답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.완벽한 I 자형 인바디 진입을 축하드립니다. 근육과 지방이 황금 밸런스를 이룬 최고의 출발점입니다 ! 주 4회나 꾸준히 근력 운동을 하시면서 유산소 없이 체형을 유지하셨다니 기초대사량과 운동 수행능력이 정말 훌륭하신 편이네요. 이 상태에서 다이어트 하실 때 조심해주셔야 할 것은 탄수화물을 너무 줄여서 애써 키운 소중한 근육을 잃는 것입니다.다이어트시 하루 탄수화물 무게는 질문자님 체중 1kg당 2~3g 기준으로 잡는 것이 좋습니다. 만약 체중 60kg이라면 하루 순수 탄수화물은 120~180g이 필요한데, 이를 찐 밥 무게로 환산하면 하루에 약 350~500g(일반 공깃밥 2~2.5공기) 정도 분량입니다. 하루 3끼로 균등하게 나누어 매 끼니 밥 130~150g씩 타이밍에 맞춰서 챙겨드시는 것을 추천드립니다.추천드리는 식단은 매 끼니 현미밥, 고구마같은 복합탄수화물에 닭가슴살, 소고기, 계란, 생선, 돼지고기 수육같은 단백질을 120~150g씩 함께 매치하는 구성입니다. 운동 전후의 탄수화물 섭취가 정말 중요합니다. 운동 1시간 전에는 운동 에너지가 될 탄수화물(바나나, 고구마)을 드시고, 운동 후에는 근육 합성 촉진과 회복을 위해서 단백질과 함께 탄수화물을 꼭 넣어주셔야 유산소 없이도 체지방만 태우는 탄탄한 체형을 만드실 수 있겠습니다.복합 탄수화물은 다이어트 적이 아닌 근육을 지켜줄 최고의 연료이니 잘 활용해주시길 바랍니다. 건강한 운동, 식단을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요즘 현기증이 심하고 입맛까지 없으셔서 기운이 많이 떨어지셨겠습니다.. 제대로 못 드시면 어지러움이 더 심해지실 수 있으니, 부드러운 음식부터 천천히 채워가주셔야 합니다.[영양제] 빈혈과 어지러움 완화를 위한 영양제로는 혈액 생성의 기본인 철분, 흡수율을 높여주는 비타민C 조합을 추천드립니다. 더불어서 적혈구 형성에 필수적인 엽산, 비타민B12, 그리고 세포 기능을 깨우고 입맛을 돋우는데 좋은 아연이 포함된 종합 영양제를 고르시는 것이 좋겠습니다.[음식] 음식이 잘 넘어가지 않으실 때는 영양이 알찬 부드러운 식사가 필요합니다. 수분과 비타민이 풍성한 단호박죽, 기력 회복을 돕는 전복죽이 좋습니다. 단백질 보충을 위해서 푸딩처럼 부드러운 달걀찜이나 소화가 잘 되는 연두부도 괜찮은 대안이 되겠습니다. 삼키는 것조차 힘드실 때는 익은 바나나, 순두부, 무가당 두유를 함께 믹서기에 갈아서 만든 고단백 스무디를 가볍게 마시는 것도 도움이 되겠습니다.현기증은 빈혈 외에도 다양한 원인이 있을 수 있어서 증상이 지속되시면 꼭 병원에서 정확한 검사를 받아보시길 바랍니다.철분, 비타민C, 엽산, 비타민B12, 아연 영양제와, 단호박죽, 전복죽, 달걀찜, 연두부, 단백질 스무디를 고려해보시길 바랍니다. 조금씩 자주 드시면서 꼭 기운 차리시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루 총 1,600kcal 섭취 기준으로, 아침 식사와 운동 후 단백질 쉐이크(약 450kcal)를 제외한 점심, 저녁을 각각 550~650kcal에 맞춘 효과적인 다이어트 식단을 제안해 드립니다.