답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요거트는 유산균과 칼슘이 많아서 장 건강에 유익한 식품이나, 너무 과하게 섭취하시면 영양 불균형과 소화기 문제가 발생할 수 있습니다 성인의 일반적인 하루 권장량은 약 100~200g(1~2통) 수준이랍니다. 질문주신 것처럼 한 번에 세 통(약 240~300g)을 드시는 것이 가끔 있는 일이시라면 신체에 영향을 가하지는 않지만, 습관적으로 반복하신다면 몇 가지 건강 부작용을 고려하시는 것이 필요합니다.우선 주의해야할 부분이 당분 섭취량이랍니다. 시중에 판매되는 일반적인 가당 요거트는 한 통당 약 8~12g의 당류를 포함해서, 세 통을 드시면 세계보건기구(WHO)가 권하는 하루 당류 섭취 제한량의 절반 이상을 한 번에 소비하게 된답니다(25~50g). 10g이상의 당류 섭취는 혈당 수치를 높이고 장기적으로 보면 비만, 인슐린 저항성 문제를 일으킬 수 있답니다.그리고 유산균의 과잉 공급은 체질에 따라서 복부 팽만감, 설사, 가스의 불편함을 유발할 수 있답니다. 건강하게 요거트를 드시려면 가급적 무가당인 플레인 제품을 선택하시어, 하루 1~2회로 나누어서 섭취량을 조절해보시길 권장드립니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 하루 만보 걷기를 지속하기 위해서는 완벽주의를 버리고 생활의 시스템화를 구축해주시는 것이 필요합니다. 만보라는 숫자가 때론 압박으로 다가올 수 있으므로, 하루를 여러 구간으로 나눠서 목표를 분산해 보시길 바랍니다. 아침 출근길 2천보, 점심 산책 3천 보, 저녁에 5천보를 채우는 분할식은 심리적인 진입 장벽을 낮추는데 효과적이니 참조 부탁드릴게요.실질적인 팁으로는 대중교통 이용시 목적지보다는 한 정거장 먼저 내려서 걸으시거나, 건물 내에서 엘리베이터 대신에 단을 선택하는 틈새 걷기를 습관화 하시는 것이 좋겟습니다. 그리고 무선 이어폰으로 팟캐스트, 오디오북, 좋아하는 음악으로 듣는 시간을 걷는 시간으로 정해두시면, 걷기는 취미 활동과 함께 즐길 수 있는 휴식같은 루틴으로 바뀔 수 있습니다. 스마트폰 위젯이나 스마트워치를 통해 실시간 걸음 수를 확인해서 빠른 피드백을 받는 것도 좋습니다.(심박수, 키로수, 걸음수)컨디션이 저조하신 날엔 3천보만 걸으셔도 스스로 칭찬을 해주시는 유연한 사고가 필요합니다. 이런 긍정적인 자기 강화가 반복이 되셔야 걷기는 자연스러운 일상이 될 수 있겠습니다.위에 방법들을 고려해보시어, 만보 걷기에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 바쁜 직장 생활 속에서 건강을 되찾으시려는 다짐을 응원하겠습니다.바쁜 오전에는 무가당 그릭요거트에 견과류, 냉동블루베리나 믹스베리를 곁들여 보시길 바랍니다. 단백질과 섬유질이 포만감을 줍니다. 점심 대용으로는 통밀 식빵 한 장에 아보카도를 으깨 바르고 수란, 삶은 달걀을 올린 오픈 샌드위치도 무난하겠습니다. 건강한 지방과 탄수화물 조화로 오후 업무 에너지를 충분하게 공급해 준답니다.저녁에는 칼로리 부담을 덜기 위해 두부면이나 곤약면을 활용한 비빔면, 닭가슴살 큐브와 각종 채소를 넣은 채소 볶음밥을 추천드립니다. 채소를 먼저 충분히 볶아서 부피를 늘려주시면 포만감이 올라갑니다.좀 더 간단한 선택지를 원하시면 편의점의 감동란, 닭가슴살 샐러드, 스트링치즈, 단백질 음료 조합을 활용해 보시길 바랍니다. 식단은 조금이라도 간단하지만 더 나은 재료를 선택하는 과정이 필요합니다.소스를 저당 시판 제품을 한 두가지 구비해두시는 것도 도움이 되니, 너무 스트레스 받지 마시어, 천천히 건강한 습관을 이어가시길 바랍니다. 수분 섭취를 늘리시는 것도 잊지 마세요(체중 x 30~33ml)! 감사합니다 ^^

