답변 내역

안녕하세요, 헬스장 등록을 해도 멀거나, 접근성이 좋지 않으면 이어서 출석하기 참 어렵습니다..그리고 타인의 시선 없이 자신의 페이스에 맞춰서 진행할 수 있는 유튜브 홈트가 괜찮아요. 1시간 동안 지루하지 않게 체지방을 불태울 수 있도록 수백만 회 이상 조회수로 인기가 많은 영상을 제안드리겠습니다.1 ) 힙으뜸 채널의 살 찐 분들 들어오세요! 전신운동루틴 50분 영상이 있습니다. 유산소와 맨몸 스쿼트, 슬로우 버피같이 탄탄한 셋트로 구성되어 있어서 급하게 찐 살을 빠르게 걷어내고 기초 체력을 기르는데 제격입니다.2 ) 빅씨스 채널의 Full Body 50 Min 전신 근력 유산소 다이어트 운동입니다. 고강도 서킷 형태이지만 뛰는 동작이 전혀 없어서 층간소음 걱정 없이 아파트에서도 안심하고 수행할 수 있으며, 세련된 팝 음악과 영상미 덕에 50분이 지루할 틈 없이 흘러가게 됩니다.3 ) 땅끄부부의 칼소폭 매운맛(30분) 영상과 다른 마라맛 영상을 합쳐서 1시간을 채우는 방법이 있습니다. 무작정 어렵고 힘든 동작 대신 누구나 쉽게 따라하면서도 많은 근육을 동시에 사용하게 만들어서 칼로리 소모를 끌어올릴 수 있습니다.세 영상 모두 별도의 기구 없이 맨몸으로 가능합니다.위에 영상을 고려해보셔서, 부상 없이 건강한 다이어트 운동하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다이어트중에 가짜배고픔으로 인해 식이스트레스와 고민이 많으실 것 같습니다.보통 주로 무리한 운동이나 아니면 부족한 식사량or탄수화물 위주 식사or탄단지 불균형으로 발생하게 됩니다. 가짜 배고픔을 다스릴 수 있는 예방책과 해결책을 정이해서 도와드리겠습니다.[예방책] 채단탄 식사 법이 있습니다. 식이섬유, 지방을 5분간 먼저 드시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 10분간 섭취하셔서 혈당을 안정시키는 방법이 있습니다. 식사 이후 15분뒤 포만감이 서서히 들 때 복합탄수화물(고구마, 단호박, 귀리, 현미, 보리)을 5분간 드시면서 마무리 해주시길 바랍니다. 그리고 평소에 충분한 영양 섭취를 해주셨는지 검검이 필요합니다. 폭식을 막기 위해서 하루 단백질은 체중 x 1.6이상(동물성 단백질을 권장드립니다) 섭취를 해주시어, 하루 총 식사량은 기초대사량+300kcal 가까이 또는 그 이상 드시고 계신지 점검이 필요합니다.[해결책] 저칼로리 간식이 있습니다. 마른김, 냉동 블루베리, 볶은 병아리콩, 오징어 다리, 삶은 달걀, 저염 육포, 채소스틱, 스트링치즈, 황태구이 같은 메뉴를 200kcal 이내로 씹어서 드시면 뇌의 욕구를 달래는데 효과적이랍니다. 고칼로리 음식, 특정 음식이 생각나실때는 다음날 아침이나 점심 메인 메뉴로 예약해두시길 바랍니다. 막상 다음날이 되면 식욕이 사라지는 경우가 많답니다.(주 1회 가볍게 치팅으로 활용해주셔도 좋답니다). 이 외에는 무가당 탄산수를 먼저 드시거나, 강한 민트향 양치질, 무설탕 민트 사탕, 가글, 양치질, 졸음방지 매운껌을 활용하시면 순간적인 식욕을 효과적으로 잠재우실 수 있답니다.강한 가짜 허기는 보통 10~15분이면 금방 사라지게 됩니다. 그 시간동안 좋아하시는 취미, 업무, 할일로 주의를 환기하시거나, 위의 방법들을 활용하셔서 식욕을 잘 다스려보시길 바랄게요.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 여러가지 보조제를 정리해서 소개해 드리겠습니다.1)가르시니아(HCA): 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해줍니다. 밥, 빵, 면같은 탄수화물 위주 식사를 하시는 분에게 적합합니다.2)녹차추출물(카테킨): 체지방 연소 촉진, 대사 증진, 항산화에 좋답니다. 