답변 내역

안녕하세요, 다이어트 성공을 위한 뜨거운 열정을 응원하겠습니다! 건강하고 확실한 체중 감량을 위해서는 완전히 굶는 것이 아닌 영양설계를 하고 지속이 가능한 습관 형성이 중요하겠습니다.식단 관리 기본은 하루 소모칼로리보다 300~500kcal정도 적게 섭취하는 적당한 칼로리 적자(하루 기초대사량+300kcal정도의 에너지가 필요합니다)이며, 탄수화물, 단백질, 지방 비중을 2:3:5~3:3:4~3:4:3~4:3:3중에 하나를 택해서 구성하시는 것이 무난합니다. 포만감 유지와 근육량 보존을 위해서 체중 x 1.6g의 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 꼭 챙겨주셔야 합니다. 되도록 정제탄수화물(밀가루, 설탕)과 액상과당, 술은 감량기에는 최대한 멀리해주시는 것이 감량에 유리해집니다.올바른 식사 습관으로는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 식사순서를 권장드리며, 음식물을 입에 넣고 최소 20회 이상 천천히 씹어 먹는 것이 중요하며, 뇌가 포만감을 느끼는데 약 20분이 걸리기 때문이랍니다. 그리고 하루 체중 x 30ml 이상의 수분 섭취는 신진대사를 10% 이상 촉진하며, 마지막 식사 후 다음날 아침까지 14~16시간의 공복을 유지하시면 인슐린 감수성이 개선되어 체지방 분해에 도움이 됩니다.현재 하고 계신 스쿼트는 하체 대근육을 자극해서 기초대사량을 높이는 최고의 운동입니다. 여기에 런지, 힙브릿지, 클램쉘같은 다양한 하체 운동을 더해보시길 바랍니다!식단 80%과 운동 20% 균형을 조화롭게 유지하신다면 효과적인 다이어트를 하실 수 있을 것입니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.여름을 앞두고 다이어트를 결심하셨군요! 나이가 들수록 살이 안 빠진다는 느낌은 기분탓이 아닌 생리학적으로 근거가 확실하답니다..보통 30대 이후부터는 근육량이 서서히 감소하면서 기초대사량이 줄어들고, 호르몬 변화로 인해서 같은 양을 먹어도 지방이 더욱 쉽게 축적이 되기 때문입니다. 완전히 굶는 과거의 방식은 오직 역효과만 내게 됩니다. 확실한 성공을 위해서는 식단, 운동, 생활 습관을 모두 아우르는 방식이 필요합니다.되도록 식단은 칼로리는 기초대사량+300kcal, 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 술은 완전히 멀리하시어, 단백질(체중x 1.6g이상, 고기, 계란, 두부, 생선)과 섬유질(채소, 과일), 건강한 지방(견과류, 올리브유, 아보카도, 생들기름) 비중을 높여 채단탄 식사법과, 탄수화물 단백질 지방 비중을 2:3:5~3:3:4~3:4:3~4:3:3 중에 하나를 택해 진행을 합니다.운동은 주 4~5회 유산소도 좋지만 주 2~3회 근력 운동(맨몸 운동, 타바타, 머신 웨이트, 소도구 홈트)을 병행하셔서 떨어지는 기초대사량을 붙잡아야 합니다.스트레스와 수면 부족은 코티솔 호르몬을 자극해서 복부 지방을 늘리니 하루 7~8시간 이상의 숙면과, 되도록 14~16시간의 간헐적 단식까지 병행하신다면 체지방 감량에 더 도움이 되실거에요.지속 가능한 습관을 이어가신다면 확실한 감량이 가능하겠습니다. 무리하지 않는 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 다이어트중에 밀려오는 가짜 배고픔, 자극적인 음식, 단 음식에 대한 갈망은 호르몬으로 인해 종종 찾아오게 됩니다.