답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 당뇨식단은 혈당 지수(GI)가 낮은 대체 식재료를 스마트하게 활용을 해주시는 것입니다.1 ) 두부면 명란 크림 파스타입니다. 일반 밀가루 면(GI 70) 대신 단백질이 많은 두부면(GI 15)을 사용하고, 생크림 대신 무가당 두유, 명란젓을 넣어서 소스를 만듭니다. 이렇게 하시면 순탄수화물 함량을 10g 미만으로 낮추면서 크림 파스타의 진한 감칠맛을 누리실 수 있습니다.2 ) 콜리플라워 라이스 피자입니다. 탄수화물 밀가루 도우 대신 다진 콜리플라워(100g당 탄수화물 단 5g)에 달걀, 모짜렐라 치즈를 섞어서 도우를 만듭니다. 그 위에 토마토소스, 닭가슴살, 치즈를 얹어서 구우면 일반 피자와 맛은 피슷하며 식후 2시간 혈당을 안정적인 수치인 140mg/dL 이하로 관리하는데 좋답니다.3 ) 고기를 좋아하신다면 대체당인 알룰로스(GI 0)를 활용한 통삼겹 오븐구이를 추천드립니다. 단백질과 지방은 혈당을 직접적으로 올리지 않으니, 설탕 대신 알룰로스, 스테비아로 단맛을 낸 간장 소스를 바르시면 당류 0g의 특식이 완성됩니니다.맛있는음식 드시면서 스트레스를 줄이는 것도 인슐린 저항성 개선에 좋으니 혈당 관리에 좋고 든든한 식사 꾸리시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.40대 초반에 찾아오는 무기력증은 생체 호르몬 변화와 생애 주기적인 번아웃이 겹쳐서 발생하는 신체, 심리적인 증상입니다. 활기찼던 과거의 모습에 비교가 되실 수 있지만, 다양한 방법으로 충분히 극복이 가능하시니 생체 리듬을 조금씩 회복을 해주시는 것이 필요합니다.1) 40대 여성의 약 30% 이상이 조기 갱년기 전조증상을 겪기도 하고, 에스트로겐 감소로 인한 무기력을 경험하는 경우도 있어서 호르몬 검사를 권장드립니다. 여기서 하루 20분씩 햇볕을 쬐며 비타민D 수치를 높이고, 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 활성화하는 것이 효과적입니다.2) 심리적인 저항을 줄이는 행동 활성화 방법이 있습니다. 과거처럼 열정적인 운동, 야외 활동을 억지로 다시 하려 하시면 뇌가 스트레스를 받으니 하루 5분 스트레칭, 식후 동네 10~20분 산책처럼 성공 확률을 90%이상의 간단한 습관부터 시작하셔서 성취감을 조금씩 쌓아가시는 것이 필요합니다.3) 건강한 대사를 위한 식습관, 영양 점검을 해보시는 것이 어떠실까 합니다. 에너지가 고갈이 되면 단 음식을 찾기 쉽지만, 단 음식으로는 혈당 스파이크를 일으켜서 피로감을 배가시킬 수 있습니다. 하루 체중 x 30ml 이상 수분을 주기적으로 섭취하시고, 하루 단백질 체중 x 1.6g에 가까운 단백질(고기, 계란, 생선)을 챙겨주시는 것이 좋습니다.영양제로는 비타민B군, 비타민C, D3+K2, 코엔자임Q10, 오메가3, 유산균같은 영양제를 고려하셔서 세포 에너지 대사율을 끌어올리는 것이 필요합니다.몸과 마음이 가라앉으실때는 되도록 1~2주간 리프레시 기간을 두셔서 몸에 필요한 습관을 하나씩 차근차근 전환해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 이유식을 150g씩 두 끼나 비워내다니, 아기가 건강하게 잘 자라고 있는 상황이네요^^ 생후 9개월 무렵은 미각이 발달하며 밍밍한 분유보다 맛과 식감이 많은 이유식을 선호하게 되는 수유 정체기랍니다. 