기름진 음식을 즐기시거나 운동 효율을 높이기 위해 활용합니다.3)시서스 추출물: 식욕 조절 호르몬(렙틴)을 개선해서 가짜 식욕을 억제합니다. 스트레스성 폭식이나 야식 참기가 힘드신 분에게 좋습니다.4)콜레우스 포스콜리: 근육량(제지방)은 유지하면서 체지방 위주 감소에 좋으며, 다이어트시 살이 처지거나 기초대사량이 낮은 분에게 괜찮아요.5)모로오렌지(모로실): 지방 세포 크기 자체를 줄이는데 좋답니다. 출산 후 빠지지 않는 뱃살, 허리둘레가 고민이신분에게 좋답니다.6)잔티젠(미역+석류): 취침전 섭취시 기초대사량 상승을 유도합니다. 운동량이 부족해서 기초적인 대사 소비를 늘리시고 싶은 분에게 좋습니다.7)공액리놀레산(CLA): 지방 세포의 축적을 방지하고 스스로 파괴하도록 유도하며, 전반적인 체지방률을 낮추고 체형을 다듬고 싶은 분에게 좋답니다.8)L-카르니틴: 체내 지방을 에너지를 만드는 곳으로 이동시켜서 연소를 합니다. 지금처럼 매일 산책이나 가벼운 유산소 운동을 병행하실 때 추천드립니다.9)락토페린: 우유에서 추출한 성분으로 내장지방, 체지방 감소에 좋으며, 겉살보다 장기 사이에 낀 내장지방 관리가 시급하신 분에게 좋답니다.10)BNR17: 장내 뚱보균(유해균)을 억제하고 탄수화물을 배출하며, 배변 활동이 원활하지 않고 하체, 아랫배가 묵직한 분에게 좋습니다.11)차전자피 식이섬유: 물을 만나면 수십배 팽창하며 포만감을 유도해서, 식사량 자체를 줄이기 힘들고 쉽게 허기가 지는분에게 좋아요.위에 질문자님에게 맞게끔 1~2가지 성분을 조합하시는 것이 좋으며, 현재 수유 중이시라면 가르시니아, 카테킨 같은 성분은 꼭 피하시길 바랍니다. 이 외에도 식단 감량 8할 이상은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술, 야식, 인스턴트만 최대한 멀리해주셔도 감량이 수월해지게 됩니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.1 ) 오랜기간 전 세계적으로 쓰인 베네딕트 공식이 있습니다.남성 66.47+(13.75x몸무게)+(5x키)-(6.76x나이)여성 655.1+(9.56x몸무게)+(1.85x키)-(4.68x나이)로 계산하는 방식입니다. 주로 일반적인 체형을 가지신 분들에게 무난하게 잘 맞습니다.2 ) 만약 조금 더 현대인의 체형에 맞춘 정밀한 값을 원하시면 미플린-조어 공식을 권장드립니다.남성 (10x몸무게)+(6.25x키)-(5x나이)+5여성 (10x몸무게)+)(6.25x키)-(5x나이)-161로 계산하며, 근래 비만 학회에서 더 신뢰도 높은 공식으로 평가받고 있습니다.이런 모든 계산을 손으로 하시기 번거로우시면 포털 사이트, 스마트폰 건강 앱에서 기초대사량 계산기를 검색해서 활용하는 방법이 간편합니다. 성별, 나이, 키, 몸무게만 입력해주시면 위의 공식을 기반으로 10초만에 대략적인 대사량을 산출해주니, 이런 값을 기준으로 다니어트나 식단 계획을 세워보시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 50대가 되면 호르몬 변화와 기초대사량 저하로 유독 아랫배에 살이 잘 붙게 된답니다.이때 말씀하신 뚱보균과 칸디다균은 장내 미생물 불균형이라는 하나의 셋트로 연결되어 있어서 아랫배 비만을 부추기게 됩니다. 칸디다균은 장 속에 사는 곰팡이균이며, 스트레스나 단 음식 때문에 이런 균이 과하게 증식하면 장내 환경이 망가지면서 뚱보균이 살기 좋은 조건이 된답니다.칸디다균은 당류를 먹고 자라기 때문에 뇌를 조정해서 끊임없이 단 것과 탄수화물을 당기게 만듭니다. 