물질이 배출되었기 때문이니 우선은 안심하셔도 되겠습니다.오늘 저녁은 드셔도 되나 위를 달래주는 과정이 꼭 필요하겠습니다. 아직은 위가 민감하고 약해진 상태라서 자극적인 음식, 기름진 것, 밀가루, 탄산음료는 꼭 피해주셔야 합니다. 되도록 저녁에는 따뜻한 흰죽, 미음처럼 부드럽고 소화가 잘 되는 음식으로 가볍게 드시는 것을 추천드립니다.구토로 소실된 수분을 채우기 위해서는 미지근한 물, 보리차를 조금씩 자주 마셔주시길 바랍니다. 만약에 저녁을 드시고 다시 구토가 시작 된다거나 심한 복통, 발열이 동반이 되신다면 꼭 병원에 가보시길 바랍니다.오늘은 속을 비우고 편히 쉬셨으면 좋겠습니다. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루에 단 한 끼만 섭취하는 식단은 단기적으로 체중이 빠르게 감량되는 눈에 보이는 효과를 줄 수 있으나, 장기적인 건강 유지와 지속 가능한 다이어트 면에서는 바람직하지 않은 방법이기도 합니다..!고등학교 때부터 오랜기간 아침을 거르신 상태에서 현재 저녁 식사까지 드시지 않고 점심 한 끼만 드시게 되면, 인체는 영야 공급이 완전히 끊긴 위험한 비상사태로 인지하게 됩니다. 이로 인해서 몸은 에너지를 소비하기보다, 오히려 체지방으로 축적하려는 성향이 강해지고 기초대사량이 빠르게 감소해서, 결국 나중에는 조금만 음식을 먹어도 살이 쉽게 찌는 요요 체질로 변할 수 있어요.그리고 하루 한 끼 식사만으로는 인체에 필요한 필수 영양소와 단백지를 충분히 채우기 어려워서 근윤 소실, 면역력 저하, 만성 피로, 탈모같은 다양한 건강상의 부작용이 동반되기 쉽답니다.심한 공복감은 참기 힘든 과식으로 이어질 수 있어서 위장 질환을 유발하니, 되도록 기초대사량+200kcal 이상을 드시어, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 섬유질, 복합탄수화물(고구마, 현미, 보리, 귀리), 건강한 지방(견과류, 아보카도, 올리브유) 식단으로 점심과 저녁을 가볍고 균형있게 나누어 드시는 규칙적인 식습관을 기르시는 것이 요요 없이 건강하게 다이어트에 성공하는 올바른 지름길이 될 것입니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다..! 감사합니다.

안녕하세요, 선물 받으신 콤부차가 입에 맞지 않아서 정말 곤란하셨겠습니다..! 콤부차가 다이어트 음료로 인기를 끄는 이유는 원래 녹차나 홍차를 발효시켜서 만들어 유산균이 풍성하고 장 건강과 소화, 면역력에 도움이 되기 때문이랍니다.그러나 집에 두고 가신 분말 스틱형 제품은 대중적인 맛을 내기 위해서 설탕 대신 대체당(에리스리톨, 수크랄로스)과 합성 향료를 많이 넣은 제품이랍니다. 당류는 0g이고 칼로리도 상당히 낮아(보통 15kcal 내외) 다이어트 음료 타이틀을 달았으나, 말씀하신 대로 인공감미료의 인위적인 향과 강한 단맛 때문에 호불호가 심하게 갈리게 됩니다. 지방과 설탕이 많은 믹스커피 보다는 칼로리 면에서 분명 나은 대안이나, 인공적인 단맛을 선호하지 않은 분들에게는 오히려 거부감이 들 수밖에 없답니다.