답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건강한 다이어트를 위해서는 탄단지 식단 관리와 효율적인 운동 루틴 밸런스를 맞추는것이 정말 중요하겠습니다.[식단] 식사를 하실때는 되도록 칼로리는 기초대사량+300kcal정도 설정을 해주시어, 탄수화물, 단백질, 지방 비중을 2:3:5정도로 설정을 합니다. 탄수화물은 하루 70~130g 범주에서 드시는 것이 좋으며(밥공기 1~2공기 기준입니다), 단백질은 체중 x 1.6~2g 범주에서 살코기류, 닭가슴살, 두부, 계란, 생선을 끼니마다 고루 나눠 반찬 무게기준 150~250g이상 꾸준히 드시는 것이 중요하답니다.(포만감 유도, 과식, 가짜허기 방지), 지방은 올리브유, 생들기름, 아보카도, 견과류, 고기, 등푸른생선의 지방을 섭취량을 채웁니다. 밀가루, 액상과당, 설탕같은 정제탄수화물, 야식, 술, 인스턴트같은 초가공식품은 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다. 대신에 복합탄수화물(고구마, 단호박, 귀리, 보리, 현미, 곤약밥)으로 대체를 해주시는 것이 좋겠습니다.[식습관, 생활 습관] 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 병행해주시고 하루 7~8시간 규칙적인 숙면, 하루 체중 x 33ml내외의 물을 충분히 나눠서 복용을 해줍니다. 식사 요법으로 채소 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순으로 20분 이상 식사를 진행해주시는데, 되도록 식사중에 TV, 스마트폰을 보지 않고 오로지 식사에만 집중을 해주시면 뇌에 포만 호르몬 렙틴이 충분히 나와서 과식을 막을 수 있겠습니다.[운동] 주 4~5회 주당 150~200분 이상 1회당 식후 30~60분 뒤에 30~40분간 유산소 운동(걷기, 슬로우조깅, 싸이클, 스텝퍼, 계단오르기, 일립티컬, 천국의 계란, 인클라인 트레드밀, 스피닝, 수영)을 챙겨주시는 것이 좋답니다. 주 2~3회 1회당 20분 내외로 칼로리 소모가 엄청난 고강도 인터벌 트레이닝을 사용하는 동작인 버피테스트, 점핑잭, 마운틴클라이머같은 동작을 수행하시거나, 유뷰트 홈트로 타바타 동작(올블랑TV, 빅씨스 채널 참고해보시길 바랍니다)을 따라하시는것도 칼로리 소모가 엄청납니다.주당 0.3~0.5kg 목표로 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.50대 이후 갱년기를 위해서는 기초대사량 저하를 막고 호르몬 변화를 개선하는 건강한 식습관, 운동이 필요합니다. 몇 가지 정리해서 제안드리겠습니다.1 ) 감량기에는 체중 증가와 붓기의 원인 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주셔야 합니다. 그래야 살이 점점 빠지기 시작합니다.2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(해조류, 버섯류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 녹황색채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 올리브유, 견과류, 아보카도) > 5분간 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 차오르는 것을 막을 수 있겠습니다.