안녕하세요, 식비를 절약하시며 건강한 다이어트를 계획하시는 모습이 정말 보기 좋으십니다. 육류를 저렴하게 구매하실 수 있는 대표적인 곳은 미*박스(ㅁㅌㅂㅅ)입니다. 이 곳에는 판매자, 구매자를 직접 연결하는 축산물 직거래 플랫폼으로 유통 마진을 획기적으로 줄여서 도매가에 가까운 가격으로 소고기, 돼지고기를 구매하실 수 있습니다. 대용량으로 살수록 단가는 낮아져서 장기적인 식단 관리에 유리하겠습니다.미*프렌즈(ㅁㅌㅍㄹㅈ)도 빼놓을 수 없는 실속형 쇼핑몰이랍니다. 신선도가 중요한 육류를 전문적으로 취급해서 품목이 다양해서 부위별로 꼼꼼히 비교하며 고르시기 좋답니다. 다이어트 필수품인 닭고기에 집중하고 싶으시면 랭*닭컴(ㄹㅋㄷㅋ)이나 다*샵(ㄷㅅㅅ)을 추천드립니다. 다양한 브랜드의 특가 행사가 잦고 팩 단위 대량 구매시 편의점 대시 더 저렴한 가격으로 단백질을 보충하실 수 있습니다.이외에도 수입 소고기를 전문으로 하는 앵*스박스(ㅇㄱㅅㅂㅅ)나 엑*컷(ㅇㅅㅋ)같은 브랜드 몰을 이용하시면 스테이크용 부위를 좋은 가격에 득템이 가능하십니다. 그리고 쿠*의 로켓프레시나 대형 오픈마켓에서 운영하는 못난이 고기 기획전도 모양은 조금 투박해도 맛, 영양은 그대로라 고려해보시길 바랄게요.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 50대를 목전에 둔 시기의 복부 비만은 호르몬 불균형에 의해 내장지방 축적이 주원인이라 체계적인 생활습관 교정이 필요합니다. 저녁 식사 시간이 너무 일러서 밤늦게 허기가 지신다면 식사 시간을 한두 시간 늦추시거나, 저녁 메뉴를 섬유질이 많은 채소, 고단백 식품 위주로 구성하셔서 소화 속도를 늦춰주시는 것이 필요합니다.단백질은 포만감을 오래 유지시켜주며 갱념기 근감소증을 예방해서 기초대사량을 지켜주는 중요 요소랍니다. 잠들기 전에 도저히 허기를 참기 어려우실 경우 혈당을 빠르게 높이지 않는 삶은 달걀, 그릭요거트, 방울토마토, 아니면 따뜻한 무카페인 허브차 한 잔으로 뇌의 가짜 배고픔 신호를 달래주시는 것이 폭식을 막는 현명한 방법이 되겠습니다. 중년기에는 수면 부족이 코티솔 호르몬을 분비시켜서 뱃살을 더 늘리니, 자기전에 스마트폰 사용을 줄여보시어, 일정한 숙면 패턴을 유지하시는 것이 필요합니다.운동에서는 매일 가벼운 걷기같은 유산소 운동도 좋지만, 주 3회 정도는 하체 근력을 강화하는 스텝퍼, 계단 오르기, 고정식 자전거, 맨몸 스쿼트, 맨몸 런지, 힙 브릿지, 코어운동을 병행하셔서 신진대사를 끌어올려주셔야 합니다.탄수화물 섭취시 당분이 많은 간식이나 정제된 곡물보다, 보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물 선택해주셔서 인슐린 저항성을 개선해주시는 것이 필요합니다. 무엇보다는 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술을 제한해주셔야 체지방 감량이 쉬워집니다. 그리고 뱃살 감량에 도움이 되는 하루에 14~16시간 정도 간헐적 단식을 권장드립니다. 이 외에는 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면과, 물 섭취(하루 체중 x 30~33ml)도 틈틈히 잊지말고 충분히 드셔주셔서 대사를 활성화 시켜주시길 바랍니다.조금씩 식단을 조절하시며, 무리하지 않게 복부비만 개선이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

다이어트를 위해 저녁 식사 시간을 조절하시는건 중요하나, 오후 6시라는 절대적 기준에 맞춰주시기보다, 질문자님 개인의 생체 리듬과 수면 주기를 고려해주시는 것이 효과적입니다. 6시 이전의 식사 지침은 보통 밤 10시 11시에 취침하는 일반적인 생활 패턴을 기준으로 설정이 된 것이랍니다. 질문자님처럼 새벽 2시에 수면이 드는 경우 오후 6시에 식사를 마치시면 취침 전까지는 8시간 이상의 공복이 지속되니 허기로 인해 야식 유혹에 빠질 수 있습니다.권장되는 저녁 식사 종료 시첨은 취침 전 최소 4시간입니다. 인체가 음식물을 충분히 소화를 하고 수치를 안정화하는데 필요한 최소한 시간을 확보해주셔야 하기 때문이랍니다. 새벽 2시에 주무신다면 밤 10시 이전으로 식사를 마무리하시는 것이 생체 시계 면에서 무리가 없겠습니다. 되도록 6시간정도는 확보하시는 것이 좋아 8시 이전을 추천드립니다.물론 6시 이전으로 일찍 드시고 공복을 길게 가져가서 밤에 허기를 버티시기보다, 소화 기관이 적당히 휴식할 시간대를 확보하며 수면중에 혈당변동을 줄여주시는 것이 지방 연소 효율을 높이는데 유리하겠습니다. 그러나 늦은 시간에 드실수록 정제탄수화물보다는 단백질, 섬유질 위주 식단으로 인슐린 분비를 자극하지 않는 것이 중요하답니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 반복되시는 식단에서 벗어나기 위해서 식재료의 질감과 향미를 재해석하는 방법이 필요합니다. 들깨가루를 활용한 이색 건강식으로 연근 들깨 마요 무침을 제안드립니다. 조림용 연근을 얇게 썰어 데치신 뒤 마요네즈와 들깨로 무치면 색다르고 맛있습니다. 이 외에는 꽈리고추 밀가루 찜이 있습니다. 밀가루나 콩가루를 얇게 묻혀서 김이 오른 찜기에 쪄낸 후 양념장에 버무리면 기존 볶음 요리와 다른 폭신하고 쫀득한 식감을 느낄 수 있답니다.섬유질이 많은 우엉 견과류 조림도 아삭한 식감으로 해 드시기 좋습니다. 들깨 소스 가지 구이 무침도 있습니다. 가지를 팬에 구워 수분을 날리신 뒤 들깨가루, 간장, 들기름을 섞은 양념에 버무리면 풍미도 깊어서 좋습니다. 이 외에는 들깨 두부 배추롤 찜이 있습니다. 살짝 데친 배추 잎에 으깬 두부와 다진 버섯을 넣고 돌돌 말아 찜기에 찐 후, 들때가구를 푼 멸치육수를 부어 한소끔 끓여내면 담백한 건강식이 완성됩니다.유튜브 채널로는 심방공주부, 보통엄마, 윤이련 50년 요리비결 채널을 추천드립니다. 심방골주부는 충남 부여의 평범한 주부님이 알려주시는 레시피고, 엄마 손맛으로 유명합니다. 들깨가루를 활용한 머위나물이나 고구마줄기 볶음 같은 건강 반찬 레시피가 많습니다. 보통엄마는 복잡한 과정 없이 쉽게 만드는 현실적인 집밥 반찬이 많습니다. 지겨운 반찬에서 벗어나고 싶으실 때 유용한 꿀팁이 많아 초보 주부님들께도 인기가 많습니다. 윤이련 50년 요리비결 채널은 경상도 손맛을 베이스로 하며, 반찬 하나하나에 깊은 맛을 내는 비법이 있습니다. 나물 무침이나 볶음류의 감칠맛을 잡아보시는데 도움 되실거에요.들깨의 고소함과 새로운 식재료의 조합으로 더욱 풍성한 식탁 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생후 8개월에 진입한 여아의 몸무게가 9kg인 상황은 질병관리청과 대한소아과학회가 공동 제정을 한 소아청소년 표준 성장도표를 기준으로 보면, 또래 백분위에서 상위 약 10%에서 15% 사이에 해당하는 건강한 발달 상태랍니다. 8개월 여아의 평균 몸무게인 약 8kg 내외와 비교하면 조금 높은 수치는 맞으나, 영유아기 성장은 체중이라는 단편적인 지표보다 신장과의 비례 관계와 성장 곡선의 추세가 더 중요합니다.만약에 아이의 키도 함께 큰 편이면 전반적인 성격, 골격이 좋은 것으로 해석할 수 있으니, 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 첫째 아이보다 식욕이 왕성한 것은 개별적인 기질 차이이며 잘 먹는 식습관은 영양 에너지 공급에는 좋은 상태입니다.그러나 이 시기는 중기 이유식으로 다양한 질감과 맛을 익히는 단계라, 고탄수화물 위주 식단보다, 철분이 많은 소고기, 비타민이 많은 채소를 고루 섭취하게 해서 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 그리고 과일 주스나 당분 함량이 높은 간식은 소아 비만의 원인이 될 수 있어서 양 조절이 필요합니다.향후에 영유아 검진시 전문의와 상담해쥬셔서 아이만의 고유한 성장 곡선이 완만히 우상향 하고 있는지 잘 확인해주시면 좋겠습니다. 아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 40대는 호르몬 변화와 신진대사 저하가 빨라지는 시기라, 휴식보다 근원적인 에너지 생성 능력을 높여주시는 것이 필요합니다.[운동] 근력 강화 심폐 지구력을 모두 잡아주셔야 합니다. 하체 근육은 인체의 에너지 저장소라 맨몸 스쿼트, 런지같은 저항 운동을 주 2~3회 실시해서 기초대사량을 확보하는 것이 중요합니다. 여기에 숨이 차는 증상을 완화하기 위해서 주 4~5회 1회당 30분 이상 약간 숨이 찰 정도속보, 수영, 싸이클같은 유산소 운동을 병행하시면 심장 효율이 좋아져서 일상적인 활동에서 피로감이 줄어들게 됩니다.[식단] 혈당 스파이크를 막는것이 중요합니다. 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당) 대신에 보리, 귀리, 현미같은 통곡물을 섭취하셔서 꾸준한 에너지를 공급하시어, 매 끼니 두부, 계란, 생선, 살코기같은 단백질을 포함시켜서 근손실을 막아주셔야 합니다. 그리고 브로콜리, 아스파라거스, 양배추같은 채소류는 체내 염증을 완화하고 신진대사를 원활하게 해줍니다.[영양제] 에너지 대사의 윤활유 역할을 하는 비타민B군, 세포 내의 에너지 공장인 미토콘드리아를 활성화하는 코엔자임 Q10이 필요합니다. 40대 여성에게 철분 부족이나 비타민D 결핍은 만성 피로와 졸음을 유발하니 혈액 검사 후 보충하시는 것이 좋고, 근육 이완, 신경 안정을 돕는 마그네슘, 혈행 개선을 위한 오메가3을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.마운자로(티르제파타이드) 사용중에 발생하는 체중 감량 정체기는 신체가 항상성을 유지하려는 대사 적응 과정에서 나타나게 됩니다. 우선 고려하실 부분은 되도록 병원 담당 주치의 선생님과 상담으로 용량 증량에 대해 상담을 하시는 것이 좋겠습니다. 마운자로가 2.5mg 단위로 최대 15mg 까지 증량이 가능하며, 수용체 포화도에 따라서 단계적인 용량 조절을 해주시면 금방 정체기를 벗어날 수 있습니다.영양 부분에서는 근육량 감소로 인해 기초대사량 저하를 막기 위해서 체중당 1.2~1.6g의 충분한 단백질을 섭취하시고, 식단 일지로 무의식적인 칼로리 섭취를 점검해주시는 것이 필요합니다. 사진으로 남기셔도 좋습니다. 운동의 경우에는 유산소보다 고강도 인터벌 트레이닝이나 맨몸운동, 홈트레이닝, 타바타같은 운동을 주 2~3회정도 추가해서, 대사적으로 충격을 주시는 것이 효과적입니다.스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 높게되면 지방 분해가 억제되어, 충분한 숙면(7시간 이상)과 수분 섭취(하루 체중 x 30~33ml)를 통해서 체내 환경을 최적화 하시는 것이 중요합니다. 정체기는 생각보다 길지 않아서, 약물 기전과 생활 습관 시너지를 끌어올리는 방향으로 방법을 수정해주시면, 다시 금방 체중 감소가 이어질 수 있겠습니다.먼저 전문의 선생님과 상의하셔서 질문자님에 맞는 최적의 처방을 유지해주시길 바랍니다. 감사합니다 ^^