남은 분말을 물에 타 드시는 것이 곤욕이실경우 버리지 마시고 이렇게 활용해 보시길 바랍니다.1) 플레인 탄산수 활용: 맹물 대신 향과 맛이 없는 탄산수에 타면 인공적인 단맛이 줄어들고 청량한 과일 에이드처럼 즐기실 수 있답니다.2) 요거트 토핑: 단맛이 없는 무가당 플레인 요거트에 시럽, 꿀 대신 콤부차 가루를 살짝 뿌려 섞어서 드시면 상큼한 과일 요거트가 된답니다.3) 샐러드 드레싱: 레몬이나 블루베리 맛은 올리브유, 식초와 섞어서 샐러드드레싱을 만들 때 설탕 대신 소량 넣어주시면 괜찮은 소스가 됩니다.4) 아이스바: 물이나 탄산수에 연하게 타서 아이스크림 틀에 넣고 얼리시면 여름철 시원한 간식으로 소비가 가능합니다.요거트나 드레싱처럼 다른 음식에 가볍게 곁들여서 빠르게 처분해 보시길 권합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.완분 아기의 이유식 시작 시기에 대해 고민이 많으시겠습니다! 예전에는 분유만 먹는 아기들의 경우 생후 4~5개월에 조금 일찍 시작하는 편이었지만, 근래 소아청소년과학회 지침이 바뀌면서 모유나 분유 관계없이 생후 6개월(180일정도)에 시작하는 것은 기본으로 권장하고 있답니다.아기의 소화 기관이 아직 미숙한 상태에서 너무 일찍 시작하면 오히려 알레르기나 배앓이 위험이 커질 수 있기 때문입니다. 그러나 아기의 발달 상태에 따라서 조금씩 조절할 수 있는데요, 아기가 어른들이 음식을 먹는 음식을 보면서 침을 흘리거나 관심을 보이고, 목과 허리에 힘이 생겨서 붙잡아 주었을 때 잘 앉아 있을 수 있다면, 생후 4~6개월 사이에 시작하셔도 무방하겠습니다.보통 몸무게가 출생시의 2배(약 6~7kg 이상)가 되는 시점을 기준으로 잡기도 합니다. 아기의 성장 속도와 컨디션을 가장 잘 아시는 만큼, 마음의 여유를 가지시어 소아과 정기검진 때 의사 선생님과 상의하셔서 아기가 준비되었을 때 기분 좋게 첫 미음을 시작해 보시길 바랍니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매번 따로 요리를 하시면 쉽게 지치기 마련이니, 오늘은 하나의 베이스, 두 가지 맛 전략으로 영양과 효율을 모두 잡는 메뉴들을 추천해 드리겠습니다.1 ) 간장 양념 불고기입니다. 소고기나 돼지고기를 간장 베이스로 부드럽게 재워둔 뒤, 아이용은 달콤하게 그대로 볶아서 성장에 필수적인 단백질과 철분을 챙겨주시길 바랍니다. 덜어내고 남은 고기에는 고춧가루와 청양고추를 더해서 매콤한 제육볶음으로 변신시키면 남편분의 피로 해소를 돕는 우수한 안주겸 반찬이 될 것입니다.2 ) 부드러운 순두부달걀국입니다. 멸치 육수에 순두부와 달걀을 넣어서 맑게 끓여주시면 아이를 위한 자극없는 고단백 수프가 완성되겠습니다. 이런 국물을 남편용 뚝배기에 반쯤 덜어서 고추기름과 바지락, 칼칼한 청양고추를 한줌 넣고 한소끔 끓여주시면 얼큰한 순두부찌개로 순식간에 재탄생합니다.3 ) 조리가 간편한 고등어/임연수구이, 모둠 쌈 조합도 좋답니다. 아이에게는 성장에 좋은 오메가3와 풍성한 생선을 부드럽게 발라 먹이고, 남편에게는 비타민이 풍성한 쌈 채소와 매콤한 강된장을 곁들여주시면 두 사람 모두의 영양 밸런스가 완벽해지겠습니다.오늘 저녁은 이런 방법으로 주방에서 효율을 올려보시길 바랍니다. 가족과 건강한 식사가 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^^