[점심 메뉴] 직장이나 학교에 싸가기 좋은 점심 도시락으로는 탄수화물과 단백질 비중이 완벽한 닭가슴살 현미 김밥도 괜찮습니다. 현미밥 150g(230kcal)에 찢은 닭가슴살 100g(110kcal), 계란 2개로 만든 지단(140kcal), 당근, 시금치 채소를 넣고 들기름 반 스푼(45kcal)을 더해서 말아주시면 약 525kcal의 포만감 있는 메뉴가 되며, 여기에 방울토마토 150g(25kcal)와 무가당 고칼슘 두유를 챙겨주시길 바랍니다.[저녁 메뉴] 퇴근 후 저녁을 직접 해 드실 때는 운동 후 근육 회복에 좋은 소고기 야채찜을 추천드립니다. 지방이 잘 빠지는 조리법으로 소고기 우둔살 200g(260kcal)과 단호박 150g(105kcal), 팽이버섯과 숙주 200g(50kcal)을 찜기에 찌고 현미밥 100g(150kcal)을 곁들여주시면 약 565kcal로 꽤나 든든하게 드실 수 있습니다.만약에 피곤해서 밖에서 사 드셔야 하는 날이라면 영양 균형이 좋은 연어 포케 샐러드를 1순위로 선택해 보시길 바랍니다. 생연어 100g, 아보카도 50g, 현미밥 100g이 들어간 든든한 포케(약 550kcal)를 고르시되, 마요네즈 기반 소스 대신 가벼운 간장 폰즈 소스를 절반만 부어 드시면 칼로리, 혈당 부담없이 외식의 즐거움을 누리실 수 있겠습니다.이렇게 식단을 구성하시고 하루 체중 x 30ml 이상의 충분한 수분 섭취까지 이어가신다면 무리없이 단기간에 건강한 체중 감량에 성공하실 수 있을 것입니다. 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

일반 담배의 텁텁함이 싫고 입이 심심할 때 많은 분들이 찾는 인기 캡슐 담배들을 제안드리겠습니다.1) 대표적인 제품은 레종 프렌치 블랙으로, 상큼하고 달콤한 포도와 베리 향이 진하게 퍼져서 맛있는 담배하면 자주 언급되는 제품입니다.2) 좀 더 깔끔하면서도 달달한 마무리를 원하신다면 메비우스 LBS 퍼플이나 옐로우를 추천드립니다. 특유의 입냄새 저감 기술 덕에 깔끔하면서도 과일 맛이 직관적으로 느껴져서 인기가 많은 편이랍니다.3) 단맛과 화사함이 느껴지는 말보로 비스타 트로피컬 스플래시도 빼놓을 수 없는데, 달콤한 열대과일 디저트를 먹는 듯한 강한 향미를 주어서 입안의 심심함을 날리기 좋습니다.4) 너무 과한 단맛보다는 시원함, 은은한 달콤함을 원하신다면 깔끔한 멘솔 베이스의 에쎄 체인지 히말라야도 괜찮은 선택이 될 것입니다.타르, 니코틴 수치와 상관없이 편의점에서 대중적으로 맛, 향이 좋다고 소문난 제품들이니 마음에 드시는 향을 골라보시길 바랍니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건강과 위를 위해서 올리브유를 고르시는군요 ! 저포드맵 식단 중이시라면 순수 지방인 올리브유는 위장에 부담이 없는 괜찮은 선택입니다.우선 열에 약하다는 오해부터 풀어드리겠습니다. 최고 등급인 엑스트라 버진도 발연점이 약 190~210도로 높은 편이라서, 튀김을 제외한 일반적인 볶음이나 부침 요리에 쓰셔도 안전하겠습니다 ! 요리용인 퓨어 등급은 정제유를 섞어서 영양소가 적으니, 건강을 위해서라면 생식 요리 모두 최고등급인 엑스트라 버진 하나로 통일하시는 것이 좋습니다.1 ) 아르베키나 품종 : 올리브 품종의 경우 위가 약하신 분에게는 부드러운 아르베키나를 추천드립니다. 