답변 내역

안녕하세요, 어릴 때부터 약했던 체력에 검사 결과는 정상인데 늘 피곤하시다니 정말 답답하시겠습니다.. 원인이 명확하지 않은 만성피로는 현재 몸의 배터리 용량 자체가 크게 줄어든 상태라서 에너지를 쓰고 충전하는 근본적인 방식을 바꾸셔야 할 때입니다.중요한 개선법으로 점진적인 활동을 조절하는 것입니다. 컨디션이 조금 좋은 날 무리하시면 다음날 에너지가 완전하게 바닥나는 악순환이 반복이 됩니다. 하루 가용 에너지가 100이라면 60만 쓰고 40은 늘 저축하는 연습을 해보시길 바랍니다. 운동도 의욕만 앞서게 되면 오히려 독이될 수 있어서, 가벼운 스트레칭, 산책을 하루 10~15분씩 짧게 시작하셔서 몸이 적응할 때까지 천천히 늘려가주셔야 합니다.더 깊은 수면을 위해서는 주말을 포함해서 늘 일정한 시간에 일어나서 생체 리듬을 유지해주시고, 세포 에너지 대사를 돕는 비타민B군과 코엔자임Q10, 마그네슘같은 영양제 섭취도 피로 회복에 좋답니다.무리해서 힘을 내시기보다 에너지가 새는 구멍을 먼저 막고, 아주 작은 건강한 습관부터 차근차근 채워가는 장기전으로 진행해 보시길 바랄게요. 건강한 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 독박 육아에 수유까지, 몸도 온전치 않으실텐데 고생 많으십니다.배달 메뉴로는 단백질이 풍성하고 모유 양을 늘려주는 보쌈, 족발(1인 메뉴로도 배달하니 참조 부탁드립니다)을 추천드립니다. 맵지 않고 쌈 채소가 함께 와서 영양 균형에도 좋고, 한 손으로 간편하게 집어 드시기 편합니다. 뜨끈한 국물이 당기실 때는 단백질, 수분으 모두 보충이 가능한 갈비탕, 삼계탕, 설렁탕을 주분해서 밥을 말아서 드셔보시길 바랍니다. 집에서는 굽기 힘든 생선구이 백반 정식을 시키시면 몸에 좋은 오메가3를 챙기면서 깔끔한 밑반찬까지 한 번에 해결할 수 있습니다.간편한 레토르트 중에서는 소화가 잘 되고 부드러운 시판 전복죽이나 소고기야채죽 파우치를 종류별로 쟁여두고 데워드시는 것을 추천드립니다. 맨 밤에 미역국이 질리실 때는 시판 사골곰탕 국물에 냉동 만두, 떡국떡을 넣어 가볍게 끓여드시는 것도 좋습니다.싱크대나 주방, 소파 근처에 두유, 훈제란, 모듬견과류 팩을 항상 상시 대기시켜 보시길 바랍니다. 아기를 안고서도 한 손으로 틈틈히 부족한 단백질, 열량을 채우기에도 괜찮기 때문입니다.다양하고 든든하게 챙겨드셔서 건강한 회복을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 어머님의 수술이 무사히 끝나고 퇴원하신 것을 축하드립니다. 십이지장 수술 후에는 소화와 흡수 기능이 잠시 떨어져서, 죽을 선호하지 않으시면 물을 넉넉히 부어 질게 만든 진밥을 베이스로 소화가 잘 되는 고단백 식단을 다양하게 구성하시는 것이 좋겠습니다.생선 요리로는 기름기가 적고 담백한 조기, 가자미, 대구를 푹 찌시거나 간장 양념에 부드럽게 조려서 드시는 것을 추천드립니다. 두부는 그냥 드시기보다 달걀물에 적셔서 가볍게 부치시거나, 사골국물에 들깨가루를 풀고 끓인 부드러운 두부들깨탕으로 만드시면 단백질, 필수 영양소를 모두 보충할 수 있습니다.육류의 경우 지방이 없는 닭안심이나 소고기 우둔살, 돼지고기 안심을 믹서에 곱게 다져서 완자탕으로 끓이거나, 푸딩처럼 부드러운 계란찜에 섞어서 조리하시면 부담없이 드실 수 있겠습니다. 채소류는 섬유질이 질기면 장에 무리가 가니 무, 애호박, 감자, 버섯을 삶거나 푹 익혀서 나물로 올리시거나 맑은 계란국, 북엇국에 넣어서 부드럽게 섭취하도록 해주세요. 한 번에 많이 드시기보다 하루에 4~5회 정도로 나누어서 소량씩 천천히 드시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실거에요.가족의 정성이 담긴 식사로 어머님께서 하루빨리 건강을 되찾으시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.네 맞습니다. 그 향의 차이를 정확하게 느끼신 것입니다. 보통 시나몬, 계피라고 뭉뚱그려 부르는 가루는 사실 품종에 따라 향과 성질이 완전하게 다르기 때문입니다.시나몬은 크게 두 가지로 나뉩니다. 