답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.누우면 바로 기절하듯이 잠들고 싶은데 눈만 말똥말똥하면 정말 괴롭죠.. 그 밤의 허전함과 답답함이 이해가 갑니다. 하루 딱 한 잔만 마시는 커피라도 오후 2시 이후에 섭취하시면 카페인 성분이 남늦게까지 몸에 남아서 숙면을 방해할 수 있습니다. 체질 탓이라기보다는 카페인 민감도 때문일 수 있어서, 내일부터는 되도록 오전 중에만 커피를 드시는 것을 권장드립니다.누워서 5분만에 잠들 수 있는 확실한 꿀팁은 미 해군 비행사들이 쓰던 기절 수면법입니다. 우선 침대에 바르게 누워서 얼굴의 모든 근육(눈 주변, 혀, 턱)의 힘을 완전하게 빼는 것 부터 시작을 해보시길 바랍니다. 그 다음에 어깨를 침대 밑으로 툭 떨구시고 양팔, 손가락, 허벅지, 종아리의 힘까지 차례대로 내려놓습니다.온 몸의 힘이 완전하게 빠져서 바닥으로 가라앉는 기분이 드실 때, 10초동안 숨을 깊게 쉬면서 머릿속의 모든 잡생각을 비워보시길 바랍니다. 자꾸 딴 생각이 나신다면 속으로 생각하지 말자를 10초간 주문처럼 반복하시는 것도 좋아요. 이 방법은 신체의 긴장을 강제로 완화해서 뇌에 잠잘 시간이라 싸인을 보내는 훈련입니다.오늘 밤 취침 1시간 전에는 스마트폰은 멀리 치워두시어 이 이완 요법을 꼭 따라해보시길 바랍니다.편안한 숙면이 오시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 잘 보관해주시면 괜찮긴 하나 여름철이라서 되도록 두 음식을 섞지 않고 따로 데워 드시는 것을 권장드립니다..!어제 요리하고 남은 닭볶음탕은 목요일 저녁이 되면 냉장을 보관하셨더라도 3일째가 되면서 신선도가 점점 떨어집니다. 게다가 내일 새 밀키트를 조리하시면서 기존에 드시던 남은 음식과 섞으신 뒤, 그걸 또 남겨서 목요일에 재가열해서 드시는 것은 식중독 위험이 조용히 올라가는 지름길이기도 합니다.. 음식을 반복해서 식히고 데우는 과정에서 세균이 번식하기 쉽기 때문입니다.가장 안전하고 맛있게 드시려면 내일 새 밀키트는 새 냄비에 끓이시는 것이 좋으며, 어제 남은 것은 따로 꺼내서 속 까지 완전하게 팍 끓여서 우선 소진하시는 것이 좋겠습니다.정 같이 섞어서 끓이고 싶으시다면 내일 저녁에 남기지 않고 다 드실 만큼만 덜어서 섞으시고, 목요일까지 다시 보관하시는 것은 피해주시는 것이 안전하겠습니다.소중한 장 건강을 위해서 조금 귀찮으시더라도 따로 데워 드셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.실내 자전거를 탈 때 공복이냐 식후냐는 다이어트를 하시는 많은 분들의 최대 고민이라 생각합니다. 체지방 연소률 자체를 높이고 싶으시다면 아침 공복 유산소, 전체 칼로리 소모량을 늘려서 길게 지속하고 싶으시다면 식후 유산소가 좋습니다.공복: 공복 상태에서는 몸에 축적된 탄수화물이 적어서 지방을 우선 에너지원으로 끌어다 쓰기 때문에 단기적인 지방 연소에는 효과적이랍니다. 그러나 에너지가 부족해서 쉽게 지치고 운동 강도를 높이기 힘들어서 총 칼로리 소모량은 적어질 수는 있겠습니다.식후: 반면에 식사 후에 타면 에너지가 넘쳐서 더욱 강하고 오래 탈 수 있어서 결국에는 하루 전체로 보면 더욱 많은 칼로리를 태울 수 있겠습니다.질문자님의 스타일에 맞추는 것이 정답이긴 합니다. 아침에 힘이 없고 근손실이 걱정되신다면 가벼운 바나나 하나라도 드시는 타는 식후 운동을, 아침 시간을 활용해서 빠르게 체지방을 태우고 싶으시다면 30~40분 내외의 짧은 공복 운동을 추천드립니다.정말 중요한 포인트가 공복, 식후 모두 매일 꾸준히 타서 하루 전체 칼로리를 마이너스로 만드는 것이니, 질문자님의 몸이 더 편안하게 느끼는 타이밍을 선택해 보시길 바랍니다.건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 배고플 때 자신도 모르게 앱을 손에 쥐는 순간은 현대인, 자취생에게도 너무나 익숙한 일상인 것같습니다. 앱에서 부동의 1위는 역시 치킨입니다. 저도 자취하면서 구운치킨은 달에 한번은 시켜 먹는 것 같습니다. 야식을 좋아하시는 분들이나 스포츠 경기가 있는 날에는 설명이 필요없는 최고의 선택지입니다.그러나 자취생등과 대중의 입맛을 사로잡은 다른 주인공은 바로 떡볶이, 마라탕, 짜장면같은 분식과 중식류입니다. 