대한소아청소년과학회 지침으로 돌 이전 권장 수유량은 500~600ml가 이상적이나 현재같이 이유식 섭취가 워낙 우수하면 총량이 조금 미달하더라도 아기의 체중이 잘 늘고 소변 기저귀가 하루 6회 이상 잘 나온다면 염려하지 않으셔도 되겠습니다.분유를 억지로 먹이면 수유 자체에 강한 거부감이 생길 수 있어서, 지금같이 간식에 분유를 섞어서 보충하는 방식은 우수하고 현명한 대처법입니다. 첫수나 일과중 분유 거부를 줄이려면 젖병 대신 빨대컵, 스파우트컵으로 바꿔보셔서 새로운 흥미를 유발해 보시고, 이유식과의 간격을 3~4시간으로 확실하게 텀을 두어 배고픔을 인지하시도록 돕는 것이 좋겠습니다.부족한 영양은 이유식 내 고기류, 치즈의 고형식으로 충분히 채워질 수 있으니 수유량 수치에 걱정마시고 아이의 성장 속도를 믿어주세요. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오후 4시 무렵 찾아오는 몽롱함은 자연스러운 생체 리듬, 신체의 학습관 습관으로 비롯됩니다. 인간의 생체 시계인 일주기 리듬은 심야뿐만 아니라 오후 시간대에도 각성도가 일시적으로 떨어지는 저점을 만들게 됩니다. 여기에 더해서 매일 같은 시간에 졸음을 느끼거나 휴식을 취했다면 몸이 이를 기억하고 특정 시간만 되면 수면 압력을 높이는 조건화된 습관이 형성되었을 수 있습니다.이 상황에서 약간 눈을 감고 취하시는 15~20분 정도의 짧은 낮잠은 신체 흐름과 대사 회복에 긍정적이랍니다. 외부의 시각적인 자극을 차단하는 것만으로 뇌의 스트레스 호르몬이 감소하고 피로 물질인 아데노신이 분해되면서 각성도가 회복되기 때문입니다. 그러나 깊은 수면단계로 진입하는 20분 이상 낮잠은 수면 관성을 유발해서 잠에서 깬 뒤에도 심한 몽롱함을 느끼게 하고 밤잠을 아예 방해를 할 수 있어요..되도록 의도적으로 20분 이내로 가볍게 눈을 감고 뇌를 쉬어주는 방식을 취하시면, 생체 리듬을 효율적으로 다스리고 뇌를 정리해서 오후의 업무 효율을 올려주는 건강 관리법이 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.일반 제품 기준으로 콜라가 사이다보다 설탕(당류) 함량이 더욱 높은 편입니다. 국내에서 가장 대중적인 두 브랜드의 뚱캔(355ml) 용량을 기준으로 영양성분을 비교해 보면 그 차이를 제대로 아실 수 있습니다.[성분 비교]콜라 355ml 한 캔에는 약 39g의 당류가 포함되어 있으며, 이를 100ml 기준으로 환산하면 약 11g에 달한답니다. 반면 사이다 355ml 한 캔에 당류 함량은 약 29g으로, 100ml당 8.1g 수준입니다. 같은 양을 마시더라도 콜라를 마실 때 사이다보다 한 캔당 약 10g(각설탕 3개 분량)의 설탕을 더 섭취를 하게되는 셈이에요.사이다는 청량한 비주얼로 단맛이 더 직관적으로 느껴지기도 하나, 실제 설탕 양은 콜라가 훨씬 많답니다. 콜라에는 캐러맬 색소, 향, 그리고 강한 산미를 지니고 있어서, 이런 자극적인 맛들을 가리고 균형 잡힌 단맛을 내기 위해서 사이다보다는 더 많은 양의 액상과당과 설탕을 투입하기 때문입니다.평소 탄산 음료를 드신다면 이런 수치 차이를 참고하셔서 선택해 보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.