(식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중하시면 포만호르몬이 잘 올라와서 과식, 나중에 가짜 허기를 막을 수 있어요)3 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal이상 드시어, 정제탄수화물 제외 당질제한식을 기반으로 하시되, 하루 14~16시간 간헐적 단식을 병행을 해주신다면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있습니다.4 ) 운동도 고강도로 하실 필요는 없습니다. 대신에 하루 한 번 메인 식사 후 30분 뒤에 치솟는 혈당을 낮춰주는 가벼운 식후 운동(스텝퍼, 실내 싸이클, 걷기)을 20~30분 내외로 실천하셔도 충분히 효과적입니다. 주 2~3회는 유튜브 홈트나 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 운동과 플랭크, 데드버그, 버드독같은 코어운동을 총합 20분 정도 해주시는 것이 기초대사량 저하를 막고, 근육량도 지킬 수 있습니다.매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해 매일 7~8시간에 가까운 숙면을 취해주시는 것이 중요합니다. 잠을 충분히 주무셔야 체지방 대사가 활발해지고, 식욕 제어가 수월해진답니다.식습관, 순서, 타이밍, 간단한 식후 운동, 충분한 휴식만 신경써주셔도 굶지않고 나잇살, 붓기를 건강하게 빼실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 월요일 저녁에 조리하신 뒤 냉장고에 넣었다가 화요일 저녁에 드시는 것은 위생상 문제가 없으니 안심하셔도 좋습니다.그러나 보내주신 사진 속 제품은 자체적으로 이미 두부가 꽤 들어있는 완제품 형태의 소스라서, 여기에 추가로 두부 1모와 다진고기, 양파, 물을 더 넣으면 원래보다 간이 많이 싱거워질 수 있겠습니다. 조리하실 때는 맛을 보시면서 굴소스, 진간장, 고춧가루를 취향껏 더하셔서 간을 조금씩 맞춰주시는 것이 좋겠습니다.조리가 끝난 후에는 상온에 너무 오래 두지 마시어, 열기가 한 김 식자마자 작은 냄비에 옮겨 담아 뚜껑을 닫고 냉장고에 넣어주시길 바랍니다.화요일 저녁에 드실 때는 두부 속까지 열이 잘 전달되게 충분히 끓여서 데워드시면 안전하고 맛있는 식사를 하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 유명하다는 다이어트 보조제를 모두 드셔봐도 변화가 없으셨다니, 그동안 돈과 시간이 많이 아까우셨을 것 가습니다.보조제만 드시고 눈에 띄는 효과를 보기에는 무리입니다.. 시중 제품들은 살을 빼주는 치료제보다는 체지방 감소에 도움을 주는 정도의 식품이기 때문입니다. 그러나 개개인 평소 식습관에 맞춰서 성분을 선택해서 효과를 보신 분들은 분명 있답니다. 크게 세 가지 유형으로 나뉘게 됩니다.1 ) 밥, 빵, 면 같은 탄수화물 섭취가 많을때는 지방 합성을 억제해주는 가르시니아(HCA)나 체지방 연소를 미미하게 돕는 녹차 카테킨 계열입니다. EGCG성분이 도움이 된다고 합니다. 지방 대사를 위해서 L-카르니틴도 있습니다.2 ) 야식이나 기름진 음식을 좋아하시는 분들에게 맞는 지방 흡수 차단 목적의 키토산이나 흰강낭콩 추출물이 있습니다. 3 ) 식사량 조절 자체가 힘드신 분들은 체내에서 부피가 불어나 자연스럽게 가짜 배고픔을 달래주는 차전자피, 글루코만난 같은 식이섬유 보조제가 실질적인 도움이 되기도 합니다.저는 혈당 관리를 위한 애사비, 베르베린, 바나바잎추출물, 여주환, 돼지감자차를 활용하는 편입니다. 