답변 내역

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.살이 찌는 대사적인 부분에서 보면 중간중간 과자 같은 주전부리를 자주 먹는 습관이 살이 더 찌기 쉽습니다 !1 ) 인슐린 분비 빈도 : 체중 증가는 섭취한 총칼로리뿐만 아니라 인슐란 분비 빈도에 중요한 영향을 받기 때문이랍니다. 당분과 정제 탄수화물이 많은 간식을 수시로먹으면 혈당이 계속 요동치면서 체지방 축적 호르몬인 인슐린이 쉴 새 없이 분비가 됩니다.2 ) 인슐린 농도 : 혈중 인슐린 농도가 높게유지가 되면 기존 체지방의 분해가 완전하게 차단되는데다, 주전부리는 포만감이 낮아서 하루 총 섭취 열량이 자신도 모르게 눈덩이처럼 불어나기 쉽습니다.3 ) 평소 식습관 : 반면에 평소 식사량을 지키다 가끔 과식하는 패턴은 소화과정에서 소모되는식품유도성 열대사와 글리코겐 완충 작용 덕분에 상대적으로 지방 합성 효율이 떨어지게 됩니다.4 ) 과잉 섭취시 : 그리고 한 번에 과식했다고 필수 영양소를 제외한 잉여 성분이 기계처럼 곧바로 전부 체지방으로 바뀌는 것은 아니랍니다. 과잉 섭취된 탄수화물은 1차적으로 간과 근육의 글리코겐 저장소에 먼저 채워지고, 단백질 역시 신체 조직 유지와 대사 에너지로 일단 소모가 됩니다.5 ) 지방 성분 : 그러나 탄수화물과 함께 다량 섭취된 지방 성분은 별도의 변환 비용 없이 체지방으로 가장 빠르게 저장이 됩니다. 저장 용량을 초과한 탄수화물 역시 결국 간에서 지방으로 합성이 되니 잉여 열량의 상당수가 몸에 축적되는 것은 맞지만, 전부 즉시 지방이 된다기보다는 에너지 완충 과정을 거친 후남은 잉여분이 축적이 되는 구조로 보시면 좋겠습니다.대사 흐름을 계속 교란하는 잦은 간식이 가끔의 과식보다 장기적인 체중 증가에 더욱 치명적이랍니다.궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.10개월 아기가 갑자기 자지러지게 울어서 많이 당황하고 피곤하셨을 텐데, 이런 갑작스러운 수면퇴행과 젖물잠 회귀는 이맘때 충분하게 일어날 수 있는 일이랍니다. 어제오늘 젖물잠을 했다고 그동안 힘들게 들인 수면 습관이 하루아침에 완전하게 망가지는 것은 아니니 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다.아기가 누우면 악을 쓰면서 우는데다 오늘 이유식 양까지 확 줄였다면, 최우선으로 이앓이나 중이염같은 신체적인 통증을 고려해볼 수 있겠습니다. 이가 나거나 귀에 염증이 있으면 누웠을 때 머리 쪽으로 피가 쏠려서 통증이 더욱 심해지기 때문에 눕는 것을 거부하고 입맛도 떨어지게 됩니다. 그리고 10개월 전후는 아기의 인지 발달이 도약하면서 분리불안이 최고조에 달하는 수면퇴행 시기이기도 합니다.엄마와 떨어지는 것에 대한 두려움으로 뇌가 각성되어서 스스로 잠들지 못할 수 있겠습니다.이렇게 아기가 통증이나 극도의 불안감으로 힘들어할 때는 평소의 수면 원칙을 잠시 내려놓고 적극적으로 달래주시는 것이 올바른 대처가 되겠습니다. 젖물잠이 유일한 진정 수단이었다면 며칠은 그렇게라도 푹 재워서 아기의 컨디션을 회복시키는 것이 우선이 되겠습니다. 물론 습관으로 굳어지는 것을 예방하시려면 낮에 차가운 치발기 등으로 통증을 달래주시어, 소아과 진료를 통해서 귀나 목에 이상이 없는지 확인을 해주시면 좋겠습니다.