말씀하신 할머니 과자나 수정과같은 강하고 매콤한 향은 카시아 계피입니다. 껍질이 두껍고 통으로 말려있으며 향이 강해서, 애플파이처럼 고온에 오래 구워도 존재감이 사라지지 않고 진하게 남습니다. 반면에 커피에서 느껴진 부드럽고 달콤 쌉싸름한 향은 왼쪽의 실론 시나몬일 수 있어요. 얇은 껍질이 겹겹이 말려있는 실론 시나몬은 자극적인 매운맛은 적고 섬세한 단맛과 나무 향이 나서 커피, 디저트도 토핑에 제격이랍니다.가게마다 어떤 품종의 가루를 선택해 썼느냐에 따라 전혀 다른 향을 경험하신 것이랍니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.에어로빅과 식단까지 관리를 하시는데 살이 더 찌셔서 고민이 많으시겠습니다. 초반에 오히려 체중이 증량하시는 부분은 체지방보다는 운동으로 인해 근육에 수분이 차면서 몸에서 수분 저류 현상으로 사료됩니다. 이 부분은 시간이 지나면 다시 점점 개선되면서 체중이 줄어들 거에요. 운동도 열심히 하고 계셔서, 이 식단, 식습관으로 체지방 태우기 좋은 무난한 방법들을 제안드리겠습니다.(제가 직접하고 있고 효과를 보고 있습니다)0 ) 주당 0.3~0.5kg 감량을 목표로 최대한 길게 다이어트를 가져가시는 것이 요요를 막을 수 있습니다.(초반에 운동까지 열심히 하셔서 체중에 변동이 없으실 수 있으나 점점 몸이 적응하면서 줄어들 거에요)1 ) 감량기에는 붓기, 체중 증가, 뱃살 원인인 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주시길 바랍니다. 그래야 체지방 대사에 훨씬 유리해집니다.2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(해조류, 버섯류, 십자화과, 가든샐러드, 쌈채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(고기, 생선, 계란, 두부, 올리브유, 견과류, 아보카도) > 5분간 복합탄수화물(귀리, 현미, 보리, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 진행하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있답니다.3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중해주시면 포만 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식과 나중에 가짜 허기를 막을 수 있어요.매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 7~8시간 규칙적인 숙면을 권장드립니다. 잠을 충분히 주무셔야 대사가 활발해지면서 식욕 제어는 수월해질 수 있습니다.위에 방법들을 고려보시면, 굶지 않고 요요 없이 건강하게 빼실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.인바디 표준 범위 내에 있더라도 미용 목적이나 더 가벼운 몸을 위해서 감량을 원하시는 마음은 정말 많은 분들이 이해가 가는 부분입니다. 보편적으로 이미 표준 체중인 상태에서 건강을 해치지 않고 감량할 수 있는 한달 최대 수치는 보통 2~4kg 내외입니다.과체중일 때는 초반에 수분이 빠지면서 5kg이상도 빠질 수 있겠지만, 표준 체중에서는 몸이 현재 상태를 유지하려는 항상성이 강해서 감량 속도가 훨씬 더디기 때문입니다. 저 같은 경우 이전에 한번 BMI 24.5에서 극단적인 식단, 운동으로 한달에 6kg가까이 뺀 적이 있었는데, 체지방에 근육, 수분까지 많이 빠져가지고, 요요가 오긴 했습니다.표즌 범위 안에서 몸매를 다듬을 때는 체중계 숫자보다 눈바디, 체지방률 감소, 허리둘레 감소를 확인하는 것이 낫더라구요..조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.우선 뭉친 조직을 푸시고 순환을 돕기 위해서 폼롤러 맛사지와 이상근 스트레칭을 추천드립니다. 옆으로 누워서 폼롤러를 골반 아래 바깥쪽 허벅지에 대고 위아래로 문지르시면 유착된 근막이 늘어나며 셀룰라이트 완화에 좋습니다. 