어제 드신 엽떡처럼 고염분, 고탄수화물 음식을 섭취하시게 되면 혈당이 빠르게 올랐다 떨어지는 혈당 롤러코스터 현상이 발생하며, 오늘 더 강한 당분과 맵고 자극적인 갈망을 느끼게 된답니다.이때 단 것이 당긴다면 완전하게 참으시기보다 알룰로스를 활용한 제로 음료, 저당 에너지바, 카카오 함량 85%이상의 다크 초콜릿, 그릭 요거트에 블루베리와 알룰로스를 얹어 드시는 대안을 추천드립니다. 이런 식품들의 적당한 섭취는 뇌에 안전한 당분 싸인을 보내 욕구를 어느정도 진정시키는 방법입니다.심한 배고픔이 찾아오면 우선 따뜻한 물이나, 루이보스티, 아니면 무가당 탄산수를 300ml이상 마셔서 수분 부족으로 인한 가짜 배고픔을 식별하고, 이후에도 허기가 진다면 방울토마토, 파프리카, 오이처럼 식이섬와 수분이 많은 채소로 포만감을 채우는 방식을 활용해 보시길 바랍니다.다이어트는 평생의 습관을 디자인하는 과정이라 어제의 식사는 맛있게 먹었다고 정리를 한 후 다음 한 두끼는 여유있게 클린하게 이어가시는 유연한 대처가 장기적인 다이어트 성공의 키가 되겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.맛있는 음식을 앞에 두고 참는 괴로움은 저를 포함해서 다이어트를 경험한 모든 이들이 깊이 공감하는 최대의 난제랍니다.. 사실 식욕은 호르몬과 뇌의 보상 체계가 작동하는 복잡한 생리 반응이기도 합니다. 음식을 지나치게 제한하게 되면 체내에서는 이를 생존 위협으로 인식해서 식욕 촉진 호르몬인 그렐린 분비를 늘리게되고, 결국에 통제가 어려운 폭식을 유발하게 됩니다. 전문가의 관점으로 보면 아예 안 먹는 것은 생물학적으로 실패할 수 밖에 없는 방법입니다.. 다이어트는 철저한 혈당 조절과 영리하게 포만감을 관리를 해주셔야 합니다. 혈당이 빠르게 올리는 정제탄수화물(밀가루, 흰쌀, 설탕)과 액상과당은 인슐린 과분비를 자극하고, 이로인해서 혈당이 급락하면서 뇌는 다시 당을 갈구하는 가짜 배고픔 신호를 보내게 된답니다.방지를 위해서 평소에 단백질, 식이섬유가 많은 식단을 구성해서 포만감 호르몬인 렙틴의 정상적인 분비를 유도해야만 합합니다.그리고 특정 음식을 완전히 금지하기보다는 주 1회정도 적당량을 계획적으로 즐기면서 스트레스를 관리하는 유연함이 장기적인 성공을 이끌게 됩니다.식욕은 억누르고 이기려하면 더욱 드세게 달려들어 나중에 감당하기 어려워집니다.. 결국에 지는 싸움이거든요. 본능 앞에 장사 없어서, 거스르는 행동은 자제하는 것이 좋으며, 달래주는 것이 필요합니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 급한 마음에 체중계가 원망스러운 기분이 드실 것 같습니다. 하지만 10대 시절에는 폭발적인 호르몬 변화가 일어나고 성장을 위해서 몸이 에너지를 붙잡아두려는 성향이 강해서, 노력만큼 몸무게가 바로 줄지 않을 수 있답니다..만약 열심히 식단, 운동을 하는데도 미동이 없다면, 현재 너무 과하게 칼로리를 제한으로 인한 몸이 비상절전 모드에 들어가서 신진대사가 저하된 상태일 수 있어요. 그리고 배변 활동이 원활하다는 것은 소화 대사능력은 잘 작동하고 있다는 좋은 증상이니, 문제는 체중 수치보다, 체성분 변화에 있을 수 있습니다.운동을 시작하게 되면 근육이 붙고 수분을 머금으면서 체지방이 빠져도 몸무게는 일시적으로 늘거나 그대로일 수 있거든요. 지금은 숫자보다는 되도록 눈으로 보이는 몸의 라인 변화인 눈바디에 집중을 해주시는 것이 현명하겠습니다. 성장기인 만큼 너무 절식을 하고 굶는 다이어트는 호르몬 불균형을 유발해서 살이 더 잘 찌는 체질을 만들 수 있어요.세 끼를 모두 챙겨주시되, 기초대사량+300kcal정도는 챙겨주시어, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)은 멀리하시고, 고단백(고기, 계란, 생선, 두부, 그릭요거트)과 섬유질(채소, 저당 과일), 복합탄수화물(고구마, 현미, 보리, 귀리, 단호박), 건강한 지방(견과류, 올리브유, 아보카도, 생들기름)을 챙겨주시고, 하루 8시간 이상의 충분한 숙면을 통해 스트레스 호르몬을 줄여보시길 바랍니다.올바른 방향으로 가고 있으나 식사량만 점검해주시어, 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아침마다 반복되는 얼굴 붓기로 고민이 많으시겠습니다.. 아침에 얼굴이 유독 부어오르는 원인은 1)생리적인 요인, 2)특정 장기의 기능 저하 두 가지 면에서 살펴볼 수 있겠습니다.흔한 생리적인 원인은 수면중에 혈액과 체액에 얼굴쪽으로 쏠리는 현상, 전날 밤 짠 음식이나 야식을 섭취해서 체내의 나트륨 수치가 높아지면서 수분을 붙잡아두는 현상입니다. 그러나 이런 생활 습관과 관계없이 붓기가 장기간 지속이 되면 장기 건강을 점검해보시는 것이 필요합니다.우려하시는 것처럼 얼굴 부종과 밀접한 장기는 체내 수분과 노폐물을 여과하는 신장(콩팥)입니다. 신장 기능이 떨어지면 과한 수분이 배출되지 못하고 몸에 쌓이게 됩니다. 더 나아가 인체의 대사를 조절하는 갑상선 호르몬이 부족하거나, 혈액 순환을 주도하는 심장기능에 이상이 생겨도 혈류 정체로 인해 부종이 발생할 수 있겠습니다.증상을 완화하기 위해서는 저녁 시간대 저염식을 실천하고, 수면시 베개 높이를 약간 높여서 체액의 쏠림을 방지하는 것이 좋답니다. 아침에는 가벼운 맛사지나 냉찜질로 림프 순환을 자극하는 것이 효과적이랍니다. 만약에 생활 습관 개선 후에도 붓기가 가라앉지 않고 소변의 거품과 피로감이 생기면 신장, 갑상선 기능 검사를 위해 내과 전문의의 진단을 받아보시길 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루 물 2L를 무조건 드실 필요는 없습니다! 인간의 하루 필요한 총수분량은 약 2~2.5L이지만, 이중 20~30%는 삼시 세끼 식사를 통해 자연스럽게 섭취가 되기 때문입니다.실제 순수하게 물로 마셔야하는 양은 성인기준 약 1.5~2.0L(종이컵 8~12잔) 정도가 적당하겠습니다. 개인별 적정 수분 섭취량은 체중(kg) x 30~35ml 공식으로 계산할 수 있으며, 60kg 성인이라면 약 1.8~2.1L의 총수분이 필요합니다.주의사항: 이럴일은 없겠지만, 만약 신장 기능이 저하된 상태에서 단시간(1시간 이내로 5~10L 이상 대용량)에 과한 물을 마시면 혈중 나트륨 농도가 135mmol/L 이하로 떨어지는 저나트륨혈증(물 중독)이 발생해 두통, 구토를 유발할 수 있어서 주의해야 합니다.반면에 평소 만성 탈수 상태였던 분들이 적장량의 물을 꾸준히 섭취를 해주시면 신진대사가 활성화 되니 피부 건조증 개선, 만성 피로 완화, 변비해소같은 건강 개선 효과를 체감할 수 있답니다.개개인의 체중과 활동량에 맞춰서 목이 마르기 전에 조금씩 자주 나누어 마시는 것이 안전한 수분 섭취방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.31개월 아이에게 나타나는 이런 변화는 정상적인 발달 과정이랍니다. 이 시기에는 자아 성취감과 독립심이 빠르게 자라면서 음식에 대한 호불호가 강해지고, 처음 보는 음식을 거부하는 푸드 네오포비아(새로운 음식 혐오증) 현상이 본격적으로 나타나게 됩니다. 잘 먹던 아이도 생후 2~3세 사이에 겪는 단계이며, 일단 맛을 보고 안전하다고 판단이 되면 먹는 행동도 역시 지극히 정상적인 탐색 반응이니 안심하셔도 좋습니다.하나 식사 시간이 40분을 넘어가는 패턴은 교정이 필요합니다. 영유아의 집중력 한계와 위장 운동을 고려할 때, 이상적인 식사 시간은 20~30분이랍니다. 식사 시간이 너무 길어지면 아이에게 식사가 스트레스, 주도권 싸움으로 변질될 수 있답니다. 식사 전에 30분 뒤에는 식탁을 치울거야라고 미리 부드럽게 고지를 해주신 뒤, 시간이 지나면 단호하게 식사를 마무리하는 규칙을 세워주시는 것이 필요합니다.처음보는 음식은 부모가 먼저 맛있게 드시는 모습을 보여주며 경계심을 낮춰주시고, 강요하시기보다 즐겁고 규칙적인 식사 환경을 유지하는 것이 편식을 줄이는 좋은 해결책이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 말씀하신 대로 근래 한국, 중국, 베트남, 일본같은 아시아 4개국의 바쁜 현대인들 사이에서 아침 식사로 방, 도넛, 샌드위치, 시리얼을 즐겨 드시고 카페 커피를 마시는 문화가 완전히 대세로 자리 잡았습니다. 영양사 관점에서도 이런 식단은 아침 시간을 효율적으로 아끼면서 에너지를 신속하게 충전할 수 있는 영리한 선택이라고 동감합니다.밤새 긴 공복 상태였던 신체와 뇌에 빵과 시리얼이 제공하는 탄수화물은 필수 포도당을 바로 공급해주고, 샌드위치는 탄수화물, 단백질, 신선한 채소의 비타민을 한 번에 섭취를 할 수 있어서, 우수한 영양적인 균형을 이룹니다. 여기에 커피전문점의 신선한 커피는 카페인 성분이 대사를 자극해서 활기찬 아침을 시작하도록 도와줍니다.하루 중 간식으로 견과류를 택하신 것은 영양적으로 신의 한 수라 생각드네요. 견과류에 많은 양질의 불포화지방산과 비타민E 성분은 앞선 식사에서 부족할 수 있는 필수 미네랄을 완벽하게 보충해주며, 든든한 포만감을 주어 점심 전까지 지치지 않는 에너지를 부스팅해 주기 때문입니다.현대인에게 최적화된 우수한 구성입니다.오늘도 활기차고 좋은 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 다이어트를 위한 매일 30분씩의 러닝은 아침, 저녁 각각 생리학적인 장단점이 존재해서 질문자님 목적에 맞게 선택하시는 것이 필요합니다.아침 공복의 유산소는 밤사이 8시간 이상 공복을 유지하며 체내의 탄수화물(글리코겐)이 고갈된 상태에서 진행되어, 신체가 바로 지방을 주 에너지원으로 삼아서 체지방 감량 효율을 높이는데 좋답니다. 그러나 에너지가 고갈된 상태가 고강도 운동이 어렵고, 무리하게 달릴 경우 근육을 분해해서 에너지로 쓰는 근손실이 발생할 수 있어서, 30분 내외의 가벼운 조깅을 권장합니다.반면에 저녁 유산소는 낮 동안 섭취한 영양소가 충분하게 비축되어 있어서 신체 능력이 최고조에 달한 상태에서 더욱 강도 높은 러닝을 할 수 있고, 결국에 총칼로리 소모량을 늘리는데 유리하겠습니다. 그리고 저녁에는 체온과 관절 유연성이 높아져서 부상 위험이 적고 신진대사율이 운동 후 밤새 유지되는 장점도 있습니다. 순수 체지방 연소 효율을 높이고 싶으시다면 아침 공복, 근육을 보호하고 안전하게 운동을 선호하시면 저녁을 추천드립니다.다이어트는 꾸준함이 생명이니, 질문자님의 라이프 스타일에 맞춰서 매일 지속이 가능한 시간대를 선택해주시는 것이 바람질 하겠습니다. 감사합니다 ^^