든든하고 활기찬 하루를 시작하기 위한 아침 식사는 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 지속적인 에너지를 공급할 수 있는 복합 탄수화물, 단백질, 지방이 균형을 이뤄야 합니다. 영양적으로 준비가 번거롭지 않으면서 맛, 영양을 챙기는 몇 가지 식단을 제안 드리겠습니다.1 ) 그릭요거트 볼입니다. 식이섬유가 많은 오트밀에 고단백 무가당 그릭 요거트를 얹고 블루베리, 견과류, 알룰로스 또는 꿀을 얹으시면 장 건강을 돕고 혈당을 완만하게 해서 장시간 포만감을 유지를 해줍니다.2 ) 탄수화물, 단백질, 지방의 조화를 이루는 아보카도 에그 호밀 토스트입니다.(오픈식) 약간 구운 호밀빵 위에 으깬 아보카도와 달걀프라이를 올리는 방법으로 아보카도의 불포화지방산과 달걀의 필수 아미노산이 두뇌 활동을 깨우는데 좋은 역할을 합니다. 아보카도 대신 땅콩버터, 치즈로 대체하셔도 괜찮습니다. 계란 후라이 대신 훈제 연어, 닭가슴살 슬라이스로 대체하셔도 괜찮아요.3 ) 바나나 아몬드 스무디, 구운 달걀 조합입니다. 비타민과 칼륨이 많은 바나나를 아몬드 그리고 우유와 함께 갈아 마시고 미리 준비해둔 구운 달걀을 함께하면 소화부담없이 신진대사를 촉진할 수 있겠습니다.상황에 맞는 최적의 식단으로 맛, 건강 모두 챙기시며 활기찬 하루를 시작하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 더운 날씨에 남편분의 기력도 챙기고, 6살 아이의 성장기 영양을 위한 식단을 정리해서 소개해 드리겠습니다.[오리훈제 부추볶음, 도토리묵무침]날이 더울 때는 불 앞에 오래 서 있지 않는 것이 최고라 간단한 메뉴 조합으로 권장드립니다. 오리훈제는 불포화지방산이 많아서 피로해소에 좋고 조리가 간편하며, 부추는 남편분의 스테미나를 돕습니다. 여기에 아이가 좋아할 수 있는 도토리묵을 새콤달콤하게 무쳐내시면 더위로 잃은 입맛을 돋구는 맛있는 비타민 찬이 됩니다.[소불고기, 오이탕탕이]온 가족의 단백질 충전을 위한 단짠 소불고기와 오이탕탕이입니다. 소고기의 철분, 아연은 아이 성장에 필수적이며, 아삭하고 시원한 오이가 수분을 보충해 주어서 더위를 날려준답니다.[새우 청경채계란볶음밥, 두부강정]계란과 두부의 식물성, 동물성 단백질 조화가 좋고, 새우의 타우린 성분이 지친 몸을 깨워주게 됩니다.오늘 저녁에는 영양 가득하고 시원하게 조리해서 온 가족이 행복한 식사시간 보내시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.혈중 콜레스테롤의 약의 80%는 간에서 스스로 합성이되고 나머지 20%정도는 음식을 통해 흡수되는 것은 사실입니다. 그래서 고기를 덜 드시는 저지방 식단만으로는 수치를 빠르게 낮추는데는 한계가 있습니다! 그러나 식단 관리가 무의미하다는 뜻이 아니며, 몸의 근복적인 대사 환경을 바꿔서 간의 콜레스테롤 합성 스위치를 조절하는 다양한 식습관, 생활습관을 교정하는 것이 필요합니다.교정해야 할 부분은 지방이 아닌, 정제탄수화물(설탕, 밀가루), 당분(액상과당, 첨가당)의 섭취량입니다. 탄수화물 과잉은 인슐린 저항성을 유발하고 간에서 중성지방 합성을 촉진해서, LDL 입자를 작고 단단하게 만들어서 혈관에 더 잘 쌓이게 악화시키게 됩니다. 이것을 방지하려면 빵, 면, 음료, 디저트같은 혈당을 빠르게 올리는 음식을 최대한 멀리하시어, 통곡물(보리, 귀리, 현미) 고구마, 단호박과 같은 복합탄수화물 위주로 섭취를 해서 혈당 스파이크를 막아주는 것이 고지혈증 관리의 첫걸음이 되겠습니다.