그리고 누운 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 숫자 4 모양으로 얹고 가슴쪽으로 당겨주는 스트레칭은 고관절 주변의 림프 순환을 촉진해서 하체 부종을 유발하는 노폐물 배출을 도와준답니다.이와 동시 승마살 바로 윗부분인 중둔근(엉덩이 측면 근육)을 강화하는 운동이 꼭 필요합니다. 측면 둔부 볼륨이 살아나야 승마살이 위로 당겨 올라가면서 다리가 길고 날씬해 보이기 때문입니다. 옆으로 누워서 무릎을 구부린채 조개처럼 윗다리를 올리는 클램쉘 운동이나, 한쪽 다리를 대각선 뒤로 넓게 교차하면서 앉는 커드시 런지가 허벅지 바깥쪽 라인을 정리하는데 효과적입니다.러닝을 마치시고 몸이 따뜻해진 상태에서 이런 스트레칭과 운동을 하루 10~15분씩만 더해주시면 정체되어있던 승마살 라인이 개선되실 거에요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요 발레를 시작하신지 한 달, 세계적인 백조 발레리나를 꿈꾸시는 첫걸음을 응원하겠습니다. 세계적인 무용수들도 매일 아침 바를 잡고 가장 먼저 하는 기본 동작들이 미래의 꿈을 이루는 열쇠랍니다.무릎을 부드럽게 굽히는 플리에는 모든 점프와 착지의 기초이자 관절을 보호하는 중요한 동작입니다. 발끝을 바닥에서 떼지 않고 길게 밀어내는 탄듀는 다리 라인을 아름답게 늘려주고 발등의 힘을 길러줍니다. 그리고 발뒤꿈치를 높이 들어올리는 렐레베는 코어 힘과 균형 감각을 잡아주어 나중에 화려한 회전을 돌 수 있는 기반이 됩니다.다리로 바닥에 원을 그리는 론드잠으로 골반을 유연하게 열어주고, 백조의 날갯짓처럼 우아한 팔의 움직임을 만드는 폴드브라를 함께 연습하시면 상체의 아름다움까지 완성하실 수 있습니다.이런 기초 동작들이 모여서 결국에 무대 위 거대한 백조의 춤이 된답니다. 처음부터 무리하게 연습하시기보다 매일 조금씩 성장해나가는 모습을 지켜보시다보면 꿈꾸시는 큰 무대에 서실 수 있을겁니다.질문자님의 아름다운 비상을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매운 음식을 차근차근 잘 드시고 싶으시다면 음식의 온도부터 낮춰보시길 바랄게요! 뜨거운 온도는 매운 통증을 세포 수준에서 훨씬 강하게 전달해서, 앞접시에 덜어서 완전하게 식혀서 드시는 것만으로도 매운맛은 확 줄어들게 됩니다다음으로는 유제품, 단맛의 도움을 받는 것입니다. 매운 성분은 지용성이라 물보다는 지방에 잘 녹습니다. 마라탕을 드시기 전이나 도중에 우유, 요플레, 쿨피스같은 유제품을 드시면 혀에 보호막을 씌워서 통증을 줄여주게 됩니다. 마라탕 소스에 달콤한 땅콩소스(마장)를 충분히 섞으시거나 단무지를 챙겨주시는 것도 뇌가 느끼는 통증 싸인을 분산시키는데 효과적입니다.그리고 매운맛은 맛이 아닌 통증이라서 자주 접할수록 뇌와 혀가 적응을 하게 됩니다. 처음부터 무리하지 마시어 마라탕에서 낮은 단계인 백탕이나 0.5단계 부터 시작해 보시길 바랍니다.땅콩소스를 충분히 찍어서 천천히 드시면서 조금씩 단계를 올려가다보면 점점 얼얼한 마라맛을 맛있게 드실 수 있을 거에요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.말씀하신 상황이라면 팔뚝 지방흡입을 선택하시는 것이 맞습니다. 다이어트를 하실 때 뱃살과 허벅지는 잘 빠지는데 유독 팔뚝만 요지부동인 것은 유전이나 체질에 따른 국소성 지방 때문일 수 있기 때문입니다. 원래 지방흡입은 전체적인 몸무게를 줄이는 목적보다, 아무리 운동해서 안 빠지는 고집스러운 특정 부위의 라인을 다듬는 체형 성형으로서 가장 큰 효과를 발휘하게 됩니다.이미 다른 부위는 스스로 잘 감량하실 정도로 대사나 의지가 좋으시니, 팔뚝의 물리적인 지방 세포 수 자체를 줄여주는 시술을 받으시면 눈에 띄는 효과를 보실 수 있겠습니다. 그러나 수술 후 조직이 회복되면서 일시적으로 단단해지는 바이오본드(뭉침 현상)나 피부 탄력 저하같은 사후 관리가 필요하시니, 팔뚝 안쪽과 겨드랑이 라인을 매끄럽게 디자인해 줄 숙련된 전문의와 충분히 상담 후 진행하신다면 오랜 스트레스에서 벗어나실 수 있을 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.