결국에는 칸디다균 증식이 단것 갈망으로 이어지고 이것이 다시 뚱보균을 키워서 아랫배에 지방을 쌓는 악순환이 생기게 되는 것입니다.해결을 위해서 독한 병원 약(항진균제)을 찾아서 드실 필요는 없답니다. 가장 좋은 약은 식습관 개선입니다. 칸디다균과 뚱보균의 주 먹이인 액상과당, 정제탄수화물(밀가루), 설탕, 가공식품을 최대한 멀리하시는 것이 최 우선이 되겠습니다.대신에 장내 유익균을 늘려주는 유산균과 그 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스(식이섬유, 프락토올리고당, 이눌린)를 함께 섭취를 해주시면 장내 환경이 정화되면서 자연스럽게 아랫배 살을 다스리는데 도움이 되실거에요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.주변에서 혈관 막힌다, 편향되었다며 말씀을 하시니 살은 잘 빠지시는데 마음 한구석이 불안하셨을 것 같습니다. 그러나 부작용이 없으시고 체질에 맞고, 우선 하루 컨디션이 멀쩡하시거나 초반에 키토플루 이후 점점 뇌가 맑아지시는 것이 느껴지신다면 카니보어 식단을 지속하셔도 괜찮습니다.보통 비건이나 일반식이 무조건 건강하고 육식은 위험하다고 생각하기도 하나, 현대 만성질환의 원인은 고기가 과한 탄수화물이 유발하는 고인슐린혈증입니다. 식물의 렉틴, 피틴산, 옥살산염같은 독소가 장 건강을 해치고 염증을 일으킬수도 있습니다. 인류는 잡식성이지만, 본래 초육식동물(하이퍼 카니보어)에 가깝게 진화해 왔습니다.비건이 맞는 체질도 있지만, 소수이며, 체계적으로 영양 설계가 바탕이 되어야 합니다. 그냥 진행하면 B12, 철분같은 영양 결핍 위험이 커지고, 일반식은 정제당질(밀가루, 설탕, 액상과당) 과일에 빠지기 쉽답니다. 그러나 카니보어는 인슐린을 안정시켜서 대사를 정상화하고 체지방을 효과적으로 태울 수 있습니다.물론 완벽한 식단은 하나로 지정할 수가 없으며(보편적으로는 지중해식에 가까운 식단을 권고하긴합니다) , 개인의 유전적 요인과 대사 상태, 환경에 따라 반응이 다릅니다. 현재 컨디션이 좋으시고 몸에 잘 맞는다면 꾸준히 이어가보시길 바랍니다.그러나 정기적인 혈액검사로 대사를 확인해보시어 건강하게 정진하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.신장기능과 혈당관리를 동시에 하셔야해서 고민이 많으실 것 같습니다. 신장 기능이 저하된 어르신에게는 현미, 잡곡보다는 흰 쌀밥이 더욱 안전합니다. 현미와 잡곡에는 신장에서 걸러내기 힘든 인, 칼륨이 많이 들어있기 때문입니다. 이런 성분들이 배출되지 못하고 몸에 쌓이게 되면 심장, 뼈 건강에 무리가 갈 수 있습니다.당뇨로 인해 혈당이 염려되신다면, 잡곡을 섞기보다는 흰쌀밥의 양은 평소보다 줄여주시어, 식사시 채소, 단백질을 먼저 드시는 방식으로 혈당을 조절해주시는 것이 더욱 안전하겠습니다. 신장 질환에서는 혈당 조절보다는 인, 칼륨 수치 관리가 더욱 시급하고 중요하기 때문입니다. 꼭 잡곡을 넣고 싶으시다면 신장 수치를 확인해주셔서 주치의 선생님과 상의 하에 정말 소량만 섞어주시는 것이 좋겠습니다.어르신께 좋은 음식으로는 칼륨 함량이 낮은 배추, 무, 양파, 청경채같은 채소가 좋답니다. 그러나 채소를 요리하실때는 잘게 썰어서 물에 2시간 이상 담가두시거나 끓는 물에 데쳐서 칼륨은 꼭 빼고 드셔야 안전하겠습니다. 기력과 근육 유지를 위해서 계란, 두부, 살코기, 부드러운 흰살 생선(가자미, 임연수, 대구, 틸라피아)살같은 단백질을 매끼 조금씩 나눠서 챙겨 드리는 것을 추천드립니다.어르신의 건강한 식탁을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아버지의 당뇨 소식에 마음이 많이 무거우시겠습니다.그렇지만 주말을 위해 실질적인 생활 관리가 아버지에게 정말 도움이 되실거에요. 