과일향이 나고 자극도 적어서 드레싱이나 가벼운 요리에 모두 편하답니다.2 ) 피쿠알, 코로네이키 : 매콤하고 쌉싸름한 맛이 강한데, 이는 몸에 좋은 폴리페놀이 많다는 증거이나 첫 맛은 다소 자극적일 수 있겠습니다. 드실 때 목넘김이 꽤 매케합니다.매일 편하게 생식과 요리용으로 사용하실 목적이시면 산도 0.1~0.3% 정도의 부드러운 어두운 유리병에 담긴 냉압착 엑스트라 버진 제품으로 시작해 보시길 바랍니다.올리브유 건강하고 맛있게 활용해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 튀김 음식을 너무 사랑해서 과자까지 못 끊으시는 마음 이해가 갑니다. 저도 튀김 정말 좋아하거든요. 고소하고 바삭한 식감은 누구라도 거부하기 힘듦니다..건강을 위해 무조건 평생 끊으셔야 하는 것은 아니지만, 그러나 자주 드시면 몸에 부담이 되는 것은 사실입니다!튀김은 고온에서 조리되면서 열량이 급하게 높아지고, 혈관 건강에 해로운 트랜스지방, 세포 노화를 촉진하는 유해 물질이 생기기 쉽습니다. 이 부분은 나이와 상관없이 1)체중 증가, 2)혈당 상승, 3)심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다. 특히나 나이가 들수록 대사 능력이 떨어지므로 더욱 주의가 필요하겠습니다. 과자를 끊기 힘드신 이유도 튀긴 탄수화물과 지방의 조합이 뇌의 중독 중추를 강하게 자극하기 때문이에요.완전히 안 먹겠다는 다짐보다는 지혜로운 조절을 추천드립니다. 드시는 횟수를 주 1~2회로 줄여주시거나, 에어프라이어를 활용해서 기름 양을 최대한 줄이는 대안을 찾아보시길 바랍니다. 드실 때 신선한 채소를 곁들여서 지방 흡수를 늦추는 것도 좋은 방법이랍니다.맛있는 음식을 건강하게 오랫동안 즐기기 위해서 조금씩 조절하는 습관을 들여주시면 좋겠습니다.점점 무더운 여름이 다가오고 있습니다. 더위 극복을 위한 건강 관리를 응원하겠습니다 ! ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.대량으로 산 채소가 상해서 버려지면 정말 아깝죠.. 그 상황 이해가 갑니다. 이런 경우에서는 1)수분 제어와 2)공기 차단이 필수입니다.1 ) 대파: 대파에 있어서는 물기를 완전하게 말리시는 것이 제일 중요하겠습니다. 냉장 보관하실 때는 깨끗이 씻어서 물기를 바짝 빼신 뒤, 키친타월을 깐 밀폐용기에 밀봉해 넣으시면 2주 이상 싱싱합니다. 오래 두고 쓸 양은 송송 썰어서 지퍼백에 넣으시고 냉동실에 얼려두시면 요리하실 때 바로 꺼내 쓸 수 있어서 편리합니다.2 ) 양파: 수분에 약해서 통째로 두실 때는 서늘한 곳이 좋겠지만, 쓰시고 남은 양파는 랩으로 틈 없이 감싸서 공기를 차단하신 뒤 냉장실 채소칸에 넣어주셔야 무르지 않겠습니다.3 ) 버섯: 수분을 쉽게 흡수해서 절대 씻어서 보관하시면 안 됩니다. 씻지 않은 상태로 키친타월에 감싸서 지퍼백에 넣어 냉장 보관하시고, 더 오래 쓰시려면 한 입 크기로 썰어서 냉동실에 바로 얼려보시길 바랍니다.이렇게 수분만 잘 잡아주셔도 버리는 채소가 확 줄어들 것입니다.위에 방법을 참조하셔서 채소 보관 잘 하시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.한 주의 절반을 달려오시느라 고생 많으셨습니다! 영양사로서 지친 피로를 날려줄 고기, 채소가 황금 비율을 이루는 매콤 담백한 저녁 메뉴를 몇 가지 제안드리겠습니다. 