떡볶이는 모든 연령대의 인기 순위에서 빠지지 않는 국민 음식이고, 근래는 마라, 로제를 더한 퓨젼 스타일이 야식겸 식사로 큰 사랑을 받는 것 같습니다.그리고 1인 가구 비중이 너무 늘어나면서 배민 앱 내에서 가장 눈에 띄게 대세로 자리잡은 카테고리는 1인 메뉴 셋트입니다. 예전에는 최소 주문 금액 때문에 억지로 많은 양을 시켜야 했다면, 요즘은 가성비 좋은 1인 삼겹살, 1인 덮밥, 1인 도시락, 1인 닭볶음탕, 긜고 가볍고 건강하게 한 끼를 해결하려는 포케 샐러드, 샌드위치까지 혼자서도 부담 없이 즐기는 메뉴가 자취생들의 하루를 책임지고 있습니다.식사 후 디저트로 커피, 요거트 아이스크림, 인기 디저트류를 주문하는 문화도 흔한 것 같습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.빠른 체중 감량에 효과적인 것은 오트밀입니다! 세 가지 모두 귀리를 기반으로 만들지만 가공 방식과 첨가물에서 큰 차이가 난답니다. 오트밀은 100% 순수한 귀리 그 자체를 압착한 것이라 당분, 지방이 전혀 들어있지 않습니다. 반면에 뮤즐리는 오트밀에 말린 과일이나 견과류를 그대로 섞은 것이며, 그래놀라는 여기에 꿀, 시럽, 오일을 버무려서 오븐에 구워낸 제품이랍니다.우유나 두유에 시리얼처럼 타 드실 때 그래놀라는 맛은 가장 좋으나 설탕, 기름 코팅 때문에 칼로리가 높아서 다이어트의 적이 될 수 있겠습니다. 뮤즐리는 당류가 추가되진 않지만, 말린 과일의 당도가 생각보다 높아서 칼로리가 만만치가 않습니다.. 따라서 당질 제한, 칼로리 커팅이 필수인 빠른 감량 목적에는 오트밀이 유리하겠습니다. 오트밀의 식이섬유인 베타글루칸 성분이 액체를 흡수해서 불어나면서 포만감을 주기 때문에 배고픔을 참기에도 좋답니다.그러나 차가운 우유에 바로 타면 종이를 씹는 듯 질길 수 있어서, 입자가 고른 퀵 오트 제품을 고르시거나 우유에 말아서 전자레인지에 1분 정도 살짝 데워서 부드럽게 드시는 것을 권장드립니다.무가당 두유나 저지방 우유와 함께하시면 감량 속도를 더 끌어올릴 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.고1이시면 한창 외모에 관심이 많으실때라 7월 22일이라는 목표를 두고 마음이 급해지실 것 같습니다. 그러나 솔직하게 말씀드리면 완전하게 굶는 다이어트는 절대로 하시면 안됩니다..! 굶으면 당장 몸무게 숫자는 줄어들지 몰라도, 그것은 지방이 아닌 수분과 근육이 빠지는 것입니다.인체는 굶주림을 느끼면 에너지를 아끼려고 기초대사량을 확 낮춰버리기 때문에, 나중에 조금만 먹어도 살이 훨씬 더 잘 찌는 요요 체질이 됩니다. 게다가 지금처럼 식사를 거르다가 간식을 먹는 습관은 혈당을 빠르게 높여서 오히려 체지방을 더욱 잘 쌓이게 만듭니다.약 3주라는 짧은 시간동안 5~10kg을 감량하는 것은 성장기이신 고1 건강에 상당히 위험하고 현실적이지 못합니다.(성인도 마찬가지입니다). 현재는 목표를 안전하게 3~4kg정도를 감량하시는 것으로 조절하시는 것이 현명합니다. 현재는 주 5회 실내 자전거를 타시는 운동 루틴은 정말 우수하니 그대로 유지하시되, 식단을 점검해주시는 것이 좋겠습니다.굶는 대신 하루 세 끼를 규칙적으로 챙기시며 간식, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 분식, 야식, 자극적인배달음식, 인스턴트를 끊으시고, 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기같은 단백질, 채소, 적당한 양의 복합탄수화물(현미, 보리, 귀리, 고구마, 단호박), 건강한 지방(견과류, 아보카도 생들기름, 올리브유)을 드셔보시길 바랍니다.기초대사량+200kcal이상은 드셔주어야 몸이 안심하고 체지방을 태우기 시작합니다. 급할수록 돌아가라는 말처럼, 소중한 몸을 해치지 않는 건강한 방법을 추천드립니다.무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.매일 아침 온몸이 천근만근 무겁고 찌뿌둥하면 하루 시작부터 진이 빠지기 마련입니다.. 예전에는 가끔 그러던 증상이 요즘 매일 반복된다니 육체적으로나 정신적으로 얼마나 피로하고 답답하실지 그 마음이 너무나 잘 느껴집니다. 