당뇨는 평소 습관이 중요해서, 주말에 찾아뵈었을 때 자연스럽게 건강한 일상을 함께 해주시는 것이 최고의 효도라고 생각합니다.식단 점검과 요리를 추천드립니다. 주말 한 끼니는 통곡물과 채소, 단백질 위주 저당 식단을 직접 요리해서 대접해주시거나, 평일에 드실 수 있는 건강한 밑반찬을 만들어(소고기 장조림, 멸치볶음, 계란말이, 나물반찬) 냉장고를 채워드리면 든든한 힘이 됩니다. 식후에는 함께 가벼운 산책을 나서보시길 바랍니다. 식후 30분정도 걷기는 혈당을 낮추는데 직효이며, 함께 도란도란 대화를 나누며 정서적인 안정도 드릴 수 있겠습니다. 그리고 혈당 측정기 사용법을 함께 연습해 보거나, 스마트폰에 혈당 기록 앱을 깔아드리는등 기기조작과 기록을 도와드리는 것도 실용적일 것입니다.정말 좋은 효도는 마음을 편안하게 해드리는 것이라 생각합니다. 주말에 찾아 뵈셨을 때 아버지의 이야기에 귀 기울이며, 대화와 스트레스를 낮춰드리는 것이 혈당 안정에 좋다고 생각합니다.자녀가 곁에서 보여주는 따뜻한 관심, 작은 실천이 어르신에게는 큰 힘이 될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.1 ) 계피가루 장점 : 계피가루는 몸을 따뜻하게 만들어서 혈액 순환을 돕고, 인슐린 감수성을 높여서 혈당 조절에 도움이 된답니다. 꿀과 섞어서 드시면 면역력 강화, 소화 촉진, 만성피로 해소같이 다양한 효능을 기대할 수 있습니다.2 ) 계피가루 단점 : 그러나 계피에 들어있는 쿠마린이라는 성분은 과다섭취시 간 손상을 유발할 수 있어서 주의가 필요합니다.3 ) 최적 복용법 : 자신에게 맞는 최적의 복용법을 찾으시려면 비율과 횟수를 지켜주시는 것이 중요하겠습니다. 따뜻한 물 200ml에 계피가루 0.2티스푼(약 1g)과 꿀 1큰술(약 15g)을 섞어서 하루 1~2회 드시는 것을 권장드립니다. 아침 공복이나 취침 1시간 전에 드시면 효과적입니다.주의할 부분 : 그러나 혈당 조절제를 복용 중이시거나 간 기능의 저하된 분, 임산부는 자궁 수축 위험이 있어서 피해주셔야 합니다.TIP : 처음 일주일간은 하루 0.5g정도의 소량으로 시작해서 위장장애, 알러지 반응이 없는지 몸의 싸인을 우선 확인을 해주시길 바랄게요. 계피가루 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 토마토에 설탕을 치면 달콤하고 정말 맛있습니다. 그러나 아쉽게도 설탕은 토마토 속 비타민B 흡수를 방해해서 건강을 위해서는 양보를 하시는 것이 좋습니다!추천드리는 가장 건강한 아침 토마토 섭취법은 중요 항산화 성분인 라이코펜 흡수율을 높이기 위해서 열과 기름(올리브유)을 더하는 것입니다. 라이코펜은 지용성이라서 열을 가해서 기름과 함께 드실 때 체내에 훨씬 잘 흡수가 된답니다.1 ) 바쁜 아침 식사 대용으로 괜찮은 조합은 토마토 달걀볶음이 되겠습니다. 팬에 올리브유를 두르고 썬 토마토를 볶으시다가 달걀을 풀어 함께 스크램블을 해주시면 단백질까지 완전하게 채우실 수 있습니다.2 ) 요리가 번거로우실 경우 토마토를 약간 구워서 올리브유, 견과류를 곁들여서 드시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.3 ) 만약에 생으로 가볍게 드시고 싶으시다면 설탕 대신에 소금을 한 꼬집 가볍게 뿌려보시길 바랍니다. 소금이 토마토의 칼륨, 균형을 맞춰주고 단맛을 은은하게 끌어올려 줍니다.믹서기에 갈마 마실 때도 올리브유를 5ml이상 넣어 갈아주시면 영양, 든든함을 모두 챙길 수 있는 아침 식사가 완성이 되겠습니다.토마토 맛있고 건강하게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^