다음은 장내 환경을 개선하고 담즙 배출을 도와주는 수용성 식이섬유 섭취가 필요합니다. 인체는 남은 콜레스테롤을 원료로 담즙산을 만들어서 장으로 배출하는데, 식이섬유는 이런 담즙산과 결합해서 체외로 배설시키는 역을 합니다. 이렇게되면 간은 부족해진 담즙을 다시 만들기 위해서 혈중 콜레스테롤을 끌어다 쓰게 되면서 자연스럽게 수치가 떨어지게 된답니다. 귀리, 차전자피, 미역, 다시마같은 해조류, 각종 잎채소를 매끼 200g이상 챙겨주시는 것을 권장드립니다.혈관 건강은 콜레스테롤의 절대적인 수치보다 콜레스테롤의 산화를 막고 체내의 염증을 줄이는데 있답니다. 혈관에 상처를 내는 산화된 LDL 콜레스테롤이 진짜 문제이기 때문입니다.오메가3를 충분히 보충해서(하루 EPA+DHA 합 1,000~2,000mg이상, 체내의 염증 반응을 낮추고 혈중 중성지방을 조절하시는 것이 중요하며, 코엔자임Q10과 비타민C와같은 항산화 영양소를 섭취해주시는 것도 산화 스트레스를 막아주는 대안이 될 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 근래 부쩍 늘어나신 방귀로 불편함이 크실 것 같습니다.[원인 분석]다행이 냄새가 없는 방귀는 단백질 부패보다는 주로 식사시 삼킨 공기, 탄수화물, 식이섬유의 장내 발효로 인해 발생하게 됩니다. 식사를 빨리 하시거나 탄산음료를 드신다면 공기를 많이 삼키게 되면서 가스량이 늘어나게 됩니다. 수면중에 방귀가 자주 나오는 이유가 잠든동안 항문 괄약근이 이완되면서 가스를 참지 못하고 자연스럽게 배출이 되기 때문이고, 누운 자세가 장내 가스 이동을 원활하게 돕기 때문이기도 합니다.[완화 방법]완화를 하는 약물로는 장내 가스 키포를 터뜨려서 배출을 돕는 시메티콘 성분의 가스 제거제나, 장내 미생물 환경을 개선해서 이상 발효를 줄이는 유산균이 효과적입니다. 위장 운동을 돕는 위장관 운동 조절제도 도움이 되실 수 있어요.물론 약물 복용에 앞서서 천천히 씹어 드시는 습관과 가스를 유발하는 음식을 줄이시려는 노력이 필요하겠습니다.가스 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.마트에서 양파를 저렴하게 대량 구매하신 것은 정말 잘 하신겁니다. 생양파는 열에 약한 영양소가 그대로 보존이 되면서 건강에 상당히 이로운데, 이런 효능을 정리해서 소개해 드리겠습니다.1 ) 생양파는 심혈관 질환 예방에 좋습니다. 강한 항산화 물질인 퀘르세틴(Quercetin)이 혈관 콜레스테롤 축적을 막고 혈압을 낮추어서 동맥경화를 예방하고, 매운맛을 내는 유황 화합물인 알리신 성분은 혈전을 막고 혈액 순환을 돕는 우수한 혈관 청소부 역할을 합니다.2 ) 당뇨 개선과 혈당 조절입니다. 생양파 속 크롬 성분이 인슐린 분비를 촉진하고, 식후 혈당 수치를 안정시키는데 기여를 합니다.3 ) 면역력 강화와 항염 효과가 뛰어난 편입니다. 열 파괴가 없는 비타민C, 유기화합물들이 체내 염증을 억제하고 신체 면역 세포를 활성화해서 감염병을 예방합니다.4 ) 유익균이 먹이가 되는 이눌린이라는 프리바이오틱스가 많아 장 건강과 소화 기능 개선에도 효과적이랍니다.다양한 효능을 지닌 생양파는 최고의 식품이나, 위장이 약하신분은 공복 섭취시 속 쓰림이 있을 수 있어서 식사와 함께 소량만(30g이하) 드시길 권장드립니다.양파 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^