우선 식습관이 어떤지 먼저 확인해보시어, 이에 맞는 성분을 1~2가지만 골라 가벼운 생활 습관 변화와 한 달만 병행해보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 당뇨 조절이 마음처럼 되지 않고 자꾸 혈당이 오르내려 상심이 크실 것 같습니다.돼지감자가 천연 인슐린이라는 말은 발음이 비슷해서 생긴 기분 좋은 오해입니다. 돼지감자게 풍성한 것은 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린이 아닌, 대장까지 소화되지 않고 내려가는 수용성 식이섬유인 이눌린입니다.이 이눌린이라는 성분이 위장 조절을 도와서 탄수화물이 몸에 흡수되는 속도를 늦춰주게 됩니다. 덕분에 식후에 혈당이 빠르게 치솟는 것을 막아주니, 혈당을 낮추려고 쉴 새 없이 일해야 하는 췌장의 부담을 확실하게 덜어주는 것은 맞답니다. 주치의 선생님도 돼지감자가 당뇨를 완치해 준다기보다, 과부하가 걸린 췌장이 조금이라도 쉴 수 있게 돕는 착한 보조 식재료로 추천해 주신 것입니다.그러나 돼지감자는 식품일 뿐이며, 인슐린 주사, 처방 약처럼 빠르게 혈당을 떨어뜨리는 약리 작용을 하지는 못합니다. 췌장염을 치료하는 약도 아니에요. 몸에 좋아서 과하게 드시면 소화 불량, 복통을 유발할 수 있어서 병원 약을 꼭 챙겨 드시면서 식단의 조력자로만 가볍게 챙겨주시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매달 이런 증상이 겹치면 정말 지치고 힘들죠..두통과 소화불량 모두 대표적인 생리전 증후군(PMS) 증상이랍니다. 생리 일주일 전쯤 유독 심해지신다면 호르몬 변화가 원인으로 사료됩니다.배란 이후 늘어난 프로게스테론 호르몬이 위장 운동을 느리게 만들어서 평소보다 적게 드셔도 속이 더부룩 해집니다. 그리고 생리 직전에 에스트로겐 수치가 빠르게 떨어지면서 뇌혈관이 확장되니 심한 호르몬성 편두통을 유발하게 됩니다. 약을 먹어도 다음날 또 아픈것은 호르몬 영향이 계속 지속되기 때문입니다. 이럴 때는 타이레놀보다는 통증 물질을 억제하는 이부프로펜, 덱시부프로펜 계열의 소염진통제가 더욱 효과적일 수 있겠습니다.속이 불편하실 때는 배를 따뜻하게 해주시어, 증상이 매달 반복되어 일상이 어려우시다면 산부인과 전문의와 상담을 통해서 호르몬을 조절하는 치료를 고려해보시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 이미 주문을 마치고 나서 정말 살이 빠질까, 돈만 버리는게 아닐까 하는 불안감이 드시는것을 다이어트를 시작할 때 누구나 겪기도 합니다.정직하게 말씀드리면 괜히 사신건 아니니 너무 후회하시거나 걱정하지 않으셨으면 좋겠습니다! 비에날씬 프로틴에 BNR17 유산균은 식약처에서 체지방 감소 기능성을 인정받은 성분이 맞고, 여기에 고함량 단백질까지 더해져서 체중 관리에 꽤 과학적이고 든든한 조합인 것은 확실합니다.그러나 평소대로 야식, 과식, 간식을 챙기면서 이 것만 추가로 드셔서 살이 저절로 빠지는 것은 아닙니다. 이런 제품의 진짜 가치는 아침, 저녁 한 끼 식사를 가볍게 대체하셔서 하루 전체 칼로리를 줄여주시거나, 운동 전후 포만감을 채우면서 건강한 식단 습관을 도와주는 페이스메이커 역에 있답니다.아시는 분께 받아 드셨을 때 속이 편하고 맛도 괜찮으셨다면 이미 질문자님 몸과 궁합이 잘 맞는다는 싸인이니, 이번 기회에 건강한 다이어트의 지원군으로 삼아서 하루 한 포씩 꾸준히 섭취 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 태어나면서 단맛을 본능적으로 좋아하도록 설계되어 있답니다.자라면서 배운 취향이 아닌, 인류가 척박한 환경에서 살아남기 위해서 진화 과정에서 얻는 강한 유전적인 유산입니다. 