목욕같은 기존의 수면루틴은 똑같이 유지를 해주시되 입면 순간에만 일시적으로 젖을 물리시고, 며칠 뒤 아기의 컨디션과 이유식 양이 정상으로 돌아오면 그때 다시 조금씩 눕혀서 재우기를 시도하시면 아기도 금세 예전의 수면 패턴을 되찾으실 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다, 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.기상 직후 공복에 마시는 물 한 잔은 단지 갈증 해소를 더해서 밤새 잠들 어 있던 신체 기능을 깨우는데 좋겠습니다 !수면 중에는 호흡과 땀을 통해서 약 500ml 안팎의 수분이 소실되면서 혈액의 점도가 평소보다 끈적해집니다.여기서 물을 바로 보충을 해주시면 혈액량이 빠르게 회복되면서 혈액순환이 원활해지고 혈관 부담을 덜어서 아침 시간대 심근경색 등 심혈관계 질환의 위험을 낮추는데 기여를 합니다.그리고 공복 상태의 위장에 물이 유입이 되면위대장 반사가 작동해서 밤새 쉬고 있던 장의 연동운동을 촉진하게 되니 배변 활동을 돕고 만성 변비를 예방하는데 효과적이랍니다. 더 나아가 자는 동안 체내에 축적된 대사 노폐물이 신장을 토해서 소변으로 빠르게 배출되도록 돕고, 교감신경계를 자극해서 기초대사량을 일시적으로 끌어올려서 신진대사를 활성화를 합니다.여기서 물의 온도는 찬물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물(약 30-40도)가 이상적입니다. 기상 직후 차가운 물을 급하게 마시면 위장 혈관이 수축해서 소화불량이나 복통을 일으킬 수 있으며, 자율신경계가 자극받아서 일시적으로 혈압이 급상승할 위험이있기 때문이랍니다. 특히나 위장이 민감하시거나 고혈압, 심뇌혈관 질환이 있으신 분들은 체온 변화를 최소화하는 미지근한 물이 안전하겠습니다.밤 사이 입안에는 혐기성 유해 세균이 많이 증식해 있으니, 물을 마시기전 가볍게 물로 입을 헹궈낸 뒤 한 번에 들이켜지 마시고 천천히 한 모금씩 나누어 마시는 습관이 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.임신 초기부터 이미 체중이 늘어난 상태시라면 주수가 지날수록 얼마나 더 찔지 눈앞이 캄캄하고 불안하실 것 같습니다. 그러나 임신 전 과체중이었거나 초기에 체중이 조금 더 나간다고 후기에 무조건 통제 불능으로 찌는 것은 아니랍니다.실제 임신 초기에는 태아가 자라는데 추가 칼로리가 거의 필요하지 않고, 중, 후기에도 하루에 바나나 한두 개 분량인 300-450kcal 정도만 더 챙기면 충분하겠습니다. 임신했으니 2인분을 먹어야 한다는 생각 대신 영양의 질에 집중하는 것이 포인트가 되겠습니다.특히나 초기에는 속이 울렁거려서 자꾸 먹게 되는 먹덧이 왔다면, 빵이나 과자 같은 단순 당류 대신 방울토마토, 오이, 파프리카, 삶은 달걀처럼 혈당을 천천히 올리는 건강한 간식을 소량씩 자주 드셔보시길 바랍니다. 공복감을 줄여서 갑작러운 폭식을 막아주는데 좋겠습니다. 식후에는 소화도 시킬 겸 가볍게 20-30분 산책을 하시는 것만으로도 혈당 스파이크와 빠른 체중 증가를 충분히 방어하실 수 있겠습니다.굶는 다이어트는 정말 멀리셔야 하지만, 아이를 위해서 좋은 영양을 선별해서 채워준다는 마음으로 조금씩 식단을 다듬어가시면 만삭까지도 안정적인 속도로 유지하실 수 있겠습니다.지금부터 하나씩 식경 쓰시면 되니 너무 염려 마시길 바랍니다. 조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 :)

