호르몬제 복용 후 살 찌는건 어떻게 컨트롤 가능할까요

Question

호르몬제 억제제를 복용중에 있습니다

동일하게 생활을 해도 살이 훅 빨리찌네요

하루만 긴장풀고 먹으면 1ㅡ2키로가 불어 있습니다

어떻게 해야 효율적으로 관리가 가능할까요

Answer 1

평소와 똑같이 생활하는데도 호르몬제 영향으로 살이 찌는 것 같으면 의욕도 떨어지고 답답하실 것 같은데요,

호르몬제 복용 후 나타나는 체중 변화는 많이 먹어서만 생기는 것이 아니라 호르몬 변화와 체내 수분 조절, 기초대사량 병화 등의 영향이 있는 편입니다.

호르몬 억제제나 일부 호르몬 치료제는 기초대사량을 낮추거나 부종을 증가시켜 체중이 쉽게 늘어날 수 있는데요, 하루에 1~2kg이 늘어날 수는 있지만, 대부분 수분과 글리코겐이 함께 증가한 경우가 많기 때문에 일주일 정도의 평균 체중 변화를 보는 것이 더 중요합니다.

효율적인 관리를 위해서는 식사량을 줄이기 보다는 단백질을 충분히 섭취하면서 탄수화물과 나트륨을 과하지 않게 조절하는 것이 도움이 됩니다. 또 근력운동을 꾸준히 하면 기초대사량 감소를 보완할 수 있고, 가벼운 걷기나 유산소는 체중 관리에 도움이 됩니다. 특히 짠 음식과 가공식품은 부종을 심하게 만들어 체중이 급격히 늘어난 것처럼 보일 수 있으므로 가능한 줄이는 것이 좋습니다.

다만 호르몬제를 복용하는 목적에 따라 식사나 운동 시 주의해야할 점이 달라질 수 있는데요, 유방암이나 갑상선 질환, 자궁질환 등으로 약을 복용하는 경우 관리방법이 다를 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

즉, 호르몬제 복용 중에서 규칙적인 식사와 근력운동, 나트륨 조절을 통해 관리하는 것이 좋으며, 갑자기 체중이 크게 늘거나 부종이 심해지면 담당 의료진과 상담해 약물의 영향을 함께 확인해보시는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요, 호르몬 억제제 복용 중에 겪는 체중 증가는 질문자님의 노력과 의지력 분야가 아닌 약물로 인해서 기초대사량이 떨어지고 체지방이 쉽게 축적되는 체질로 신체가 변화했기 때문이니 너무 마음 쓰지 않으셨으면 좋겠습니다.

예전과 똑같이 생활을 해도 대사 속도가 느려져서 잉여 에너지가 남아서 살이 찌는 것이며, 하루만에 1~2kg이 훅 느는 것은 실제 지방이 는 것이 아닌 호르몬 변화로 인한 수분 저류, 그러니까 부종일 확률이 높답니다. 이를 효율적으로 관리를 해주시려면 변화한 대사량이 맞춰서 식단의 기준을 새로 세워주셔야 합니다.

정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 염분을 줄이고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 식이섬유 위주로 식사량을 기존의 80% 수준으로 줄여주는 것이 좋겠습니다. 특히나 염분은 수분을 끌어당겨서 부종을 악화시키니 저염식을 생활화 해주시어 칼륨이 풍성한 토마토, 바나나를 적당히 챙겨 주신다면 붓기의 배출에도 좋답니다.

게다가 호르몬제에는 근육량을 감소시켜서 살이 더 잘 찌는 악순환을 유발하니, 유산소 운동 뿐만 아니라 근력 운동을 주 3회이상 병행을 해주시어, 떨어지는 기초대사량을 방어해주셔야 합니다. 긴장을 풀어서 체중이 늘어난 날에는 하루 이틀 정도는 식사량을 가볍게 조절을 해주신다면 부종이 빠지면서 회복되니, 이 부분에 대해 스트레스 받지 마시어, 장기적인 부분에서 근육을 늘리고 덜 짜게 드시는 새로운 습관을 몸에 적응시켜 나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.