해산물은 제욓고 영양소는 꽉 채운 세 가지 선택지랍니다.1 ) 배달로도 쉽게 드실 수 있는 쌈 채소를 곁들인 제육볶음입니다. 돼지고기의 비타민B1이 피로 해소를 돕고, 알싸한 양념이 미각을 자극하되, 쌈 채소를 함께 드시면 매운맛도 중화되고 식이섬유도 챙길 수 있습니다.2 ) 양배추와 깻잎이 많이 들어간 춘천식 닭갈비를 순한 맛으로 배달해 드시는 것을 추천드립니다. 닭고기의 단백질, 채소의 비타민 균형이 정말 우수합니다.3 ) 국물이 당기신다면 미나리와 버섯이 풍성한 소고기 얼큰 버섯 샤브샤브를 추천드립니다. 자극적이지 않게 매콤한 국물이 지친 몸을 따뜻하게 데워주고 속도 편안하게 해줄 것입니다.오늘 저녁 맛있는 영양 충전으로 남은 일주일도 힘내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아하 앱에 첫 가입하신 것을 환영합니다 !궁금해하시는 것처럼 네이버 지식인과 비슷한 지식 공유 플랫폼이 맞답니다. 아하 앱만의 독보적인 매력이자 좋은 장점은 질문과 답변이 곧 돈이 된다는 점입니다. 궁금한 점을 가볍게 질문해주시거나 자신이 아는 지식으로 정성껏 답변을 남기기만 해주셔도 현금처럼 사용할 수 있는 베리 포인트가 차곡차곡 적립이 되기 때문입니다.게다가 의사, 변호사, 세무사처럼 자격이 검증된 각 분야의 전문가분들이 직접 정확하고 신뢰도 높은 답변을 무료로 제공해 주기 때문에 인터넷에 떠도는 잘못된 정보 대신 믿을 수 있는 솔루션을 얻을 수 있겠습니다. 단순한 검색 서비스를 넘어서 개개인의 지식과 경험을 가치있게 보상받는 지식 앱테크 공간으로 보시면 좋겠습니다.매일 다양한 활동으로 소소하게 포인트를 모아서 커피, 치킨, 상품권, 네이버페이 기프티콘으로 바꾸실 수 있으니 일상 속 궁금증도 시원하게 해결하고 용돈도 버는 일석이조의 기쁨을 꼭 느껴보시길 바랍니다! 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 아침 직접 내린 블랙커피 1~2잔을 마시는 습관은 크게 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 커피의 항산화 성분은 대사를 촉진하고 심혈관 건강에 도움이 된다는 영구가 상당히 많습니다.그러나 영상에서 보신 콜레스테롤 관련 내용은 커피 원두의 오일 성분인 카페스톨(Cafestol) 때문이 맞습니다. 이 성분은 간에서 콜레스테롤 합성을 자극해서 LDL 수치를 높일 수 있습니다.여기서 꼭 체크 해주셔야할 부분은 바로 추출 방식입니다. 만약에 종이 필터를 사용하는 핸드드립 방식으로 커피를 내리신다면 콜레스테롤 걱정은 전혀 하지 않으셔도 되겠습니다. 종이가 이런 카페스톨 성분은 대부분 걸러내기 때문입니다. 이에 반해 에스프레소 머신, 캡슐 커피, 프렌치프레스처럼 종이 필터를 거치지 않는 방식은 오일 성분이 남아있어서 콜레스테롤 주의가 필요합니다.종이 필터로 내린 커피라면 하루 1~2잔은 건강에 무리가 없는 양입니다. 만약에 에스프레소 기반의 커피를 드신다면, 가끔은 드립 커피로 추출 방식을 고려해보시길 바랍니다. 드시는 양으로는 사실 콜레스테롤 수치를 높이긴 어렵습니다.과잉 카페인 섭취로 수면을 방해받지 않는다면 지금의 좋은 습관을 계속 유지해주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^