답변 내역

안녕하세요, 하루에 2시간씩 일주일에 2~3번 걷는 루틴은 건강에 꽤 좋은 변화를 누리실 수 있습니다.일주일에 총 4~6시간을 걷게 되시는데, WHO가 권장하는 유산소 운동량을 충족하는 우수한 운동량입니다.효과 1 ) 우선 가장 큰 효과는 심혈관 건강 증진입니다. 지속적인 유산소 운동은 심장 근육을 강화하고, 혈액 순환을 원활하게 해서 고혈압, 동맥경화같은 성인병 예방에 좋답니다. 효과 2 ) 2시간 동안 장시간 걸으면 체내 체지방 연소 효율이 높아지니 체중 감량, 대사 증후군 개선에 큰 도움이 되겠습니다. 효과 3 ) 하체 근력과 관절의 유연성도 기를 수 있어서, 척추, 무릎 건강을 유지하는데도 효과적이랍니다.야외에서 걸으며 햇볕을 쬐면 세로토닌과 엔돌핀 분비가 촉진되며 스트레스 해소, 우울감 완화같이 정신 건강에도 상당히 좋아요.꾸준히 실천하시면 기초대사량이 높아져서 활력 넘치는 몸을 만드실 수 있으니 무리하지 않는 선에서 꾸준히 지속하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고속버스를 탈 때 화장실 문제로 걱정이 많으시군요. 그러나 금요일에 굶고 푸룬을 먹어서 속을 비우려는 방법은 오히려 토요일 버스 안에서 배탈이나 급한 신호를 부를 수 있어서 위험합니다..!음식물이 대변이 되기까지는 개인차가 커서 전날 하루 굶는다고 장이 완전하게 비워지지는 않고, 오히려 푸룬의 강한 성분이 토요일까지 장을 계속 자극해서 설사, 가스, 복통을 유발할 수 있기 때문입니다. 안전한 방법은 금요일에 자극적이지 않고 소화가 잘 되는 가벼운 식사(소고기야채죽, 계란, 두부)를 하시는 것입니다.장을 무리하게 자극하시기 보다는 당을 아침에 미리 화장실을 다녀오시고, 버스타기 전에는 물, 음료 섭취를 줄이시는 것이 훨씬 안정적이랍니다.너무 불안하시면 약국에서 장을 진정시키는 약, 지사제를 미리 상비약으로 준비해 가시는 것을 추천드립니다. 편안한 여정이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.나이가 들수록 아침 공복이 유독 힘들다는 말씀 이해가 갑니다. 혼자 사시다 보면 차려 드시기 귀찮지만 소중한 주말 아침을 위해 라면 대신 속 편하고 간단한 메뉴들을 추천해 드리겠습니다.조리가 전혀 필요 없는 요거트 과일 볼이 있습니다. 그릭요거트에 바나나, 블루베리, 사과를 얹고 견과류와 알룰로스를 살짝 뿌려 드시면 상큼하면서도 포만감이 오래갑니다. 따뜻한 국물로 속을 달래고 싶으시다면 계란 누룽지탕을 추천드립니다. 시판 누룽지에 물을 붓고 끓이시다가 계란 하나만 톡 풀어주시면 라면만큼 쉬우면서도 속이 정말 편안해집니다. 색다른 메뉴가 당기실 경우 오트밀 미역죽이나 토스트도 좋습니다.오트밀에 물, 참기름, 자른 미역을 조금 넣고 전자레인지에 2분만 돌리시면 든든한 죽이 완성되고, 통밀빵에 계란후라이, 치즈 한 장을 얹어서 커피와 곁들이시면 브런치 카페처럼 주말 오전을 보내실 수 있어요.부담없는 메뉴로 든든하게 아침 챙기시고 활기찬 주말 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 퇴근 후 아이 셋을 위한 집밥을 매일 고민하시는데, 고생이 많으십니다. 매일 밤 메뉴 고민을 덜어드릴 간편하고 든든한 식단을 제안 드리겠습니다.바쁜 평일에는 설거지도 줄이고 아이들도 좋아하는 한 그릇 요리가 괜찮습니다. 달콤한 양파를 넣은 짜장밥, 카레라이스, 냉장고 속 자투리 채소를 털어넣기 좋은 스팸 계란 볶음밥은 아이들도 맛있게 잘 먹습니다.단백질 보충을 원하신다면 맵지 않은 간장 소불고기, 간장 닭갈비(또는 닭조림)를 추천드립니다. 여기에 상추, 쌈무를 곁들이시면 채소도 자연스럽게 먹일 수 있고, 맑은 소고기무국, 미역국을 한 가득 끓여두시면, 며칠간 국 걱정도 사라지게 됩니다.