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.뼈말라 상태를 유지하는 사람들은 선천적인 극소식가이거나 철저하게 열량을 통제하는 경우가 많아서, 일반적인 식생활과는 큰 차이를 보이게 됩니다.기상 직후에는 화장실을 다녀온 뒤 곧바로 공복 체중부터 측정하면서, 아침 식사는 거르시는 것이 일반적입니다. 아침부터 음식물이 들어가는 것에 부담을 느끼시거나 공복 시간을 늘리기 위해서 그냥 블랙커피 또는 라떼 한 잔으로 대체하곤 합니다. 따라서 삼시 세끼를 제시간에 규칙적으로 챙겨 먹는 생활과는 거리가 멀며, 하루 한 끼(1일 1식)로 가볍게 떼우시거나 채소, 단백질(계란, 두부, 생선, 살코기) 위주의 식단을 소량만 섭취하는 불규칙한 패턴을 보입니다.운동의 경우 체지방뿐 아니라 근육량이 현저히 적어서 고강도 웨이트 트레이닝을 소화하기가 어렵습니다. 보통 칼로리를 덜어내기 위한 걷기, 가벼운 실내 싸이클, 라인 정리를 위한 스트레칭, 요가, 필라테스에 집중하는 편입니다. 기초 체력과 기력이 부족해서 일상적인 활동 외에는 운동을 아예 하지 못하는 경우도 많습니다.과자, 사탕, 초콜릿 같은 고열량 간석은 살이 찌는 것에 대한 부담으로 기피하게 됩니다. 단맛이 필요할 때는 제로 탄산음료나 무설탕 캔디, 카카오 함량이 높은 다크초콜릿 한 조각으로 대신합니다. 체질적인 소식가의 경우에도 과자 한 봉지를 뜯어서 한두 입만 맛본 뒤 며칠씩 그대로 방치할 정도 당류에 대한 집착이나 식탐 자체가 정말 적은 편입니다.(아니면 억지로 식욕 억제제로 감량하시는 경우도 있습니다)조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.165cm에 64kg, 골격근량 29kg과 체지방률 19%는 비만이아닌 정상적이고 건강한 신체 스펙입니다..! 여기서 15-20kg을 감량핫면 몸무게가 40kg대 중반의 심한 저체중이 되는데, 이 경우 영양 결핍으로 인해서 상장판이 조기에 닫혀서 키 성장이 완전하게 멈추시게 됩니다. 키를 키우면서 날씬해지고 싶으시다면 무리한 체중 감량이 아닌, 체지방 3-4kg만 걷어내고 골격근을 지키는 체형 개선에 포커스를 두시면 좋겠습니다.액상과당이 든 탄산, 음료수, 라면, 과자, 배달 야식은 꼭 끊여주셔야 하고, 살을 빨리 빼겠다고 굶는 초절식은 금물입니다. 특히나 자퇴 후 가장 흐트러지기 쉬운 불규칙한 생활 패턴과 새벽 늦게 자는 습관은 성장호르몬 분비를 차단해서 키 성장을 방해하고 기초대사량을 떨어뜨립니다. 유산소 운동만 과하게 하며 굶는 행동도 뼈과 근육을 갉아먹게 되니 피해주셔야 합니다.매일 밤 11시- 12시 사이에 취침헤서 7-8시간 숙면을 취해주시고, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 풀업, 딥스, 플랭크같은 맨몸 근력 운동과 가벼운 줄넘기, 조깅으로 성장판을 꾸준히 자극을 해주시길 바랍니다.아침: 삶은달걀 2개, 바나나 1개, 흰 우유 1잔점심: 일반식(밥 2/3공기, 기름진 튀김 대신 살코기, 생선, 살코기, 두부같은 단백질 위주 반찬, 채소)저녁: 고구마 1개(또는 현미밥 2/3공기), 소고기 150g, 채소샐러드체중계 수치대신 눈바디를 기준으로 삼고 충분한 숙면과 균형 잡힌 영양을 유지하시면 키는 계속 자라면서 군살 없이 탄탄하고 슬림한 체형을 만드실 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.