답변 내역

자전거는 다이어트에 매우 좋은 선택입니다. 특히 달리기가 무릎에 부담되신다면 자전거는 관절에 무리가 덜한 유산소성 운동이라 안전하게 지속할 수 있습니다. 퇴근 후 30분 내외로 자전거를 타면 약 300kcal 내외로 소모되며, 일주이만 꾸준히 타주셔도 체지방 감량에 도움이 됩니다. 특히 지방을 에너지원으로 쓰는 유산소 존 Zone2 강도로 유지하셔서 bpm은 140이내로, 말은 가능하지만 약간 숨찰 정도의 페이스가 가장 효과적입니다. 운동 후에는 가볍게 단백질과 채소 위주의 식사를 해주시면 근육 합성에 도움을 주고 체지방 감량도 잘 됩니다. 건강한 운동을 응원합니다. 감사합니다^^

저녁을 무조건 굶는 것보다는 포만감을 주면서 칼로리를 낮은 식단을 선택하시는 것이 다이어트에 훨씬 효과적입니다!밥 대신 곤약밥, 콜리플라워밥, 두부 같은 저탄수화물 식품으로 바꿔보시길 바랍니다. 닭가슴살도 요즘 시판에 큐브, 소시지, 다양한 저당 소스 맛 등 다양하더라구요. 아니면 에어프라이어에 구워 허브솔트, 커리가루, 레몬즙, 다진 마늘 등으로 가볍게 염지해서 구우셔도 됩니다. 저녁엔 올리브유로 각종 채소볶음, 계란찜, 미소된장국, 나물무침, 생선구이처럼 가볍고 담백한 한식 위주로 드시면 소화도 잘 되고 만족도도 높습니다. 저당 그릭요거트에 견과류, 블루베리를 곁들인 간식도 포만감과 영양을 같이 챙길 수 있죠! 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^

밤 러닝은 살 빠지는데 확실히 도움이 됩니다만 수면에 지장이 갈 수 있어 취침 3~4시간 전에 운동을 맞춰주시는 것을 권장드립니다!체중 감량은 결국 섭취 열량보다 소비 열량이 많아야 하는데 러닝은 고칼로리 소비 유산소 운동이라 체중 감량이 효과적입니다. 그리고 스트레스 해소에도 도움이 되는데 식후 최소 1시간 후에 존2트레이닝으로 bpm 120~140 사이로 30분 내외로 가볍게 시작하시는 것을 추천드립니다.러닝 후 영양 보충은 운동 효과를 유지하고 근손실을 막기 위해 드시는 것이 좋습니다. 단 보충량과 종류가 중요한데 삶은 달걀 1개, 저당 두유나 단백질 쉐이크로 단백질은 20~30g 정도 보충하시는 것이 좋으며, 고탄수화물이나 고지방 음식으로 보충하면 오히려 살이 찔 수 있습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^

복숭아는 품종에 따라서 식감과 당도 항산화 성분 비율이 조금씩 다를 수 있지만 기본적인 효능은 유사해요!백도는 수분이 많고 산미가 있어 갈증 해소, 이뇨작용에 좋습니다.황도는 당도와 베타카로틴 함량이 높아서 항산화와 피부건강에 더 도움이 되죠!두 품종 모두 비타민C, 식이섬유, 폴리페놀 성분이 풍부해서 면역과 장 건강에 유익하고, 수분 함량이 높아 체내 열을 식히는 데에도 도움을 줍니다. 하지만 몸이 냉한 체질은 과량 섭취 시 주의가 필요합니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.

여름철 지친 몸 회복에는 수분과 전해질 보충, 소화가 잘 되는 고단백 음식이 중요합니다.콩국수식물성 단백질이 풍부해서 기력 회복에 좋습니다.오이미역냉국수분과 전해질, 요오드 보충에 효과적입니다.들깨무나물, 들깨버섯국도 괜찮구요.쇠고기무국, 북어국해장용뿐만 아니라 단백질 함량이 높아 지친 몸에 도움이 됩니다.열무김치보리비빔밥보리밥은 30내외의 낮은 혈당지수에 열무의 식이섬유가 만나 소화와 장 건강에 도움을 줍니다.자극적인 음식보다 담백하고 시원한 음식 위주로 드시는 게 복날 회복에 좋습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^

제로콜라 중독.. 충분히 이해됩니다.무설탕이라도 매일 드시면 카페인, 아스파탐, 수크랄로스 등 인공감미료의 장기 섭취는 문제가 됩니다. 장내 미생물의 불균형뿐만 아니라, 오히려 이런 대체감미료가 단맛을 갈구하게 되고, 인슐린을 자극하지는 않지만 뇌에서 당으로 인지를 해서 식욕을 끌어오기도 합니다. 그 외에도 불면, 두통 등이 생기기도 하죠. 하지만 술 담배 대신이라면 그나마 건강한 선택입니다.완전히 끊으시면 좋겠지만 주 2~3회로 줄여보시고 나중에는 향만 나는 탄산수로 대체해보시길 바랍니다. 줄이는 과정에서 금단증상이 있겠지만 금방 개선이 될거니 바로 개선해보시길 바랍니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^

속이 안 좋을 때는 비우는건 도움이 될 수도 있는데 빈속이 지속되면 위산 자극으로 더 미식거릴 수 있습니다!특히 위염 경향이 있으시거나 예민한 사람은 공복이 오히려 불편함을 키웁니다. 이럴 때는 기름기가 적고 소화가 잘 되는 미음, 삶은 감자 등 소량씩 자주 섭취해보시길 바랍니다. 따뜻한 물이나 생강차도 위를 진정시키는 데에 도움을 줍니다.증상이 심하시거나 반복이된다면 위장 질환 가능성도 고려해서 소화기내과 내원하셔서 진단 받아보시는 것을 권장드립니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^

호르몬 변화가 주 원인입니다.황체기에는 프로게스테론이 증가하면서 위장 운동이 느려지고 음식물이 오래 머물고, 복부 팽만, 더부룩함, 트림, 변비 등이 나타날 수 있습니다. 이때 스트레스나 과식까지 더해지면 증상이 악화되겠죠?해결을 위해서는 기름진 음식, 탄산, 카페인, 밀가루 음식을 줄이시거나 식사는 소량씩 자주, 걷기 20분 등 가벼운 유산소성 운동이 소화에 도움이 됩니다. 또 수분 섭취를 평소보다 20~30%이상 늘려보시고 가공식품 대신 섬유소 많은 식품을 선택해보시길 바랍니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

볶은 아몬드는 25개면 약 30g이며 대략 170kcal 내외로 계산이 됩니다. 허니버터 아몬드 25개면 약 30g에 200kcal 내외정도 되겠습니다. 볶은 아몬드 보다 15% 내외로 칼로리가 더 높습니다.허니버터 아몬드는 설탕, 꿀 등 추가 성분이 들어가 단맛과 짭짤함을 더한 만큼 정제당과 나트륨이 추가됩니다. 건강에는 다소 불리할 수 있습니다. 반면에 볶은 아몬드는 첨가물이 없으니 좀 더 낫겠죠? 허니버터보다는 볶은 아몬드를 선택하시는 것이 좋겠습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^