실제로 갓 태어난 아기에게 설탕물을 주면 미소를 짓고 입술을 핥으면서 안정감을 찾고, 쓴맛이나 신맛을 보여주면 바로 인상을 찌푸리며 뱉어내려는 반응을 보이게 됩니다. 여기에 명확한 생존 법칙이 숨어있답니다.수렵 채질 시절, 자연계에서 단맛은 몸에 필수적인 에너지를 빠르게 공급해주는 유익한 칼로리(탄수화물)이 많았다는 최고의 싸인이였습니다. 반대로 쓴맛은 독극물, 신맛은 상한 음식일 가능성이 높다는 위험 경고등이랍니다.아기가 단맛을 좋아하는건 살아남기 위해 고에너지 식품을 먼저 섭취하라는 몸속 센서가 작동하는 것입니다. 엄마의 양수, 모유에도 유당 성분이 들어있어서 단맛이 나므로, 사람은 태어나기 전부터 이미 단맛에 익숙해진 상태로 세상에 나오게 됩니다.스트레스를 받거나, 기운이 없을 때 달콤한 음식이 당기는 것은 어쩌면 본능적인 증상, 욕구가 되겠습니다.초콜릿, 케이크, 빵, 단 과자, 음료같은 단 음식을 종종 선호하는 것도 생존 본능이 여전히 작동하고 있기 때문입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 영양사로서 지금 드시는 아침도 탄수화물, 단백질, 칼슘이 잘 어우러진 우수한 식단이라 생각합니다!그러나 매일 드시면 질리기 마련이라, 바쁜 아침에 1분만에 준비하시면서도 영양을 꽉 채울 수 있는 몇 가지 대체식을 제안드리겠습니다.1 ) 그릭요거트볼이 있습니다. 그릭요거트에 냉동블루베리 한 줌과 견과류, 알룰로스를 얹어서 드셔보시길 바랍니다. 유산균, 단백질, 항산화 물질 불포화 지방산까지 간편하게 챙기실 수 있겠습니다.2 ) 식이섬유가 많은 오트밀 우유 죽입니다. 컵에 퀵오트밀과 우유를 붓고 전자레인지에 1분만 돌려주시고 꿀을 약간만 두르시면 통곡물의 영양이 점심까지 든든한 포만감을 주게 됩니다. 3 ) 마시는 형태로 미숫가루 두유 셰이크가 있습니다. 두유에 미숫가루, 단백질 파우더를 넣어 흔들어 드시면 출근길 이동중에도 필수 영양소를 빠르게 흡수할 수 있답니다.세 가지 모두 기존 식단 만큼 간편하면서도 색다른 영양소를 채워줄 수 있으니 번갈아 가면서 활력 넘치는 아침을 시작해 보시길 바랍니다.간단하지만 영양가 있는 아침 식사를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 에멘탈 치즈가 쉽게 부서지는 큰 원인은 바로 수분 손실과 온도 때문이랍니다..!에멘탈은 본래 단단한 반경성 치즈이며, 냉장고의 차고 건조한 공기에 오래 노출되면 수분이 증발해서 조직이 푸석해지고 부러지듯이 부서지게 됩니다. 만약에 치즈를 냉동실에 보관하셨다면, 수분이 얼었다 녹는 과정에서 단백질 구조가 깨져서 모래처럼 으스러지는 현상이 생기기도 합니다. 배송 과정에서 과하게 냉각되었을 때도 이런 일이 생길 수 있어요.치즈 상태를 유지할 올바른 보관 방법을 제안드리겠습니다.1 ) 밀폐용기에 그냥 넣으시거나 비닐랩으로 꽁꽁 싸두시면 치즈가 숨을 쉬지 못하니, 종이 호일이나 유산지로 치즈를 먼저 감싼 후 지퍼백에 넣어 보관하시는 것이 좋답니다. 이렇게 하시면 수분은 지키면서 치즈가 자연스럽게 숨을 쉴 수 있답니다.2 ) 보관 장소는 냉장실 선반보다는 온도가 아주 낮지 않고 습도가 적당한 냉장고 야채칸을 추천드립니다.꺼내서 바로 드시기보다 먹기 30분 전쯤 실온에 미리 꺼내두시면 조직이 부드러워져서 부서짐은 덜 하고, 에멘탈의 고소한 풍미도 더욱 풍성하게 즐기실 수 있겠습니다.치즈 잘 보관하셔서 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^