현미 외에도 풍성한 식이섬유와 복합 탄수화물 구조 덕분에 소화 흡수도 완만하고 포만감이 오래 지속되는 식품은 다양합니다. 저도 챙겨 먹고 있는 것들인데, 정리해서 제안 드리겠습니다!1 ) 귀리(오트밀) : 귀리에 풍성한 수용성 식이섬유 베타글루칸은 위장에서 수분을 흡수해서 젤처럼 팽창하면서 음식물이 소화관을 통과하는 시간을 늦춥니다. 혈당의 빠른 상승과 하강(혈당 스파이크)을 방지해서 식사 후 찾아오는 가짜 배고픔을 효과적으로 차단을 합니다.2 ) 병아리콩, 렌틸콩 : 콩류는 탄수화물과 식물성 단백질, 불용성 섬유질이 균형 있게 결합된 복합 식품이랍니다. 소화 효소가 분해하는 속도가 너무 느려서 혈당 지수(GI)가 낮고, 체내에 에너지를 지속적으로 공급해서 허기를 오래 지연을 시킵니다.3 ) 보리 : 보리도 GI 수치가 정말 낮고, 포만감이 꽤 큽니다. 물론 소화가 조금 더뎌서 충분히 불려서 밥에 5:5로 섞어 지어 드시거나, 늘보리로 지어 드시는 것을 추천드립니다.4 ) 찐 고구마, 찐 단호박 : 군고구마처럼 고온에서 오래 구운 방식은 당류 전환으로 혈당을 빠르게 올리지만, 찌거나 삶은 고구마는 수분과 섬유질 구조가 유지되어서 든든함에 오래갑니다. 단호박도 칼로리 대비 부피가 커서 위를 물리적으로 채워주는 만족감이 뛰어난 편입니다.5 ) 메밀, 100% 통밀 : 껍질을 깎아낸 정제 곡물과 다르게 외피의 미네랄과 거친 섬유질이 보존되어있어서 위장에 머무는 시간이 긴 편입니다. 밥 대신 면이나 빵이 생각날 때 우수한 대체재가 되겠습니다.6 ) 저항성 전분 : 차갑게 식힌 탄수화물(저항성 전분)입니다. 감자, 밥, 파스타를 조리하신 뒤 식혀서 12-24시간 이상 냉장 보관을 해주시면 소화 효소에 분해되지 않는 저항성 전분이 증가하게 됩니다.이 부분은 대장까지 내려가서 식이섬유와 유사한 역할을 하니 동일한 섭취량 대비 공복감이 더욱 늦게 찾아오게 됩니다.조금이나마 참조가 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.6개월 동안 섭취하시는 노력이 결코 헛되거나 완전하게 무의미해지는 것은 아니랍니다..! 블루베리에 풍성한 안토시아닌과 플라보노이드는 뇌혈관 장벽을 통과해서 뇌 혈류를 촉진하고 신경 세포의 산화 스트레스와 미세 염증을 억제하는 중요한 역할을 합니다.이런 영양적인 작용은 카페인 같은 각성 물질처럼 머리가 번쩍 뜨이는 집중력 변화로 체감되기보다는, 눈에 보이지 않게 신경세포의 손상과 노화 속도를 늦추는 장기적인 방어막에 가깝다고 보시면 좋겠습니다. 따라서 매일 드시는 동안 뚜렷한 인지적인 변화를 직접 체감하지 못하셨더라도 이 부분은 효과가 전혀 없어서가 아닌 자연스러운 증상입니다.지난 반년 동안 체내 활성산소를 줄이고 뇌신경과 미세혈관의 건강을 지켜낸 생리학적인 보호 효과 자체는 몸에 분명한 가치로 남아 있습니다. 물론 플라보노이드와 같은 항산화 성분은 체내에 영구적으로 저축되는 것이 아닌 대사 과정을 거쳐서 일정 시간 후 배출이 됩니다.따라서 앞으로 반년 동안 섭취를 완전하게 중단해 버리면, 지속적으로 공급되던 항염증과 혈류 개선 효과 역시 서서히 이전의 기저 상태로 회귀하게 됩니다. 