이렇게 찌뿌둥함이 지속되는 이유가 근래 수면의 질 저하, 누적된 피로, 그리고 활동량 부족으로 인한 혈액 순환 정체 때문일 수 있습니다.아침에 눈을 뜨시자마자 침대 위에서 가벼운 기지개와 스트레칭을 해보시길 바랍니다. 굳어있던 근육을 이완을 시켜주는 것만으로도 혈액 순환이 원활해지면서 묵직함이 한결 덜해집니다. 그리고 평소에 미지근한 물을 자주 마시는 습관을 들여보시길 바랍니다. 체내의 수분이 부족하면 노폐물이 쌓여서 몸이 더 쉽게 피로해진답니다.저녁 시간에는 하루의 긴장을 풀어주는 가벼운 족욕이나, 반신욕을 추천드립니다. 몸을 따뜻하게 하면 혈행이 개선되고 깊은 잠을 자는데 큰 도움이 될 것입니다. 만약에 이런 일상적인 노력에도 피로가 풀리지 않는다면 비타민B군이나 D같은 영양소 부족일 수 있어서 영양제를 챙겨서 드시는 것도 좋겠습니다.미지근한 물 한잔부터 시작해 보시길 바랍니다.하루빨리 가벼운 일상을 되찾으시길 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 82kg에서 70.8kg 까지 감량을 하신 것은 정말 엄청난 노력의 결과입니다. 근래 2kg 감량하신 것도 정말 축하드립니다!매일 뛰셨던 6km 러닝을 축구로 바꾸신 것은 괜찮은 선택입니다. 축구는 전력 질주와 조깅이 반복되는 고강도 인터벌 운동이라서 체지방을 태우는데 최고이기 때문입니다. 게다가 친구들과 즐겁게 하니 스트레스도 풀리고 꾸준히 하기도 쉽습니다. 낮에 활기차게 움직이셨다면, 저녁에 휴식을 취해주시는 것은 전혀 문제가 없겠습니다. 오히려 성장기인 질문자님에게는 충분한 휴식이 필수적이고, 밤에 잘 쉬셔야 성장 호르몬이 나와서 키 크는데도 도움이 되니 염려 마시어 푹 쉬셨으면 좋겠습니다. 식단까지 꾸준히 잘 하고 있으니 지금 흐름은 완벽하다 생각합니다.다음 달 부터 다니실 헬스장에서는 무게보다 바른 자세에 집중하시는 것을 권장드립니다. 아직 성장기이기 때문에 무리하게 무거운 바벨, 덤벨을 드시면 관절, 성장에 무리가 올 수 있기 때문입니다. 친구와 서로 자세를 봐주면서 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 랫풀다운, 롱풀, 체스트 프레스, 펙덱플라이, 숄더 프레스, 리어 델토이즈같은 머신 웨이트 부터 시작해 보시길 바랍니다. 기구를 사용하실 때는 12~15회를 올바른 자세로 채울 수 있는 가벼운 무게로 진행해주시어, 머신마다 2~3셋트면 충분합니다.운동 전에 10분정도 가볍게 트레드밀에서 걸어서 워밍업을 해주시고, 운동 후에는 가볍게 싸이클을 10~15분만 타시고, 전신 스트레칭을 5분간 해주셔서 마무리를 지어주시면 좋겠습니다.부상 없는 것이 가장 중요하니, 안전하게 진행해주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.잠을 자도 개운하지 않다면 일상생활 속 작은 습관들을 점검해 보시는 것이 좋겠습니다. 우선 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 생체 리듬을 유지하는 것이 중요하겠습니다. 주말에도 기상시간을 일정하게 맞추시면 수면의 질 향상에 큰 도움이 될 것입니다.낮 시간에 햇볕을 쬐면서 30분 정도 가벼운 산책이나 운동을 하시면 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 촉진이 되지만, 잠들기 직전의 격렬한 운동은 체온을 높여서 오히려 숙면을 방해하니 피해주셔야 합니다. 식습관의 경우에는 잠들기 최소 3~4시간 전에는 과식을 피하고, 야식을 삼가야 하며, 오후 2시 이후에는 커피, 녹차같이 카페인 섭취를 제한해주셔야 합니다. 알코올은 잠에 빨리 들게 할 수는 있겠으나, 깊은 수면을 방해해서 다음날 더 피곤하게 만듭니다.정말 중요한 부분이 침대에 눕기 최소 1시간 전부터는 스마트폰, TV같은 전자기기 사용을 멀리하는 것입니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌가 낮이라고 착각하게 만들어서 멜라토닌 생성을 억제하기 때문이랍니다.대신에 미지근물로 샤워를 하시거나 가벼운 스트레칭, 독서를 통해서 몸과 마음을 이완시키고 침심은 어둡고 서늘하게 유지를 해주시는 것이 개운한 아침을 맞이하는 최선의 방법이 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^