가끔은 아이들이 직접 굴려서 뭉쳐 먹는 한입 주먹밥이나 재료를 취향껏 싸 먹는 미니 셀프 김밥을 차려주시면 편식도고치고 요리 놀이처럼 즐거운 저녁 시간이 될 수 있겠습니다.손 쉬운 메뉴로 가볍게 시작해 보시길 바랍니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 스위치온 다이어트를 지속가능하게 이어가시려는 계획을 응원하겠습니다! 보쌈과 소금구이 외에도 배달로 드실 수 있는 건강한 선택지가 꽤나 많습니다. 우선 추천드리고 싶은 메뉴는 생선회, 문어, 오징어 숙회입니다. 탄수화물, 당질 걱정이 전혀 없는 순수 단백질 공급원으로, 초장 대신 저당 초장, 간장, 기름장에 정말 약간만 찍어서 쌈채소를 충분히 드시면 스위치온 식단에 방해가 되지 않습니다.그리고 뜨끈한 국물이 생각나실 때는 소고기 샤브샤브, 밀푀유나베, 쭈꾸미 샤브샤브를 고려해보시길 바랍니다. 달달한 소스는 모두 피하시고, 배달 온 채소와 고기 위주로 건져드신 뒤, 마지막 칼국수, 죽만 최대한 멀리해주시면 좋겠습니다.치킨을 너무 드시고 싶으실때는 튀김옷과 양념이 없는 구운치킨을 선택하셔서 소금만 찍어 드시는 방법이 있습니다.(아니면 저당 소스류를 구비하셔서, 배달만 시켜서 저당 소스를 활용하셔도 괜찮습니다)이 외에도 탄수화물인 밥을 채소로 전량 변경한 연어나 닭가슴살 포게, 기름을 최소화한 두부구이, 달지 않게 조리된 해물찜의 해산물 위주 섭취도 단백질과 식이섬유를 맛있게 채울 수 있는 좋은 대안이 될 수 있습니다.생각보다 드실 수 있는 것이 다양하니 지치지 마시고 맛있게 다이어트를 이어가시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 늦은 야근과 불규칙한 식사로 고민이 많으시겠습니다.무리한 다이어트 계획 대신 일상 속 작은 습관을 바꾸시는 것이 중요하겠습니다. 우선 늦은 밤 폭식을 막기 위해서 오후 3~4시쯤 견과류, 두유, 방울토마토같은 건강한 간식을 가볍게 섭취하시어 심한 공복감을 미리 관리를 해주셔야 합니다. 야근 중에 저녁 식사를 해결해야 할 때는 기름진 배달 음식 대신 편의점에서도 쉽게 구할 수 있는 닭가슴살, 샐러드, 바나나로 대체하셔서 칼로리를 줄이시는 것이 좋습니다.그리고 피로하실 때 무심코 찾게 되는 달콤한 음료, 과자, 빵, 디저트, 카페인대신 미지근한 물, 보리차, 페퍼민트, 루이보스티를 자주 드시면 가짜 배고픔을 해소하고 신진대사를 촉진하는데 좋을 것입니다.운동시간을 내기 어려우시면 출퇴근길에 한 정거장 먼저 내려서 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 방식으로 일상 활동량을 자연스럽게 늘려보시길 바랍니다.식사 후 바로 앉으시거나 눕지 마시고 가볍게 제자리걸음, 싸이클을 하시거나 전신 스트레칭을 하시는 습관만으로 소화를 돕고 체중 증가와 피로를 예방하실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 많이 속상하시겠습니다..아기 배앓이는 시간이 지나면서 스스로 없어지는 것이 맞아요. 보통 생후 3~4개월쯤 아기의 소화 기관이 발달하고 미숙했던 장 기능이 자리를 잡으면 자연스럽게 사라져서 보통 100일의 기적이라고도 부르지요.그러나 그렇다고 마냥 시간이 해결해 주기를 기다리기엔 아기가 너무 괴로워해서, 공기를 덜 먹도록 수유 방식을 바꾸시는 노력을 병행해 주셔야 합니다. 수유하실 때는 젖꼭지를 깊게 물리시거나 아기의 상체를 세워서 공기 흡입을 최소화하고, 수유 후에는 꼭 충분히 트림을 시켜주시길 바랍니다.그리고 평소에 배를 따뜻하게 한 뒤, 시계 방향으로 맛사지를 해주시거나, 다리를 자전거 타듯 움직여서 장내 가스를 빼주는 것도 큰 도움이 되겠습니다.배앓이는 부모님의 잘못이 아닌 아기가 자라면서 겪는 통과의례같은 것이니, 너무 자책하지 않으셨으면 좋겠습니다.조금만 더 힘내시면 아기의 장이 튼튼해지면서 언제 그랬냐는 듯 편한해질 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.얼굴이 자주 붓고 기력이 없으시면 하루 시작부터 참 무겁죠.. 일상이 답답하실 것 같은데, 불규칙한 식사와 운동 부족을 두신채 영양제로 보충해도 큰 효과를 보시긴 어려우실 수 있어요. 순환을 돕는 중요한 펌프는 결국에 근육의 움직임과 균형 잡힌 대사, 규칙적인 생활이기 때문입니다.그래도 당장 도움이 될 영양제를 제안드리자면, 우선 혈관을 확장하고 수분 균형을 잡아서 얼굴 붓기를 줄여주는 마그네슘, 정맥 순환을 돕는 센텔라추출물(병풀)이 좋습니다. 그리고 세포 대사를 촉진해서 떨어진 기력을 올려줄 고함량 비타민B군, 코엔자임Q10, 유산균을 추천드립니다.그러나 영양제는 보조일 뿐이라서, 제때 식사시간을 갖추시고, 누워서 다리를 벽에 기대는 L자 다리 스트레칭이라도 꼭 병행해 보시길 바랍니다.20대이신 만큼 생활 습관만 살짝 바꿔주셔도 순환이 눈에 띄게 좋아지실 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.평소보다 늦게 누우시면 인체는 비상 상황으로 인지하면서 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비하게 됩니다. 이 때문에 오히려 잠을 더 설치고 더 일찍 깨는 수면이 분절되는 현상이 생겨버립니다.. 어쩔 수 없이 늦게 주무시는 날에는 무조건 잘 자야한다는 압박감을 내려 놓으시는 것이 필요합니다. 시계를 보시면서 남은 수면 시간을 계산하면 뇌가 각성하게 되고 거부반응을 일으켜서 아예 시계는 멀리 하시는 것이 중요합니다.귀가 후에는 침실을 암막커튼과 수면등만 켜서 어둡게 유지해주시고, 미지근한 물로 씻어서 몸의 심부 온도를 낮춰 자연스러운 입면을 유도를 해주셔야 합니다. 늦은 시간의 과식, 음주는 수면의 질을 더 떨어뜨릴 수 있어서, 약속 자리에서 조금만 조절해주시는 것이 필요합니다.만약에 누우셧는데 20분 이상 잠이 안 오신다면 침대에서 나와 거실에서 지루한 책(TV, 폰은 절대 안 됩니다)을 읽으시다가 잠이 오시면 다시 누우시는 것이 좋아요. 부족한 잠은 다음날 20분 이내 짧은 낮잠으로 보충을 해주셨으면 좋겠습니다.수면 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고도비만 상태시면 식단을 줄이고 운동을 시작하시기보다, 관절을 보호하고 부작용을 줄이는 안전한 순서를 지키는 것이 좋겠습니다.1 ) 우선 식사 규칙화와 약물 적응이 필요합니다. 식사가 불규칙하시면 위고비 초기 투여시 메스꺼움, 구토같은 부작용이 더 심해지게 됩니다. 배가 고프지 않더라도 정해진 시간에 평소 식사량의 절반 정도를 소량씩 드시는 습관부터 들여보시길 바랍니다. 여기서 근육 손실을 막기 위해서 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질, 식이섬유 위주로 식단을 구성해주시는 것이 중요합니다.2 ) 저충격 유산소 운동입니다. 현재 체중에서 곧바로 무리하게 운동하시면 무릎, 발목, 척추 관절이 무리가 갈 수 있어요. 되도록 약물 식단으로 한달간 초기 체중을 어느정도 감량해서 관절 부담을 줄인 후 두달차부터 실내 자전거, 로잉머신, 평지걷기같은 저충격 운동으로 시작해서 안전하게 지방을 태워야 합니다.3 ) 체중이 어느정도 감량이 된 3개월차부터는 근력 운동을 병행입니다. 위고비는 지방과 근육을 함께 감소시켜서 몸이 가벼워진 시점부터 맨몸 스쿼트, 저항 밴드같은 홈트를 추가해주셔야 합니다. 근육량을 지켜서 기초대사량을 유지해야 장기적으로 요요 없는 성공적인 감량이 가능합니다.너무 무리하지 마시어 식사 타이밍, 약물 적응부터 한달간 잘 치루어보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^