인지건강을 위한 식단 관리는 한 번에 몰아서 채워 넣는 적금이라기보다, 매일 조금씩 챙기는 유지보수로 여겨주시면 좋겠습니다.매일 200g이라는 섭취량에 부담을 느껴 아예 손을 놓아버리기보다, 하루 80-100g 정도로 가볍게 양을 낮추시거나 다른 베리류(라즈베리, 블랙베리 같이 믹스베리)와 녹황색 채소(양배추, 브로콜리, 쌈채소)와 함께 일상 식단에 부담 없이 녹여내면서 이어가시는 방식을 권장드립니다.궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.화요일 저녁에 포장해서 수요일 저녁에 조리해서 드시는 것은 냉장 보관만 잘 해주신다면 아무런 문제 없이 안전하고 맛있게 드실 수 있겠습니다. 김치와 육수, 고기가 각각 따로 포장이 되어 있어서 재료도 서로 닿아 변질될 우려가 적고 신선도가 더욱 오래 유지되는 좋은 조건입니다.포장해 오신 직후 모든 재료를 바로 냉장고에 넣어주시고, 특히나 변질되기 쉬운 생고기는 문 쪽보다는 온도가 일정하고 차가운 신선실이나 냉장고 안쪽에 보관해 주시는 것이 좋겠습니다. 약 24시간 정도의 냉장 보관은 신선한 생육의 권장 보관 기간에도 충분히 안전하게 들어맞습니다.수요일 저녁 조리시에는 냄비에 재료를 한 번에 넣고 고기 속까지 완전하게 익도록 센 불에서 충분히 끓여주시면 되겠습니다. 특히나 말씀하신 것처럼 끓이면서 국자로 개인 그릇에 덜어서 드시는 방식은 침 속 세균이나 효소가 본 냄비로 들어가지는 않아서 위생적이고, 음식이 쉬는 것을 막아주는 이상적인 식사법입니다.혹시 찌개가 남아서 다음 날까지 드실 계획이시면, 식사 후 남은 찌개를 한 번 더 끓여서 식히신 뒤 냉장 보관하시면 마지막까지 안전하고 깔끔하게 드실 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.갓 태어난 신생아는 반사 반응에 의존하며 오감으로 세상을 탐색하다가, 백일과 돌을 거치는 영아기 동안 눈부신 변화를 맞이를 합니다. 목 가누기와 뒤집기로 시작해서 스스로 기어 다니고 마침내 두 발로 첫걸음을 떼면서 옹알이 끝에 엄마, 아빠를 부르는 이런 시기는 신체와 뇌가 폭발적으로 발달하는 제1급성장기이자 양육자와 깊은 정서적인 애착을 형성하는 중요한 시기입니다.두 발로 뛰기 시작하는 유아기(만 1-5세)로 넘어가면 대소근육 조절이 정교해지고 언어 능력이 비약적으로 발달을 합니다. 내가 할래, 싫어라며 뚜렷한 자기주장과 자아를 드러내고, 상상력이 풍성해져 다양한 역할 놀이에 몰입하면서 또래와의 어울림을 통해서 기초적인 사회적인 규칙과 감정 조절을 배워갑니다.이어지는 학령기 아동기(만 6-12세)에는 신체 성장이 상대적으로 완만하고 안정적인 속도를 유지하면서 내적 역량을 답니다. 학교라는 사회 속에서 읽기, 쓰기, 논리적인 사고와 문제 해결 능력을 체계적으로 익히고, 가족보다 친구 관계의 비중이 커지면서 집단 규범과 배려와 협동을 체득하게 됩니다.마침내 마주하는 청소년기 사춘기는 성호르몬 분비와 함께 제2급성장기를 맞이합니다. 2차 성징으로 신체적인 성숙을 빠르게 이루며 뇌의 감정과 충동 조절 영역이 재구성되어 감정 기복을 겪기도 합니다. 이런 과정에서 부모의 울타리를 벗어나 진정한 나를 정의하는 자아정체성 탐색과 심리적인 독립을 거쳐서 성인으로 발돋움하게 됩니다.조금이나마 참조가 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )